టార్టికోల్లిస్ నుండి ఉపశమనం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ టార్టికోల్లిస్‌ను ఇంట్లో చికిత్స చేయండి
• విధానం 2 వైద్య చికిత్సను అభ్యర్థించండి

టోర్టికోల్లిస్ తేలికపాటి దృ g త్వం నుండి తీవ్రమైన మరియు తీవ్రమైన నొప్పి వరకు వివిధ స్థాయిల తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది. ఇంటి చికిత్సలు సాధారణంగా తేలికపాటి టార్టికోల్లిస్‌కు ఒకసారి మాత్రమే కనిపిస్తాయి, అయితే తీవ్రమైన టార్టికోల్లిస్ మరియు దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పిని ఒక ప్రొఫెషనల్ చికిత్స చేయాలి.

దశల్లో

విధానం 1 మీ టార్టికోల్లిస్‌ను ఇంట్లో చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా విక్రయించే నొప్పి నివారణను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆస్పిరిన్, లిబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ తీసుకోవచ్చు.
   • ఈ రకమైన శోథ నిరోధక మందులు వాపును తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • ఏదైనా ఓవర్ ది కౌంటర్ taking షధాలను తీసుకునే ముందు, మీరు ఈ with షధానికి ప్రతికూలంగా జోక్యం చేసుకోగల ఇతర మందులను తీసుకోకుండా చూసుకోవాలి. అదనంగా, మీరు ఈ రకమైన use షధాన్ని ఉపయోగించకుండా నిరోధించే ఇతర వైద్య సమస్యలు మీకు లేవని కూడా నిర్ధారించుకోవాలి. ఉదాహరణకు, డల్సర్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తి ఆస్పిరిన్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి.
   • ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి మందులు తాత్కాలిక ఉపశమనం మాత్రమే ఇస్తాయని తెలుసుకోండి. నొప్పి యొక్క తక్షణ అదృశ్యం మీరు మీ టార్టికోల్లిస్‌ను నయం చేసినట్లు సూచిస్తుందని అనుకోకండి, ఎందుకంటే మీరు దానిపై ఎక్కువ బలవంతం చేయడం ద్వారా పొడుగును మరింత దిగజార్చవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   చల్లని, వేడి కంప్రెస్ వర్తించండి. చల్లని మరియు వేడి గట్టి మెడ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించాలి.
   • 7 నుండి 20 నిమిషాలు ఐస్ ప్యాక్ వేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. జలుబు మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు మొదట దీనిని వర్తింపజేయాలి. మీరు స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు లేదా ఐస్‌క్రీమ్‌లను ఒక టవల్‌లో చేయవచ్చు ఎందుకంటే మీరు మీ చర్మానికి నేరుగా ఐస్‌ని ఎప్పుడూ వేయకూడదు.
   • వేడి స్నానం చేయండి, వేడి నీటి బాటిల్‌ను వాడండి లేదా వేడి కంప్రెస్‌ను వాడండి, సాధ్యమైనంత తక్కువ ఉష్ణోగ్రతకు సెట్ చేసి మీ మెడపై వేయండి. ప్రతి 10 నుండి 15 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ వేడిని వర్తించండి. వేడి గొంతు కండరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది, కానీ మీరు దీన్ని చాలా తరచుగా వర్తింపజేస్తే అది మంటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • విశ్రాంతి తీసుకోండి. అవసరమైతే మీరు పగటిపూట చల్లగా మరియు వెచ్చగా మారవచ్చు, కానీ మీ మెడలోని కండరాలను ప్రతి అప్లికేషన్ మధ్య 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు వెళ్లనివ్వండి, తద్వారా మీ మెడ స్థిరీకరించబడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీ మెడకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. పగటిపూట మీ వెనుకభాగంలో చాలాసార్లు పడుకోండి, తద్వారా మీ మెడ మీ తల నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా సహాయపడే ప్రయత్నం నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
   • మీ కడుపుపై ​​పడుకోవద్దు, ఎందుకంటే మీరు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి మీ తల తిప్పాలి. మీరు పడుకునేటప్పుడు మీ మెడ నేరుగా ఉండాలి.
   • టార్టికోల్లిస్ మిమ్మల్ని పడుకోకుండా నిరోధించేంత తీవ్రంగా లేకపోతే, మీరు ఇంకా చాలా రోజులు మీ కార్యాచరణను తగ్గించుకోవాలి. భారీ వస్తువులను ఎత్తవద్దు లేదా కనీసం రెండు, మూడు వారాలు తలలు తిప్పకండి.పరిగెత్తడం, ఫుట్‌బాల్ ఆడటం, గోల్ఫింగ్, డ్యాన్స్ చేయడం, బరువు ఎత్తడం లేదా ఇతర కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం మానుకోండి.
   • ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోకండి. మీరు రోజంతా పడుకున్నట్లు వేరే ఏమీ చేయకపోతే, మీ మెడ కండరాలు బలహీనపడతాయి. చివరికి, మీరు మీ సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించవలసి వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ మెడను మళ్లీ గాయపరిచే అవకాశం ఉంది. పగటిపూట విశ్రాంతి కాలాలు మరియు అలసిపోని కార్యకలాపాల కాలాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.

