నిరాశ నుండి బయటపడటం ఎలా
రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
21 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
17 మే 2024
విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత ట్రూడీ గ్రిఫిన్, LPC. ట్రూడీ గ్రిఫిన్ విస్కాన్సిన్‌లో లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్. 2011 లో, ఆమె మార్క్వేట్ విశ్వవిద్యాలయంలో మానసిక ఆరోగ్య క్లినికల్ కన్సల్టేషన్‌లో మాస్టర్ డిగ్రీని పొందింది.ఈ వ్యాసంలో 39 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
మీరు నిస్సహాయత, విచారం మరియు ఆశ లేకపోవడం వంటి బాధలతో బాధపడుతుంటే, మీరు నిరాశతో బాధపడుతున్నారు. డిప్రెషన్ అనేది చెడు మానసిక స్థితి లేదా చెడు వారం యొక్క భిన్నమైన స్థితి, ఇది మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించకుండా నిరోధించే బలహీనపరిచే రుగ్మత. మునుపటి ఆనంద స్థితికి తిరిగి రావడాన్ని imagine హించటం కష్టమే అయినప్పటికీ, మీరు ఇతరుల మద్దతును పెంచడం, మీ ఆలోచనను మార్చడం, మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం ద్వారా మీ నిరాశను నియంత్రించవచ్చు మరియు దాని నుండి కోలుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన.
దశల్లో
4 యొక్క పద్ధతి 1:
ప్రియమైనవారి పరిచయం మరియు మద్దతు పెంచండి
- 6 సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి. నిరాశకు ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి ఆందోళన, కాబట్టి మీరు ఆ ఆందోళనను సడలించడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నం చేయాలి. మీ నిరాశకు సంబంధించి మీకు తెలిసిన ఒత్తిడిని, ముఖ్యంగా ప్రజలు మరియు కార్యాలయ సమస్యలను మీరు తప్పించాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం.
- స్నానం చేయండి, స్పాకి వెళ్లండి, పుస్తకం చదవండి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకోండి.
- మీరు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును కూడా నేర్చుకోవచ్చు, దీనిలో మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమూహ కండరాలను సంకోచించి విడుదల చేస్తారు, ఒకదాని తరువాత ఒకటి, ముఖం నుండి కాలి వరకు. ఈ క్రమంగా ఉద్రిక్తత విడుదల మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
సలహా
- ఏది పని చేస్తుంది మరియు ఏది పని చేయదు అని తెలుసుకోవడానికి మీరు చేసిన మార్పులను అనుసరించండి. పని చేయని విషయాలను తొలగించేటప్పుడు ఇది సానుకూల మార్పును ఆస్వాదించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఎల్లప్పుడూ బిజీగా ఉండాలి.
హెచ్చరికలు
- మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, అత్యవసర నంబర్‌కు (112) కాల్ చేయండి లేదా వెంటనే ఆసుపత్రికి వెళ్లండి.
ప్రాచుర్యం పొందిన టపాలు
అధికంగా వండిన బియ్యాన్ని ఎలా పట్టుకోవాలి
ఈ వ్యాసంలో: బియ్యాన్ని సేవ్ చేయండి అధికంగా వండిన బియ్యాన్ని ఉపయోగించండి ఒక ఖచ్చితమైన బియ్యాన్ని సిద్ధం చేయండి 15 సూచనలు మీ బియ్యం అధికంగా ఉడికించి, ముద్దగా ఉందా, మెత్తబడిందా లేదా జిగటగా ఉందా? భయపడవద్ద...
చేతబడికి సంబంధించిన స్పెల్‌ను ఎలా తటస్తం చేయాలి
ఈ వ్యాసంలో: మనము మంత్రముగ్ధుడయ్యామో లేదో తెలుసుకోవడం మనస్సును సానుకూల శక్తి సూచనలు ఉపయోగించండి చేతబడిని వాడే ఎవరైనా మీరు స్పెల్ లేదా స్పెల్ కాస్ట్‌కు గురయ్యారా? ప్రక్షాళన పద్ధతులను ఉపయోగించి లేదా సాను...