ఎలా షైడ్రేట్ చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఇంట్లో తయారుచేసిన పద్ధతులను ప్రయత్నించండి
• విధానం 2 వైద్య చికిత్సను అభ్యర్థించండి

డీహైడ్రేషన్ సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు తగినంత నీరు తాగరు, కానీ హీట్ స్ట్రోక్, డయేరియా మరియు వాంతులు వంటి కొన్ని వ్యాధుల వల్ల కూడా. నిర్జలీకరణ లక్షణాలు వీటిలో ఉండవచ్చు: దాహం అనుభూతి, మైకము అనుభూతి, గందరగోళం, అరుదుగా మరియు ముదురు మూత్రవిసర్జన, పొడి నోరు, అలసట మరియు చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, లయ పెరుగుదల గుండె మరియు శ్వాస. మీరు అనారోగ్యం కారణంగా నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారా లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మీ జీవితంలో మిమ్మల్ని బాగా హైడ్రేట్ చేయాలనుకుంటున్నారా, సరైన వ్యూహంతో, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోగలుగుతారు.

దశల్లో

విధానం 1 ఇంట్లో తయారుచేసిన పద్ధతులను ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. చాలామంది ప్రజలు రోజుకు సిఫార్సు చేసిన నీటిని తాగరు. సాధారణంగా వ్యక్తి యొక్క కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి మరియు బరువు లేదా సూర్యుడికి గురికావడం మరియు వెచ్చని ఉష్ణోగ్రతలు వంటి ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి రోజుకు 2 లీటర్ల నుండి 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   చిన్న మొత్తాలను ఎక్కువగా తాగండి. మీకు నీరు త్రాగడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీ శరీరాన్ని ఆ నీటిని నిర్వహించడానికి రోజుకు విస్తరించండి. మీరు పని చేసేటప్పుడు నీటి బాటిల్‌ను మీ వద్ద ఉంచుకోండి మరియు మీరు ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు పానీయం చేతిలో ఉంచండి. మీ దగ్గర ఇంకా నీరు ఉంటే, మీరు పగటిపూట ఎక్కువగా తాగుతారు. మీకు తెలియక ముందు, మీరు త్రాగడానికి కావలసిన పరిమాణాన్ని తాగగలుగుతారు.
   • మీకు దాహం లేకపోయినా, మద్యపానం కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం అని తెలుసుకోండి.
   • చాలా గంటలు తాగకుండా నగరంలో నడక తర్వాత మీకు చిరాకు అనిపిస్తే, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురికావడం వల్ల ఈ చికాకు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
   • చల్లగా ఉన్నందున, మీరు ఎక్కువగా తాగవలసిన అవసరం లేదని అనుకోకండి. అలసట, కఠినమైన వాతావరణ పరిస్థితులు, కరువు మొదలైనవి మీ నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తాయి.

3. 
   

   
   
   
   వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ద్రవాల నష్టాన్ని పూడ్చండి. వ్యాయామశాలలో చెమట పట్టడం లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా చాలా మంది ప్రజలు తాము కోల్పోయిన నీటిని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. వ్యాయామం చేసే ముందు 250 నుండి 750 మి.లీ నీరు త్రాగడానికి మరియు వ్యాయామాల సమయంలో మీ వద్ద ఒక బాటిల్ వాటర్ ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎలక్ట్రోలైట్లను (ఖనిజ లవణాలు) నింపడానికి మీరు నీటిని ఐసోటోనిక్ పానీయాలతో భర్తీ చేయవచ్చు ఎందుకంటే మీరు మీ చెమటలో ఉప్పును కోల్పోతారు. అదనంగా, ఈ ఐసోటోనిక్ పానీయాలలో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి, ఇవి మీ వ్యాయామాలను బాగా చేయటానికి అనుమతిస్తాయి.
   • ఓర్పు క్రీడల కోసం, ఐసోటోనిక్ పానీయం ఉంచడం చాలా అవసరం ఎందుకంటే నీటిని పీల్చుకోవడానికి ఉప్పు మీ శరీరానికి ఎంతో అవసరం.
   • తక్కువ వ్యాయామాలకు, సాధారణ నీరు సరిపోతుంది.

4. 
   

   
   మీరు ఎండలో ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో చూడండి. మీరు వేడిలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, మీ శరీరం తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంది. వేడిగా ఉన్నప్పుడు ఉడకబెట్టడానికి, మీకు నచ్చిన పానీయం బాటిల్‌ను మీ వద్ద ఉంచండి. వీలైతే, సూర్యుడు అంత బలంగా లేనప్పుడు ఉదయాన్నే లేదా అర్థరాత్రి బహిరంగ కార్యకలాపాలు చేయండి, ఎందుకంటే ఇది మీ నీటి బాష్పీభవన రేటును తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు ఆరుబయట వ్యాయామం చేసి, వేడి ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే, మీరు రోజు చల్లటి సమయంలో వ్యాయామం చేయాలి. ఇది పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాలను తినకుండా మరింత సులభంగా హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

5. 
   