4. 
   

   
   మీ మెడకు మద్దతు ఇవ్వండి. పగటిపూట మీ మెడకు శాంతముగా మద్దతు ఇవ్వడానికి కండువా లేదా తాబేలు ధరించండి. లేకపోతే, మీరు పని చేసేటప్పుడు మీ తల వెనుక ఒక కుషన్ కూడా ఉంచవచ్చు.
   • సాధారణ నియమం ప్రకారం, కఠినమైన మద్దతును ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అలవాటు లేకపోతే, దృ support మైన మద్దతు వాస్తవానికి సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది లేదా మీ శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది, ఉదాహరణకు, మీ వెనుక భాగంలో. చాలా తరచుగా, సప్లిప్ సపోర్ట్ సరిపోతుంది.

5. 
   

   
   మీ మెడను మెల్లగా చాచు. నెమ్మదిగా మీ మెడను ఒక వైపుకు మరియు తరువాత మరొక వైపుకు తరలించండి, ప్రతి భ్రమణ మధ్య 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
   • మీ మెడను వైపులా మరియు ముందుకు సాగండి, కానీ చాలా వెనుకకు సాగకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఈ కదలిక తరచుగా టార్టికోల్లిస్‌ను తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • నొప్పి అనుమతించినంతవరకు మీ మెడను సాగదీయండి. నొప్పి ఉన్నప్పటికీ మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు మరియు ఈ వ్యాయామాలను చాలా త్వరగా చేయవద్దు.

6. 
   

   
   మీ మెడను జాగ్రత్తగా మసాజ్ చేయండి. టార్టికోల్లిస్ దగ్గర, మూడు నిమిషాల వరకు మీ మెడను మెత్తగా రుద్దడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి.
   • చాలా గట్టిగా నొక్కకండి మరియు మీరు చేసే కాంతి పీడనం మరింత తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తే వెంటనే ఆపండి.
   • నొప్పి కారణంగా మీరు మీ చేతులను వెనుకకు వంచలేకపోతే, మీ కోసం ఈ ప్రాంతాన్ని రుద్దమని స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి.

7. 
   

   
   మీ భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి. కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకునేటప్పుడు మీ మెడ నేరుగా ఉండాలి, కానీ ఈ స్థానం ఉంచడానికి మీ మెడను చాలా గట్టిగా ఉంచవద్దు.
   • ఈ చికిత్స స్వల్పకాలిక కన్నా దీర్ఘకాలికంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే భవిష్యత్తులో గట్టి మెడను నివారించడానికి మంచి భంగిమ అవసరం.
   • మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వెనుక లేదా వైపు పడుకోండి. ఈ స్థానం మీ మెడను అసౌకర్య స్థితిలో ఉంచుతుంది కాబట్టి, మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోకండి. మీ తల వెనుకకు వంగకుండా దిండు చాలా ఎక్కువగా లేదని మరియు మీ తలకు సరిగ్గా మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా తక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ తల చాలా ముందుకు వంగి ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మానుకోండి. మీ మెడను సాగదీయడానికి మరియు కదలడానికి పగటిపూట విరామం తీసుకోండి.

విధానం 2 వైద్య చికిత్సను అభ్యర్థించండి

1. 
   

   
   చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. చిరోప్రాక్టిక్‌లో నిపుణుడైన వైద్యుడు ఇకపై లేని వస్తువులను భర్తీ చేయడానికి ఉమ్మడిపై సున్నితమైన శక్తిని ప్రయోగించవచ్చు.
   • చిరోప్రాక్టిక్ అనేది టార్టికోల్లిస్ యొక్క కారణాన్ని తొలగించడానికి మీ మెడకు సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన చికిత్స. పించ్డ్ నరాల కారణాన్ని తొలగించడానికి మీరు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.
   • చాలా మంది చిరోప్రాక్టర్లు ఫిజియోథెరపీ మరియు మసాజ్‌ను కూడా వారి అభ్యాసంలో పొందుపరుస్తారు.

2. 
   

   
   నొప్పి నివారణ మందులను సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. చాలా రోజుల తర్వాత నొప్పి ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలకు స్పందించకపోతే, మీ డాక్టర్ కండరాల సడలింపు లేదా ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్‌ను సూచించవచ్చు.
   • కండరాల సడలింపులు ఓవర్‌లోడ్ కండరాల వల్ల కలిగే నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తాయి.
   • కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వెన్నెముకలోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల మొత్తాన్ని పెంచుతాయి, ఇది మెదడుకు పంపే నొప్పి సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది.

