ఒకరు ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు ఎలా నిద్రపోతారు

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క పద్ధతి 1:
  సాధారణ సాయంత్రం లాగా ప్రవర్తించండి
• సలహా
• హెచ్చరికలు
• అవసరమైన అంశాలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత పాల్ చెర్న్యాక్, LPC. పాల్ చెర్న్యాక్ చికాగోలో లైసెన్స్ పొందిన సైకాలజీ కన్సల్టెంట్. అతను 2011 లో అమెరికన్ స్కూల్ ఆఫ్ ప్రొఫెషనల్ సైకాలజీ నుండి పట్టభద్రుడయ్యాడు.

ఈ వ్యాసంలో 16 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

మరుసటి రోజు మీరు నిద్రపోలేనంత అసహనంతో ఆశిస్తున్నారా? ఉత్సాహం మిమ్మల్ని రాత్రంతా మేల్కొని ఉంటుంది లేదా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచకుండా చేస్తుంది. మీ శరీరం మరియు మనస్సును సడలించడం ద్వారా, మరుసటి రోజు ఉత్సాహానికి (లేదా ఆందోళనకు) మూలంగా ఉన్నప్పటికీ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

దశల్లో

3 యొక్క పద్ధతి 1:
సాధారణ సాయంత్రం లాగా ప్రవర్తించండి

1. 3 కూరగాయల ఆహార పదార్ధం తీసుకోండి. వారు సూచించిన మందుల వలె బాగా పరిశోధించబడనప్పటికీ, మొక్కల ఆహార పదార్ధాలు మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు దీన్ని బాగా ఉపయోగించుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • వలేరియన్ తరచుగా వందల సంవత్సరాలు నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
   • మెలటోనిన్ శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. సింథటిక్ మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, అయితే, కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటున్నప్పటికీ, మీరు పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌ను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • ఏదైనా మందులు లేదా పథ్యసంబంధ మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా ఇతర ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి.
   ప్రకటనలు

సలహా

• మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని తిరిగి చదవడం కొత్త నవలలోకి ప్రవేశించడం కంటే చాలా విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. రెండవ లేదా మూడవ సారి ఆనందంతో చదవగలిగేంతగా మీరు ఇష్టపడే పుస్తకం ప్రతి రీప్లే సమయంలో మీకు భిన్నమైన భావోద్వేగాలను ఇస్తుంది. మరియు పుస్తకం పూర్తి చేయాలనే ఆత్రుత మీకు ఉండదు. ఏమి జరుగుతుందో మీకు ఇప్పటికే తెలుస్తుంది మరియు ప్లాట్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు అన్ని చిన్న వివరాలను కనుగొంటారు, ఇది మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన ముగింపుకు దారితీస్తుంది.
• పడుకునే ముందు బాత్రూంలోకి వెళ్ళడం మర్చిపోవద్దు. రాత్రి సమయంలో బాత్రూంకు వెళ్లడానికి మీరు లేవవలసి వస్తే, మీరు నిద్రపోవటానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు.
• నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు. ఇది మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే కెఫిన్ ఉద్దీపన, ఇది శరీరం మెలకువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీకు ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి.
• మీ కళ్ళు మూసుకుని అన్ని ధ్వనించే పరికరాలను ఆపివేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఏమీ పని చేయకపోతే, మీ కళ్ళు మూసుకుంటూ, మిమ్మల్ని ఎంతగానో ఉత్తేజపరిచే సంఘటన యొక్క కోర్సును దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సంఘటన గురించి కలలు కంటున్నప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా నిద్రపోవచ్చు.
• పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. Reat పిరి మరియు ప్రతి శ్వాసతో, మీరే కొంచెం లోతుగా నిద్రలోకి నెట్టండి. మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రపోతారు.
• మీ శరీరమంతా ఉద్రిక్తంగా ఉండి, ఆపై సున్నితంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాలి వద్ద ప్రారంభించండి, ఆపై నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్లండి. మీరు త్వరలో మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.
• ఇది మీ పుట్టినరోజు అయితే, మీరు అందుకునే అన్ని బహుమతుల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది త్వరగా మీకు కోపం తెప్పిస్తుంది మరియు మీ బహుమతుల గురించి కలలు కనే మీరు నిద్రపోతారు.
• గొర్రెలను లెక్కించడానికి లేదా మీ శ్వాసలను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ఇతర ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.
• మీరే ఎగ్జాస్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. శీఘ్ర వ్యాయామం మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ ఉత్సాహాన్ని మీ కుటుంబం మరియు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో పంచుకోండి.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• ఆ రాత్రి, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించండి. ఈ పదార్ధం నిద్రవేళకు చాలా గంటలు ముందు తినేటప్పటికి నిద్రను నిరోధిస్తుంది.
• నిద్రవేళకు ముందు గంటలో తాగవద్దు మరియు నిద్రపోయే ముందు మూడు గంటలలో ఏమీ తినవద్దు.

ప్రకటనలు

అవసరమైన అంశాలు

• ఒక పుస్తకం
• సంగీతం
• వేడి పానీయం
• వేడి స్నానం లేదా వేడి షవర్
• తగిన కవర్ (చాలా మందంగా లేదా చాలా సన్నగా లేదు)

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 నుండి నిద్రకు తిరిగి పొందబడింది -ఎప్పుడు-ఎల్ 27-ఈజ్-ఎక్సిటి & ఓల్డ్ = 240275"