రక్తహీనత యొక్క ఆహారాన్ని ఎలా అనుసరించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఇనుము అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించండి
• పార్ట్ 2 రక్తహీనతను గుర్తించండి

హిమోగ్లోబిన్ యొక్క ప్రాథమిక భాగాలలో ఇనుము ఒకటి, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలు శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు ఇనుము లోపం ఉంటే, మీ శరీరానికి హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంది మరియు ఇది రక్తహీనత అనే పరిస్థితికి దారితీస్తుంది, ఇది రక్తంలో తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ కలిగి ఉంటుంది. ఇనుము లేకపోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి రక్తహీనత (రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నప్పుడు) అయినప్పుడు, శరీరంలో ఇనుము స్థాయిని పెంచడానికి డాక్టర్ ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని సూచించవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఇనుము అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించండి

1. 
   

   
   మీ శరీరానికి ఎంత ఇనుము అవసరమో నిర్ణయించండి. మీకు అవసరమైన రోజువారీ ఇనుము వయస్సు మరియు లింగంతో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అధిక ఇనుము విషపూరితం కావచ్చు, కాబట్టి మీరు ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు మీకు అవసరమైన రోజువారీ రేటును నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం:
   • 9 నుండి 13 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలురు మరియు బాలికలు: 8 మి.గ్రా
   • 14 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలురు: 11 మి.గ్రా
   • 14 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఆడవారు: 15 మి.గ్రా
   • 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు: 8 మి.గ్రా
   • 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఆడవారు: 18 మి.గ్రా
   • 51 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు మహిళలు: 8 మి.గ్రా
   • 14 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలు: 27 మి.గ్రా

2. 
   

   
   
   
   ఇనుము అధికంగా ఉండే మాంసాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. మాంసం హేమ్ ఇనుము యొక్క ప్రధాన వనరు, ఇది జంతువుల ఆధారిత ఆహార ఉత్పత్తులలో కనిపించే హిమోగ్లోబిన్ నుండి తీసుకోబడిన ఒక రకమైన ఇనుము. నాన్-హేమ్ (మూలికా) ఇనుము చాలా ఆహారంలో ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, మన జీవులు హేమ్ మూలాల నుండి ఇనుమును మరింత సులభంగా గ్రహిస్తాయి. గొడ్డు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ హేమ్ ఇనుము యొక్క రెండు మంచి వనరులు.
   • 170 గ్రా సిర్లోయిన్ స్టీక్‌లో 3.2 మి.గ్రా ఇనుము ఉండవచ్చు.
   • గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ కాలేయం లేదా ఆఫ్సల్ కూడా ఇనుము యొక్క ప్రధాన వనరు, ఇది 85 గ్రాముల వడ్డింపులో 5 నుండి 9 మి.గ్రా.
   • పౌల్ట్రీ విషయానికి వస్తే, 85 గ్రాముల వడ్డీకి 2.3 మి.గ్రా తో ఇనుము యొక్క ఉత్తమ వనరు బాతు, మరియు టర్కీ ఒక కషాయానికి 2.1 మి.గ్రా తో మొదటిదానికి దగ్గరగా ఉన్న రెండవ మూలం 85 గ్రా.
   • శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు తక్కువ ఇనుము స్థాయిలతో ఎందుకు బాధపడుతున్నారో ఇది వివరిస్తుంది: అవి మాంసాన్ని తినవు మరియు చాలా తరచుగా ఇనుము చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు శాఖాహారులు లేదా శాకాహారి అయితే, ఇనుము అధికంగా ఉండే కూరగాయలను తినడం ద్వారా ఈ లోటును తీర్చడం చాలా అవసరం.

3. 
   

   
   
   
   తగినంత సీఫుడ్ తినండి కొన్ని రకాల సీఫుడ్లలో హేమ్ ఐరన్ కూడా చాలా గొప్పది. ఈ ఎంపికలు అధిక ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండటం యొక్క అదనపు విలువను కలిగి ఉంటాయి. చేపలు తినడానికి అంగీకరించే శాఖాహారులకు సీఫుడ్ మంచి ప్రోటీన్.
   • క్లామ్స్ మరియు గుల్లలు 85 గ్రాముల వడ్డింపు కోసం మీరు వరుసగా 23 మి.గ్రా మరియు 10 మి.గ్రా తో కనుగొనగలిగే ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహార ఉత్పత్తులు.
   • 85 గ్రా మొలస్క్లు లేదా మస్సెల్స్ 3.5 మి.గ్రా ఇనుము కలిగి ఉంటాయి.
   • నూనెలో 85 గ్రాముల తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్‌లో 2.1 మి.గ్రా ఇనుము ఉంటుంది, మరియు ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు హాడాక్ కూడా 0.7 మి.గ్రా ఇనుముతో ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు. అందిస్తున్న ఇనుము.

