వెన్నునొప్పిని సహజంగా ఎలా తగ్గించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం సహజ చికిత్సలను ఉపయోగించడం
• పార్ట్ 2 తన వీపును సాగదీయడం
• పార్ట్ 3 ప్రామాణిక పద్ధతులను ఉపయోగించి వెన్నునొప్పితో వ్యవహరించడం
• పార్ట్ 4 వెన్నునొప్పిని అర్థం చేసుకోవడం
• పార్ట్ 5 అతని వీపును రక్షించండి

ఈ వ్యాసంలో: నొప్పిని తగ్గించడానికి సహజ చికిత్సలను ఉపయోగించడం ప్రామాణిక పద్ధతులను ఉపయోగించి బ్యాక్‌స్ట్రెయిన్ వెన్నునొప్పిని ఉపయోగించడం. వెనుక నొప్పితో సహా మీ వెనుకభాగాన్ని రక్షించడం

పనికి, పాఠశాలకు లేదా వైద్యుడిని చూడటానికి రోజులు వెచ్చించటానికి వెన్నునొప్పి చాలా సాధారణ కారణం. వెనుక కండరాలపై ఒత్తిడి, ఇరుక్కుపోయిన డిస్క్, ఆర్థరైటిస్, వెన్నెముక యొక్క అసాధారణతలు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఈ విస్తృతమైన నొప్పి వస్తుంది. చాలా సందర్భాల్లో మందులు లేకుండా మరియు శస్త్రచికిత్స లేకుండా సహజంగా వెన్నునొప్పిని తగ్గించడం సాధ్యపడుతుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం సహజ చికిత్సలను ఉపయోగించడం

1. చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. చిరోప్రాక్టర్ అనేది న్యూరోమస్కులర్ సమస్యలతో వ్యవహరించే ఒక నిపుణుడు, ముఖ్యంగా వెనుక, మెడ మరియు కీళ్ళలో షాక్ తర్వాత. చిరోప్రాక్టర్ మీ పరిస్థితిని అంచనా వేస్తుంది మరియు మీరు అనేక సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా మీ వెన్నెముకను సహజంగా సమలేఖనం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వారు సాధారణంగా నొప్పిని కలిగించరు మరియు తక్కువ లేదా మందులు అవసరం లేదు. మీరు 2 నుండి 4 వారాల వరకు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి.
   • చిరోప్రాక్టర్లకు డాక్టరేట్ ఉంది, వారు 4 సంవత్సరాల అధ్యయనం తీసుకుంటారు మరియు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు లైసెన్స్ పొందాలి. వెన్నునొప్పి ఉన్న రోగులు సర్జన్‌కు బదులుగా చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించడం ద్వారా 28 రెట్లు తక్కువ శస్త్రచికిత్సా విధానాలను అనుభవిస్తారు.

2. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. శక్తి ప్రవాహాలను తెరవడానికి లేదా నియంత్రించాల్సిన శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో చాలా చక్కటి సూదులు ఉంచబడతాయి. నొప్పి, వికారం, ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు ఇతర సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి లాకుపంక్చర్ ఉపయోగించబడుతుంది. దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి ఇది సమర్థవంతమైన చికిత్సగా తేలింది.
   • లాకుపంక్చర్ తక్కువ ప్రమాదాన్ని అందిస్తుంది, ఉదాహరణకు సూది యొక్క చొప్పించే ప్రదేశంలో నొప్పి. సర్టిఫైడ్ ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణులు శుభ్రమైన, పునర్వినియోగపరచలేని సూదులను ఉపయోగిస్తారు, అందువల్ల సంక్రమణ ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మీకు రక్తం గడ్డకట్టే రుగ్మత ఉంటే, ప్రతిస్కందకాన్ని తీసుకోండి లేదా పేస్‌మేకర్ ధరిస్తే, పేస్‌మేకర్‌కు తెలియజేయండి.

3. 
   

   
   
   
   ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ పొందండి. మీరే మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించకండి. మీరు గాయాలను తీవ్రతరం చేయవచ్చు. బదులుగా, ధృవీకరించబడిన మసాజ్‌ను కనుగొనండి. మసాజ్ సమయంలో, చికిత్సకుడు కండరాలు గొంతు లేదా దుస్సంకోచాలు ఉన్న ప్రాంతాలపై వివిధ స్థాయిల ఒత్తిడిని ఉపయోగిస్తాడు. అతని వేళ్లు, చేతులు, వేలు కీళ్ళు మరియు మోచేతుల ద్వారా వర్తించే ఈ ఒత్తిడి మీ కండరాలకు విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం అని సంకేతం చేస్తుంది.
   • మసాజ్ థెరపిస్ట్ వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు చలనశీలత మరియు వశ్యతను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, కండరాలను సడలించడం మరియు సహజ నొప్పి నివారణల ప్రభావాన్ని పెంచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

4. 
   

