రొమ్ము నొప్పి నుండి ఉపశమనం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఇంట్లో రొమ్ము నొప్పి నుండి ఉపశమనం
• విధానం 2 రొమ్ము నొప్పికి వైద్య చికిత్సలను వాడండి

రొమ్ము నొప్పిని మాస్టాల్జియా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మహిళల్లో మరియు కొన్నిసార్లు పురుషులు మరియు కౌమారదశలో కూడా చాలా సాధారణం. Stru తుస్రావం నుండి గర్భం, రుతువిరతి లేదా క్యాన్సర్ వరకు వివిధ దృగ్విషయాల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. రొమ్ము నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది సాధారణంగా తీవ్రమైన సమస్య వల్ల కాదు. లక్షణాలు మరియు వైద్య నిర్ధారణపై ఆధారపడి, మీరు అనుభవించే నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు ప్రయత్నించే వివిధ చికిత్సలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

విధానం 1 ఇంట్లో రొమ్ము నొప్పి నుండి ఉపశమనం

1. 
   

   
   మంచి మద్దతుతో సౌకర్యవంతమైన బ్రా ధరించండి. మీ బ్రా ఎంపిక మీ రొమ్ముల శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఛాతీకి గట్టిగా మద్దతు ఇచ్చే మోడళ్లను ధరించడం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు గురుత్వాకర్షణ ప్రభావాలను పరిమితం చేస్తుంది.
   • సరైన బ్రా పరిమాణాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని అడగండి. సరిగ్గా సరిపోని బ్రా నొప్పిని కలిగిస్తుంది. చాలా డిపార్ట్‌మెంట్ స్టోర్స్‌లో మరియు లోదుస్తుల దుకాణాల్లో మీకు తగిన మోడల్‌ను సలహా ఇవ్వగల ప్రొఫెషనల్‌ని మీరు కనుగొంటారు.
   • కొన్ని రోజులు పుష్-అప్ బ్రా లేదా మెటల్ ఫ్రేమ్ ధరించవద్దు. బదులుగా, ఇంటిగ్రేటెడ్ బ్రా లేదా స్పోర్ట్స్ బ్రాలతో కామిసోల్స్ ధరించండి.
   • వీలైతే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు బ్రా ధరించవద్దు. మీకు ఇది అవసరమైతే, శ్వాసక్రియతో తయారు చేసిన స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించండి.

2. 
   

   
   
   
   స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించడం తప్ప వేరే ప్రాక్టీస్ చేయవద్దు. మీరు చురుకుగా లేదా క్రమంగా శారీరక శ్రమ చేస్తుంటే, బాగా సరిపోయే స్పోర్ట్స్ బ్రాను కొనండి. మీ వ్యాయామాల సమయంలో రొమ్ములను షాక్‌ల నుండి రక్షించడానికి మరియు రక్షించడానికి స్పోర్ట్స్ బ్రా ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. ఇది మీ రొమ్ము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
   • స్పోర్ట్స్ బ్రాలు వేర్వేరు శైలులు, పరిమాణాలు మరియు మద్దతు రకాల్లో వస్తాయి. మీ అవసరాలకు మరియు మీ ఛాతీ పరిమాణానికి సరిపోయే మోడల్‌ను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని అడగండి.
   • పెద్ద రొమ్ము ఉన్న మహిళలు బలమైన మరియు దృ sports మైన స్పోర్ట్స్ బ్రా కొనాలి. చిన్న రొమ్ము ఉన్నవారికి తక్కువ మద్దతు ఉన్న మోడల్ అవసరం.

3. 
   

   
   మీ రొమ్ములపై ​​కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయండి. మీ రొమ్ముల బాధాకరమైన భాగాలపై కోల్డ్ కంప్రెస్లను వర్తించండి. మీరు ఏదైనా వాపును తగ్గిస్తారు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.
   • అవసరమైనంత తరచుగా ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించండి, కానీ ప్రతిసారీ 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.
   • గొంతు భాగాలను శాంతముగా మసాజ్ చేయడానికి మీరు నీటితో నిండిన ప్లాస్టిక్ గాజును స్తంభింపచేయవచ్చు.
   • వస్త్రంతో చుట్టబడిన స్తంభింపచేసిన కూరగాయల ప్యాకెట్‌ను ఉపయోగించుకునే అవకాశం కూడా మీకు ఉంది. ఘనీభవించిన కూరగాయలు మీ రొమ్ముల ఆకారానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు ఐస్ క్రీం బ్యాగ్ కంటే చాలా ఆచరణాత్మకమైనవి.
   • ఇది చాలా చల్లగా ఉంటే లేదా మీ చర్మం మొద్దుబారడం ప్రారంభిస్తే, బ్యాగ్ తొలగించండి. మంచు తుఫాను నివారించడానికి ఐస్ ప్యాక్ మరియు మీ చర్మం మధ్య టవల్ ఉంచండి.

