జిమ్‌కు వెళ్లకుండా ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి
రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
16 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 40 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.జిమ్‌లోకి వెళ్లకుండా ఆకారంలో ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీరు ఒక్కరే కాదు! ధ్వనించే, రద్దీ మరియు చెల్లించే గదులు అందరికీ కాదు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఒక్క పైసా కూడా ఖర్చు చేయకుండా మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చు!
దశల్లో
- 10 చురుకుగా ఉండండి. మీరు హైస్కూల్లో చేసిన అదే సరళమైన వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి (నేలమీద పెరిగిన పతనం, వెన్నుపూస కాయిల్, పంపులు మొదలైనవి). స్నేహితులు లేదా పొరుగువారితో బాస్కెట్‌బాల్ ఆడండి లేదా మీ తోటలో ఆశువుగా బ్యాడ్మింటన్ ఆట నిర్వహించండి! మీ ఇంటిని శుభ్రపరచండి, షాపింగ్‌కు వెళ్లండి, మీ స్నేహితుల వద్దకు వెళ్లండి లేదా మ్యూజియంలు మరియు ఆర్ట్ గ్యాలరీలను సందర్శించండి. మీ పిల్లలతో కలిసి నడవండి. ముందుకు సాగడం, భారీ వస్తువులను ఎత్తడం లేదా తలుపు తెరవడం వంటి సాధారణ విషయాలు కూడా సహాయపడతాయి. చిన్న వ్యాయామాలతో మీ ఖాళీ సమయాన్ని గడపండి. మీకు విసుగు ఉంటే, నడకకు వెళ్ళండి. ఒకరి కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు మీకు సమయం వృధా అయితే, కొన్ని పుష్-అప్‌లు చేయండి. Ination హ చూపించు! ప్రకటనలు
సలహా
- శిక్షణ కోసం డాన్స్ గొప్ప మార్గం. మీరు దీన్ని మీ స్వంత ఇంటి సౌలభ్యం మరియు మీకు నచ్చిన ఏ పాటలోనైనా చేయవచ్చు.
- విరామాలలో అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 10 సెకన్ల వేగాన్ని తగ్గించే ముందు 20 సెకన్ల పాటు అమలు చేయండి. ప్రతి విరామాన్ని బరువు శిక్షణా శ్రేణిగా పరిగణించండి మరియు 3 లేదా 4 విరామాలు చేయండి.
- స్నేహితుడితో ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఒకరినొకరు ప్రేరేపించగలుగుతారు మరియు స్నేహపూర్వక పోటీ మంచి విషయం.
- మీరు వాస్తవికంగా ఉపయోగించలేని శిక్షణ పరికరాలను కొనుగోలు చేయవద్దు.
- మీ స్థానిక లైబ్రరీలో పుస్తకాలు, డివిడిలు మరియు వ్యాయామ వీడియోల కోసం చూడండి.
హెచ్చరికలు
- మీ వ్యాయామ దినచర్యను పూర్తి చేసే మంచి ఆహారపు అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోండి.
- మీ వ్యాయామం ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం గుర్తుంచుకోండి.
- ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
- శారీరక నొప్పి లేదా గాయాన్ని నివారించడానికి సరిగ్గా వ్యాయామం చేయండి.
- శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడి అభిప్రాయాన్ని అడగండి.
అవసరమైన అంశాలు
- ఐచ్ఛిక
- జిమ్నాస్టిక్ చాప
- డంబెల్స్ (అర కిలో, 1.5 కిలోలు మరియు 2.5 కిలోలు)
- ఒక దాట తాడు
- ఒక వ్యాయామ బంతి
- బాడీలాస్టిక్స్ హోమ్ ఫిట్‌నెస్ మెషిన్
- తప్పనిసరి
- సానుకూల వైఖరి
ఇటీవలి కథనాలు
రాపిని ఎలా తయారు చేసి ఉడికించాలి
ఈ వ్యాసంలో: మైక్రోవేవ్‌స్మోకింగ్ రాపిని రిఫరెన్స్‌లలో రాపినిషాపింగ్ ఆవిరితో రాపిని తయారుచేయడం సౌతిడ్ రాపినిస్లాపింగ్ (మరిగే) రాపినిమేక్ రాపిని రాపిని అని కూడా పిలువబడే బ్రోకలీ-రేవ్, బ్రోకలీ కంటే టర్ని...
టీ మరియు అల్లం టీ ఎలా తయారు చేయాలి
ఈ వ్యాసంలో: అల్లంతో వేడి మూలికా టీని సిద్ధం చేయండి పసుపు మరియు అల్లంతో ఒక మూలికా టీని ఇన్ఫ్యూజ్ చేయండి తేనె మరియు నిమ్మకాయ 18 సూచనలు అల్లం అనేది సాధారణంగా వివిధ రకాల వంటకాలు మరియు పానీయాలలో ఉపయోగించే ...