పోరాటంలో ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి

విషయము

• దశల్లో

వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 50 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.

ఈ వ్యాసంలో 19 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

ఎలా పోరాడాలో తెలుసుకోవడం అనేది ప్రాథమిక పద్ధతులను నేర్చుకోవడం ద్వారా పొందగలిగే సామర్ధ్యం, కానీ శిక్షణ మరియు తగిన ఆహారం అమలు ద్వారా కూడా. బాక్సింగ్ నుండి మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు ఆత్మరక్షణ వరకు, పోరాట క్రీడలు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. మీరు ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారిణి కావాలనుకుంటున్నారా లేదా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం నేర్చుకున్నా, విభిన్న శైలులకు మిమ్మల్ని పరిచయం చేయాలనే ఆలోచన ఉంది. ఏదేమైనా, మీరు మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోవడం, మీ స్థలాన్ని నేర్చుకోవడం మరియు దాడి మరియు రక్షణ యొక్క సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయడం నేర్చుకుంటారు.

దశల్లో

1. 
   

   
   కఠినమైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అనుసరించండి. పోరాటాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ఏదైనా ప్రొఫెషనల్ ఖచ్చితమైన శారీరక మరియు మానసిక తయారీకి శాస్త్రీంట్. మీరు శారీరకంగా బలహీనంగా ఉంటే మీ దాడులను సర్దుబాటు చేయడానికి గంటలు గడపడం పనికిరానిది. మీరు భవిష్యత్ బాక్సింగ్ ఛాంపియన్ కావాలని చూడకపోయినా, నాలుగు గొడ్డలిపై పనిచేయడం ద్వారా మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడం చాలా ముఖ్యం. సాంకేతిక నైపుణ్యాలతో పాటు, మీరు మీ శారీరక లక్షణాలు, మానసిక సామర్థ్యాలు మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. మీ శిక్షణను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు కండరాల అభివృద్ధిని బలోపేతం చేయడానికి ఒక దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి. ఈ దశ మీ మొదటి శిక్షణకు ముందే ఉండాలి మరియు తరువాత వారితో పాటు ఉండాలి.
   • స్టామినా మెరుగుదల ఒక ముఖ్యమైన లక్ష్యం. నిజమే, మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం వల్ల మీ శక్తిని వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా సమీకరించవచ్చు. తయారుకాని పోరాట యోధుడు వేగంగా చనిపోతాడు మరియు ఏకాగ్రత మరియు చైతన్యాన్ని కోల్పోతాడు. నిజమైన పోరాటంలో, ప్రతి సెకను విలువైనది. మీ ఓర్పును త్వరగా మెరుగుపరచడానికి, మీ ఆక్సిజన్ శోషణ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. మీ శక్తి ఉత్పత్తిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి స్ప్లిట్ శిక్షణను కలపండి. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో తీవ్రమైన ప్రయత్నం మరియు ఎక్కువ లేదా తక్కువ చురుకైన విరామాలు ఉంటాయి.
   • పతనం, వెనుక, ఉదర ప్రాంతం మరియు పై అవయవాలను బలోపేతం చేయండి. దాడిలో లేదా రక్షణ భంగిమలో ఉన్నా, ఎగువ శరీరం ముఖ్యంగా నిశ్చితార్థం మరియు విన్నపం. ఇది తరచుగా ఒక గొలుసు యొక్క ప్రారంభ స్థానం మరియు శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. పాల్గొన్న కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని సృష్టించండి, ఇతర విషయాలతోపాటు, పుష్-అప్‌లు, పుష్-అప్‌లు సుపీనేషన్ మరియు ఓవర్-ప్రిషన్, స్క్వాట్స్, బస్టింగ్, నిలువు జంప్‌లు లేదా ఒత్తిడులు మరియు క్లాడింగ్ వ్యాయామాలు.
   • శరీర బరువులో ఉన్న వ్యాయామాలు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సరిపోవు. సమర్థవంతంగా అభివృద్ధి చెందడానికి, భారీ బరువులతో పని చేయండి. మీరు బాక్సింగ్ వంటి శరీర శక్తిపై ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించే పోరాట శైలిని అవలంబిస్తుంటే, ఛాతీకి బెంచ్ ప్రెస్, బాక్స్ యొక్క వైవిధ్యాలు మరియు భుజాల కోసం సైడ్ ఎలివేషన్స్ వంటి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కర్ల్ కండరపుష్టి మరియు తిరిగి వదలివేయండి ట్రైసెప్స్ కోసం. మీ పోరాట శైలికి MMA (ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం మధ్య సమతుల్యత అవసరమైతే (మిశ్రమ మార్షల్ ఆర్ట్స్), అనేక కండరాల సమూహాలతో కూడిన వ్యాయామాలను ఇష్టపడండి. ఉదాహరణకు, స్టైర్-ఫ్రై స్క్వాట్‌లు, వన్-లెగ్ స్క్వాట్‌లు, డంబెల్ స్క్వాట్‌లు, విలోమ లెగ్ రైజెస్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు బెంచ్ మీ సెషన్లలోకి ఎక్కండి. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, మీ శరీరం మొత్తం శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చెందాలి.