   
   భౌతిక చికిత్సకుడిని ప్రయత్నించండి. చైతన్యాన్ని పెంచేటప్పుడు తక్కువ వీపు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ప్రొఫెషనల్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్స్ మీ వీపును తారుమారు చేస్తారు, మీ వెన్ను బలోపేతం చేయడానికి మీకు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి చిట్కాలు, అలాగే వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి నిర్దిష్ట శిక్షణ ఇవ్వండి.
   • శారీరక చికిత్స మందులు లేకుండా మరియు శస్త్రచికిత్స లేకుండా పనిచేస్తుంది.

5. 
   

   
   
   
   మొక్కలను వాడండి. చాలా మొక్కలలో శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఈ క్రింది మూలికలను ఉడికించడానికి, కషాయాలను సిద్ధం చేయడానికి లేదా ఆహార పదార్ధంగా ఉపయోగించండి. మీరు దానిని తరువాతి రూపంలో తీసుకుంటే, తయారీదారు సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి. కింది మూలికలను ప్రయత్నించండి:
   • విల్లో బెరడు
   • బాసిల్
   • ఆందోళన
   • యాలకులు
   • దాల్చిన
   • పసుపు (రోజుకు 400 నుండి 600 మి.గ్రా మధ్య మూడు సార్లు)
   • లవంగాలు
   • అల్లం (500 నుండి 600 మి.గ్రా మధ్య రోజుకు మూడు సార్లు)

6. 
   

   
   నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం ఒక పౌల్టీస్ సిద్ధం. నెమ్మదిగా 10 స్పూన్ కదిలించు. s. 20 సిలో బెంటోనైట్. s. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద స్వేదనజలం. 2 చుక్కల ముఖ్యమైన నూనె లేదా 1 స్పూన్ జోడించండి. సి. శోథ నిరోధక మొక్కల. మిశ్రమం మందపాటి అనుగుణ్యతను కలిగి ఉండాలి. మీరు 6 మిల్లీమీటర్ల మందపాటి పొర వచ్చేవరకు శుభ్రమైన కాటన్ టవల్ మీద విస్తరించండి.
   • సులభంగా అప్లికేషన్ కోసం రుమాలు అంచుల వద్ద గదిని వదిలివేయండి.

7. 
   

   
   పౌల్టీస్ వర్తించండి. మీరు ఇష్టపడే ఈ రెండు పరిష్కారాలలో ఏది చూడటానికి చల్లని లేదా గది ఉష్ణోగ్రత పౌల్టీస్ వేయడానికి ప్రయత్నించండి. పౌల్టీస్ ను టవల్ తో కప్పండి. 30 నిమిషాల వరకు పౌల్టీస్ ఉంచండి, బెంటోనైట్ ఎండిపోలేదని ఎప్పటికప్పుడు తనిఖీ చేస్తుంది. చర్మం పొడిబారకుండా ఉండటానికి పౌల్టీస్ ఆరిపోయే ముందు తొలగించండి. మీరు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు మరియు పౌల్టీస్‌ను రెండు గంటల వ్యవధిలో తిరిగి దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
   • మీ వెనుక భాగంలో ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించే ముందు, మీ చర్మం యొక్క చిన్న ప్రదేశంలో పౌల్టీస్‌ను పరీక్షించండి. 10 నిమిషాలు వేచి ఉండి పౌల్టీస్ శుభ్రం చేసుకోండి. ఎరుపు లేదా చికాకు కోసం తనిఖీ చేయండి. ఒకటి లేకపోతే, మీరు పౌల్టీస్ దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. మీరు ఎరుపును గమనించినట్లయితే, మరొక మొక్కను ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 2 తన వీపును సాగదీయడం

1. 
   

   
   సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని సాగదీయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు సులభంగా కదలగల సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించడం మర్చిపోవద్దు. ఇది మీ సాగతీతపై సాగడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ వెనుక భాగంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి ఏదైనా వ్యాయామం చేసే ముందు డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.
   • సాగదీయడం సన్నాహక సమయంలో లేదా ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణ సమయంలో మీ వెనుకభాగాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. సాగదీయడం వల్ల మీకు వెనుక భాగంలో నొప్పి వచ్చే టెన్షన్ నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

2. 
   