4. 
   

   
   మీ ఆహారంలో ఎక్కువ బీన్స్ జోడించండి. నాన్‌హీమ్ ఇనుము శరీరం అంత తేలికగా గ్రహించనప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మొక్కల వనరుల నుండి చాలా ఇనుమును తీసుకోవచ్చు మరియు బీన్స్ అందులో చాలా గొప్పవి). ఒక కప్పు కాల్చిన బీన్స్ సగటున 3.5 మి.గ్రా ఇనుము కలిగి ఉండవచ్చు.
   • 1/2 కప్పులో 3.9 మి.గ్రాతో ఇనుము యొక్క ధనిక వనరులలో వైట్ బీన్స్ ఒకటి.
   • ఇతర రకాల బీన్స్ అర కప్పుకు 2.1 మి.గ్రా ఇనుమును అందిస్తాయి. ఈ ఎంపికలలో రెడ్ బీన్స్, చిక్‌పీస్ మరియు లిమా బీన్స్ ఉన్నాయి.

5. 
   

   
   మీ ఆహారంలో టోఫు లేదా సోయా జోడించండి. శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు ఇప్పటికీ టోఫుతో ఇంధనం నింపుతారు, ఇది హేమ్ కాని ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం. కేవలం అర కప్పు టోఫు 3.5 మి.గ్రా ఇనుము వరకు పట్టుకోగలదు.
   • వండిన సోయా (గ్రీన్ సోయా బీన్స్ వంటివి) సగం కప్పుకు 4.4 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు.

6. 
   

   
   ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు చాలా తినండి. వాటిలో అధిక స్థాయిలో ఇనుము ఉంటుంది. బచ్చలికూర, కాలే మరియు ఆకుపచ్చ క్యాబేజీ వారి హేమ్ కాని ఇనుము తీసుకోవడం కోసం ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి. బచ్చలికూర, ఉదాహరణకు, సగం కప్పుకు 3.2 మి.గ్రా ఇనుమును అందిస్తుంది. ఆకుకూరలు వివిధ మార్గాల్లో, సలాడ్లలో లేదా స్మూతీలకు జోడించబడతాయి.

7. 
   

   
   పొడి చిక్కుళ్ళు మరియు విత్తనాలు వంటి అధిక శక్తి కలిగిన ఆహారాలను తీసుకోండి. చిక్కుళ్ళు మరియు మొలకెత్తిన తృణధాన్యాలు కూడా మీకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, పావు కప్పు గుమ్మడికాయ, నువ్వులు లేదా స్క్వాష్ విత్తనాలు 4.2 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ హీమ్ కాని ఇనుము కలిగి ఉండవచ్చు.

8. 
   

   
   ఇనుముతో బలపడిన ఆహారాల కోసం చూడండి. అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర వోట్ ఉత్పత్తుల యొక్క అనేక బ్రాండ్లు ఇనుముతో బలపడతాయి, తక్కువ ఐరన్ డైట్ ను భర్తీ చేయడానికి మంచి ఎంపికలను చేస్తాయి. ప్రతి సేవలో ఉన్న ఇనుము కంటెంట్‌ను చూడటానికి ఉత్పత్తి లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి.

9. 
   

   
   ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. తక్కువ ఐరన్ డైట్ ను భర్తీ చేయడానికి ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఇనుము సప్లిమెంట్‌ను చేర్చే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో మీరు ఎక్కువ ఇనుమును గ్రహించరని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మీ రోజువారీ తీసుకోవడం విలువ సప్లిమెంట్లలో ఉండే ఇనుము కలయికగా ఉండాలి. మరియు మీరు తినే ఆహార ఉత్పత్తులలో ఇది ఉంటుంది.

10. 
    

