నొప్పులను ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క 1 వ భాగం:
  మీ వ్యాయామాల సమయంలో కండరాలకు చికిత్స చేయండి
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత జోర్డాన్ ఎవాన్స్, పిహెచ్‌డి. జోర్డాన్ ఎవాన్స్ లాస్ ఏంజిల్స్‌లో ధృవీకరించబడిన ACE ప్రైవేట్ శిక్షకుడు. ఆమె 2012 లో సెయింట్ అంబ్రోస్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఫిజియోథెరపీలో పిహెచ్‌డి మరియు 2013 లో ఆమె ACE ధృవీకరణను పొందింది.

ఈ వ్యాసంలో 28 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

వ్యాయామం లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత మీరు కొన్నిసార్లు వక్రతను అనుభవించవచ్చు. కండరాల నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది, మీరు ఎంత ఎక్కువ కదులుతున్నారో మరియు మీ కండరాలు తక్కువ రాబోయే వారాల్లో మిమ్మల్ని బాధపెడతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ వక్రతలను తొలగించడానికి ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలను ఉపయోగించండి!

దశల్లో

3 యొక్క 1 వ భాగం:
మీ వ్యాయామాల సమయంలో కండరాలకు చికిత్స చేయండి

1. 3 చెర్రీ రసం ప్రయత్నించండి. చెర్రీ రసం దానిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు సూపర్ఫుడ్ కృతజ్ఞతలుగా ప్రసిద్ది చెందింది. ఒక అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు చెర్రీ రసం తేలికపాటి నుండి మితమైన వక్రతలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.
   • మీరు చాలా సూపర్ మార్కెట్లలో లేదా సేంద్రీయ దుకాణాల్లో 100% చెర్రీ రసాన్ని కనుగొనవచ్చు. చెర్రీ రసాన్ని మరొక రకమైన రసంతో (ఆపిల్ జ్యూస్ వంటివి) కలపని బ్రాండ్ కోసం చూడండి, ఎందుకంటే ఈ బ్రాండ్లు తమ రసంలో చాలా తక్కువ చెర్రీ రసాన్ని ఉంచుతాయి. రసంలో చక్కెర లేదా ఇతర పదార్థాలు ఉండకుండా చూసుకోండి.
   • స్మూతీలో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత లేదా ఒంటరిగా తాగిన తర్వాత సోర్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ద్రవ రూపంలో చల్లగా త్రాగవచ్చు లేదా రుచికరమైన స్లషీని పొందడానికి 45 నిమిషాలు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచే ముందు ఒక కప్పులో ఉంచవచ్చు.
   ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• బకెట్ పద్ధతిలో సూచించిన విధంగా మీరు మీ చేతిని మంచు నీటిలో పూర్తిగా ముంచాలనుకుంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇది శరీర వేడిని వేగంగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు మీ ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు రక్తపోటు లేదా గుండె సమస్యలు ఉంటే ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించవద్దు. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, నెమ్మదిగా మీ చేతిని నీటిలో ముంచండి, సెంటీమీటర్ తర్వాత సెంటీమీటర్, మీ చేతివేళ్లతో ప్రారంభించండి, ముఖ్యంగా బయట వేడిగా ఉంటే. మీ చేతిని రుద్దడానికి ముందు (మళ్ళీ, మీ వేళ్ళతో మొదలుపెట్టి), ఎండబెట్టడానికి మరియు మసాజ్ చేయడానికి ముందు (మీ చేతులతో ప్రారంభించి) మంచు నీటి రూపంలో నీటిని స్తంభింపచేయడం మీకు మంచిది. మరియు శరీరానికి తిరిగి వెళుతుంది). నొప్పి మరియు కండరాలకు నష్టం జరగకుండా నెమ్మదిగా వెళ్ళండి.
• వంపులపై మంచు యొక్క దీర్ఘకాలిక అనువర్తనం ప్రభావవంతంగా ఉండదు. సాధారణంగా 15 నుండి 20 నిమిషాలు మంచు వేయడం, 15 నుండి 20 నిమిషాలు తొలగించి, అవసరమైతే మళ్లీ ప్రారంభించడం మంచిది. ఈ పద్ధతి 15 నుండి 20 నిమిషాల తర్వాత ఇకపై ప్రభావవంతంగా ఉండదు, ఎందుకంటే మంచు ఈ కాలం తర్వాత ఇప్పటికే చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కండరాల ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించదు.అదనంగా, మీరు ఎక్కువసేపు మంచును వర్తింపజేస్తే, మీరు మంచు తుఫాను లేదా చర్మం మరియు కణజాలాలకు నష్టం కలిగించవచ్చు.
• కీళ్ల నొప్పి తీవ్రమైన సమస్య మరియు శాశ్వత గాయాన్ని కలిగిస్తుంది. కండరాల నొప్పి మరియు కీళ్ల నొప్పుల మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా రోజుల విశ్రాంతి తర్వాత లేదా పై పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించిన తర్వాత నొప్పి పోకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ప్రకటనలు