స్నాయువు పొడిగింపుకు ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 తక్షణ మద్దతు
• పార్ట్ 2 చికిత్స కొనసాగించండి
• పార్ట్ 3 సరైన కార్యాచరణను కనుగొనడం

వాపును తగ్గించడానికి మరియు వైద్యం ప్రక్రియను వీలైనంత త్వరగా ప్రోత్సహించడానికి స్నాయువు కండరాల యొక్క చిన్న పొడిగింపుకు కూడా వెంటనే చికిత్స చేయాలి. ఒక అథ్లెట్ కోసం, క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు శిక్షణను తిరిగి ప్రారంభించడానికి అంగీకరించడం కష్టం. చాలా వ్యాయామాలు మళ్లీ దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతాయని తెలుసుకోవాలి. చాలా సందర్భాలలో, గాయపడినవారు కొన్ని వారాల్లోనే తిరిగి స్వాధీనం చేసుకుంటారు, కానీ తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 తక్షణ మద్దతు

1. 
   

   
   మీకు తీవ్రమైన గాయం ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని పిలవండి. తీవ్రమైన గాయానికి సహాయక శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు మరియు వీలైనంత త్వరగా వైద్య సలహాకు లోబడి ఉండాలి. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను గుర్తించినట్లయితే, మీ స్నాయువు కండరం పూర్తిగా నలిగిపోవచ్చు లేదా ఎముక స్పష్టంగా ఉంటుంది:
   • గాయం సమయంలో విన్న శబ్దం
   • పిరుదులు లేదా మోకాలికి చాలా దగ్గరగా గాయం
   • చాలా గాయాలు
   • నడవడానికి ఇబ్బంది
   • గాయపడిన కాలులో తీవ్రమైన నొప్పి లేదా బలహీనత
   • వైద్యం ప్రక్రియలో ఎప్పుడైనా వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే లక్షణాల కోసం క్రింది హెచ్చరికలను చూడండి.

2. 
   

   
   గాయాన్ని అంచనా వేయండి. గాయం యొక్క స్థానం స్పష్టంగా కనిపించకపోతే, దాన్ని గుర్తించడానికి మీ తొడ యొక్క మొత్తం పొడవు మరియు చుట్టుకొలత వెంట సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి. సాగిన గాయాలు ఎగువ తొడపై సంభవిస్తాయి, అయితే s సమయంలో సంభవించే గాయాలు మోకాలికి సమీపంలో ఉన్న కండరాన్ని చింపివేస్తాయి.
   • గాయం యొక్క స్థానం స్పష్టంగా లేనట్లయితే మరియు మీ స్నాయువు జాతి ప్రభావం లేదా పతనం వల్ల కాకపోతే, నొప్పి కటి లేదా వెనుక సమస్య వల్ల కావచ్చు. ఇదే అని మీరు అనుకుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3. 
   

   
   
   
   రిలాక్స్. గాయం తరువాత, మీరు కాంతి లాంచ్‌లు మాత్రమే అనిపించినా, వీలైనంత త్వరగా మీ పాదాన్ని ఎత్తండి. కొన్ని చిరిగిన హామ్ స్ట్రింగ్స్లో, ముఖ్యంగా తొడ పైభాగంలో, స్నాయువు దెబ్బతింటుంది. ఇది కండరాల గాయం కంటే తక్కువ బాధాకరమైనది, కానీ వైద్యం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ఇంకా విశ్రాంతి అవసరం. మొదటి కొన్ని రోజులు సాధ్యమైనంత తక్కువగా నడవండి మరియు మీ కాళ్ళతో వ్యాయామం చేయడం లేదా వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి. నడక మీకు బాధాకరంగా లేకపోతే, నొప్పిని నివారించడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ తక్కువ దూరం ఉండేలా చూసుకోవాలి. కొద్ది దూరం కూడా సమస్య అయితే, క్రచెస్ వాడండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. 
   