3. 
   

   
   ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. డాక్టర్ సూచించిన వ్యాయామాలు మరియు ట్రాక్షన్స్ మీ కండరాలను బలోపేతం చేసేటప్పుడు వెంటనే నొప్పిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడతాయి, ఇది భవిష్యత్తులో టార్టికోల్లిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీకు నిర్దిష్ట మెడ వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయడం నేర్పుతుంది, అది దీర్ఘకాలంలో నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా చేయటానికి ముందు చికిత్సకుడు తన కార్యాలయంలో ఈ వ్యాయామాలు చేయమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు.
   • ట్రాక్షన్స్ అనేది మీ మెడను సాగదీయడానికి బరువులు మరియు పుల్లీల వ్యవస్థపై ఆధారపడే ఒక నిర్దిష్ట రకం చికిత్స. మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ ఒక ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణలో సాధన చేయాలి మరియు టార్టికోల్లిస్ ఒక నరాల మూలం యొక్క చికాకుకు సంబంధించినప్పుడు అవి ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి.

4. 
   

   
   మెడ కలుపు కోసం అడగండి. రొమ్ములు మీ మెడకు గట్టి మద్దతునిస్తాయి మరియు మెడ కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీరు రెండు వారాల కన్నా ఎక్కువ మెడ కలుపును ధరించకూడదు ఎందుకంటే మీరు రెండు వారాలకు మించి ధరిస్తే మీ మెడలోని కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది.

5. 
   

   
   స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్ల గురించి తెలుసుకోండి. మీ డాక్టర్ కార్టికోస్టెరాయిడ్లను నరాల బేస్ వద్ద మరియు మెడ యొక్క కీళ్ళు మరియు కండరాలలో ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చు.
   • ఇది ఆర్థరైటిస్ వల్ల కలిగే టార్టికోల్లిస్‌కు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడే చికిత్స.
   • అదే విధంగా, మీ డాక్టర్ మీ మెడలోని లిడోకాయిన్ వంటి మత్తుమందు మందును మీకు ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చు.

6. 
   

   
   శస్త్రచికిత్స ఒక ఎంపిక కాదా అని తెలుసుకోండి. శస్త్రచికిత్స సాధారణంగా సమస్య యొక్క కారణం నరాల బేస్ వద్ద లేదా వెన్నుపాములో ఉపయోగించబడుతుంది.
   • అయినప్పటికీ, చాలా టార్టికోల్లిస్ ఈ రకమైన తీవ్రమైన రుగ్మతల వల్ల సంభవించవు, కాబట్టి శస్త్రచికిత్సా విధానాల ఉపయోగం చాలా తక్కువ.

7. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ధృవీకరించబడిన ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడు నొప్పిని తగ్గించడానికి శుభ్రమైన సూదులను మీ శరీరంపై ప్రెజర్ పాయింట్లలోకి చేర్చవచ్చు.
   • టార్టికోల్లిస్‌పై ఈ చికిత్స యొక్క ప్రభావానికి సంబంధించి అధ్యయన ఫలితాలు విభజించబడ్డాయి, అయితే మీరు దీర్ఘకాలిక టార్టికోల్లిస్‌ను కలిగి ఉంటే దాన్ని పరిగణించవచ్చు.

8. 
   

   
   మీరే ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ చేసుకోండి. మసాజ్ ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత చేయబడినప్పుడు, దీర్ఘకాలంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ టార్టికోల్లిస్ సున్నితంగా రుద్దిన తర్వాత మంచిగా అనిపిస్తే ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ ఒక ఆసక్తికరమైన పరిష్కారం.

9. 
   

   
   ట్రాన్స్‌కటానియస్ ఎలక్ట్రికల్ నెర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ (TENS) గురించి తెలుసుకోండి. ఒక TENS సమయంలో, చర్మంపై ఎలక్ట్రోడ్లు ఉంచబడతాయి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి చిన్న విద్యుత్ పప్పులను ఎలక్ట్రోడ్ల ద్వారా పంపుతారు.
   • సరైన పౌన frequency పున్యం మరియు తీవ్రతతో ఉపయోగించినట్లయితే TENS అనేక రకాల నొప్పికి ఉపయోగపడుతుందని వైద్య ఆధారాలు పెరుగుతున్నాయి.
   • మీరు ప్రైవేట్ ఉపయోగం కోసం TENS పరికరాలను కొనుగోలు చేయగలిగినప్పటికీ, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఈ చికిత్సను వైద్యుడి వద్దకు తీసుకెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది.