ఏడుపు నివారించడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 శారీరక చర్యల ద్వారా కన్నీళ్లను ఆపండి
• విధానం 2 దృష్టిని మార్చడం ద్వారా కన్నీళ్లను ఆపండి
• విధానం 3 మీరు ఏడుస్తున్నప్పుడు దాని నుండి బయటపడండి
• విధానం 4 కేకలు వేసి ముందుకు సాగండి

మీరు కేకలు వేసే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, బహిరంగంగా అలా చేయడం ఇబ్బందికరంగా ఉందని మరియు మీరు ఏడవడానికి మరియు బలంగా ఉండటానికి ఇష్టపడరని మీరు గ్రహించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఏడుపు ఆరోగ్యకరమైనదని మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేస్తారని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

దశల్లో

విధానం 1 శారీరక చర్యల ద్వారా కన్నీళ్లను ఆపండి

1. 
   

   
   మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఏడుపు అనేది అధిక భావోద్వేగ స్థితి వలన కలిగే ప్రతిచర్య మరియు శ్వాస యొక్క సడలించడం ప్రభావాలు ఏడుపు ఆపడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ జీవితంలో ఒక విచారకరమైన సంఘటన, విడిపోవడం లేదా విషాదకరమైన పరిస్థితి మీకు గుర్తుండి ఉండవచ్చు. మీరు శాంతించగలిగితే మీరు ఏడుపు ఆపగలుగుతారు. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు మీ అంతర్గత శాంతిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడటానికి, ధ్యానం చేసినట్లుగా, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • కన్నీళ్లు వస్తాయని మీకు అనిపించినప్పుడు, ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించేటప్పుడు మీరు ఏడుస్తున్నప్పుడు గొంతులో ఏర్పడే నాట్లను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • 10 కి లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. సంఖ్యను లెక్కించేటప్పుడు ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు రెండు అంకెలు మధ్య ఉన్నప్పుడు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఈ టెక్నిక్ మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీరు ఏడవాలనుకున్నదాన్ని మరచిపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం కూడా, మీరు ఏడవాలనుకునేదాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు మీ కన్నీళ్లను నిలువరించవచ్చు. లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను ఒక్క క్షణం పట్టుకుని .పిరి పీల్చుకోండి. ఈ సమయంలో, మీ lung పిరితిత్తుల నుండి ప్రవేశించే మరియు బయటకు వచ్చే గాలిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ఈ లోతైన ప్రేరణ మీ విచారానికి కారణాన్ని నిర్వహించడానికి ముందు మీకు కొంత విరామం ఇస్తుంది.

2. 
   

   
   
   
   మీ కన్నీళ్లను నియంత్రించడానికి మీ కళ్ళను కదిలించండి. మీరు కేకలు వేయాలని కోరుకునే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, మీ భావోద్వేగాలను ఇతరులకు చూపించకూడదనుకుంటే, మీ కళ్ళను త్వరగా కదిలించడం ద్వారా మీ కన్నీళ్లను నియంత్రించవచ్చు. కొన్ని పరిశోధనలు వాస్తవానికి మెరిసేటప్పుడు కన్నీళ్ల రాక కూడా ఆగిపోతుందని తేలింది .మీ కళ్ళ నుండి కన్నీళ్లను తొలగించడానికి మీ కళ్ళను చాలాసార్లు క్లిక్ చేయండి.
   • మీ కళ్ళను చాలాసార్లు నొక్కండి లేదా చుట్టండి. వాస్తవానికి, ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడటం లేదని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే మాత్రమే మీరు దీన్ని చేయాలి. మిమ్మల్ని మానసికంగా పరధ్యానం చేయడంతో పాటు (మీరు చతికిలబడటంపై దృష్టి పెట్టాలి), ఇది కన్నీళ్లు ఏర్పడకుండా నివారించడం ద్వారా శారీరకంగా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కళ్ళు మూసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోవడం ద్వారా, ఏమి జరుగుతుందో చికిత్స చేయడానికి మీరే ఒక క్షణం ఇవ్వండి. లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కళ్ళు మూసుకునేటప్పుడు మీరు ఏడుస్తూ ఉండకుండా దృష్టి పెట్టవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   శారీరక కదలికతో మీ మనస్సును మరల్చండి. మీరు ఏడవబోతున్నప్పుడు, ఇంకేదో ఆలోచించడం ముఖ్యం. మీ మనస్సును శారీరకంగా మరల్చడం ద్వారా మీరు ఏడుపును నివారించవచ్చు.
   • మీ తొడల పైభాగాన్ని చిటికెడు లేదా ఒకదానికొకటి మీ చేతులను పిండి వేయండి. మీరు ఏడ్చాలనుకున్న కారణాన్ని మరచిపోయేలా చేయడానికి ఈ ఒత్తిడి సరిపోతుంది.
   • చిటికెడు వేరొకదాన్ని కనుగొనండి, అది ఒత్తిడి బంతి, దిండు, మీ చొక్కా ముక్క లేదా మీ భాగస్వామి చేతి.
   • మీ అంగిలికి వ్యతిరేకంగా లేదా మీ ఎగువ దంతాలకు వ్యతిరేకంగా మీ నాలుకను నొక్కండి.