   
   ప్రతి గంటకు ఐస్ ప్యాక్ వేయండి. కోల్డ్ ప్యాక్ ఉపయోగించండి, లేదా తడిగా ఉన్న టవల్ లో మంచును చుట్టి గాయపడిన ప్రదేశంలో ఉంచండి. మంచును 10 నుండి 15 నిమిషాలు వదిలివేయండి, తరువాత దాన్ని తొలగించండి. గాయం తరువాత రోజులో ప్రతి గంట పునరావృతం చేయండి. రాబోయే రెండు రోజులకు ప్రతి రెండు లేదా మూడు గంటలకు మంచు వేయడం కొనసాగించండి.
   • నష్టాన్ని నివారించడానికి, చర్మానికి నేరుగా మంచును వర్తించవద్దు, మరియు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచవద్దు.
   • మీకు రేనాడ్ వ్యాధి లేదా ఇతర ప్రసరణ సమస్యలు ఉంటే ఈ చికిత్సను ఉపయోగించవద్దు.

5. 
   

   
   
   
   మీ కాలు కుదించండి. మీ తొడ చుట్టూ ఒక సాగే కుదింపు బ్యాండ్‌ను కట్టుకోండి, మోకాలికి పైన ప్రారంభించి గజ్జ క్రింద 8 సెం.మీ. మీ తొడ చుట్టూ బ్యాండ్‌ను చుట్టేటప్పుడు, ప్రతి కొత్త లూప్ మునుపటి వాటిలో 50% అతివ్యాప్తి చెందుతుందని నిర్ధారించుకోండి. తుది ఫలితం చాలా గట్టిగా లేదా రక్త ప్రవాహాన్ని కత్తిరించకుండా సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.
   • స్పోర్ట్స్ షాపులో ఈ ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన లెగ్ సపోర్ట్ ను మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు.

6. 
   

   
   మీ కాలుని ఎత్తండి. వాపును తగ్గించడానికి, కూర్చోండి లేదా పడుకోండి మరియు పొడవైన వస్తువుపై మీ కాలు నొక్కండి, తద్వారా గాయం యొక్క ప్రాంతం మీ గుండె కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. గాయం తర్వాత మొదటి 24 గంటల్లో వీలైనంత చేయండి.

7. 
   

   
   అవసరమైతే మాత్రమే నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి. నొప్పిని నిర్వహించడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి, ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ లేదా ఎసిటమినోఫెన్ వంటి నాన్స్టెరోయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ take షధాన్ని తీసుకోండి. మీ డాక్టర్ లేకపోతే సిఫారసు చేయకపోతే, దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి ఇది స్వల్పకాలిక నొప్పి నిర్వహణకు మాత్రమే ఉపయోగించాలి. కొంతమంది వైద్యులు ఈ సమయంలో వారి వాడకాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తారు, ఎందుకంటే వారు వైద్యం నెమ్మదిగా చేయవచ్చు.
   • మీకు గతంలో అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాల వ్యాధి, కడుపు పూతల లేదా రక్తస్రావం సమస్యలు ఉంటే మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

8. 
   

   
   పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడం మానుకోండి. రన్నింగ్ మరియు ఇతర క్రీడా కార్యకలాపాలను నివారించడంతో పాటు, మీరు నొప్పి లేకుండా నడవగలిగే వరకు మొదటి కొన్ని రోజుల్లో ఈ క్రింది పనులను చేయకుండా ఉండండి:
   • వేడిని నివారించండి (వెచ్చని నీటిలో స్నానాలు లేదా జల్లులు తీసుకోండి)
   • మద్యం మానుకోండి
   • మసాజ్లను నివారించండి

9. 
   

   
   మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మీకు నొప్పి కనిపించని వరకు కొనసాగించండి. మీరు నొప్పి లేదా గొంతు లేకుండా నడవగలిగే వరకు ప్రతి 2 లేదా 3 గంటలకు 10 నుండి 15 నిమిషాలు మీ గాయానికి మంచు వేయండి మరియు మీ కాలుతో కూడిన చర్యలను తగ్గించండి. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా గాయం తర్వాత 3 నుండి 4 రోజుల వరకు ఉంటుంది.