   
   
   
   మిమ్మల్ని రీహైడ్రేట్ చేయడానికి సోడాస్, కెఫిన్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి. మీరు బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు అనుకున్నదానికి విరుద్ధంగా సోడాస్ సమర్థవంతమైన ఎంపిక కాదు. అవి చాలా ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు తగినంత ఉప్పును కలిగి ఉండవు, ఇది మీ శరీరం ద్వారా నీటి శోషణ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మూత్రవిసర్జన లక్షణాల వల్ల కెఫిన్ పానీయాలు కూడా చెడ్డ ఎంపిక, అంటే అవి నిలుపుదల కంటే మీ శరీరం ద్వారా ద్రవ నష్టాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ మీకు ఎటువంటి సమస్యలను కలిగించకపోయినా, మీరు బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఈ పానీయాలు ఎక్కువగా తాగడం మానుకోండి.
   • అధికంగా ఆల్కహాల్ మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది.

6. 
   

   
   మీ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిని తెలుసుకోవడానికి మీ మూత్రాన్ని గమనించండి. ముదురు పసుపు లూరిన్, ముఖ్యంగా అరుదుగా మూత్రవిసర్జనతో ఉంటే, నిర్జలీకరణానికి సంకేతం. మరోవైపు, లేత రంగు మూత్రంతో తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయడం వల్ల మీ శరీరం బాగా హైడ్రేట్ అవుతుందని సూచిస్తుంది. మరుగుదొడ్డిలో తనిఖీ చేయడానికి బయపడకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ రేటును అంచనా వేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.

విధానం 2 వైద్య చికిత్సను అభ్యర్థించండి

1. 
   

   
   తీవ్రమైన నిర్జలీకరణ సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. మీరు మైకము, తేలికపాటి తలనొప్పి, గందరగోళం లేదా ముఖ్యమైన సంకేత సమస్యలతో (వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు లేదా పెరిగిన శ్వాస రేటు వంటివి) పట్టుబడితే, మీరు తీవ్రమైన నిర్జలీకరణంతో బాధపడుతుంటారు, దీనికి వైద్య సహాయం అవసరం. తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి కారణాలు సన్‌స్ట్రోక్ (మీరు ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు), విపరీతమైన ఓర్పు క్రీడలు మరియు విరేచనాలు లేదా వాంతితో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు.
   • మీకు ఈ పరిస్థితులు ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటే లేదా తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, చికిత్స కోసం త్వరలో వైద్య సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.

2. 
   

   
   ఇన్ఫ్యూషన్ పొందండి. తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ తర్వాత ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి కషాయాలు వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా శోషణ నెమ్మదిగా వెళ్లే బదులు ద్రవాలు నేరుగా మీ సిరల్లోకి చొప్పించబడతాయి. శరీర హైడ్రేషన్ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ద్రవం, ఉప్పు, కేలరీల యొక్క సమతుల్యతతో కషాయాలు మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
   • మీకు విరేచనాలు లేదా వాంతులు కలిగించే పరిస్థితి ఉంటే, వికారం, వాంతులు లేదా విరేచనాలు కారణంగా మీరు నోటి ద్రవాలను తీసుకోలేరు. అందువల్ల, కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో ఇన్ఫ్యూషన్ మాత్రమే ఎంపిక.

3. 
   

   
   మీ నిర్జలీకరణానికి మూలకారణానికి రోగ నిర్ధారణ పొందండి. డీహైడ్రేషన్ యొక్క తీవ్రమైన కేసులకు చికిత్స కోసం ద్రవాలు మాత్రమే అవసరమని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ దీనికి కారణమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు పరిష్కారం కూడా ఉంది మరియు మీ వైద్యుడు మాత్రమే ఈ పనిని పూర్తి చేయగలడు. డీహైడ్రేషన్ కారణాన్ని ముందుగా గుర్తించకుండా మీరు రీహైడ్రేట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు శాశ్వత పరిష్కారం వద్దకు వచ్చే అవకాశం లేదు. అందువల్ల, మీకు సందేహం ఉంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి వివిధ దశల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
   • నిర్జలీకరణానికి కారణమైన నిర్దిష్ట నిర్ధారణ చాలా సందర్భాల్లో చికిత్సను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు అంతర్లీన కారణాన్ని గుర్తించాల్సిన మరో కారణం ఇది.