శాస్త్రీయ నృత్యం కోసం ఎలా సాగాలి

విషయము

• సలహా
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం మా సంపాదకులు మరియు అర్హతగల పరిశోధకుల సహకారంతో వ్రాయబడింది, ఇది కంటెంట్ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు పరిపూర్ణతకు హామీ ఇస్తుంది.

ఈ వ్యాసంలో 16 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

ప్రతి అంశం మా అధిక నాణ్యత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి వికీహో యొక్క కంటెంట్ మేనేజ్‌మెంట్ బృందం సంపాదకీయ బృందం యొక్క పనిని జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తుంది. 2 కుడి, ఎడమ మరియు ముఖ పెద్ద పార్శ్వ విచలనాలను చేయండి. మీ కాళ్ళను బయటికి తిప్పేలా చూసుకోండి మరియు మీ కాలిని సూచించండి. ప్రతి స్థానంలో 20 సెకన్ల పాటు ఉండండి.

• మీ కుడి కాలును మీ ముందు మరియు ఎడమ వెనుక భాగంలో ఉంచడం ద్వారా గొప్ప పార్శ్వ కుడి స్ప్రెడ్‌లను చేయండి.
• మీ ఎడమ కాలును మీ ముందు మరియు కుడి వెనుక భాగంలో ఉంచడం ద్వారా పెద్ద ఎడమ పార్శ్వ విచలనాలు చేయండి.
• ప్రతి కాలును మీ శరీరానికి లంబ కోణంలో విస్తరించడం ద్వారా గొప్ప ముఖ విచలనాలు చేయండి.

3 స్ప్లిట్ స్ప్లిట్ గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ కాళ్ళను నొక్కండి. మీ కాళ్ళు మీ ముందు V ని విస్తరించి, మీ చీలమండల లోపలి గోడకు వ్యతిరేకంగా నెట్టండి, మీ కాళ్ళు మరింత సాగదీయండి. ఈ స్థానాన్ని 10-15 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

• ఎక్కువగా సాగవద్దు. వ్యాయామం బాధాకరంగా ఉంటే ఆపండి.

  
  

  
  

4 మీ వెనుకభాగంలో పడుకునేటప్పుడు ఖాళీలు చేయండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను గాలిలో ఉంచండి. మీ చీలమండలను దాటి, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. చీలమండల క్రాసింగ్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా 10 సార్లు చేయండి.

5 ప్రతి కాలుకు స్లాట్లు చేయండి. సాగదీయడానికి అనేక రకాల స్లాట్లు ఉన్నాయి. క్లాసిక్ మరియు పార్శ్వ స్లాట్లు బాగా తెలిసినవి. ఒక కాలుకు 10-12 పునరావృత్తులు చేయండి.

• క్లాసిక్ చీలికలు: పండ్లతో అమర్చిన కాళ్ళతో నిలబడటం. సూటిగా ఉంచండి. ముందు తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు ఒక కాలు ముందుకు సాగండి మరియు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. మీ వెనుక మోకాలి నేలని తాకాలి లేదా దాదాపు తాకాలి. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
• సైడ్ స్లిట్స్: కాళ్ళతో నడుముతో సమలేఖనం. సూటిగా ఉంచండి. వైపుకు ఒక పెద్ద అడుగు వేయండి, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ కుడి తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. మీ ఎడమ కాలు మీ పాదంతో భూమితో సంబంధం కలిగి ఉండాలి. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

6 మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని పైరౌట్లు చేయండి. ఒక పాదంలో పూర్తి మలుపు తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు పైకి సాగడం గుర్తుంచుకోండి: మీ తల పై నుండి పైకప్పు వరకు ఒక థ్రెడ్‌ను imagine హించుకోండి.

• మీ స్థాయిని బట్టి చిట్కాలపై పైరౌట్లు లేదా సగం పాయింట్ చేయండి.

ప్రకటనలు

సలహా

• సాగిన సమయంలో దూకవద్దు. సాగిన సమయంలో దూకడం వల్ల మీరు కండరాలను స్లామ్ చేయవచ్చు.
• దానిలో ఆనందం పొందండి. నృత్యం ఒక క్రీడ లేదా ఉద్యోగం కాదు, ఇది ఒక కళ లేదా మీరే వ్యక్తీకరించే మార్గం.
• ఎక్కువగా బలవంతం చేయవద్దు.
• మీరు వాటిని సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో చూడటానికి మీ సాగతీత చేసినప్పుడు అద్దంలో చూడండి
• ఒక దినచర్యను కలిగి ఉండండి.ఉదాహరణకు, మీరు పెద్ద అంతరాలను చేసినప్పుడు, 10 సెకన్ల పాటు 5 సార్లు పునరావృతం చేసి, ప్రతిసారీ క్రిందికి వెళ్లి, ఆపై పెద్ద అంతరంతో ముగుస్తుంది.
• సాగడానికి ముందు కార్డియోట్రైనింగ్ (ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు) తో వేడెక్కండి.
• ప్రతి రోజు ఏమి చేయాలో మీ బ్యాలెట్ ఉపాధ్యాయుడిని అడగండి.
• సాధన చేయడానికి మంచి, విశాలమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఇది సాధ్యమైతే, మీ విస్తరణల కోసం మాత్రమే ఈ స్థలాన్ని ఉపయోగించండి.
• మీకు నొప్పి, అసౌకర్యం లేదా వికారం ఎదురైతే వెంటనే ఆపు. మీరు మిమ్మల్ని తీవ్రంగా బాధపెట్టవచ్చు.
• మీకు చెడు కీళ్ళు మొదలైనవి ఉంటే, సాగదీయడం మీకు మంచిదా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం ఇష్టం లేదు.
• అధునాతన నృత్యకారుల కోసం, ఈ సమయంలో బాధాకరంగా ఉండే "నాట్లను" విప్పడానికి మీ పాదం యొక్క ఏకైక కింద టెన్నిస్ బంతిని రోల్ చేయండి.
• మీ కండరాలు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సాగదీయడాన్ని నిరోధించడానికి మరియు కండరాల కన్నీటిని రిస్క్ చేయకుండా కనీసం 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయాలి.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• ఎక్కువగా చేయవద్దు కొన్ని సాగదీయడం సరిగ్గా లేదా చాలా తీవ్రంగా చేస్తే తీవ్రమైన గాయం అవుతుంది. శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి.
• మీకు తెలిసిన గాయం ఉంటే ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు కొంత సాగదీయడాన్ని నివారించాలి లేదా సవరించాలి.
• మీ బ్యాలెట్ గురువు సూచనలను అనుసరించండి.
• వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 స్ట్రెచ్-ఫర్-ది-క్లాసిక్-డాన్స్డ్ & ఓల్డ్ఐడ్ = 210509" నుండి పొందబడింది