పార్ట్ 2 చికిత్స కొనసాగించండి

1. 
   

   
   ప్రత్యామ్నాయ వేడి / చల్లని చికిత్సలు. ఈ ప్రక్రియలో, గాయానికి మంచు మాత్రమే వర్తించే బదులు, మీరు 3 నిమిషాలు వెచ్చని సంచిని, తరువాత 1 నిమిషం కోల్డ్ ప్యాక్‌ను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. మొత్తం 24 నిమిషాలు 6 సార్లు చేయండి. మీ కాలు తగినంతగా కోలుకునే వరకు రోజుకు రెండుసార్లు ఈ చికిత్స చేయండి, తద్వారా మీరు నొప్పి లేకుండా 5 నిమిషాలు జాగ్ చేయవచ్చు. ఈ చికిత్స పూర్తిగా అర్థం కాలేదని మరియు కొంతమంది వైద్యులు వేడిగా ఉన్న చికిత్సను సిఫారసు చేయడానికి ఇష్టపడతారని మీరు తెలుసుకోవాలి.
   • సాధారణంగా, శీతల చికిత్సలు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తాయి, వేడి పెరుగుతుంది. రక్త ప్రసరణ పెరగడం వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ వాపును కూడా కలిగిస్తుంది, కాబట్టి గాయం ఇంకా బాధాకరంగా మరియు గణనీయంగా వాపు ఉన్నంత వరకు వేడిని ఉపయోగించకూడదు.

2. 
   

   
   నెమ్మదిగా సాగదీయడం ప్రారంభించండి. కింది వాటిలో ఒకటి లేదా రెండింటిని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి, కానీ మీకు ఏదో ఒక సమయంలో నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. గాయపడిన ప్రాంతాన్ని నెమ్మదిగా సాగదీయడం లక్ష్యం, మీ వశ్యతను పెంచడం కాదు, కాబట్టి మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే తక్కువ సాగదీయండి. ప్రారంభించడానికి, ప్రతి కధనాన్ని 10 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ పట్టుకోకండి, ఆపై మీ సౌకర్యాన్ని బట్టి 3 నుండి 6 సాగతీత వరుసలో విడుదల చేసి, పునరావృతం చేయండి. రోజుకు చాలాసార్లు ఇలా చేయండి.
   • మీ పాదాన్ని కాఫీ టేబుల్ లేదా కుర్చీపై ఉంచండి మరియు కటి నుండి సౌకర్యవంతమైన, రిలాక్స్డ్ స్థానంలో ముందుకు సాగండి, మీ కాలు వెనుక వెనుక కొద్దిగా వెనుకకు సాగండి.
   • మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాలును నిలువుగా పైకి లేపండి, లేదా మీకు బాధపడకుండా వీలైనంత ఎక్కువ. మీ చేతులతో మీ తొడను సున్నితంగా తీసుకురండి, మోకాలి కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.

3. 
   

