మీ పాదాలతో మీ తలను ఎలా తాకాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సాగదీయడం
• పార్ట్ 2 ఒక సుపీన్ స్థానం నుండి మీ కాళ్ళతో మీ తలను తాకడం
• పార్ట్ 3 నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మీ కాళ్ళతో మీ తలను తాకడం
• పార్ట్ 4 మీ చేతులపై సమతౌల్య స్థానం నుండి మీ పాదాలతో మీ తలను తాకడం

ఈ వ్యాసంలో: సాగదీయడం స్థానం నుండి మీ కాళ్ళతో మీ తలను తాకడానికి మీరు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మీ కాళ్ళతో మీ తలను తాకినట్లయితే మీ చేతుల్లో సమతౌల్య స్థానం నుండి మీ పాదాలతో మీ తలను తాకండి. 19 సూచనలు

పాదాలతో తలను తాకడం చాలా సహజమైన స్థానం కాదు, కానీ మీరు తగినంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే స్నానం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంగా, మీ పాదాలతో మీ తలను తాకినట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఈ క్రింది దశలు మీకు ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 సాగదీయడం

1. 
   

   
   వేడెక్కేలా. జాగింగ్, తాడును దాటవేయడం లేదా జంప్ జంప్స్ వంటి కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలతో మీ కండరాలను వేడెక్కించండి.
   • ఉద్రిక్తతను నివారించడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సాగదీయడానికి ముందు మీ కండరాలను వేడెక్కడం అత్యవసరం.

2. 
   

   
   మీ స్నాయువు కండరాలను విస్తరించండి. మీ పాదాలతో మీ తలను తాకడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను బలవంతం చేయకుండా ఉండండి.
   • మీ వెనుకభాగంతో నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచుకోండి.
   • మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుకొని నడుము నుండి నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి.
   • మీ చేతులను చాచి, మీ కాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కాలిని తాకలేకపోతే, మీ చీలమండలను లేదా మీ మోకాళ్ళను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ కాళ్ళను మీ భుజాల వెడల్పు కొద్దిగా విస్తరించండి.
   • ముందుకు సాగడానికి పునరావృతం చేయండి మరియు మీ కాలి (లేదా చీలమండలు లేదా మోకాలు) తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   
   
   మీ తొడల లోపలి భాగాన్ని సాగదీయండి. మీ వెనుకభాగంలో నేలపై కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచుకోండి.
   • మీ కుడి మోకాలికి వంగి, మీ కటికి వ్యతిరేకంగా మీ కుడి పాదాన్ని శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకురండి.
   • మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుకొని నడుము నుండి నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి.
   • మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ పాదం వైపు సాగదీసి, మీ కాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కాలికి వెళ్ళకపోతే, మీ చీలమండను తాకడానికి ప్రయత్నించండి, లేకపోతే మీ మోకాలికి.
   • ఎడమ వైపు ఆపరేషన్ పునరావృతం.

4. 
   

   
   మీ వీపును సాగదీయండి. మీ వెనుకభాగాన్ని సున్నితమైన, సున్నితమైన సాగతీతలతో వేడెక్కించండి.
   • అన్ని ఫోర్లలో ప్రారంభించండి, మీ తలను లోపలికి లాగండి మరియు ఒక వంపును రూపొందించడానికి మీ వెనుకభాగాన్ని పెంచండి. చాలా సెకన్ల పాటు స్థానం ఉంచండి.
   • మీ బొడ్డును తగ్గించండి, మీ తలను ఎత్తండి మరియు మీ వెనుక భాగాన్ని మరొక దిశలో విస్తరించండి.
   • తదుపరి సాగతీత కోసం, మీ మోకాళ్ళు వంగి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. నేలపై మరియు కాళ్ళపై మీ వెనుకభాగాన్ని వంచి, నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను నేలకి, కుడి వైపుకు తగ్గించండి.
   • మీ కాళ్ళను తటస్థ కేంద్ర స్థానానికి తీసుకురండి.
   • ఎడమ వైపున సాగదీయడం పునరావృతం చేయండి.

పార్ట్ 2 ఒక సుపీన్ స్థానం నుండి మీ కాళ్ళతో మీ తలను తాకడం

1. 
   

   
   
   
   ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మీరు మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను విస్తరించిన తర్వాత, మీ కాళ్ళతో మీ తలను తాకడానికి మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీ కడుపు మీద పడుకోండి, చేతులు మీ ముందు విస్తరించి, కాళ్ళు మీ వెనుక పడుకున్నాయి.

2. 
   

   
   మీ కాళ్ళు పెంచండి. నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా చేయండి, తొందరపడకండి.
   • నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళు మీ వెనుకకు వంగిపోయే వరకు మీ పాదాలను ఎత్తండి.

3. 
   

   
   మొండెం ఎత్తండి. మళ్ళీ, నెమ్మదిగా దీన్ని చేయండి. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి.
   • మీ మొండెం ఎత్తండి మరియు మీ మోచేతులను వంచు.
   • మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవాలి, మీ మోచేతులపై వాలి, మీ కాళ్ళు మోకాలి నుండి గాలిలో వంగి ఉండాలి.

4. 
   

   
   మీ మొండెం ఎత్తండి మరియు మీ వెనుక వంపు. ఈ సమయంలో, మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా మీకు వీలైనంత వరకు వెళ్ళండి. మీరు నొప్పి లేదా ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తే, వెంటనే ఆగి, తటస్థ విశ్రాంతి స్థానానికి నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్ళు.
   • మీ మొండెం ఎత్తండి మరియు మీ చేతుల మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ వీపును నెమ్మదిగా షూట్ చేయండి మరియు మీ తలను వీలైనంతవరకు వెనుకకు విసిరేయండి.