4. 
   

   
   
   
   మీ గొంతు రొమ్ములపై ​​థర్మోథెరపీని వాడండి. వేడి వాడకం మీకు మరియు మీ ఉద్రిక్త కండరాలకు విశ్రాంతినివ్వడమే కాదు, నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు తాపన ప్యాడ్లు లేదా వేడి స్నానాలు ఉపయోగించినా, రొమ్ము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి వివిధ రకాల వేడి చికిత్సలు ఉన్నాయి.
   • మీ రొమ్ము నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వేడి స్నానం లేదా వేడి స్నానం చేయండి.
   • వేడి నీటి బాటిల్ నింపండి లేదా తాపన ప్యాడ్ కొని మీ రొమ్ములపై ​​ఉంచండి.
   • రొమ్ము నొప్పికి వ్యతిరేకంగా ఓవర్ ది కౌంటర్ క్రీములు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అయితే, మీరు వాటిని మీ ఉరుగుజ్జులపై వర్తించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు తల్లిపాలు తాగితే వాటిని వాడకండి.

5. 
   

   
   కెఫిన్‌ను పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి. కెఫిన్ మరియు రొమ్ము నొప్పి మధ్య సంబంధం కోసం చూస్తున్న అధ్యయనాలు ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉన్నాయి, అయితే వైద్యులు ఈ పదార్థాన్ని పూర్తిగా తగ్గించాలని లేదా నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే అవకాశం ఉంది.
   • శీతల పానీయాలు, కాఫీ మరియు టీలలో కెఫిన్ ఉంటుంది.
   • చాక్లెట్ మరియు కాఫీ ఐస్ క్రీం కలిగిన ఆహారాలలో కెఫిన్ ఉంటుంది.
   • మీరు మెలకువగా ఉండటానికి కెఫిన్ మాత్రలు తీసుకుంటుంటే, మీ రొమ్ము నొప్పి గడిపే సమయాన్ని నివారించండి.

6. 
   

   
   మీ ఆహారాన్ని సవరించండి. తక్కువ కొవ్వు మరియు మరింత క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. ఆహారం మార్చడం వల్ల రొమ్ము నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుందని నిరూపించబడింది.
   • ప్రోటీన్ కోసం చికెన్ మరియు ఫిష్ వంటి సన్నని మాంసాలను తినండి మరియు వేయించిన ఆహారాలు మరియు జంక్ ఫుడ్ వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి.
   • మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కనుగొంటారు.

7. 
   

   
   పోషక పదార్ధాలను తీసుకోండి. రొమ్ము నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోషక పదార్ధాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. మీకు అనిపించే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను (విటమిన్ ఇ మరియు లియోడ్ వంటివి) తినండి.
   • ప్రతిరోజూ 600 IU విటమిన్ E, 50 mg విటమిన్ B6 మరియు రోజుకు 300 mg మెగ్నీషియం తీసుకోండి.
   • మీరు ఉప్పులో లేదా సజల సెలైన్ ద్రావణాలలో (రోజుకు 3 నుండి 6 మి.గ్రా) లియోడ్ను కనుగొంటారు.
   • లినోలెయిక్ ఆమ్లం కలిగిన దాత నూనె రొమ్ములను హార్మోన్ల మార్పులకు తక్కువ సున్నితంగా చేస్తుంది. రోజుకు 3 గ్రాములు తీసుకోండి.
   • మీరు చాలా ఫార్మసీలు మరియు హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్లలో పోషక పదార్ధాలు మరియు విటమిన్లు కనుగొంటారు.

8. 
   

   
   మీ రొమ్ములకు మసాజ్ చేయండి. నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ రొమ్ములను మరియు చుట్టుపక్కల కణజాలాలను శాంతముగా మసాజ్ చేయండి.
   • మసాజ్ ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుందని మరియు ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించిందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • మీరు మీ ఛాతీకి మసాజ్ చేసినప్పుడు సులభంగా వెళ్లండి. మీ రొమ్ముల యొక్క సున్నితమైన కణజాలాన్ని బాధపెట్టడానికి మీరు బహుశా ఇష్టపడరు. ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ ముఖాన్ని రుద్దండి లేదా మీ చెవులకు మసాజ్ చేయండి.

9. 
   

   
   నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి. అవసరమైతే, తీవ్ర అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి. ఈ మందులు రొమ్ము నొప్పి మరియు వాపుకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • ఆస్పిరిన్, లిబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ సోడియం లేదా లాసెటమినోఫెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి మందులను తీసుకోండి.
   • లిబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ సోడియం కూడా వాపుకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి.