    
    విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం పరిగణించండి. కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఇతరులతో సంబంధం లేకుండా సరిగా గ్రహించలేవు. ఉదాహరణకు, విటమిన్ సి తో కలిపి ఇనుము మరింత ప్రభావవంతంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం ద్వారా దాని శోషణ మందగిస్తుంది. శాకాహారులు ఇనుము శోషణకు అవసరమైన విటమిన్ బి 12 తీసుకోవాలి. శాఖాహారం ఆహారం తగినంత విటమిన్ బి 12 ను అందించదు.
    • ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ కడుపు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఇనుప సప్లిమెంట్లను నిద్రపోయే ముందు ఆహారం లేదా రాత్రి సమయంలో తీసుకోండి.

11. 
    

    
    ఇనుము శోషణను నిరోధించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను మానుకోండి. టీ మరియు కాఫీలో పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి ఇనుము శోషణను నిరోధిస్తాయి. ఇనుము శోషణను నిరోధించే ఇతర ఆహారాలు పాల ఉత్పత్తులు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
    • మీరు తప్పనిసరిగా ఈ ఆహారాలను నివారించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాల మాదిరిగానే వాటిని తినడం మానుకోవాలి.

12. 
    

    
    ఐరన్ టాబ్లెట్లు (ఫెర్రస్ సల్ఫేట్, ఫెర్రస్ గ్లూకోనేట్ మొదలైనవి) తీసుకునేటప్పుడు నారింజ లేదా నారింజ రసం తీసుకోండి.). ఈ నారింజలో ఉండే విటమిన్ సి ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
    • ఇనుము తీసుకోవడం ప్రధానంగా హేమ్ కాని వనరుల నుండి వచ్చేవారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే విటమిన్ సి శరీరం దాని వేగంగా గ్రహించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

పార్ట్ 2 రక్తహీనతను గుర్తించండి

1. 
   

   
   రక్తహీనతకు మీ ప్రమాద కారకాలను పరిశీలించండి. ఇనుము లోపం వల్ల రక్తహీనత లేదా రక్తహీనత ఎవరైనా అభివృద్ధి చెందుతారు మరియు 20% మంది మహిళలు (50% గర్భిణీ స్త్రీలు) మరియు 3% మంది పురుషులు ఇనుము లోపం కలిగి ఉంటారు. ఇతర అధిక-ప్రమాద సమూహాలు:
   • మహిళలు (stru తుస్రావం సమయంలో మరియు ప్రసవించిన తరువాత రక్తస్రావం కారణంగా),
   • 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు, తక్కువ ఐరన్ డైట్ కలిగి ఉంటారు,
   • ఆస్పిరిన్, ప్లావిక్స్, కొమాడిన్ లేదా హెపారిన్ వంటి రక్తం సన్నగా తీసుకునే వ్యక్తులు,
   • మూత్రపిండాల వైఫల్యం ఉన్న వ్యక్తులు, ప్రత్యేకించి వారు డయాలసిస్‌లో ఉంటే, ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో ఇబ్బంది ఉన్నందున,
   • శరీరంలో ఇనుము పీల్చుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తులు,
   • ఇనుములో ఆహారం తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు (తరచుగా శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు).

2. 
   

   
   రక్తహీనత యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. రక్తహీనత యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు అలసట అనుభూతి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, మైకము, తలనొప్పి, చిరాకు, లేత చర్మం, పేలవమైన ఏకాగ్రత మరియు చలి అనుభూతి.
   • ఇతర సంకేతాలలో వేగంగా హృదయ స్పందన, పెళుసైన గోర్లు, పగుళ్లు పెదవులు, చిరాకు నాలుక, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల నొప్పులు మరియు మింగడానికి ఇబ్బంది ఉండవచ్చు.
   • ఇనుము లోపం ఉన్న శిశువులు మరియు పసిబిడ్డలు నడవడం, మాట్లాడటం, పెరుగుదల ఆలస్యం మరియు శ్రద్ధ లోపాలను అనుభవించవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఈ లక్షణాలను చాలా అనుభవిస్తే, ప్రత్యేకించి మీరు రక్తహీనత యొక్క అధిక-ప్రమాద సమూహాలలో ఒకదానికి చెందినవారైతే, మీ రక్తహీనత ఇనుము లోపం వల్ల సంభవిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి తగిన పరీక్షల కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. . మీ వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అతనికి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం దాటి ప్రత్యేకమైన అదనపు సిఫార్సులు ఉండవచ్చు.