2. 
   

   
   
   
   ఆహారం తీసుకోండి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య. ఈ సలహా అందరికీ ఉంటే, అది అథ్లెట్లకు మరింత ముఖ్యం. నిజమే, కండరాల నిర్మాణంలో మరియు శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తిలో, ముఖ్యంగా ప్రయత్నం తర్వాత ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు పోషకాలను మీరు తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి. మీ వర్కౌట్స్ సమయంలో నీటి నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరే హైడ్రేట్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి ఎందుకంటే ఇవి కండరాల నిర్మాణానికి ప్రాథమిక అంశాలు. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం స్థిరీకరించండి ఎందుకంటే శరీర శక్తికి గ్లూకోజ్ మూలం.

3. 
   

   
   ఎలా పంచ్ చేయాలో తెలుసుకోండి. ప్రాథమిక దాడితో ప్రారంభించండి మరియు రెండు చేతులతో దానిని నేర్చుకోవడం నేర్చుకోండి. ఇది చాలా అవసరం ఎందుకంటే మీ ఆధిపత్య హస్తం ఎప్పుడూ మరొకదాని కంటే బలంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, పోరాట పరిస్థితులలో, మీ సుఖ స్థితిని స్వీకరించడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ సమయం లేదు. మీరు ప్రాథమిక పంచ్‌లో నైపుణ్యం సాధించినప్పుడు, మీరు మరింత విస్తృతమైన వైవిధ్యాలు మరియు పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు.
   • జబ్ అనేది ఆధిపత్యం లేని చేతితో తీసుకువెళ్ళే చాలా వేగంగా షాట్. అతను బాక్సింగ్‌లో అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పంచ్. కనుగొనడంలో ప్రమాదం లేకుండా దాడి చేసేటప్పుడు ఇది ప్రత్యర్థిని దూరంగా ఉంచుతుంది. ఈ సంజ్ఞ యొక్క ప్రభావాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, మీరు ఒకే కదలికలో ఆధిపత్య రహిత చేయిని విస్తరించాలి. ఇది షాట్‌కు మరింత శక్తిని మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని ఇస్తుంది.
   • ది క్రాస్ లేదా వెనుక చేయిని నడిపించడం అనేది ఆధిపత్య చేతితో చేసిన దెబ్బ. గా జబ్, ది క్రాస్ ప్రత్యక్ష హిట్, కానీ ఇది భుజం వరకు వెనుక చేయిని సమీకరిస్తుంది. పతనం నిటారుగా ఉంటుంది మరియు బరువు ముందు కాలు మీద ఉంటుంది.
   • హుక్ అనేది ఒక టెక్నిక్, ఇది ప్రత్యర్థి యొక్క తల మరియు పతనం తక్కువ దూరం వద్ద లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. నిరంతరాయంగా మరియు అస్థిరపరిచే, హుక్ దెబ్బతో పాటు మొత్తం శరీరాన్ని ఒక భ్రమణంలో సమీకరిస్తుంది.
   • లుప్పర్‌కట్ అనేది బాక్సింగ్ కిక్, దాని శక్తికి ప్రసిద్ధి. ఇది ఒకటి లేదా రెండు చేతులతో నిర్వహించవచ్చు. శరీరం మొత్తం దిగువ నుండి పైకి కదలికలో అభ్యర్థించబడుతుంది. చేతి ప్రత్యర్థి శరీరం లేదా తలపై కొట్టడానికి ఈ కదలికను విస్తరించింది.

4. 
   

   
   
   
   కొన్ని సన్నివేశాలను తెలుసుకోండి. చదరంగం వలె, ఒక్క హిట్ కూడా పోరాటంలో గెలవదు. మీ దాడులను మరింత ప్రభావవంతం చేయడానికి మీరు వివిధ పద్ధతులను కలపడం నేర్చుకోవాలి. A తో ప్రారంభించడం సులభమైన రేఖాచిత్రం జబ్ తరువాత క్రాస్ మరియు ఒక హుక్. క్రొత్తతో ముగించండి క్రాస్ . కాబట్టి, మీరు కుడి చేతితో ఉంటే, గొలుసు ఒకటి జబ్ ఎడమ చేతితో, a క్రాస్ కుడి చేయితో, ఎడమ వైపున ఒక హుక్ మరియు కుడి వైపున. అప్పుడు మీరు మీ స్వంత సన్నివేశాలను సృష్టించవచ్చు.

5. 
   

   
   బలోపేతం మరియు మీ పిడికిలిని రక్షించండి. పిడికిలిని గట్టిపరుచుకోవడం మీ స్ట్రోక్‌ల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు ప్రత్యర్థిని బాగా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ ప్రత్యేక శిక్షణ నొప్పిని తగ్గించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మెదడు ఈ విధంగా బాధాకరంగా భిన్నంగా పొందుతుంది మరియు ఇకపై దానిని శారీరక సమగ్రతకు ముప్పుగా క్రమపద్ధతిలో అర్థం చేసుకోదు.

6. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం నేర్చుకోండి. విభిన్న పద్ధతులు మీ వద్ద ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం డాడ్జింగ్, ప్యారింగ్ లేదా షాట్‌ను నిరోధించడం.
   • లెస్క్వైవ్ అనేది డిఫెన్స్ టెక్నిక్ పార్ ఎక్సలెన్స్. మొత్తం శరీరం ఒకటి లేదా రెండు మద్దతుల కదలిక ద్వారా కదిలినప్పుడు ఇది మొత్తం. లక్ష్య శరీరం యొక్క భాగాన్ని మాత్రమే తరలించినప్పుడు లెస్క్యూవ్ కూడా పాక్షికంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, పాక్షిక ఉపయోగం ఛాతీ మరియు భుజాలను తిప్పడం కలిగి ఉండవచ్చు, అయితే బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు బదిలీ చేస్తుంది. ఇది తలపైకి తీసుకువెళ్ళే దెబ్బలను నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది. సంపూర్ణ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు మీ తదుపరి దాడిని సిద్ధం చేయాలి.
   • ది బాబ్ మరియు నేత ఒక అధునాతన రూపం, ఇది రెండు దశలలో గ్రహించబడుతుంది. ది బాబ్ అధిక దెబ్బను నివారించడానికి మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచడం. ఇది దాదాపు ఒకేసారి అనుసరిస్తుంది నేత. ఈ భ్రమణ కదలిక ఎగువ శరీరంతో సెమిసర్కిల్‌ను క్రిందికి గీయడం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

7. 
   

   
   షాట్లను ఎలా క్యాష్ చేయాలో తెలుసుకోండి. దాడి చేయడం మరియు ఓడించడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం అయితే, మీరు షాట్లలో ఎలా నగదు పొందాలో కూడా తెలుసుకోవాలి. ఇది మీ గార్డును మూసివేయడం, మీ చేతులతో మీ ముఖాన్ని రక్షించడం వంటిది. మీరు బాక్సింగ్ గ్లౌజులు ధరిస్తే, వారు కొంత షాక్‌ని గ్రహిస్తారు. అయితే ఈ సాంకేతికత వ్యతిరేకంగా అవకాశం లేకుండా తాకిన ప్రమాదం ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు తిరిగి పోరాడటానికి, ఒకేసారి షాక్‌ని గ్రహించడం నేర్చుకోండి. ఇది చేయుటకు, మీ బరువును వెనుక కాలుకు బదిలీ చేసేటప్పుడు మీ పతనం వెనుకకు తరలించండి. కానీ మీ వేగాన్ని మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.

8. 
   