4. 
   

   
   మీ ముఖ కవళికలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ముఖ కవళికలు మీ భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేయగలవు కాబట్టి మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఏడుపు ప్రారంభించే అవకాశం ఉంటుంది. ఏడుపు ఆపడానికి మీకు సహాయపడటానికి, మీరు ఏడవబోతున్నట్లు మీకు అనిపించే అన్ని పరిస్థితులలో తటస్థ ముఖ కవళికలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నోటి చుట్టూ మీ కనుబొమ్మలు మరియు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా మీరు ఆందోళన లేదా బాధగా కనిపించరు.
   • ఇది సాధ్యమైతే లేదా మీరు కొన్ని నిమిషాలు మిమ్మల్ని వేరుచేయగలిగితే, ఏడుపు ఆపడానికి నవ్వుతూ ప్రయత్నించండి. మీరు నవ్వకూడదనుకున్నా చిరునవ్వు మీ మానసిక స్థితిని సానుకూల రీతిలో మార్చగలదని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

5. 
   

   
   మీ గొంతులోని ముడిని తొలగించండి. మీరు ఏడుపు ఆపాలనుకున్నప్పుడు చేయవలసిన కష్టతరమైన పని ఏమిటంటే, మీరు ఏడవాలనుకున్నప్పుడు మీ గొంతులోని ముడిని వదిలించుకోవాలి. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నారని మీ శరీరం అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్వయంచాలక ప్రతిచర్యలలో ఒకటి గ్లోటిస్‌ను తెరవడం, గొంతు వెనుక భాగంలో ఓపెనింగ్‌ను స్వర తంతువుల వైపు నియంత్రించే కండరం. గ్లోటిస్ తెరిచినప్పుడు, మీరు మింగడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ గొంతులో ముడి ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు.
   • గ్లోటిస్ తెరవడం వల్ల కలిగే ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి ఒక సిప్ నీరు త్రాగాలి. నీటి మార్గం గొంతు యొక్క కండరాలను సడలించింది (మరియు మీ నరాలను శాంతపరుస్తుంది).
   • మీకు చేతిలో నీరు లేకపోతే, రెగ్యులర్ శ్వాస తీసుకోండి మరియు చాలా సార్లు మింగండి. శ్వాస మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నెమ్మదిగా మింగడం శరీరానికి గ్లోటిస్‌ను తెరిచి ఉంచాల్సిన అవసరం లేదని చెప్పడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఆవులింత. గొంతు కండరాలను సడలించడానికి ఆవలింత సహాయపడుతుంది, అంటే గ్లోటిస్ తెరిచినప్పుడు మీ గొంతులో మీకు కలిగే ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

విధానం 2 దృష్టిని మార్చడం ద్వారా కన్నీళ్లను ఆపండి

1. 
   

