తినకుండా పూర్తి అనుభూతి ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క పద్ధతి 1:
  మీ కడుపు నిండినట్లు నమ్మండి
• సలహా

ఈ వ్యాసం యొక్క సహకారి క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD. క్లాడియా కార్బెర్రీ అర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయ వైద్య శాస్త్ర విశ్వవిద్యాలయంలో అంబులేటరీ డైటీషియన్. ఆమె 2010 లో నాక్స్ విల్లెలోని టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూట్రిషన్ లో మాస్టర్ డిగ్రీని సంపాదించింది.

ఈ వ్యాసంలో 27 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

వివిధ కారణాల వల్ల మీరు కొద్దిసేపు ఉపవాసం లేదా ఆకలితో ఉండవలసి ఉంటుంది. షెడ్యూల్ చేసిన శస్త్రచికిత్స మీకు కొన్ని రోజులు ఉపవాసం ఉండవలసి ఉంటుంది లేదా భోజనాల మధ్య అల్పాహారాన్ని ఆపడానికి మీ ఆకలిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీ ఉపవాసానికి కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు కొంత బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, మీరు బహుశా ఆకలితో ఉంటారు. తినకుండా పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు సాధారణంగా తినే విధానంలో కొన్ని మార్పులు, అలాగే ఉపవాస వ్యవధిలో ఉంచాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు మీ ఆకలి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

దశల్లో

3 యొక్క పద్ధతి 1:
మీ కడుపు నిండినట్లు నమ్మండి

1. 3 సాటియేటింగ్ మరియు ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీ సంతృప్తి మీ ఆహార నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించవచ్చు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి సంవిధానపరచని ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ జీర్ణక్రియను నెమ్మది చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, భోజనం తర్వాత మీరు త్వరగా ఆకలితో ఉంటారు.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ మరియు నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు భోజనానికి వాల్యూమ్‌ను జోడించడం ద్వారా మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు కోరిందకాయలు లేదా మొత్తం పాస్తా తినడం ద్వారా ఎక్కువ ఫైబర్ తినవచ్చు.
   • స్థిరమైన సూప్‌లు మరియు వంటలలో తరచుగా ప్రోటీన్, నీరు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి అద్భుతమైన ఎంపికగా మారుతాయి. మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ఫైబర్ తినడానికి కూరగాయలు మరియు మూలికల గురించి కూడా ఆలోచించండి. మీ సూప్‌లో ప్రోటీన్ జోడించడానికి సన్నని మాంసాన్ని ఎంచుకోండి.
   • భోజనం మధ్య పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి, ఫైబర్ లేదా దోసకాయతో సమృద్ధిగా, నీటితో సమృద్ధిగా ఉండే బ్రోకలీ ముక్కలతో హమ్మస్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటనలు

సలహా

• మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చే ముందు, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ డాక్టర్ ఉపవాసం సూచించినట్లయితే, మీరు ఎప్పుడు తినడం మానేయాలి మరియు మీరు ఎప్పుడు తినడం ప్రారంభించవచ్చో ప్రత్యేకంగా అడగండి.
• తినడం పూర్తిగా ఆపడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది మీ శరీరాన్ని ఆకలి మోడ్‌లోకి తెస్తుంది, ఇది అందుబాటులో ఉన్న అన్ని కేలరీలను నిల్వ చేయడానికి డ్రైవ్ చేస్తుంది.

"Https://www..com/index.php?title=Sound-safe-without-soldering&oldid=264700" నుండి పొందబడింది