   
   ఎగువ వెనుకభాగాన్ని విస్తరించండి. మీ వెనుక కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. కండరాలకు నొప్పి కలిగించే దుస్సంకోచాలు ఉండవచ్చు. మీరు వాటిని సున్నితంగా మరియు సాగదీయడం ద్వారా నిరోధించవచ్చు. రోజుకు 3 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి. మీ వెనుకభాగం కోసం రూపొందించిన క్రింది కధనాలను ప్రయత్నించండి.
   • నిటారుగా నిలబడండి, కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. మీ భుజాలను ఒకదానికొకటి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకుని విడుదల చేయండి.
   • నిటారుగా నిలబడండి, కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. మీ చేతులను మీ మెడ వెనుక ఉంచి, పైకప్పు వైపు చూసేటప్పుడు మీ వీపును మెల్లగా వంచు.
   • కుర్చీ మీద నిటారుగా కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై దాటి, ఒక వైపుకు, తరువాత మరొక వైపుకు, నెమ్మదిగా తిప్పండి.

3. 
   

   
   మీ వెనుక వీపును సాగదీయండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. మీ తలని మోకాళ్ళకు వంచు. ఈ స్థానాన్ని కనీసం 10 సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి. వోల్టేజ్ కనిపించకుండా పోయే వరకు అవసరమైతే పునరావృతం చేయండి. మీరు ఒక వైపుకు లేదా మరొక వైపుకు లేదా వెనుకకు మొగ్గు చూపడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. నెమ్మదిగా వెళ్ళడం మర్చిపోవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు మరింత ఉపశమనం చేసుకోవడానికి క్రింది సాగతీతలను ప్రయత్నించండి.
   • పిల్లల భంగిమ: మోకాలి మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా కూర్చోండి. మీ పైభాగాన్ని భూమికి తగ్గించండి, మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా విస్తరించండి. మీ వెనుక భాగాన్ని సాగదీయండి.
   • రెండు మోకాళ్ల వద్ద ముడి: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపుకు పడటానికి ముందు రెండు మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. చేతులు మీ ముందు సూటిగా చాచు. విడుదల చేసి, మరోవైపు మళ్ళీ ప్రారంభించండి.

4. 
   

   
   మీ వెనుక వైపులా సాగండి. మీ చేతులను మీ వైపులా చాచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మోకాళ్ళలో ఒకదాన్ని వంచి, వంగి ఉన్న మోకాలికి ఎదురుగా మెల్లగా చుట్టండి.భుజాలను నేలమీద చదునుగా ఉంచుతూ సాధ్యమైనంతవరకు ప్రయాణించండి. ఈ స్థానాన్ని కనీసం 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి, ఆపై వైపులా మారండి. 10 పునరావృత్తులు తర్వాత వైపులా మార్చడం ద్వారా ఈ సాగతీత పునరావృతం చేయండి.

5. 
   

   
   మెడను సాగదీయండి. నిటారుగా నిలబడండి, కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం, మంచి స్థానం ఉంచడం. మీ మెడ సాగదీసినట్లు అనిపించడానికి మీ తలను ముందుకు మడవండి. అప్పుడు మీ తలని వృత్తంలో తిప్పడం ప్రారంభించండి, మొదట మీ ప్రస్తావనను మీ ఛాతీకి, మీ ఎడమ చెవిని మీ ఎడమ భుజానికి తీసుకురావడం ద్వారా మరియు మీ కుడి భుజంపై కుడి చెవిని తీసుకురావడానికి మీ తలని తిప్పడం ద్వారా. రిపీట్.

పార్ట్ 3 ప్రామాణిక పద్ధతులను ఉపయోగించి వెన్నునొప్పితో వ్యవహరించడం

1. 
   

   
   వేడి లేదా చల్లని కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. ఇది నొప్పి మరియు మంట నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ దీనిని నిరూపించడానికి అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం. తీవ్రమైన నొప్పులు కోల్డ్ కంప్రెస్‌లతో మరింత తేలికగా ఉపశమనం పొందుతాయి, అయితే దీర్ఘకాలిక నొప్పి సాధారణంగా వేడి కంప్రెస్‌లతో ఉపశమనం పొందడం సులభం.
   • కోల్డ్ కంప్రెస్ సిద్ధం చేయడానికి, ఒక టవల్ లో ఒక ఐస్ ప్యాక్ చుట్టి, మీ వెనుక భాగంలో 10 నుండి 15 నిమిషాలు బాధిస్తుంది. రోజుకు 4 నుండి 5 సార్లు చేయండి. హాట్ కంప్రెస్ ఉపయోగించడానికి, దానిని మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి మరియు 20 నుండి 30 నిమిషాలు ఉంచండి, ఇది చాలా వేడిగా ఉండకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

2. 
   

