సగం మారథాన్‌కు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క 1 వ భాగం:
  సగం మారథాన్‌కు శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేయండి
• సలహా

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత టైలర్ కోర్విల్లే. టైలర్ కోర్విల్లే సలోమన్ రన్నింగ్ బ్రాండ్‌కు రాయబారి. అతను యుఎస్ మరియు నేపాల్ అంతటా పది పర్వత మరియు డల్ట్రాఫాండ్ రేసుల్లో పోటీ పడ్డాడు మరియు 2018 లో క్రిస్టల్ మౌంటైన్ మారథాన్ గెలిచాడు.

21 కిలోమీటర్ల కష్టతరమైన రేసు అయిన సగం మారథాన్‌కు సరిగ్గా సిద్ధం కావడానికి సాధారణ రిజిస్ట్రేషన్ మరియు రోజువారీ జాగ్ కంటే ఎక్కువ పాల్గొనడం అవసరం. ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని తీసుకొని, మీరు గెలవాలనుకునే రేసు కోసం లేదా మీ ముగింపు రేఖకు చేరుకోవడానికి మాత్రమే మీ జీవనశైలిలో అవసరమైన మార్పులు చేయడం మంచిది. ఈ వ్యాసం పెద్ద రోజు కోసం మానసికంగా మరియు శారీరకంగా సిద్ధం చేయడానికి మీకు సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.

దశల్లో

3 యొక్క 1 వ భాగం:
సగం మారథాన్‌కు శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేయండి

1. 4 రేసును ఆస్వాదించండి. మీ శిక్షణను ఆచరణలో పెట్టండి, ముగింపు రేఖకు చేరుకోగలిగేలా మీ వేగాన్ని నియంత్రించాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు రేసులో ఆగి నడవవలసి వస్తే, అది పట్టింపు లేదు. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు రేసును తిరిగి ప్రారంభించండి.
   • మిమ్మల్ని ఉత్సాహపర్చడానికి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి, ఇది ముగింపు రేఖకు చేరుకోవడానికి మీకు కొంచెం అదనపు ప్రేరణ ఇస్తుంది.
   ప్రకటనలు

సలహా

• శిక్షణ కోసం ఒక జత నడుస్తున్న బూట్లు మరియు మారథాన్ కోసం మరొకటి కొనండి మరియు మీరు మీ పరిమాణంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఎక్కువ కాలం శిక్షణ ఇస్తే శిక్షణ కోసం ఎక్కువ జతలను కొనవలసి ఉంటుంది. ప్రతి 500 నుండి 800 కిలోమీటర్లకు బూట్లు మార్చాలి.
• మొదటి రోజు నుండి డి-డే కోసం మీ ప్రేరణపై పని చేయండి మరియు మీరు సగం మారథాన్‌ను ఎందుకు నడుపుతున్నారో అన్ని కారణాలను గుర్తుంచుకోండి. మీరు ప్రేరేపించకపోతే మీ శిక్షణ విజయవంతం కాదు. మీరు ఈ నిర్ణయం ఎందుకు తీసుకున్నారో మీరు ఆశ్చర్యపడే రోజులు ఉంటాయి: కాబట్టి శారీరకంగా కష్టపడి పనిచేయండి మరియు మీ లక్ష్యంపై మీ మనస్సును ఉంచండి.
• నొప్పులు తడి కాకముందే మంచు మీద వేయడం ద్వారా మరియు మీ ప్రోగ్రామ్‌లో రికవరీ రోజులను ప్లాన్ చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే అవకాశాలను తగ్గించండి.

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966" నుండి పొందబడింది