చీలమండ నొప్పి నుండి ఉపశమనం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 తక్షణ చర్య తీసుకోండి
• పార్ట్ 2 ఇంట్లో చీలమండ నొప్పితో వ్యవహరించడం
• పార్ట్ 3 భవిష్యత్తులో చీలమండ నొప్పిని నివారిస్తుంది

చీలమండ నొప్పి అధిక మరియు అలసిపోయిన పాదాల ఫలితం: ఇందులో తరచుగా కొత్త జత బూట్లు ధరించడం లేదా సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు నడవడం వంటివి ఉంటాయి. బాధాకరమైన చీలమండలు తీవ్రమైన నొప్పి, గాయం, తిమ్మిరి, జలదరింపు లేదా బర్నింగ్ సెన్సేషన్ నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాసంలోని సిఫార్సులు చీలమండ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి, సహాయం లేకుండా నిలబడలేకపోవడం వంటి సాధారణ నొప్పికి మించి మీకు అనిపిస్తే, మీకు బెణుకు లేదా వైద్య సమస్య ఉండే అవకాశం ఉంది వైద్యుడి సహాయం అవసరం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 తక్షణ చర్య తీసుకోండి

1. కనీసం 30 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళు మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వకుండా ఉండటానికి పడుకోండి లేదా కూర్చోండి. వాటిని మృదువైన వస్తువుపై ఉంచండి మరియు వీలైనంత కాలం వాటిని తరలించకుండా ఉండండి. నొప్పి స్థాయిని బట్టి, మీరు 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ లేదా మొత్తం రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీకు నొప్పి కలిగించే లేదా పని సెషన్ల మధ్య విశ్రాంతి విరామం ఉన్న అన్ని చర్యలను ఆపండి.
   • మీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, మీ పాదాన్ని ఆపి, మొదటి కొన్ని గంటలు తాకకుండా ఉండండి.
   • మీ చీలమండలను మీ ఛాతీ పైన ఎత్తండి. ఇది చికాకు కలిగించే ప్రదేశానికి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, వాపు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీ గదిలో కుర్చీ మీద లేదా మీ మంచం వంటి మీరు బాధపడని నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ చీలమండ ఇంకా చాలా బాధాకరంగా ఉంటే, రెండవ భాగంలో వివరణాత్మక రైస్ పద్ధతిని వర్తించండి.

2. 
   

   
   
   
   చీలమండను పరిశీలించండి. భిన్నంగా కనిపించే ఏదో ఉందా? రెండు అడుగుల మధ్య వాపు, రంగు పాలిపోవడం, అసమానత, అసాధారణ కదలికలు లేదా నొప్పి ఉంటే గమనించండి. తేలికపాటి వాపు సాధారణంగా నొప్పితో పాటు ఉండవచ్చు, కానీ ఇది నిలిపివేయకూడదు. సాధారణ నొప్పి లేదా కొంచెం వాపుకు మించినది మీరు గమనించినట్లయితే, వీటిలో కొన్ని ఉదాహరణలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి, దీనిని గమనించండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఏదైనా ఇతర గుర్తుకు చీలమండ యొక్క ఎక్స్-రే అవసరం కావచ్చు.
   • వేగంగా, ఆకస్మికంగా మరియు .హించని విధంగా వాపు.
   • ఒక రంగు పాలిపోవడం.
   • చర్మంపై కనిపించే గాయాలు, గాయాలు, బహిరంగ గాయాలు లేదా అంటువ్యాధులు.
   • రెండు పాదాలు లేదా కాళ్ళ మధ్య అసమానత.
   • అసాధారణ ఉమ్మడి కదలికలు.
   • సాధారణ అనారోగ్యం నుండి తీవ్రమైన నొప్పి (తీవ్రమైన, దహనం, జలుబు, సమూహము).
   • పాదం లేదా చీలమండ యొక్క ఉష్ణోగ్రత మరియు శరీరంలోని మిగిలిన వాటి మధ్య పెద్ద అంతరం.
   • పాదం లేదా చీలమండలో సంచలనం లేకపోవడం.

3. 
   