   
   క్లుప్తంగా మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీని అర్థం మీరు వీలైనంత త్వరగా కదిలే ముందు వీలైనంత తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. విస్తరించిన బెడ్ రెస్ట్ వాస్తవానికి వెన్నునొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడం, నిరాశ మరియు కండరాల స్థాయిని కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

3. 
   

   
   నొప్పి నివారణ మందులు వాడండి. ఎక్కువ సమయం, ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్స్ వెనుక భాగంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి సరిపోతాయి. మీరు లిబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) తీసుకోవాలి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీ డాక్టర్ ఓపియాయిడ్లను సూచించవచ్చు. ఈ drugs షధాలను స్వల్ప కాలానికి మరియు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే వాడాలి.
   • కడుపు నొప్పి మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రిఫ్లక్స్, గుండెల్లో మంట, విరేచనాలు, నీరు నిలుపుదల మరియు అరుదైన సందర్భాల్లో, మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కారణమవుతున్నందున, ఎక్కువ కాలం NSAID లను వాడటం మానుకోండి. NSAID లను తీసుకునే ముందు మీ ఇతర with షధాలతో సంకర్షణ కోసం తనిఖీ చేయండి.

4. 
   

   
   శస్త్రచికిత్స ఆపరేషన్ పరిగణించండి. తీవ్రమైన నొప్పికి శస్త్రచికిత్సను "చివరి అవకాశ చికిత్స" గా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ జోక్యాలు ఎల్లప్పుడూ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సహాయపడవు, వాటికి దీర్ఘకాలిక ఉపశమనం అవసరం కావచ్చు మరియు మీరు కూడా శాశ్వత వైకల్యంతో బాధపడవచ్చు. అయినప్పటికీ, చిన్న, కనిష్ట ఇన్వాసివ్ విధానాలు వెన్నెముకలోని శారీరక సమస్యలను సరిచేస్తాయి.
   • మీకు ఏ ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

పార్ట్ 4 వెన్నునొప్పిని అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   లక్షణాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. నొప్పి నిస్తేజంగా మరియు స్థిరంగా లేదా ఆకస్మికంగా మరియు తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. వెనుక భాగంలో నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది (అనగా 12 వారాల కన్నా ఎక్కువ), తీవ్రమైన (కొన్ని రోజుల నుండి చాలా వారాల వరకు ఉంటుంది) లేదా ఉప-తీవ్రమైన (4 మరియు 12 వారాల మధ్య). చాలా వెన్నునొప్పి యాంత్రిక స్వభావం కలిగి ఉంటుంది, అనగా కండరాలు, వెన్నుపూస, కీళ్ళు, నరాలు మరియు డిస్క్‌లు ఇకపై ఒకే యూనిట్‌గా పనిచేయవు.

2. 
   

   
   ప్రమాద కారకాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. స్త్రీపురుషులు ఇద్దరికీ వెన్నునొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కొన్ని ప్రమాద కారకాలు వెనుక భాగంలో నొప్పి కనిపించే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • వయస్సు: మీరు పెద్దయ్యాక వెన్నునొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది
   • ఫిట్నెస్ స్థాయి: తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ మీ వెనుక భాగాన్ని దెబ్బతీస్తుంది
   • బరువు: అధిక బరువు ఉండటం వల్ల వెనుక భాగంలో నొప్పి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది
   • గర్భం: అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు యొక్క బరువు మరియు కటి నిర్మాణంలో మార్పులు తరచుగా గర్భిణీ స్త్రీలలో వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి
   • వారసత్వం: కొన్ని రుగ్మతలు (యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ వంటివి) వంశపారంపర్యంగా ఉంటాయి
   • వాణిజ్యం: భారీ వస్తువులను ఎత్తడం లేదా మానవీయ శ్రమ అవసరమయ్యే ఉద్యోగాలు ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి
   • కార్యాలయ వృత్తులు: కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది
   • ముందుగా ఉన్న మానసిక సమస్యలు: నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వెన్నునొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి
   • పిల్లల బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు: అవి చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా బరువు పంపిణీ చేయనప్పుడు, బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు పిల్లల వెనుకభాగాన్ని దెబ్బతీస్తాయి

3. 
   