విధానం 2 రొమ్ము నొప్పికి వైద్య చికిత్సలను వాడండి

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇంటి చికిత్సలు అసమర్థంగా ఉంటే లేదా మీ రొమ్ము నొప్పి మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. రొమ్ము నొప్పి సాధారణం మరియు చికిత్స చేయవచ్చు. ముందస్తు వైద్య నిర్ధారణ మీకు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి మరియు అంతర్లీన కారణాలకు సరైన చికిత్సను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ సాధారణ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు లేదా స్నాయువు వంటి వ్యాధుల చికిత్సలో ప్రత్యేకత కలిగిన ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్ వద్దకు వెళ్ళవచ్చు.
   • మీ వైద్యుడు మీ నొప్పిని నిర్ధారించడానికి మరియు మీ రొమ్ములలో అసాధారణతలను చూడటానికి శారీరక పరీక్ష చేస్తారు. ఇది మీరు చేసే కార్యకలాపాల రకం మరియు మీరు తీసుకునే మందులు వంటి ఆరోగ్య చరిత్రను కూడా అడుగుతుంది.
   • నోటి మందు అయిన బ్రోమోక్రిప్టిన్ సూచించవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ రొమ్ములపై ​​సమయోచిత శోథ నిరోధక క్రీమ్ వర్తించండి. స్టెరాయిడ్-రహిత సమయోచిత శోథ నిరోధక క్రీమ్‌ను సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి లేదా సమీప ఫార్మసీలో ఓవర్ ది కౌంటర్ వెర్షన్ కొనండి. క్రీమ్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు రొమ్ము నొప్పితో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గిస్తుంది.
   • మీ రొమ్ముల గొంతు ప్రాంతానికి నేరుగా క్రీమ్ వర్తించండి.

3. 
   

   
   మీ గర్భనిరోధక మాత్రలను సవరించండి. గర్భనిరోధక మాత్రలు తరచుగా హార్మోన్లను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, అవి రొమ్ము నొప్పికి కారణమవుతాయి. మీ మాత్రల రకం లేదా మోతాదును మార్చడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది మీ నొప్పులను తగ్గించే అవకాశం ఉంది.
   • ప్లేసిబో టాబ్లెట్లు లేదా పిల్ నుండి వారం దూకడం వల్ల మీ రొమ్ము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • నాన్-డ్రగ్ గర్భనిరోధకం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • మీ గర్భనిరోధక మాత్రలను ఆపడానికి లేదా మరే ఇతర గర్భనిరోధక మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సలహా అడగండి.

4. 
   

   
   మీ హార్మోన్ థెరపీ మందుల మోతాదును తగ్గించండి. మీరు మెనోపాజ్ లేదా మరేదైనా సమస్యకు హార్మోన్ థెరపీలో ఉంటే, మీరు మోతాదును తగ్గించవచ్చా లేదా మందులను ఆపగలరా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఇది రొమ్ముల నొప్పి లేదా సున్నితత్వం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, అయితే దుష్ప్రభావాలు కూడా సంభవించవచ్చు.
   • మీ ation షధ మోతాదును తగ్గించమని, సూచించడాన్ని ఆపివేయమని లేదా ఇతర హార్మోన్ల చికిత్సలను సిఫారసు చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.

5. 
   

   
   టామోక్సిఫెన్ మరియు డానాజోల్ ప్రయత్నించండి. ఈ మందులు తీవ్రమైన నొప్పికి స్వల్పకాలిక పరిష్కారాలు. ఇతర చికిత్సలకు స్పందించని మహిళల్లో వీటిని చివరి ప్రయత్నంగా ఉపయోగిస్తారు. మీ డాక్టర్ అభిప్రాయాన్ని అడగండి మరియు మీ రొమ్ము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ మందులలో దేనినైనా తీసుకునే అవకాశాన్ని పరిగణించండి.
   • డానాజోల్ లేదా టామోక్సిఫెన్ పొందటానికి డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం.
   • ఈ 2 మందులు బరువు పెరగడం, లేస్రేషన్ మరియు వాయిస్‌లో మార్పులు వంటి గుర్తించదగిన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయని తెలుసుకోండి.

6. 
   

   
   సడలింపు చికిత్సను అనుసరించండి. మీ రొమ్ము నొప్పి మీకు ఒత్తిడిని ఇస్తే, రిలాక్సేషన్ థెరపీని అనుసరించే అవకాశాన్ని పరిగణించండి. ఈ అంశంపై నిశ్చయాత్మకమైన అధ్యయనాలు లేనప్పటికీ, రొమ్ము నొప్పికి వ్యతిరేకంగా ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉందని ఆధారాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే దానితో పాటు వచ్చే తీవ్రమైన ఆందోళనను ఇది నియంత్రిస్తుంది.