   
   
   
   మీకు వైద్య సహాయం అవసరమైతే నిర్ణయించండి. చాలా సందర్భాలలో, చీలమండ నొప్పి అధికంగా ఉంటుంది: నడవడం లేదా అధికంగా నడుస్తుంది. అయినప్పటికీ, నొప్పి, వాపు మరియు ఇతర లక్షణాలు మరింత తీవ్రమైన వైద్య సమస్యల ఫలితంగా ఉండవచ్చు. క్రింద జాబితా చేయబడిన ఏదైనా షరతులు మీ చీలమండకు వర్తిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీరు 20 వారాలకు పైగా గర్భవతిగా ఉన్నారు మరియు మీ చీలమండలు త్వరగా మరియు అధికంగా వాపుకు గురవుతాయి. చీలమండల ఆకస్మిక వాపు ప్రీక్లాంప్సియా లేదా అధిక రక్తపోటును సూచిస్తుంది. ప్రీక్లాంప్సియాకు తక్షణ వైద్య జోక్యం అవసరం.
   • మీరు రెండు చీలమండలను ఒకే విధంగా ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, నొప్పి మీ చీలమండలలో ఒకదానిపై మాత్రమే స్థానీకరించబడుతుంది. ఇది ఒకరి చీలమండలపై ఉత్పత్తి అయ్యే అధిక ప్రయత్నంతో సంబంధం లేనిదాన్ని సూచిస్తుంది.
   • చికాకు కొనసాగుతుంది మరియు కాలక్రమేణా తీవ్రమవుతుంది.
   • చీలమండ మరియు పాదాల నొప్పి మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న of షధం యొక్క కొన్ని దుష్ప్రభావాలు.
   • మీకు ఉన్న మరో తీవ్రమైన వైద్య సమస్య యొక్క లక్షణాల జాబితాలో నొప్పి భాగం. ఇందులో డయాబెటిస్ కూడా ఉంటుంది.
   • మీరు సాధారణంగా నడవగలిగే వరకు మీరు క్రచెస్ ఉపయోగించవచ్చు.

పార్ట్ 2 ఇంట్లో చీలమండ నొప్పితో వ్యవహరించడం

1. 
   

   
   R చికిత్స పద్ధతిని ఉపయోగించండి.I.C.E. R. I. C. E. అంటే ఆంగ్లంలో రెస్ట్ (బ్రేక్) ఐస్ (ఐస్) కుదింపు (కుదింపు) ఎత్తు (ఔన్నత్యము). కీళ్ల నొప్పులకు చికిత్స చేయడానికి ఇది ప్రామాణిక పద్ధతి.
   • మీ పాదాలు ఇకపై మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వలేకపోతే ఉమ్మడి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు క్రచెస్ వాడండి.
   • వాపును తగ్గించడానికి ఉమ్మడికి మంచు వేయండి. ప్రతి రెండు, మూడు గంటలకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు మరియు వాపు తగ్గే వరకు మొదటి 48 గంటలలో మంచు వాడటం సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు బాగా మూసివున్న బియ్యం సంచి, రసాయన చిల్లర్, స్తంభింపచేసిన బఠానీలు, ఘనీభవించిన మాంసం లేదా ఏదైనా ఇతర స్తంభింపచేసిన వస్తువును ఉపయోగించవచ్చు. మీరు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు అదే ప్రదేశానికి మంచును వర్తింపజేస్తే, మీరు మీ శరీరానికి దీర్ఘకాలిక నష్టం కలిగించవచ్చు. అనువర్తనం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మీరు ఐస్ బ్లాక్ మరియు మీ చర్మం మధ్య టవల్ ఉంచవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది ఫ్రాస్టింగ్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. నొప్పి సంభవించడం మరియు మంచు యొక్క అనువర్తనం మధ్య ఎక్కువ సమయం-సమయం తగ్గుతుంది, త్వరగా చికాకు ఉపశమనం లేదా ఉపశమనం పొందుతుంది.
   • వాపు మరియు మంటను పరిమితం చేయడానికి సాగే బ్యాండ్ వంటి కుదింపు పరికరాన్ని ఉపయోగించండి.
   • గుండెకు రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను పెంచడానికి మీ ఛాతీ పైన చీలమండను ఎత్తండి.
   • మంటను తగ్గించడానికి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులను కూడా వాడండి.

2. 
   