   
   వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోండి. ఎక్కువ సమయం, మీరు వెనుక భాగంలో నొప్పిని విశ్రాంతితో, ఇంట్లో మరియు సమయంతో శ్రద్ధ వహించవచ్చు. అయితే, మీకు డిప్రెషన్ ఉంటే తప్పకుండా చికిత్స తీసుకోండి. దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి తరచుగా నిరాశతో కూడి ఉంటుంది మరియు నిరాశ వెన్నునొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కింది లక్షణాలతో పాటు వెన్నునొప్పి ఉంటే మీరు వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి:
   • మీ మూత్రవిసర్జన లేదా ప్రేగు అలవాట్లలో మార్పులు
   • జ్వరం
   • పొత్తికడుపులో నొప్పి
   • వెనుక భాగంలో నొప్పి పతనం లేదా ఇతర గాయం కారణంగా సంభవించింది
   • తీవ్రమైన, తీవ్రమైన మరియు స్థిరమైన వెన్నునొప్పి (ముఖ్యంగా రాత్రి లేదా పడుకున్నప్పుడు)
   • వెన్నునొప్పి మీ కాళ్ళలోకి మరియు మీ మోకాళ్ల క్రింద విస్తరించి ఉంది
   • తిమ్మిరి, బలహీనత లేదా కాళ్ళలో జలదరింపు
   • వివరించలేని బరువు తగ్గడం
   • వెనుక వాపు లేదా ఎరుపు
   • మీరు 50 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే మరియు మీకు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి రావడం ఇదే మొదటిసారి
   • మీకు క్యాన్సర్ ఉన్నట్లయితే, బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలకు బానిసలైతే

4. 
   

   
   వెన్నునొప్పి నిర్ధారణ గురించి అడగండి. సాధారణంగా, రోగ నిర్ధారణ లక్షణాలు, వైద్య చరిత్ర మరియు శారీరక పరీక్షలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు ఎక్స్‌రే, ఎంఆర్‌ఐ, సిటి స్కాన్ లేదా అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్ వంటి ఇమేజింగ్ పరీక్ష కూడా ఉండవచ్చు. ఇతర పరీక్షలు కొంచెం ఎక్కువ దూకుడుగా ఉంటాయి. వాటిలో కొన్ని హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు, పగుళ్లు మరియు స్పాండిలోలిస్తేసిస్ వంటి నిర్మాణ సమస్యలను చూడటానికి వెన్నెముక కాలువలో కాంట్రాస్ట్ డై ఇంజెక్షన్ మీద ఆధారపడతాయి.
   • వీపు నొప్పి ఉంటే రక్త పరీక్ష చేయవలసిన అవసరం లేదు.

పార్ట్ 5 అతని వీపును రక్షించండి

1. 
   

   
   భారీ వస్తువులను తెలివిగా ఎత్తండి. వస్తువులను ఎత్తడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు వీలైనంత వరకు తగ్గించడం మానుకోండి. మీరు ఒక భారీ వస్తువును ఎత్తాల్సిన అవసరం ఉంటే, మొదట బరువును నెట్టడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా దాన్ని తనిఖీ చేయండి. మీకు భారీ గాలి ఉంటే, దాన్ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నించే ముందు ట్రెయిలర్, కార్ట్, పట్టీలు, హ్యాండిల్స్ లేదా ఇతర వ్యక్తిని ఉపయోగించడం వంటి సహాయం పొందండి.
   • గాయాలను నివారించడానికి బ్యాక్ బెల్టుల ప్రభావం నిజంగా నిరూపించబడలేదు, కాబట్టి మీరు మీ వీపును రక్షించుకోవడానికి ఈ పద్ధతిపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు.

2. 
   

   
   ఒక వస్తువును ఎత్తే ముందు కొంత సాగదీయండి. సరళమైన సాగతీత ఏమిటంటే చాలా దూరంగా ఉన్నదాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు నటించడం. రెండు చేతుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి (ప్రతి వైపు 5 సార్లు). అప్పుడు, నెమ్మదిగా ముందుకు వెనుకకు, 5 సార్లు.
   • మీ స్నాయువు కండరాలు (మీ తొడ వెనుక కండరాలు) కూడా విస్తరించి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ చేతులతో మీ మోకాలికి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా లేదా మీ మోకాలి వెనుక భాగంలో ఒక తువ్వాలు దాటడం ద్వారా మీ కాళ్ళలో ఒకదాన్ని పెంచండి. మీరు బాగా సాగినట్లు అనిపించే వరకు కాలును మీ వైపుకు శాంతముగా లాగండి. 10 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

3. 
   

