శరీరంలోని అన్ని ఉద్రిక్తతలను ఎలా తొలగించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి
• విధానం 2 ఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు నివారించండి

నేటి వెర్రి ప్రపంచంలో, మనం తరచుగా ఉద్రిక్తతతో బాధపడుతున్నాము. ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన వలన కలిగే ఈ ఉద్రిక్తతలు, తాత్కాలికమైనా, దీర్ఘకాలికమైనా, ఎవరికైనా నిజమైన నొప్పిగా ఉంటాయి. మీరు ఉద్రిక్తతతో బాధపడుతుంటే దాన్ని వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

విధానం 1 కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. 
   

   
   మసాజ్ పొందండి. ఉద్రిక్తతలు ప్రభావితమైన కండరాల నిర్మాణంలో నిజమైన మార్పుకు కారణమవుతాయి మరియు మసాజ్ వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వాటిని తొలగిస్తుంది. ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ మీ కండరాలలో నాట్లు మరియు ఉద్రిక్తతలను అనుభూతి చెందుతుంది మరియు వాటిని వదిలించుకోవచ్చు.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు మసాజ్ ఉద్రిక్త కండరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు పొడిగిస్తాయి.
   • మీకు అనేక రకాల మసాజ్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ స్వీడిష్ మసాజ్ మరియు డీప్ టిష్యూ మసాజ్ శరీరమంతా ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా డాక్టర్ సిఫారసు ద్వారా అర్హత కలిగిన మసాజ్‌ను కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ను కనుగొనలేకపోతే, మీరే మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ముఖం లేదా చెవులను కట్టడం ఇప్పటికే మీ ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

2. 
   

   
   
   
   ఉద్రిక్త కండరాలపై వేడిని వాడండి. ఇది ఉద్రిక్త కండరాలను మరియు మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాదు, నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది. కంప్రెస్ లేదా వేడి స్నానాలు అయినా వేడి చికిత్స మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తత నుండి తప్పిస్తుంది.
   • స్నానం చేయడం లేదా వేడి స్నానం చేయడం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు కండరాల తిమ్మిరిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వేడి నీటి బాటిల్ నింపండి లేదా తాపన ప్యాడ్ తీసుకొని ఉద్రిక్త కండరాలపై ఉంచండి.
   • ఓవర్-ది-కౌంటర్ వేడిచేసిన జెల్లు కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు దుస్సంకోచాలను తొలగించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

3. 
   

   
   వేడి స్నానం చేయండి. మీకు టెన్షన్ అనిపించినప్పుడు వేడి స్నానంలో మునిగిపోండి. వేడి నీరు మీ ఉద్రిక్త కండరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు వెంటనే ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
   • నీరు 36 నుండి 40 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉందని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు మీ చర్మాన్ని బర్న్ చేయరు. ఉష్ణోగ్రతను తనిఖీ చేయడానికి మీరు థర్మామీటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఒక వర్ల్పూల్ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే నీటి పులకరింతలు మీ కండరాలకు మసాజ్ చేస్తాయి.
   • మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ మీపై ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు కండరాలలో ఉద్రిక్తతను మరింత తగ్గిస్తుంది.
   • మీకు స్నానం లేకపోతే షవర్ లేదా ఆవిరిని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.

4. 
   

   
   
   
   ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి. ఇది కదలికల ద్వారా మీ కండరాలను సాగదీయడమే కాదు, కండరాలను గట్టిపడే ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు ఈ కార్యాచరణను తగినంత మృదువుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
   • మీకు వీలైతే మాత్రమే శారీరక శ్రమ చేయండి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బలవంతం చేయవద్దు. మీరు కొద్దిగా విస్తరించిన తర్వాత మాత్రమే ఇది చేయవచ్చు.
   • లోకోమోషన్ ద్వారా కండరాలు సజావుగా సాగడానికి తేలికపాటి నడక ఉత్తమమైన చర్య. ఈ సాగతీత యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందడానికి పెద్ద దశలను తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను శాంతముగా కదిలించండి.
   • మీ కండరాలను అనుకూలంగా సాగదీయడానికి గంటకు రెండు కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవండి. వేగవంతమైన నడక కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది మరియు మీ ఉద్రిక్తతను మరింత పెంచుతుంది.
   • ఏదైనా వ్యవధిలో నడవడం మీ కండరాలను విస్తరించి, ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. కనీసం పది నిముషాలు నడవాలని మరియు మీకు కావాలంటే మరియు చేయగలిగితే ఎక్కువసేపు నడవాలని ఆశిస్తారు.

5. 
   

   
   కొన్ని సున్నితమైన సాగతీత వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. ఉద్రిక్త కండరాలు ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతాయి మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ కండరాలలోని నాట్లను అన్డు చేస్తాయి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా లేదా మరింత ఒత్తిడిని కలిగించకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • మీ కాళ్ళలో ఉద్రిక్తత కోసం, ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కాలిని తాకండి. మీరు అలా చేయలేకపోతే, మీ కాలికి చేరుకోవడానికి మీరు నేలపై కూర్చోవచ్చు.
   • దిగువ వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్లను మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా తీసుకురండి.
   • మీ ఛాతీ మరియు వైపులా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి, మీ మోచేతులను విస్తరించండి మరియు ప్రతి వైపుకు మరియు కొద్దిగా వెనుకకు వంచు.
   • భుజాలు మరియు మెడ శరీరంలోని అత్యంత ఉద్రిక్త భాగాలు మరియు ఈ ప్రాంతాలను కొద్దిగా విస్తరించడం వల్ల ఈ ఉద్రిక్తతలు వెంటనే తొలగిపోతాయి.
   • మెడను సాగదీయడానికి, తలని ఒక వైపుకు తిప్పి, మీ చేతులతో తేలికగా లాగండి.
   • మెడ మరియు భుజాలను సాగదీయడానికి, ఛాతీ వద్ద గడ్డం తగ్గించి, తల వెనుక మీ చేతులతో శాంతముగా లాగండి.
   • ప్రతి చేతిని ఒక వైపుకు లేదా వెనుకకు కొద్దిగా లాగడం ద్వారా మీరు మీ భుజాలను కూడా చాచుకోవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే ప్రాథమిక సాగతీత కండరాలలో ఉద్రిక్తత మరియు నాట్ల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