   
   వేడిని వర్తింపజేయండి. రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు ఉమ్మడి దృ ff త్వాన్ని తగ్గించడానికి మీ నొప్పి చీలమండను రోజుకు 10 నుండి 15 నిమిషాలు వేడి వస్తువుతో కట్టుకోండి. వేడి వల్ల వశ్యత మరియు కండరాల సడలింపు పెరుగుతాయి.
   • మీరు వేడి నీటి బాటిల్, టవల్ లేదా దుప్పటిని ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు చాలా వేడిగా ఉన్న వస్తువును ఉపయోగిస్తే, మీ చీలమండ యొక్క ఇప్పటికే దెబ్బతిన్న కండరాలను చికాకు పెట్టడంతో పాటు, చర్మం యొక్క కాలిన గాయాలు లేదా చికాకును కలిగించవచ్చు.
   • మీ చర్మం మరియు తాపన వస్తువు మధ్య టవల్ ఉంచడం వల్ల అప్లికేషన్ మరింత భరించదగినదిగా ఉంటుంది మరియు వస్తువు యొక్క వేడి స్థాయిని బాగా నియంత్రించవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ గొంతు చీలమండను శాంతముగా మసాజ్ చేయండి. మీ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను సడలించడానికి మీరు దీన్ని మసాజ్ చేయాలి. బాధాకరమైన చీలమండను ప్రభావితం చేసే శరీరంలోని ఇతర భాగాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అన్ని దిగువ అవయవాలను మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు మసాజ్ చేయమని వేరొకరిని అడగండి, కాని దీన్ని చేయటానికి ఎవరూ లేనట్లయితే మీరు మీరే చేయవచ్చు.
   • మీ బాధాకరమైన పాదం క్రింద టెన్నిస్ బంతిని ఉంచండి మరియు దాని చుట్టూ తిప్పండి. జారడం మరియు పడకుండా ఉండటానికి మీ బరువును సున్నితంగా వర్తించండి, కానీ మసాజ్ కదలికను చేయడానికి సరిపోతుంది.
   • పాదం యొక్క శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని పరిశీలించండి. లోతైన మరియు మరింత తీవ్రమైన మసాజ్ చేసే ముందు మీరు దీన్ని చేయాలి.

4. 
   

   
   మీ పాదాన్ని పైకి క్రిందికి సాగండి. కూర్చున్నప్పుడు, మీ షిన్ యొక్క కండరాలను మరియు పాదాల పైభాగాన్ని ఉపయోగించి లంబ కోణాన్ని కనుగొని, మీ కాలిని నిఠారుగా ఉంచండి. 10 కి లెక్కించండి. అప్పుడు, మీ షిన్ మరియు పాదాల పైభాగంతో సరళ రేఖను రూపొందించడానికి మీ పాదాన్ని తగ్గించండి. 10 కి లెక్కించండి. కదలికను రోజుకు పదిసార్లు చేయండి.

5. 
   

   
   మీ చీలమండ లోపలికి సాగండి. కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాన్ని లోపలికి తిప్పండి, తద్వారా చీలమండ బయటి భాగం భూమికి దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు మీరు బొటనవేలు యొక్క అంచులను చూడవచ్చు. ఈ కదలిక మీ చీలమండను విస్తరించింది. 10 కి లెక్కించండి. కదలికను రోజుకు 10 సార్లు చేయండి.

6. 
   

   
   మీ చీలమండను బాహ్యంగా విస్తరించండి. కూర్చున్న స్థితిలో, పెద్ద బొటనవేలు మరియు మడమ భూమిని తాకేలా మీ పాదాన్ని బయటకు తీయండి, కానీ మీ చీలమండ మరియు పాదాల బయటి భాగాన్ని ఉపయోగించి చిన్న బొటనవేలును భూమి నుండి ఎత్తండి. ఈ కదలిక చీలమండ యొక్క కండరాలను పనిచేస్తుంది. 10 కి లెక్కించండి. కదలికను రోజుకు 10 సార్లు చేయండి.

7. 
   

   
   మెట్లపై సాగండి. ఒక అడుగు అంచున నిలబడి, మీ పాదం మరియు దూడ యొక్క అడుగు భాగాన్ని విస్తరించడానికి మీ చీలమండలను కొన్ని అంగుళాల క్రింద ఉంచండి. 10 కి లెక్కించే ఈ స్థితిలో ఉండండి. ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్ళు. దీన్ని రోజుకు 10 సార్లు చేయండి.

పార్ట్ 3 భవిష్యత్తులో చీలమండ నొప్పిని నివారిస్తుంది

1. 
   

   
   చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. ఇది ప్రస్తుతం మీ చీలమండ నొప్పి యొక్క కారణాన్ని తగ్గించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది.
   • మీరు తరచుగా ఎక్కువగా నడవడం లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, చికాకును నివారించడానికి మీరు మరింత మితమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు లేదా క్రమంగా మీ వ్యాయామాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీ పాదాల కండరాలను దృ firm ంగా ఉంచడానికి మీ చీలమండలు ఇకపై బాధాకరంగా లేనప్పుడు కూడా ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.
   • మీకు హాని కలిగించే కారణం వైద్యమైతే, మీ వైద్యుడితో చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. ఇందులో బరువు తగ్గడం, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం లేదా మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చడం వంటివి ఉండవచ్చు.

2. 
   