   
   మీ మోకాళ్ళను ఉపయోగించి ఎత్తండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి. మీరు ఎత్తాలనుకుంటున్న వస్తువు దగ్గర కూర్చోండి మరియు సురక్షితమైన పట్టు నుండి పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళు, ఉదరం మరియు పిరుదుల కండరాలను ఉపయోగించి మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా లేవండి. మీ భుజాలకు మరియు మీ శరీరానికి మధ్య వస్తువు ఉండేలా చూసుకోండి. మీ పరిమాణాన్ని ట్విస్ట్ చేయవద్దు.
   • ఈ విధంగా, మీరు పరపతి కోసం మీ వెనుకభాగాన్ని ఉపయోగించరు. మీరు దీన్ని క్రేన్ లాగా ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు, మీ కాళ్ళు ఎక్కువ పనిని చేయనివ్వండి. మీరు ఏదైనా ఎత్తినప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి దీన్ని చేయండి, మీ వెనుకభాగాన్ని ఉపయోగించి దాన్ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

4. 
   

   
   మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండండి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు మీ ఉదరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయండి. మీ బొడ్డు కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి అబ్స్ గొప్ప మార్గం. మీరు ఎంచుకున్న వ్యాయామం ఏమైనప్పటికీ, మీ స్వంత వేగంతో వెళ్లండి. ప్రతి వ్యాయామం మధ్య మీరు చాలా విరామం తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

5. 
   

   
   మీరు పనిచేసేటప్పుడు మీ వీపును రక్షించుకోండి. మంచి భంగిమ ఉంచండి. మీ వెనుకభాగంలో సూటిగా కూర్చోండి మరియు మీ భుజాలను పడగొట్టకుండా ఉండండి. మీరు పనిచేసేటప్పుడు ఎర్గోనామిక్ కుర్చీని ఉపయోగించండి. ఇది మీ శరీరం యొక్క సాధారణ భంగిమకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ రోజులో ఎక్కువ భాగం కూర్చుని గడిపినట్లయితే, లేచి ఎప్పటికప్పుడు నడవండి.
   • కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగం యొక్క సహజ వక్రతకు సరిపోయే కటి కుషన్ ఉపయోగించండి. ఇది వెన్నెముకను సరిగ్గా అమర్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు డ్రైవింగ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, మీరు కటి పరిపుష్టిని కొనాలి.

6. 
   

   
   మీ వైపు పడుకోండి. ఇది వెనుక భాగంలో వర్తించే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ వెనుక మరియు వెన్నెముకకు వాటి సహజ వక్రరేఖకు ఉత్తమంగా మద్దతు ఇచ్చేదాన్ని కనుగొనడానికి కనీసం 10 నుండి 15 నిమిషాల వరకు వివిధ రకాల దుప్పట్లను ప్రయత్నించండి. కొంతమంది సంస్థ లేదా సర్దుబాటు చేయగల దుప్పట్లను ఇష్టపడతారు. మీ వీపు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు మీ కడుపుపై ​​నిద్రించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీరు మీ వైపు కూర్చున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి. ఇది మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ తుంటికి మద్దతు ఇస్తుంది.

సలహా

• మీరు ఎత్తేటప్పుడు మీ కాళ్ళను వంచడం ద్వారా భారీ వస్తువులను ఎత్తడానికి మీ కాళ్ళ బలాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది మీ వెనుక నుండి బరువు ఒత్తిడిని బదిలీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా నెమ్మదిగా కదలండి, ఎందుకంటే చాలా వేగంగా ఉండే కదలికలు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. ఇది వెనుక భాగంలో గాయం మరియు నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• ఇంటర్నెట్‌లో అధికారిక వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించడం ద్వారా ధృవీకరించబడిన ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని కనుగొనండి. వెన్నునొప్పి సందర్శనలు సాధారణంగా వారానికొకటి, కానీ ప్రారంభంలో వారానికి రెండుసార్లు చేయవచ్చు. ఇవన్నీ మీ వెన్నునొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి.

హెచ్చరికలు

• భారీ వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు కేవలం బ్యాక్ ప్రొటెక్షన్ బెల్ట్ మీద మాత్రమే ఆధారపడకండి, ఎందుకంటే ఈ బెల్టులు పనిచేస్తాయని మరియు గాయాన్ని నివారించవచ్చని శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.