   
   కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు నొప్పి లేకుండా సాగగలిగితే, మీ కండరాలకు వారి పూర్తి బలాన్ని తిరిగి ఇవ్వడానికి మళ్ళీ సాగదీయడం ప్రారంభించండి. ఆదర్శవంతంగా, గాయపడిన కండరానికి హాని కలిగించే తక్కువ వ్యాయామంతో ఏ వ్యాయామాలు పని చేయవచ్చో తెలుసుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు సంప్రదించలేకపోతే, ఈ క్రింది విషయాలను రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ప్రయత్నించండి, కానీ మీకు నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి.
   • మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ మోకాలిని తక్కువ కోణంలో తీసుకురండి. మీ తొడ యొక్క కండరాన్ని దాని గరిష్ట శక్తిలో 50% వద్ద కుదించండి, 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేసి, చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. మీకు నొప్పి లేకపోతే, మరింత ఇరుకైన మోకాలి కోణంతో మళ్ళీ ప్రారంభించండి, మీ పాదాన్ని మీ కటిలోకి తిరిగి తీసుకురండి.
   • చక్రాలు లేదా మలం ఉన్న కుర్చీపై కూర్చుని, రెండు మడమలను నేలపై ఉంచండి, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ముందుకు సాగండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క కొన్ని రోజుల తరువాత, మీ గాయపడిన కాలు యొక్క మడమను మాత్రమే ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   మీరు సాధారణ ఫంక్షన్‌కు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత కొనసాగించండి. ఈ దశ ముగిసిన తర్వాత, మీరు కొన్ని నిమిషాలు నొప్పిలేకుండా జాగ్ చేయగలుగుతారు మరియు దాదాపు సాధారణ కదలికను కలిగి ఉండాలి. కొద్దిగా విస్తరించిన స్నాయువు ఈ దశలో 1 మరియు 10 రోజుల మధ్య పడుతుంది, అయితే మరింత తీవ్రమైన గాయం 2 మరియు 3 వారాల మధ్య ఉంటుంది. భారీ కన్నీటి మరియు పెద్ద నొప్పితో కూడిన గాయం నయం కావడానికి చాలా వారాలు పడుతుంది, లేదా శస్త్రచికిత్స కూడా అవసరం.

పార్ట్ 3 సరైన కార్యాచరణను కనుగొనడం

1. 
   

   
   డైనమిక్‌గా మరియు పూర్తి స్థాయి కదలికతో సాగండి. గాయం తప్పనిసరిగా నయం అయిన తర్వాత మరియు మీరు మీ పాత వశ్యతను తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించిన తర్వాత, మీ సాగతీత ప్రతిరోజూ చేయవలసిన డైనమిక్ కదలికలను కలిగి ఉండాలి మరియు సాగతీత సమయంలో మీ కాలు తప్పదు. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, ఆపి, స్వల్పంగా విస్తరించండి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి, కానీ మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా సలహాలను సేకరించడానికి క్రీడా వైద్యుడిని సంప్రదించాలని ఇప్పటికీ ఆలోచించండి:
   • మీ గాయపడని కాలు మీద నిలబడి, గాయపడిన కాలును మెల్లగా ముందుకు స్వింగ్ చేయండి. కాలు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి, కానీ అది మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నంతవరకు దాన్ని ing పుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 10 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు చేయండి.
   • మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులపై వాలి, కటిని ఎత్తండి. మీ కాళ్ళతో పెడలింగ్ కదలికలను తలక్రిందులుగా చేయండి.

2. 
   

   
   మరింత శక్తివంతమైన కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను బలోపేతం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీ ప్రయోజనం కోసం ఏ పద్ధతులు ఉత్తమమైనవో డాక్టర్ లేదా శిక్షకుడు మీకు తెలియజేయగలరు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చీలమండను (బరువును మోయగలదు) ఎత్తడం ద్వారా స్నాయువు లెగ్ కర్ల్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, చివరికి కూర్చున్న లెగ్ కర్ల్స్ వద్దకు వెళ్లి, ఆపై లెగ్ కర్ల్స్ పైకి నిలబడండి.
   • మీరు మీ క్వాడ్స్‌ని పని చేస్తే, ఈ స్నాయువు బలపరిచే వ్యాయామాలను మీ దినచర్యకు జోడించండి. చతుర్భుజాలు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కంటే బలంగా ఉన్నప్పుడు మరొక చిరిగిపోవటం లేదా పొడిగించే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

3. 
   

   
   క్రమంగా మీ సాధారణ దినచర్యను తిరిగి ప్రారంభించండి. మిమ్మల్ని మళ్ళీ బాధపెట్టే అవకాశాలను తగ్గించడానికి, మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత లేదా వ్యవధిని వారానికి 10% కన్నా ఎక్కువ పెంచకూడదని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.