   
   మీరు దృష్టి పెట్టగల ఏదో గురించి ఆలోచించండి. కొన్నిసార్లు మీరు మీ దృష్టిని వేరొకదానికి మళ్ళించడం ద్వారా ఏడుపు ఆపవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ తలలోని సాధారణ గణిత సమస్యలను పరిష్కరించడం ద్వారా మీరు దృష్టిని మార్చవచ్చు. మీకు కోపం తెప్పించిన వాటి నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి మరియు మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి చిన్న సంఖ్యలను జోడించండి లేదా మీ తలలో గుణకారం పట్టికలను పునరావృతం చేయండి.
   • లేకపోతే, మీకు ఇష్టమైన పాట యొక్క సాహిత్యం గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఒక పాటలోని పదాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు మీ తలలో పాడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ మనస్సును మరొక దిశలో కేంద్రీకరిస్తారు. మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు సంతోషకరమైన పాటలోని పదాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   ఏదైనా మంచి గురించి ఆలోచించండి. మీరు కేకలు వేయడానికి కారణమైన పరిస్థితిలో అలా చేయడం కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు ఫన్నీగా ఆలోచించడం ద్వారా మీ కన్నీళ్లను అధిగమించగలుగుతారు. గతంలో మిమ్మల్ని చాలా నవ్వించిన విషయం, జ్ఞాపకం, చలనచిత్రంలోని సన్నివేశం లేదా మీరు విన్న జోక్ గురించి ఆలోచించండి.
   • మీరు ఏదో సరదాగా ఆలోచించినప్పుడు చిరునవ్వుతో ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   మీరు బలమైన వ్యక్తి అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కేకలు వేయబోతున్నప్పుడు మానసిక ప్రసంగం చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ కోరికను అధిగమించగలరు. విచారంగా భావించే హక్కు మీకు ఉందని మీరే చెప్పండి, కానీ ఇప్పుడు కాదు. మీరు ఇప్పుడు ఏడవలేని కారణాలను గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇతరుల ముందు ఏడవడం ఇష్టం లేదు లేదా మీరు వేరొకరి కోసం బలంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీరు తర్వాత విచారంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారని మీరే చెప్పండి, కానీ మీరు ఈ క్షణం గుర్తుంచుకోవాలి.
   • మీరు అద్భుతమైన వ్యక్తి అని మరియు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవితంలో మీరు సాధించిన దాని గురించి మరియు భవిష్యత్తులో మీరు ఏమి సాధించాలని ఆశిస్తున్నారో ఆలోచించండి.
   • మానసిక ప్రసంగం యొక్క ఉపయోగం బాధ నుండి ఉపశమనం కంటే చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. అవి మీ జీవితాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు జలుబుకు వ్యతిరేకంగా బలోపేతం చేయడానికి, నిరాశ అవకాశాలను తగ్గించడానికి, క్లిష్ట పరిస్థితులను నిర్వహించగల మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు గుండెపోటుతో చనిపోయే అవకాశాలను తగ్గించడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.

4. 
   

   
   వేరే పని చేయడం ద్వారా మీ మనసును మరల్చండి. మీరు ఇప్పుడు చేయగలిగే చెత్త విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఏడవాలనుకునే విషయాన్ని తిరిగి మార్చడం, ప్రత్యేకించి మీరు ఏడుపు నివారించాలనుకుంటే. ఏడుపు ఆపడానికి తాత్కాలిక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి మీ మనస్సును మరల్చండి, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో మీరు కోపంగా ఉన్నదాన్ని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుందని తెలుసుకోండి.
   • మీరు చాలా కాలం చూడాలనుకున్న సినిమా చూడండి (లేదా మీకు చాలా నచ్చిన సినిమా). మీకు సినిమాలు చూడటం నచ్చకపోతే, మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని పట్టుకోండి లేదా మీకు ఇష్టమైన టెలివిజన్ సిరీస్ యొక్క ఎపిసోడ్ చూడండి.
   • మీ ఆలోచనలను రిఫ్రెష్ చేయడానికి నడక కోసం వెళ్ళండి. తరచుగా, ప్రకృతితో పరిచయం అనేది వేరే దాని గురించి ఆలోచించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీ చుట్టూ ఉన్న అందాన్ని మెచ్చుకోవడంలో పూర్తిగా పాల్గొనండి మరియు మీకు బాధ కలిగించిన దాని గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • వ్యాయామం చేయండి. శారీరక వ్యాయామాలు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి, ఇవి మీకు బాధగా ఉన్నప్పుడు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో దానికి బదులుగా మీరు చేసే పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి కూడా ఈ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి.

విధానం 3 మీరు ఏడుస్తున్నప్పుడు దాని నుండి బయటపడండి

1. 
   

