Stru తుస్రావం సమయంలో నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఇంట్లో నొప్పితో వ్యవహరించడం
• పార్ట్ 2 బయట సహాయం పొందడం
• పార్ట్ 3 మీ డైట్ సర్దుబాటు చేయండి

బాధాకరమైన నియమాల కంటే అధ్వాన్నంగా ఏమీ లేదు. మీరు మంచం నుండి బయటపడటానికి కూడా ఇష్టపడని తిమ్మిరితో ఉబ్బినట్లుగా, అనారోగ్యంగా లేదా ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు. మీ కాలం ముగిసే వరకు పడుకోవడం మరియు మోపడం మరియు వేచి ఉండటమే మంచి పని అని మీరు అనుకోవచ్చు. మీ stru తు నొప్పులపై మీకు పూర్తి నియంత్రణ ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ ఆహారంలో కాల్షియం మరియు ఇనుమును వ్యాయామం చేయడం లేదా జోడించడం వంటి వాటి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఇంట్లో నొప్పితో వ్యవహరించడం

1. 
   

   
   వేడిని వర్తించండి. మీ గర్భాశయం యొక్క సంకోచించిన కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడటానికి మీ పొత్తి కడుపు లేదా తక్కువ వీపుకు వేడిని వర్తించండి, ఇది మీ కాలంతో సంబంధం ఉన్న చాలా నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మీరు మినరల్ వాటర్ బాటిల్ లేదా వేడి నీటితో నిండిన థర్మోస్ ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీరు వేడి నీటి బాటిల్ లేదా పాచ్ లో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు, అది మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. దీనికి 20 than కన్నా ఎక్కువ ఖర్చవుతుంది, కానీ నొప్పి బలంగా ఉంటే ఈ పెట్టుబడి విలువైనది.
   • రోజుకు రెండుసార్లు మీ శరీరానికి వేడిని వర్తించే 5 నుండి 10 నిమిషాలు గడపడం పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.

2. 
   

   
   వేడి స్నానం చేయండి. వేడి స్నానం మీ పొత్తికడుపుకు లేదా వెనుకకు వేడిని వర్తించేటప్పుడు మీకు కలిగే అదే ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు వేడి స్నానం చేసి మీ శరీరానికి వేడిని వర్తించవచ్చు. చెత్తగా, ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కనీసం సహాయపడుతుంది, ఇది మీ శరీరంలోని ఒప్పందాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. మీకు మీ కాలం ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం మీ చేతులను అందులో నివశించే తేనెటీగలో ఉంచినంత ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, మీ వ్యవధిలో కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడం, ఇది ఒక చిన్న నడక మాత్రమే అయినప్పటికీ, నిజంగా మీరు అనుభూతి చెందుతున్న తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఏరోబిక్స్ మీ శరీరానికి ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మరియు ప్రోస్టాగ్లాండిన్లకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు అందువల్ల మీ తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
   • వాస్తవానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కాలాలు సంభవించినప్పుడు తక్కువ బాధాకరంగా ఉంటాయి.

4. 
   

   
   తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయండి. ఏదైనా మితమైన వ్యాయామం మీ stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నప్పటికీ, మీరు ఈ ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇక్కడ మీరు ఏమి చేయగలరు.
   • నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళు గరిష్టంగా విస్తరించి ఉంటాయి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు మరియు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను పట్టుకొని మీ కాలి మరియు గోళ్లను చేరుకోండి. మీరు చివరిసారిగా he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు కొన్ని శీఘ్ర శ్వాసలను తీసుకొని నేల వైపు మొగ్గు చూపండి.
   • మీ మోకాళ్ళను తెరిచి, ఒక వైపుకు ముడుచుకొని, మీ పాదాల అరికాళ్ళతో కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ కాలి క్రింద లేదా మీ చీలమండల చుట్టూ ఉంచండి. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ పాదాల అరికాళ్ళను ఒకదానికొకటి పిండి వేయండి, మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా, మీరు పీల్చేటప్పుడు కొద్దిగా తల పైకెత్తి 4 లేదా 5 సార్లు hale పిరి పీల్చుకోండి. ఈ స్థానాన్ని సీతాకోకచిలుక అని కూడా అంటారు.
   • మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు విస్తరించి ఉంటాయి. ఒక మోకాలిని వంచి, మీ గడ్డం స్థాయికి తీసుకురండి. మీ మోకాలిని రెండు చేతులతో పట్టుకుని, ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు పట్టుకోండి. అప్పుడు మరొక వైపు మళ్ళీ ప్రారంభించండి.

5. 
   

   
   
   
   అవసరం వచ్చిన వెంటనే మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయండి. మీరు బాత్రూంకు వెళ్లాలని అనిపించిన వెంటనే మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు మూత్రాశయంలో నొప్పిని అనుభవించవచ్చు మరియు మీ తిమ్మిరి తీవ్రమవుతుంది. మీకు చాలా చెడుగా అనిపించినా మరియు మధ్యాహ్నం అంతా మంచం నుండి బయటపడటానికి ఇష్టపడకపోయినా, మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ మూత్రాశయాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఖాళీ చేసేలా చూసుకోండి. మీ కాలాల్లో ఫిట్‌గా ఉండటంలో లైహైడ్రేషన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా బాత్రూంకు వెళ్ళవచ్చు.

6. 
   

   
   టాంపోన్ల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. టాంపోన్ల వాడకం శానిటరీ న్యాప్‌కిన్‌ల వాడకం కంటే ఎక్కువ తిమ్మిరికి కారణమవుతుందని వైద్యపరంగా నిరూపించబడలేదని తెలుసుకోండి. టాంపోన్లు శానిటరీ న్యాప్‌కిన్‌ల కంటే ఎక్కువ నొప్పిని కలిగిస్తాయని మీరు విన్నాను, అయినప్పటికీ ఈ వాస్తవాన్ని ధృవీకరించడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. టాంపోన్లు మిమ్మల్ని బాధపెడితే, మరొక కారణం ఉండవచ్చు మరియు మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. కానీ తువ్వాళ్లు తక్కువ నొప్పిని కలిగిస్తాయనేది ఒక పురాణం.
   • మీ కోసం చూడండి. రోజంతా టాంపోన్‌కు బదులుగా టవల్ ధరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నిజంగా తేడా లేదని మీరు చూస్తారు.
7. ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. వైద్య జోక్యం అవసరమా అని ఒక ప్రొఫెషనల్ నిర్ణయించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ కాలాలను నియంత్రించడానికి మాత్ర తీసుకోవాలని అతను సిఫార్సు చేయవచ్చు. కొంతమంది మహిళలు ఇంటి నివారణలతో సంతృప్తి చెందవచ్చు, కాని మరికొందరికి ప్రొఫెషనల్ సహాయం కావాలి, ప్రత్యేకించి వారికి భారీ కాలాలు ఉన్నప్పుడు మరియు వారానికి మించి.
   • మీ టాంపోన్ లేదా టవల్ ఒకటి లేదా రెండు గంటల్లో నానబెట్టినట్లయితే, మీ కాలాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
   • మీ కాలాలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఉపయోగించాల్సిన తువ్వాళ్లు లేదా టాంపోన్ల సంఖ్యను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

పార్ట్ 2 బయట సహాయం పొందడం

1. 
   

   
   ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు తీసుకోండి. మీ కాలానికి సంబంధించిన నొప్పిని కూడా తగ్గించే నివారణలు ఉన్నాయి. మీకు నిజంగా అవసరమైతే తప్ప మీరు క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే అలవాటు తీసుకోకపోయినా, వారు మీ stru తు నొప్పికి చాలా ప్రభావవంతమైన విరుగుడు మందులను కనుగొనగలరు. ఈ రకమైన medicine షధాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే ముందు, మీ శరీరానికి మంచిని చేయడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు తీసుకోవలసిన కౌంటర్ ations షధాలపై కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఎసిటమినోఫెన్, టైలెనాల్,
   • లిబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్ లేదా మోట్రిన్) లేదా నాప్రోక్సెన్ (అలీవ్ లేదా నాప్రోసిన్) వంటి NSAID (నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్),
   • ఆస్పిరిన్.

2. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. 994 మంది పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో ఆక్యుపంక్చర్ డిస్మెనోరియా యొక్క లక్షణాలను, అనగా బాధాకరమైన కాలాలను, వాంతులు, వికారం మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందగలదని తేలింది. ఎక్కువ మంది పాల్గొనేవారిపై ఎక్కువ పరిశోధనలు చేయవలసి ఉన్నప్పటికీ, ఆక్యుపంక్చర్ దుష్ప్రభావాలు లేకుండా బాధాకరమైన కాలాన్ని ఉపశమనం చేస్తుందని అధ్యయనం సూచిస్తుంది. మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు అసలు మరియు వినూత్న పరిష్కారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ చికిత్స ఆ పనిని చేయగలదు.
   • ఇది పని చేయడానికి హామీ ఇవ్వకపోయినా, ప్రయత్నించడం విలువైనది, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించినట్లు మీకు ఇప్పటికే అనిపిస్తే.

3. 
   

   
   గర్భనిరోధక మాత్ర తీసుకోవడం పరిగణించండి. గర్భనిరోధక మాత్ర చాలా మంది మహిళల్లో తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. మీరు తీసుకోకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడితో ఈ అవకాశాన్ని చర్చించవచ్చు. చురుకైన లైంగిక జీవితాన్ని కలిగి ఉన్న మహిళలకు మాత్రమే ఈ మాత్ర అని మీరు అనుకోవచ్చు, వాస్తవానికి తిమ్మిరి మరియు ఇతర stru తు నొప్పిని తగ్గించడానికి, అలాగే మీ కాలాన్ని నియంత్రించడానికి ఇది తీసుకోవచ్చు. మీ కాలాలు చాలా బాధాకరంగా ఉంటే, మీరు ఈ ఎంపికను పరిగణించవచ్చు.
   • పిల్ తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కొద్దిగా లేదా కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు పెరుగుదల వంటి ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.

పార్ట్ 3 మీ డైట్ సర్దుబాటు చేయండి

1. 
   

   
   ఉడక ఉండండి. నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరాన్ని నీరు నిలుపుకోకుండా నిరోధించవచ్చు, ఇది మీ కాలంలో ఉబ్బరం రాకుండా సహాయపడుతుంది. వెచ్చని లేదా గోరువెచ్చని నీరు త్రాగటం చల్లటి నీటిని తాగడం కంటే కూడా మంచిది, ఎందుకంటే వెచ్చని ద్రవాలు మీ చర్మం కింద రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీ గొంతు కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడతాయి. మీ ఆహారంలో కనీసం 3 నుండి 4 గ్లాసుల నీరు చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చాలా నీరు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆహారంలో అదనపు నీటిని కూడా జోడించవచ్చు. మీ ఆర్ద్రీకరణను పెంచడానికి మీ కాలంలో మీరు తినగలిగే కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • పాలకూర
   • సెలెరీ యొక్క
   • స్ట్రాబెర్రీలు
   • దోసకాయలు
   • పుచ్చకాయ

2. 
   

   
   తగినంత కాల్షియం తీసుకోండి. మీకు మీ కాలాన్ని కలిగి ఉన్నా, లేకపోయినా తగినంత కాల్షియంను మీ ఆహారంలో చేర్చడం ముఖ్యం. చెప్పబడుతున్నది, మీ కాలంలో మీ కాల్షియం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మీకు అనిపించే తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి:
   • జున్ను, పెరుగు మరియు పాలు వంటి పాల ఉత్పత్తులు,
   • నువ్వులు,
   • పాలకూర, టర్నిప్‌లు లేదా కాలే వంటి ఆకుకూరలు
   • , బాదం
   • సోయా పాలు.

3. 
   

   
   పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి. మీ పోషణ సరిగా లేకపోతే, మీరు మీ కాలాల్లో అనుకరించే లోపాలతో బాధపడతారు. అందువల్ల మీ కాలంలో మీ శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడానికి చాలా విటమిన్లు కలిగిన చాలా ఆహారాలు తినడం చాలా ముఖ్యం. ప్రయత్నించడానికి ఆహారాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • బ్రౌన్ రైస్ (విటమిన్ బి 6 సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఉబ్బరం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది).
   • బాదం, కాయలు, గుమ్మడికాయ గింజలు (ఇందులో మాంగనీస్ ఉంటుంది, ఇది తిమ్మిరికి మంచిది).
   • ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు బ్రోకలీ (విటమిన్లు ఇ సమృద్ధిగా).
   • ఆకు కూరలు, చేపలు మరియు చికెన్ (వాటిలో ఇనుము ఉంటుంది, ఇది మీ కాలంలో ఇనుము నష్టాన్ని పూడ్చడానికి సహాయపడుతుంది).
   • బొప్పాయిల మాదిరిగా దాల్చినచెక్కలో కూడా ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది.
   • మీ ఆహారంలో అల్లం జోడించండి. ఇది మీ stru తు నొప్పులను ఉపశమనం చేసే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.
   • స్వీటెనర్లతో ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు సహజ చక్కెరలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి, ఉదాహరణకు స్ట్రాబెర్రీ.

4. 
   

   
   ఉబ్బరం కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీ కాలంలో మీరు కొంచెం ఎక్కువ బెలూనింగ్ అనుభూతి చెందే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమయ్యే ఆహారాన్ని నివారించడానికి మరియు మీకు చాలా ఉబ్బినట్లు అనిపించే సరైన సమయం ఇది. కొవ్వు పదార్ధాలు, ధాన్యాలు మరియు శీతల పానీయాల విషయంలో ఇది జరుగుతుంది. మీరు ఈ క్రింది ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి:
   • sodas
   • ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్
   • శాండ్విచ్లు
   • బీన్స్
   • తృణధాన్యాలు
   • కటకములు
   • జల్దారు
   • క్యాబేజీ

5. 
   

   
   మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తొలగించడం వలన మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఉద్రిక్తతను తగ్గించవచ్చు మరియు మీ తిమ్మిరిని తగ్గించవచ్చు. మీ సాధారణ కాఫీకి బదులుగా, ఒక చిన్న కప్పు టీని అవలంబించండి మరియు మీ బ్లాక్ టీని కెఫిన్ లేకుండా అల్లం టీ లేదా చమోమిలే వంటి టీతో భర్తీ చేయండి. కెఫిన్ డీహైడ్రేట్ చేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ నీటిని నిలుపుకోవడం మరియు ఉబ్బరం సెన్సువెంట్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • మీరు కాఫీకి బాగా అలవాటుపడితే, మీ కాలంలో మీరు మీ వినియోగాన్ని అతిశయోక్తి చేయకూడదు, లేకపోతే మీకు తలనొప్పి లేదా ఇతర సంబంధిత నొప్పి ఉండవచ్చు.

6. 
   

   
   మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం తగినంతగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఒక అధ్యయనం తగినంత విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల stru తు తిమ్మిరితో బాధపడుతున్న నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. మీకు క్రమం తప్పకుండా stru తు నొప్పి ఉంటే మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ డి ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ డితో సంబంధం ఉన్న ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • సాల్మన్, ట్యూనా లేదా మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు
   • నారింజ రసం
   • సోయా పాలు
   • తృణధాన్యాలు
   • చీజ్
   • గుడ్డు పచ్చసొన

7. 
   

   
   చమోమిలే టీ తాగండి. Studies షధ మొక్కలకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మరింత ఎక్కువ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అమెరికన్ కెమికల్ సొసైటీ నిర్వహించిన మూన్ డెల్స్, వారి కాలాల్లో చమోమిలే తాగే స్త్రీలలో అధిక స్థాయిలో హిప్పూరేట్ ఉందని తేలింది, ఇది సహజమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, ఇది మెన్సస్‌తో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గించే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలను ఉపయోగించకుండా మీరు stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే మార్గాన్ని చూస్తున్నట్లయితే, అప్పుడు చమోమిలే టీ ట్రిక్ చేయగలదు.
   • ఈ టీ రాత్రిపూట కూడా ఆనందించవచ్చు మరియు మీ నిద్రను ఉపశమనం చేస్తుంది.