తిమ్మిరి వల్ల కలిగే నొప్పిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఇంట్లో తిమ్మిరిని నిర్వహించడం
• పార్ట్ 2 కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడం

కండరాల తిమ్మిరి అసంకల్పిత, ఆకస్మిక మరియు బాధాకరమైన కండరాల కణజాల సంకోచాలకు దారితీస్తుంది (ముఖ్యంగా కాళ్ళు మరియు కాళ్ళలో) అవి వెంటనే ఉపశమనం పొందవు. అవి చాలా సెకన్ల పాటు లేదా అరుదైన సందర్భాల్లో, చాలా గంటలు ఉంటాయి మరియు చాలా నొప్పిని కలిగిస్తాయి.ప్రతి ఒక్కరూ తిమ్మిరిని అనుభవించారు, కనీసం ఎప్పటికప్పుడు, మరియు కారణాలు చాలా ఉన్నాయి: నిర్జలీకరణం, ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేకపోవడం, ఖనిజాలు లేకపోవడం లేదా కొన్ని of షధాల దుష్ప్రభావాలు. తిమ్మిరి సాధారణంగా చికిత్స లేకుండా పోతుంది, కాని కొన్నిసార్లు ఇంటి నివారణలు మరియు జీవనశైలి మార్పులతో అదృశ్యాన్ని వేగవంతం చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఇంట్లో తిమ్మిరిని నిర్వహించడం

1. 
   

   
   ప్రభావిత కండరాన్ని సాగదీయండి. తిమ్మిరి సాధారణంగా త్వరగా కనిపించినప్పటికీ, అవి ఒకేసారి పాపప్ అవ్వవు, కాబట్టి మీరు వాటిని నివారించడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం ఉంటుంది. తిమ్మిరిని నివారించడానికి ఉత్తమమైన వ్యూహం సాగదీయడం ద్వారా దాన్ని ఎదుర్కోవడం. తిమ్మిరి తరచుగా కాలు యొక్క కండరాలలో కనిపిస్తుంది (హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు లేదా పాదాల అరికాళ్ళు), మీకు ఏదైనా వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు కండరాన్ని వ్యతిరేక దిశలో సాగదీయడం ద్వారా లేచి లేవిట్ చేయవచ్చు. . ఇది బలమైన అసంకల్పిత సంకోచం, కాబట్టి ఇది సాధారణంగా కండరాల ఫైబర్‌లను పొడిగించడానికి సాగడానికి సరిపోతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక దూడ తిమ్మిరి వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ వెనుక ఉన్న ప్రశ్నను కాలును సాగదీయడం ద్వారా కండరాన్ని సంకోచించవచ్చు. కాలును ముందు వంచి, వెనుక వైపున ఉన్న దూడ గట్టిగా ఉండే వరకు రెండు పాదాలను నేలమీద చదునుగా ఉంచండి.
   • కండరాల తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా పోరాడుతున్నప్పుడు, అది సరిపోతుందా అని లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కనీసం ముప్పై సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. తిమ్మిరిని నివారించడానికి మీరు చాలాసార్లు ప్రారంభించాల్సి ఉంటుంది.
   • నడక లేదా క్రీడలు ఆడే ముందు మీ కాలు కండరాలను వేడెక్కిస్తే మీరు తిమ్మిరి మరియు దుస్సంకోచాలను నివారించవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   తిమ్మిరిని శాంతముగా మసాజ్ చేయండి. దుస్సంకోచంలో కండరాల యొక్క ఒక భాగంపై సంకోచాలు ఉంటాయి, అది చాలా గట్టిగా మారుతుంది, దీనివల్ల నొప్పి మరియు నియంత్రణ కోల్పోతారు. కండరాల తిమ్మిరి సాధారణంగా కనిపించే లేదా తాకుతూ ఉండే గట్టిపడటం లేదా కండరాలలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్ కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ట్రిగ్గర్ పాయింట్ అనుభూతి చెందడం మరియు తిమ్మిరి కనిపించకుండా పోయే వరకు ప్రభావిత ఫైబర్‌లను బొటనవేలితో మసాజ్ చేయడం తార్కికంగా అనిపిస్తుంది. తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనానికి దారితీసే ఈ అంశంపై ఒత్తిడిని కొనసాగించండి. మాస్సీర్స్, చిరోప్రాక్టర్స్ మరియు ఫిజియోథెరపిస్టులు తరచుగా "ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ" గురించి మాట్లాడుతారు.
   • పిల్లలలో కూడా ఇవి సంభవిస్తున్నప్పటికీ, అవి పెద్దవారిలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.
   • ఇది పాదం యొక్క ఏకైక స్థాయిలో ఉంటే, టెన్షన్ మసాజ్ చేయడానికి టెన్నిస్ బాల్, సోడా బాటిల్ లేదా ఒక చిన్న చెక్క రోలర్ ఉపయోగించండి.