   
   మీ కన్నీళ్లకు మరో కారణం కనుగొనండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మీరు అబద్ధాలు చెబుతున్నారని గ్రహించగలిగినప్పటికీ, అది మీకు శాంతించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీకు తీవ్రమైన అలెర్జీలు ఉన్నాయని వారికి చెప్పండి. మీ కళ్ళలో కన్నీళ్లకు ఇది ఒక క్లాసిక్ సాకు, ఎందుకంటే అలెర్జీలు మీ కళ్ళను ఎర్రగా మరియు కన్నీళ్లతో నింపగలవు.
   • ఆవలింత మరియు మీరు ఆవలింతలో ప్రకాశించే కళ్ళు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నాయని చెప్పండి.
   • మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారని అనుకోండి. తరచుగా, అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నవారికి ప్రకాశవంతమైన కళ్ళు ఉంటాయి. అదనంగా, మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేదని చెప్పడం ద్వారా, మీరు హాజరుకాకపోవడానికి మంచి సాకును కనుగొన్నారు.

2. 
   

   
   మీ కళ్ళను తెలివిగా ఆరబెట్టండి. మీరు కొన్ని కన్నీళ్లను నిలువరించలేకపోతే, ఏడుపు రాకుండా వాటిని మెత్తగా తుడవండి.
   • మీ కంటి మూలలో నుండి ఏదో తీయాలని కోరుకుంటున్నట్లు నటించి, కన్నీటిని తిరిగి మూలకు తీసుకురావడానికి మీ కన్ను అన్ని విధాలా తుడిచివేయండి. మీ కంటి లోపలి మూలకు వ్యతిరేకంగా మీ చూపుడు వేలిని సున్నితంగా నొక్కడం ద్వారా, మీరు కూడా ఒక కన్నీటి కనిపించకుండా పోవచ్చు.
   • నటించినట్లు నటించి, మీ ముఖాన్ని మీ మోచేయి యొక్క వంకరలో ఉంచండి (కాబట్టి మీరు మీ చేతులతో మీ కన్నీళ్లను తుడిచివేయవచ్చు). మీరు వక్రీకరించినట్లు నటించకపోతే, తల పైకెత్తి చెప్పండి తప్పుడు అలారం.

3. 
   

   
   ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడండి. మీరు ఏడుపు చేయాలనుకునే ప్రతికూల పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, బయటపడండి. దీని అర్థం తలుపు కొట్టడం ద్వారా గదిని విడిచిపెట్టడం కాదు. ఏదైనా మీకు విసుగు తెప్పిస్తే, కొద్దిసేపు గదిని విడిచిపెట్టడానికి ఒక అవసరం లేదు. మీకు బాధ కలిగించే విషయాల నుండి కొంచెం దూరంగా వెళ్లడం ద్వారా, మీ కన్నీళ్లపై మీకు మంచి నియంత్రణ లభిస్తుంది.ఇది మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సమస్య నుండి దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు బయలుదేరినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు అంతే లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఏడవడానికి తక్కువ మొగ్గు చూపుతున్నారని మీరు గ్రహిస్తారు.

విధానం 4 కేకలు వేసి ముందుకు సాగండి

1. 
   

   
   ఏడవడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి. కొన్నిసార్లు మీరు దాన్ని బయటకు తీయాలి మరియు అది ఖచ్చితంగా సాధారణం. ఏడుపు అనేది ప్రతి ఒక్కరూ, నిజంగా ప్రతి ఒక్కరూ చేసే సహజమైన విషయం. మీరు కొద్దిసేపు ఏడుపు ఆపగలిగినప్పటికీ, మీరు ఏదో ఒక సమయంలో ఏడుపు వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి మరియు మంచి సమయాన్ని పొందగల నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి.
   • మీ ఏడుపు నుండి మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఏడుపు శరీరానికి విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఏడుపు తరువాత, మీరు సంతోషంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.

2. 
   