   
   భాగస్వామితో ప్రాక్టీస్ చేయండి. పోరాటంలో మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి, మీరు ప్రాథమిక నైపుణ్యాల శిక్షణను మిళితం చేయాలి, నీడ బాక్సింగ్ మరియు భాగస్వామితో నిజమైన పోరాటంలో శిక్షణ. మీరు మీ అన్ని ప్రతిచర్యలను అభివృద్ధి చేస్తారు, మీ సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ యుద్ధ ప్రదేశాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు. వాస్తవ ప్రపంచంలో, మీ కంటే కొంచెం అనుభవం ఉన్న వ్యక్తితో శిక్షణ ఇవ్వండి.

9. 
   

   
   మీ మానసిక బలం మీద పని చేయండి. పోరాటంలో, శారీరక బలం, నైపుణ్యం, సాంకేతికత లేదా వేగం వంటి మనస్సు కూడా ముఖ్యమైనది. ప్రతిభావంతులైన అథ్లెట్లు మానసిక తయారీ మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం వల్ల పోరాటం కోల్పోవచ్చు. శారీరక శక్తి వలె, మానసిక బలాన్ని త్యాగం చేయవచ్చు. శిక్షణ అంతటా దృష్టి పెట్టడం మరియు ప్రేరేపించడం, నొప్పిని నిర్వహించడం మరియు పోరాటాన్ని అంగీకరించడం మీకు సహాయపడే అన్ని పద్ధతులు. కఠినత మరియు సహనంతో శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీ ప్రతిచర్యలను పదును పెట్టండి. కాబట్టి మీరు మీ ఆస్తులను కోల్పోకుండా ప్రత్యర్థిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. శిక్షణ లేకుండా, మీరు పోరాట పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు imagine హించుకోవచ్చు మరియు తుది విజయాన్ని visual హించవచ్చు.

సలహా

• మీ లక్ష్యాలకు మరియు మీ శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, దాన్ని తీవ్రతరం చేయండి.
• మీ పనితీరుపై దృష్టి పెట్టడానికి జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ తర్వాత వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. బరువు తగ్గించడానికి మరియు చురుకుదనాన్ని అధిక స్థాయిలో నిర్వహించడానికి పోరాటానికి ముందు టాయిలెట్కు వెళ్లడం కూడా మంచిది.
• సెషన్‌ను ప్రారంభించే ముందు, వేడెక్కడం మరియు సరిగ్గా సాగదీయడం నిర్ధారించుకోండి. ఈ ప్రాథమిక దశ యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రత మీ సెషన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి. మీ దృ mination నిశ్చయాన్ని చూపించడం ద్వారా మీ ప్రత్యర్థి మనస్సులో సందేహాన్ని విత్తండి. నిజమైన పరిస్థితిలో, అరుపులు, పదాలు లేదా లుక్ వంటి అన్ని మార్గాలను మీ వద్ద ఉపయోగించుకోండి.
• మీ ప్రత్యర్థి మీకన్నా పెద్దది అయితే, అతని మోకాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. దీన్ని అస్థిరపరచడం ద్వారా, మీరు దాన్ని మరింత హాని చేస్తారు.

హెచ్చరికలు

• ఎలా పోరాడాలో తెలుసుకోవడం తనను లేదా ఇతరుల రక్షణ మరియు రక్షణ యొక్క లక్ష్యాలకు ఉపయోగపడాలి. రెచ్చగొట్టే కోసమే పోరాడటం నేర్చుకోవద్దు, ఎందుకంటే మీ కంటే ఎక్కువ శిక్షణ పొందిన మరియు శక్తివంతమైన ప్రత్యర్థులను మీరు ఎదుర్కొంటారు.
• మీరు ప్రమాదంలో ఉంటే తప్ప, మీరు గాయపడినట్లయితే లేదా మీ ప్రత్యర్థిని గాయపరిచినట్లయితే పోరాటం కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు.
• మీ శరీరాన్ని ఎలా వినాలో తెలుసుకోండి. పోరాట సమయంలో, ఆడ్రినలిన్ ఉత్పత్తి గాయం యొక్క నొప్పిని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రయత్నం చివరిలో మాత్రమే నొప్పి వ్యక్తమవుతుంది. మీరు బాధపడుతున్నారని మీరు గ్రహిస్తే, తీవ్రమైన సమస్యకు బాధితురాలిగా కాకుండా వదిలివేయడం మంచిది.