   
   వ్యాయామం చేయడానికి లేదా వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వేడెక్కండి. సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం వల్ల కండరాల నష్టం మరియు చికాకు బాగా తగ్గుతాయి. మీ రకమైన క్రీడకు అనుగుణంగా సాగిన వ్యాయామాలను మీకు చూపించమని మీ శిక్షకుడు లేదా కోచ్‌ను అడగండి.
   • వార్మ్ అప్ వ్యాయామాలు సాధారణంగా చీలమండలపై దృష్టి కేంద్రీకరించే మితమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు చీలమండను వేడితో వేడి చేయవు. అయినప్పటికీ, నిపుణులు రూపొందించిన కొన్ని వ్యాయామ ప్రణాళికలు తరచుగా ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణను కలిగి ఉంటాయి.

3. 
   

   
   పగటిపూట ఇతర చర్యలు తీసుకోండి. మీ చీలమండలు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
   • మీ పాదాలను చికాకు పెట్టని 2.5 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో మడమలతో సౌకర్యవంతమైన, బాగా సరిపోయే బూట్లు ధరించండి. మీ చీలమండలను పరీక్షించగల చర్యల కోసం ఎత్తులను పరిగణించండి.
   • మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మంచి భంగిమను నిర్వహించి, మీ పాదాలను నేలమీద ఉంచండి. కూర్చున్నప్పుడు మీ చీలమండలను దాటవద్దు లేదా వాటిని వికారంగా వంచవద్దు.
   • మీ కాళ్ళు మరియు చీలమండలతో సాపేక్షంగా నిటారుగా ఉండే స్థితిలో నిద్రించండి; మీ చీలమండ వంగి లేదా సాగకూడదు.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా తీవ్రమైన వ్యాయామం మీకు ఎక్కువ చీలమండ నొప్పిని కలిగించదు.
   • మీ ఎముకలు మరియు కండరాలను బలంగా ఉంచడానికి మీ ఆహారంలో తగిన పోషకాలను చేర్చండి; కాల్షియం, విటమిన్లు మరియు ఇతర ఖనిజాలు లేకపోవడం గట్టి కండరాలు మరియు పెళుసైన ఎముకలకు దారితీస్తుంది.
   • కొన్ని సాగతీత, బలోపేతం మరియు ప్రోప్రియోసెప్టివ్ వ్యాయామాలు చేయండి.
   • మీ చీలమండ కట్టుకోవడం పరిగణించండి.

• నొప్పి కొనసాగితే మరియు తీవ్రమవుతుంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సలహా కోసం పిలవడం ద్వారా లేదా అపాయింట్‌మెంట్ కోసం ఏర్పాట్లు చేయడం ద్వారా వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
• క్రీడ కారణంగా తేలికపాటి గాయం యొక్క సాధారణ నియమం R.I.C.E: విశ్రాంతి, మంచు విధించడం, కుదింపు, ఎత్తు. బెణుకుల చికిత్స యొక్క ఈ నాలుగు దశలు చీలమండ నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగకరమైన ఆధారం.
• మీరు గొంతు చీలమండతో నడవవలసి వస్తే, యాత్రకు చీలమండ కలుపును పొందండి. మీరు వాటిని ఫార్మసీలలో మరియు అనేక దుకాణాల ఆరోగ్య విభాగంలో కనుగొనవచ్చు.
• నిరంతర చీలమండ నొప్పి (మరియు సాధారణంగా కీళ్ల నొప్పులు) ఎక్కువ కాలం పాటు అధిక బరువుతో ఉండటం వల్ల మరియు అధిక బరువు మరియు శరీర కీళ్ళపై బరువు పెరగడం యొక్క లక్షణం కావచ్చు.
• భౌతిక మందులు ఏవీ సరిపడకపోతే కౌంటర్ ations షధాలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ చీలమండలను బలోపేతం చేయడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు చీలమండ నొప్పిని నివారించవచ్చు.
• మీరు మీ చీలమండకు ఒకే సమయంలో మంచు మరియు వేడిని వర్తించకూడదు. మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని మీరు ఎంచుకోవాలి. అలాగే, మంచు మరియు వరుసగా వేడి చేయవద్దు; మీ చీలమండ తుషార మరియు తాపన మధ్య గది ఉష్ణోగ్రతకు తిరిగి రండి.
• ఒక సమయంలో 5 నిమిషాలు గ్లేజ్ చేయడానికి మీ పాదాన్ని చిన్న బకెట్ నీటిలో ఉంచండి.

• మీరు గర్భవతిగా ఉంటే మరియు మీ చీలమండ నొప్పి వేగంగా వాపుతో ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మీ నొప్పి కొనసాగితే లేదా తీవ్రమవుతుంటే లేదా అది నొప్పి కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, వైద్యుడిని చూడండి.
• మీకు డయాబెటిస్ మరియు పాదాల నొప్పి ఉంటే, వైద్యుడిని చూడండి.