నురుగు రోలర్ ఉపయోగించి మీ వీపును ఎలా సాగదీయాలి

విషయము

• దశల్లో
• 2 యొక్క పద్ధతి 1:
  మెడ మరియు పైభాగాన్ని విస్తరించండి
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత సారా గెహర్కే, ఆర్.ఎన్. సారా గెహర్కే టెక్సాస్‌లో రిజిస్టర్డ్ నర్సు. ఆమె 2013 లో ఫీనిక్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో నర్సింగ్‌లో మాస్టర్ డిగ్రీని సంపాదించింది.

ఈ వ్యాసంలో 16 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

చాలా మంది వెనుక భాగంలో నొప్పి లేదా టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్నారు. ఒత్తిడి, అలసట, గాయం లేదా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ఇవన్నీ మెడలో నొప్పితో పాటు ఎగువ మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో ఉంటాయి. ఉద్రిక్తమైన లేదా బాధాకరమైన కండరాల వల్ల మీకు నొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. నురుగు రోలర్ ఉపయోగించి మీ మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం ద్వారా మీరు ఈ భాగాలను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఈ ప్రక్రియను "మైయోఫేషియల్ రిలీజ్" అంటారు.

దశల్లో

2 యొక్క పద్ధతి 1:
మెడ మరియు పైభాగాన్ని విస్తరించండి

1. 4 మీ గ్లూటయల్ కండరాలను విడుదల చేయండి. హిప్ కండరాల మాదిరిగా, పిరుదులపై ఉన్నవారు సాగదీసినప్పుడు దిగువ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తారు. మీ గ్లూటయల్ మరియు కటి కండరాలను విస్తరించడానికి నురుగు రోలర్‌తో వివిధ భంగిమలను ఉపయోగించండి.
   • పిరుదుల క్రింద రోల్‌తో కూర్చోండి. మీ కుడి కాలుని పైకెత్తి, మీ ఎడమ మోకాలికి చీలమండ ఉంచండి. మీరు కొద్దిగా సాగిన అనుభూతి ఉండాలి. మీ కుడి హిప్ మీద మీ బరువును మోయడానికి కొద్దిగా తిరగండి, ఆపై పది నుండి పన్నెండు సార్లు వెనక్కి తిప్పండి.
   • ఇతర కాలుతో వ్యాయామం చేయండి.
   ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• నురుగు రోలర్‌తో ఉమ్మడిపై ఎప్పుడూ మొగ్గు చూపకండి.
• జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీరు సాధారణంగా చేయగలిగే కదలికలపైకి వెళ్లవద్దు.
• రోలర్‌తో ఒక పాయింట్‌పై నేరుగా నొక్కినప్పుడు మీకు నొప్పి ఉంటే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పరోక్షంగా నొక్కండి మరియు / లేదా రోలర్‌ను తరలించండి.
• నురుగు రోలర్‌తో చేసే వ్యాయామాలు గాయాన్ని పెంచుతాయి. ఈ విస్తరణల సమయంలో కొంచెం అసౌకర్యం కలగడం సాధారణమే కావచ్చు, కానీ మీరు తీవ్రమైన లేదా లోతైన నొప్పిని లేదా ఏ నొప్పిని అనుభవించకపోతే, ఒక వైద్యుడు మిమ్మల్ని పరీక్షించండి.

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 నుండి పొందబడింది-నాచు-బుష్ తో" మొల్లింగ్ "తో సాగదీయడం" oldid = 206796 "