3. 
   

   
   ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానంలో నానబెట్టండి. ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానంలో లింబ్ (ఉదా. లెగ్) ను నానబెట్టడం ద్వారా మీరు దుస్సంకోచాలు, నొప్పి మరియు మంటను గణనీయంగా తగ్గించగలుగుతారు. ఉప్పులోని మెగ్నీషియం కండరాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించి, వాటిని ఉపశమనం చేస్తుంది. వేడి స్నానం చేయడానికి మరియు ఉప్పును జోడించడానికి ఐదు నుండి పది నిమిషాలు పడుతుంది, అందువల్ల చాలా గంటలు పునరావృతమయ్యే తిమ్మిరి కోసం ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం మంచిది. అయితే, ఒకసారి స్నానంలో, వెచ్చని నీరు మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఉప్పు మీకు ఉపశమనం కలిగించాలి.
   • నీరు చాలా వేడిగా ఉండకూడదు మరియు మీరు అరగంటకు మించి అక్కడ ఉండకూడదు ఎందుకంటే వెచ్చని ఉప్పు నీరు మీ శరీరం నుండి నీటిని పీలుస్తుంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది.
   • లేకపోతే, మీరు వేగవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు తిమ్మిరికి తేమ వేడిని వర్తించవచ్చు. మైక్రోవేవ్‌లోని హెర్బల్ సాచెట్లు బాగా పనిచేస్తాయి మరియు కొన్నిసార్లు అదనపు విశ్రాంతి లక్షణాలను కలిగి ఉన్న అరోమాథెరపీ ఎలిమెంట్స్ (లావెండర్ వంటివి) కలిగి ఉంటాయి.

4. 
   

   
   
   
   ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా అమ్మిన కండరాల సడలింపులను తీసుకోండి. కండరాలను సడలించడం, మసాజ్ చేయడం లేదా తిమ్మిరితో త్వరగా పోరాడటానికి తేమ వేడిని వర్తింపచేయడం సాధారణంగా సరిపోతున్నప్పటికీ, మీరు ప్రభావాలు కనిపించే కొద్దిసేపు వేచి ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉంటే (సుమారు అరగంట) మందులు తీసుకోవడం పరిగణించవచ్చు. అందువల్ల, సైక్లోబెంజాప్రిన్, ఆర్ఫెనాడ్రిన్ లేదా బాక్లోఫెన్ వంటి కండరాల సడలింపులను స్వల్పకాలికంగా ఉపయోగించడం వల్ల తిమ్మిరి గాయం లేదా ఇతర కారణాల వల్ల కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ మందులు సాధారణంగా తీవ్రమైన తిమ్మిరి చికిత్సలో ఉపయోగించబడవని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే the షధాన్ని పీల్చుకోవడానికి మరియు ప్రభావవంతం కావడానికి ముందే వాటిలో ఎక్కువ భాగం అదృశ్యమవుతాయి. అందువల్ల, దీర్ఘకాలిక లేదా పునరావృత తిమ్మిరి విషయంలో కండరాల సడలింపు మంచిది.
   • ఇది అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు కాబట్టి ఇతర మందులతో కండరాల సడలింపులను తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • కండరాల సడలింపు తీసుకున్న తర్వాత భారీ యంత్రాలను డ్రైవ్ చేయవద్దు లేదా వాడకండి ఎందుకంటే ఇది మగతకు కారణమవుతుంది మరియు కండరాల సమన్వయం మరియు ప్రతిచర్య సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

పార్ట్ 2 కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడం

1. 
   

   
   బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. క్రీడ ఆడేటప్పుడు లేదా సాధారణంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు (ముఖ్యంగా వాతావరణం వేడిగా మరియు తేమగా ఉంటే), మీరు చెమట ద్వారా చాలా నీటిని కోల్పోతారు, మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగకపోతే నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. నష్టాలను భర్తీ చేయడానికి మరియు సాధారణ రక్త పరిమాణాన్ని నిర్వహించడానికి ద్రవాలు. ఈ రకమైన నిర్జలీకరణం కండరాల తిమ్మిరి మరియు నలిగిన కండరాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఈ రకమైన స్థితిలో, తిమ్మిరి హీట్ స్ట్రోక్‌కు కూడా కారణమవుతుంది. అందువల్ల, మీరు చాలా చురుకుగా ఉన్న రోజులలో, మీరే సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేయడానికి ప్రయత్నం చేయాలి. రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వేసవిలో వారాంతంలో కొంచెం ఎక్కువ.
   • మీరు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారో లేదో చూడటానికి మీ మూత్రం యొక్క రంగును చూడండి. ముదురు పసుపు మూత్రం నిర్జలీకరణాన్ని సూచిస్తుంది, కొద్దిగా పసుపు మూత్రం మీరు బాగా హైడ్రేట్ అయినట్లు సూచిస్తుంది.
   • మీరు హైడ్రేటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, కెఫిన్ పానీయాలను మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మూత్రవిసర్జన వలె పనిచేస్తుంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని తరచుగా బాత్రూంకు వెళ్ళేలా చేస్తుంది.
   • కొన్ని మందులు కూడా మూత్రవిసర్జన మరియు అవి మిమ్మల్ని కండరాల తిమ్మిరి ఎక్కువగా తీసుకునేలా చేస్తాయి, అందువల్ల మీ కోసం అతను సూచించే అత్యంత సాధారణ మందులు ఏ దుష్ప్రభావాలు అని మీరు మీ వైద్యుడిని అడగాలి.

2. 
   

   
   ఎలక్ట్రోలైట్లను మర్చిపోవద్దు. ఎలెక్ట్రోలైట్స్ శరీర ద్రవాలలో (ముఖ్యంగా రక్తం మరియు మూత్రం) విద్యుత్ చార్జ్ చేయబడిన అంశాలు, ఇవి కణాల లోపల మరియు వెలుపల సరైన ప్రసరణ మరియు నీటి పంపిణీని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, సోడియం మరియు పొటాషియం ముఖ్యంగా కండరాల పనితీరుతో సంబంధం ఉన్న ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు ఈ మూలకాల లేకపోవడం తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. ఎలక్ట్రోలైట్ లోపం సాధారణంగా అధిక చెమట వల్ల వస్తుంది ఎందుకంటే మానవ చెమటలో లవణాలు (సోడియం మరియు పొటాషియం) పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు చాలా చెమట పట్టేటప్పుడు, మీరు నారింజ, క్యారెట్లు, పుచ్చకాయలు, ఆర్టిచోకెస్ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆరోగ్యకరమైన, అధిక సోడియం కలిగిన ఆహారాన్ని తినాలి.
   • మీరు చాలా చెమట పట్టేటప్పుడు, తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ద్వారా మీరు విషయాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్‌లను పలుచన చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు పండ్ల రసం, కూరగాయల రసం లేదా ఐసోటోనిక్ పానీయాలు తాగవచ్చు.
   • వేడిగా ఉన్నప్పుడు రోజుకు ఒక్కసారైనా మీ భోజనంలో కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు చల్లుకోవడాన్ని పరిగణించండి. సముద్రపు ఉప్పు టేబుల్ ఉప్పు వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉండదు, ఉదాహరణకు రక్తపోటు.

3. 
   

   
   ఎక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకోండి. మెగ్నీషియం బలమైన ఎముకలకు అవసరమైన ఖనిజ ఉప్పు, కానీ ఎలక్ట్రోలైట్‌గా ఇది కండరాల సడలింపుకు అవసరం. కండరాల పనితీరు విషయానికి వస్తే, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కలిసి పనిచేస్తాయి: కండరాల ఫైబర్స్ కుదించడానికి కాల్షియం అవసరమవుతుంది, అయితే వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మెగ్నీషియం అవసరం. మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉన్న ఆహారం (నేల క్షీణత మరియు ఇతర కారణాల వల్ల ఇది సర్వసాధారణంగా మారుతోంది) దుస్సంకోచాలు, తిమ్మిరి మరియు సాధారణ కండరాల పనిచేయకపోవటానికి కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా కాళ్ళలో పెద్ద కండరాల సమూహాలు. అందువల్ల, కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడానికి లేదా పోరాడటానికి, మీరు మెగ్నీషియం డైటరీ సప్లిమెంట్లను (క్యాప్సూల్ లేదా ద్రవ రూపంలో) తీసుకోవచ్చు లేదా మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవచ్చు.
   • మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: చాలా చేపలు, సన్నని మాంసాలు, చెడిపోయిన పాల ఉత్పత్తులు, అవోకాడోలు, అరటిపండ్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు.
   • గర్భిణీ స్త్రీలలో తక్కువ స్థాయి కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం తరచుగా గమనించవచ్చు, ఇది తరచుగా తిమ్మిరి రూపాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • దాని ఆహారంలో మెగ్నీషియం యొక్క దీర్ఘకాలిక లోపం కూడా రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్ కనిపించడానికి ఒక కారణం.

4. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ పొందండి. లోతైన కణజాల మసాజ్‌లు సాధారణంగా మెరుగైన కండరాల పనితీరును అందిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు మెరుగైన ప్రసరణకు అనుమతిస్తాయి, దుస్సంకోచాలు మరియు తిమ్మిరిని నివారించడంలో ముఖ్యమైన అంశాలు. మీరు దీన్ని కొన్ని ప్రదేశాలలో తరచుగా కలిగి ఉంటే (ఉదాహరణకు పాదాలు లేదా దూడల వద్ద), ఈ ప్రాంతంపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన అరగంట మసాజ్ మంచి ప్రారంభం. మసాజర్ మిమ్మల్ని బాధించకుండా లేదా మిమ్మల్ని గెలవకుండా సాధ్యమైనంత లోతుగా మసాజ్ చేయనివ్వండి. మీరు మీ పరిస్థితి ప్రకారం మసాజ్లను పునరావృతం చేయాలి. కొంతమందికి ప్రతి రెండు లేదా మూడు నెలలకు ఒకటి మాత్రమే అవసరం, మరికొందరికి ప్రతి వారం అవసరం కావచ్చు.
   • లేకపోతే, తిమ్మిరి క్రమం తప్పకుండా కనిపించే కండరాలను మసాజ్ చేయమని మీరు మీ భాగస్వామిని లేదా మీ భాగస్వామిని అడగవచ్చు. మసాజ్ యొక్క ప్రాథమికాలను మీకు నేర్పించే మరియు మీకు చిట్కాలను అందించే అనేక వీడియోలు ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్నాయి.
   • కండరాలలో పేరుకుపోయిన తాపజనక ఉపఉత్పత్తులు మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగించడానికి మసాజ్ చేసిన తర్వాత కెఫిన్ లేని పానీయాలను ఎల్లప్పుడూ త్రాగాలి. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు తలనొప్పి లేదా తేలికపాటి వికారంతో బాధపడుతున్నారు.

5. 
   

   
   పాదాలకు మద్దతు ఇచ్చే సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి. పాదాలు మరియు దిగువ కాళ్ళలో తిమ్మిరికి సాధారణ కారణాలలో ఒకటి సరిగ్గా సరిపోని బూట్లు ధరించడం, ముఖ్యంగా సాధారణ మడమలను ధరించే మహిళల్లో. కాలి వద్ద చాలా గట్టిగా లేదా చాలా ఇరుకైన బూట్లు పాదం మరియు దిగువ కాలులో మంచి రక్త ప్రసరణను నిరోధిస్తాయి, ఇది కండరాలలో దుస్సంకోచాలు, తిమ్మిరి మరియు ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, వంపులో మద్దతు లేకపోవడం మీరు మీ బరువును నొక్కినప్పుడు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది ఉద్రిక్తత మరియు తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి, మడమను బాగా పట్టుకునే బూట్లు ధరించండి, ఇవి పాదాల వంపుకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు కాలిని తరలించడానికి మీకు తగినంత స్థలాన్ని ఇస్తాయి.
   • పాదాలను he పిరి పీల్చుకునే బూట్ల కోసం పదార్థాలను ఎంచుకోండి (రబ్బరు లేదా ప్లాస్టిక్ లేదు), ఇది చెమటను మరింత తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు బూట్లు ప్రయత్నించబోతున్నప్పుడు, సాయంత్రం చేయండి, ఎందుకంటే అడుగులు విస్తృతంగా ఉన్నప్పుడు, సాధారణంగా పాదాల వాపు మరియు వంపు యొక్క కుదింపు కారణంగా.