6. 
   

   
   సున్నితమైన యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. యోగా మీరు కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు పొడిగించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది, అయితే ఇది శరీరాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు బంధిస్తుంది. పునరుద్ధరణ యోగా మరియు యిన్ యోగా ఎక్కువగా కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • యోగా మరియు ఇతర వ్యాయామాలు మంచి భంగిమను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు నిర్వహిస్తాయి, ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • యోగా చేసేటప్పుడు మీ బొడ్డు ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని సహజంగా పునరుజ్జీవింప చేస్తుంది మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు దృ ness త్వాన్ని తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మొదటిసారిగా చేస్తుంటే, మీ కండరాలను పట్టుకోవడం మరియు విస్తరించడం నేర్చుకోవటానికి ఒక అనుభవశూన్యుడు కోర్సులో చేరాలని నిర్ధారించుకోండి.

7. 
   

   
   హైడ్రేట్ అయ్యేలా చూసుకోండి. అధ్యయనాలు నిర్జలీకరణం మరియు ఉద్రిక్తత మధ్య సంబంధాన్ని చూపించనప్పటికీ, తగినంత నీరు తీసుకోకపోవడం అసంకల్పిత కండరాల నొప్పులకు దోహదం చేస్తుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీరు రోజంతా సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేసినప్పుడు, మీరు కండరాల నొప్పులు మరియు ఉద్రిక్తతలను నివారించవచ్చు.
   • నీరు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. మీరు ఈ రకమైన పానీయాలను ఇష్టపడితే, రోజంతా నీటితో ప్రయత్నం యొక్క పానీయాలను తినేలా చూసుకోండి.

8. 
   

   
   నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. ఇతర పద్ధతులు మీకు సహాయం చేయకపోతే లేదా మీ నొప్పి కొనసాగితే, నొప్పిని తగ్గించడానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు తీసుకోండి. నొప్పి చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యను తోసిపుచ్చడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • మీ ఉద్రిక్తతతో పాటు వచ్చే మంట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందు తీసుకోండి.
   • ఈ నొప్పి నివారణ మందులు తరచూ ఉద్రిక్తతతో పాటు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

విధానం 2 ఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు నివారించండి

1. 
   

   
   ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి. ఉద్రిక్తతకు ప్రధాన వనరులలో ఒత్తిడి ఒకటి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడం వల్ల మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.
   • మీ రోజులను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు మీరు అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించి, విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
   • వీలైతే, ఉద్రిక్తతకు కారణమయ్యే ఏదైనా పరిస్థితి నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. మీరు దాని నుండి బయటపడలేకపోతే లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అనవసరమైన ఉద్రిక్తతను సృష్టించకుండా వెంటనే స్పందించకుండా ఉండండి.

2. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయండి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం మరియు ఇది ఒత్తిడి ఒత్తిడి నుండి కూడా మీకు ఉపశమనం ఇస్తుంది. ఉద్రిక్తతను నివారించడానికి మరియు ఉపశమనం పొందడానికి ప్రతిరోజూ శారీరక శ్రమతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒక కార్యాచరణ, చిన్నది కూడా మీకు మంచి చేయగలదు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు. ఉదాహరణకు, పది నిమిషాల నడక మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ కండరాలను కూడా కొద్దిగా విస్తరిస్తుంది.
   • శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తత నుండి విముక్తి చేస్తుంది.

3. 
   

   
   సరిగ్గా తినండి. పేలవమైన పోషణ ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను మరింత పెంచుతుంది. బాగా తినడం మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు సహాయపడటమే కాదు, ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను కూడా ఎదుర్కుంటుంది.
   • నమలడం ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది సహజమైన శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • మంచి మూడ్ ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఆస్పరాగస్ వంటి ఆహారాలు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి
   • అవోకాడోస్ వంటి విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
   • ఒక గ్లాసు వేడి పాలు నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఇందులో ప్రోటీన్లు తక్కువ రక్తపోటును కలిగి ఉంటాయి, అయితే పొటాషియం టెన్షన్ వల్ల కలిగే కండరాల నొప్పులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నిద్రపోవాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ ఒత్తిడిని నిర్వహించగలిగే రిలాక్స్డ్ శరీరాన్ని ఉంచడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను నివారించడానికి రాత్రి ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటల మధ్య నిద్రపోయేలా చేయండి.
   • నిద్ర లేకపోవడం యొక్క పరిణామాలు ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత పెరుగుదల. ప్రతి రాత్రి మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు మీ శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను పెంచుకోరు.
   • ఇరవై నుండి ముప్పై నిమిషాల చిన్న న్యాప్స్ కూడా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.