5. 
   

   
   మీ తలతో మీ పాదాలను చేరుకోండి. మీకు సుఖంగా లేకపోతే మీ శరీరాన్ని చాలా దూరం వెళ్ళమని బలవంతం చేయవద్దు, లేకపోతే మీరే బాధపడవచ్చు.
   • మీ తలను చేరుకోవటానికి మీ పాదాలను పైకి లేపండి.
   • మీ పాదాలు మీ తలను తాకినట్లు అనిపించే వరకు మీ వెనుకభాగాన్ని త్రోసి, మీ తలని వెనుకకు చాచుకోండి.

పార్ట్ 3 నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మీ కాళ్ళతో మీ తలను తాకడం

1. 
   

   
   ఒక కాలు మీద నిలబడండి. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు ఒక కాలును మరొక వైపు సమతుల్యం చేసుకోండి.
   • మీ వెనుకకు వెళ్లి, మీరు ఎత్తిన పాదాన్ని పట్టుకోండి.

2. 
   

   
   మీ పాదం మీ తల వైపు లాగండి. మీరు మీ పాదాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోండి మరియు మీ పాదాన్ని మీ తల వైపుకు శాంతముగా లాగడం ప్రారంభించండి.
   • ఈ దశలో మీకు నొప్పి లేదా ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే, ఆపండి. మీరు కొనసాగితే, మీరు కండరాన్ని స్నాప్ చేయవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని తీవ్రంగా గాయపరచవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ పాదంతో మీ తలను తాకండి. మీరు మీ పాదాన్ని మీ తల వైపుకు లాగేటప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుతూ ఉండండి. మీ పాదాన్ని తాకినట్లు మీకు అనిపించే వరకు మీ తలను వెనుకకు విసిరేయండి.
   • ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి మీకు మంచి బ్యాలెన్స్ ఉండాలి. బ్యాలెన్స్ ఉంచడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మళ్లీ ప్రయత్నించే ముందు బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేయండి.

పార్ట్ 4 మీ చేతులపై సమతౌల్య స్థానం నుండి మీ పాదాలతో మీ తలను తాకడం

1. 
   

   
   అన్ని ఫోర్లలో ప్రారంభించండి. ఈ స్థానం నుండి, నేలపై ముంజేయి ఫ్లాట్ ఉంచండి. మీ అరచేతి నేరుగా ఎదురుగా ఉన్న మోచేయికి ఎదురుగా ఉండే వరకు మరొక చేతి యొక్క స్థానాన్ని వెనుకకు కదిలించడం ద్వారా సర్దుబాటు చేయండి.
   • మీ చేతుల్లో సమతౌల్య స్థానం నుండి మీ పాదాలతో మీ తలను తాకడం చాలా అధునాతన సాంకేతికత: మీకు అధునాతన స్థాయి బలం, వశ్యత మరియు సమతుల్యత ఉంటే మాత్రమే మీరు ప్రయత్నించాలి.
   • లేకపోతే, తక్కువ డిమాండ్ ఉన్న వ్యూహం ఏమిటంటే, గోడకు ఎదురుగా ఉన్న ఫోర్లన్నింటినీ ఎదుర్కోవడం ద్వారా ప్రారంభించడం, ఆపై క్రిందికి వెళ్లి మీ ముంజేయిపై కూర్చోవడం.

2. 
   

   
   మీ పాదాలను గాలిలో పైకి లేపండి. మీ బ్యాలెన్స్ స్థానాన్ని కనుగొనే వరకు మీ తలపై మీ పాదాలను పైకి లేపండి.
   • మీరు చేతులపై సమతౌల్య స్థితిలో ఉంటారు, మీ పాదాలు గాలిలో ఉంటాయి మరియు శరీర బరువు మీ ముంజేయిపై మరియు మరోవైపు ఉంటుంది.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఈ వ్యాయామం గోడ దగ్గర చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ పాదాలను మీ తలపైకి ఎత్తినప్పుడు, మీ పాదాలు గోడపైకి వాలుతాయి. మీరు మీ కాళ్ళతో మీ పైన ఉన్న ముంజేయిపై సమతౌల్య స్థితిలో ఉంటారు, గోడపై వాలుతారు.

3. 
   

   
   నెమ్మదిగా మీ పాదాలను మీ తల వైపుకు తగ్గించండి. చేతుల బ్యాలెన్స్ పొజిషన్‌లో మీ బ్యాలెన్స్‌ను కనుగొన్న తర్వాత, మీ మోకాలి కాళ్లను వంచు, తద్వారా మీ పాదాలు మీ తల వైపుకు వెళ్తాయి.
   • మీ తలను తాకినట్లు మీకు అనిపించే వరకు మీ వెనుకభాగాన్ని ఆర్క్ చేయండి మరియు మీ పాదాలను శాంతముగా తగ్గించండి. పరిచయం చేయడానికి మీరు మీ తలని కొద్దిగా వెనుకకు ఎత్తవచ్చు.
   • లేకపోతే, మీరు నెమ్మదిగా మీ పాదాలను మీ తల వైపుకు దిగడంతో గోడను సహాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఇది చాలా అధునాతనమైన స్థానం అని గుర్తుంచుకోండి, అది విజయవంతంగా సాధించడానికి చాలా శిక్షణ అవసరం.