   
   మీరు ఎందుకు ఏడుస్తున్నారు లేదా ఏడవాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. మీరు ఏడ్వాలని కోరుకుంటున్నారో లేదా మిమ్మల్ని ఏడ్చేలా చేస్తుంది అనే దాని గురించి ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. మీ కన్నీళ్లకు కారణాన్ని మీరు కనుగొన్న తర్వాత, మీరు విశ్లేషించి, ఒక పరిష్కారం లేదా మంచి అనుభూతిని పొందగల మార్గాన్ని కనుగొనగలుగుతారు. ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి మరియు అది మిమ్మల్ని ఏడ్చేలా చేసింది. మీకు ఈ విధంగా అనిపించే ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి లేదా ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి ఉందా? ఇటీవల మీకు బాధ కలిగించిన ఏదో ఉందా? మీ కన్నీళ్లతో పోరాడటానికి ఇప్పుడు మిమ్మల్ని నెట్టివేసే ఇంకేమైనా ఉందా? .
   • మీ కన్నీళ్లకు మాత్రమే కారణాన్ని మీరు నిర్ణయించలేకపోతే, చికిత్సకుడితో చర్చించడాన్ని పరిశీలించండి. మీరు చాలా ఏడుస్తే లేదా మీరు తరచూ ఏడవాలనుకుంటే, మీకు నిరాశ ఉండవచ్చు మరియు మీకు చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

3. 
   

   
   ఒక వార్తాపత్రికలో వ్రాయండి. మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఇది వివరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ డైరీ ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను నిర్వహించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను వ్రాయడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు మీ పత్రికను మీకు కావలసిన విధంగా నిర్మించవచ్చు మరియు మీకు కావలసినదాన్ని వ్రాయవచ్చు.
   • ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి మిమ్మల్ని కేకలు వేస్తే, అతనికి ఒక లేఖ రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలను గట్టిగా వ్యక్తపరచడం కంటే మీకు ఏమనుకుంటున్నారో వివరించడం చాలా సులభం. సందేహాస్పద వ్యక్తికి మీరు ఈ లేఖను ఎప్పుడూ ఇవ్వకపోయినా, మీరు భావించిన మరియు ఆలోచించిన వాటిని వ్యక్తపరిచిన తర్వాత మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.

4. 
   

   
   ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీరు కేకలు వేసిన తర్వాత, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఒకరితో మాట్లాడాలి. మీరు ఏడవడానికి ఇష్టపడే విషయాల గురించి సన్నిహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. ఒకటి కంటే రెండు అభిప్రాయాలు మంచివి మరియు మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తి మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాలును పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • వేరొకరితో చర్చించడం వల్ల మీరు ఒంటరిగా లేరని కూడా అనిపిస్తుంది. ప్రపంచ భారాన్ని మీ భుజాలపై మోయాలని మీకు అనిపిస్తే, ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి మరియు మీకు అనిపించే మరియు ఆలోచించే వాటిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడండి.
   • నిరాశ, డిస్టోనియా, నష్టం, ఆరోగ్య సమస్యలు, సంబంధ సమస్యలు మొదలైన వాటితో బాధపడేవారికి థెరపీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఏడుస్తూనే ఉంటే లేదా సురక్షితమైన మరియు రహస్య వాతావరణంలో ఎవరితోనైనా చర్చించాలనుకుంటున్న సమస్యలను కలిగి ఉంటే చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం పరిగణించండి.

5. 
   

   
   మీరు ఇష్టపడే విషయాలతో మీ మనస్సును మరల్చండి. మీ అభిరుచులను అభ్యసించడానికి మీరు గడిపే సమయం ఈ క్లిష్ట సమయంలో కొత్త కోణాన్ని పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీకు నచ్చిన పనులు చేయడానికి ప్రతి వారం సమయం కేటాయించండి. మీరు విచారంగా ఉన్నందున మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో మీరు ఎప్పటికీ పూర్తిగా పాల్గొనలేరు అనే అభిప్రాయం మీకు ఉన్నప్పటికీ, మీరు సరదాగా మరియు నవ్వుతున్నారని మీరు త్వరగా గ్రహిస్తారు.
   • మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. హైకింగ్, పెయింటింగ్ మొదలైనవి మీకు నచ్చిన సరదా పనులు చేయండి. పార్టీలకు వెళ్లి ప్రజలను కలవండి లేదా మీ స్నేహితులతో స్టైలిష్‌గా దుస్తులు ధరించండి మరియు మీ స్వంత పార్టీలను నిర్వహించండి. కార్యకలాపాలలో మునిగిపోండి ఎందుకంటే మీ ఖాళీ సమయాన్ని నింపడం విచారంగా ఉండకుండా ఉండటానికి మీ దృష్టిని మరల్చడానికి గొప్ప మార్గం.