మీ మనస్సు ద్వారా శారీరక నొప్పిని ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 సడలింపు ద్వారా నొప్పిని తగ్గించండి
• విధానం 2 మానసిక వ్యాయామాలతో నొప్పిని తగ్గించడం
• విధానం 3 పరధ్యానం మరియు వినోదం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించండి
• విధానం 4 మనస్సులో జీవించడం
• విధానం 5 అన్ని నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మీ మానసిక బలాన్ని ఉపయోగించండి

ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ పెయిన్ ప్రకారం (ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ పెయిన్ లేదా ఆంగ్లంలో IASP), నొప్పి సంభావ్య లేదా వాస్తవమైన గాయానికి సంబంధించిన అసహ్యకరమైన అనుభవంగా నిర్వచించబడింది. తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికమైనా, నొప్పి మీ రోజువారీ జీవితంలో ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది మీ వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలను దిగజార్చవచ్చు, నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మీ మానసిక అస్థిరతను పెంచుతుంది. మీ పరిస్థితిని బట్టి ఎక్కువ లేదా తక్కువ శక్తివంతమైన treatment షధ చికిత్సలు సూచించబడతాయి. ఈ c షధ విధానానికి మించి, మైగ్రేన్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా న్యూరోపతిక్ నొప్పికి సంబంధించిన నొప్పి వంటి వైవిధ్యమైన బాధలను అధిగమించడానికి మీరు మానసిక పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య ఉన్న కనెక్షన్ ఆధారంగా ఈ ప్రత్యామ్నాయ విధానం మరింత విస్తృతంగా మారుతోంది. మల్టీడిసిప్లినరీ కేర్‌లో భాగంగా treatment షధ చికిత్స లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఆశ్రయించే ముందు ఇది తీవ్రమైన నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

దశల్లో

విధానం 1 సడలింపు ద్వారా నొప్పిని తగ్గించండి

1. 
   

   
   ఆచరణలో ఉదర శ్వాస. తీవ్రమైన నొప్పి శ్వాస సరళిని మార్చగలదు, అది వేగంగా మరియు జెర్కీగా మారుతుంది. మీరు గ్యాస్పెడ్ కలిగి ఉన్న అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ శ్వాసపై పనిచేయడం మీ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది సంభవించినప్పుడు, ఉదర శ్వాసను అభ్యసించండి. ఈ వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను తగ్గిస్తుంది. నిజమే, ఉదర శ్వాస పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థపై పనిచేస్తుంది, కండరాల సడలింపులో పాల్గొంటుంది. ఈ రకమైన శ్వాస డయాఫ్రాగమ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. శ్వాసలో దాని ముఖ్యమైన పనితీరుతో పాటు, ఈ అవయవం వెన్నుపూస కాలమ్ యొక్క స్థిరీకరణకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ శరీర నిర్మాణ స్థానం కారణంగా, కడుపు శ్వాస ముఖ్యంగా వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • వ్యాయామం సాధించడానికి, నిశ్శబ్ద గదిలో మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయండి. పరిస్థితిని బట్టి, మీరు పడుకోవచ్చు లేదా కూర్చోవచ్చు. ఒత్తిడి మరియు పరధ్యానం యొక్క ఏదైనా సంభావ్య మూలాన్ని తొలగించండి. మీ ఏకాగ్రతను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, మీరు మీ ముందు ఒక బిందువును పరిష్కరించవచ్చు లేదా మీ కళ్ళు మూసుకోవచ్చు.
   • నొప్పికి వ్యతిరేకంగా మీ మిత్రుడిని తిరస్కరించడానికి మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. బొడ్డును పెంచేటప్పుడు ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి. అప్పుడు బొడ్డు కొద్దిగా తిరిగి వచ్చేటప్పుడు నోటి ద్వారా ఎక్కువసేపు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించడం మీకు నొప్పిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా breathing పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా, కండరాల ఉద్రిక్తతలు తగ్గుతాయి మరియు ఒత్తిడి ఖాళీ అవుతుంది.
   • ఉదర శ్వాసను వివిధ శంకువులలో ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, ప్రసవానికి సన్నాహకంగా, అదే పేరుతో ఉన్న ఫ్రెంచ్ ప్రసూతి వైద్యుడు అభివృద్ధి చేసిన లామాజ్ టెక్నిక్, నొప్పిని నియంత్రించడానికి లోతైన శ్వాస నియంత్రణపై దృష్టి పెడుతుంది.

2. 
   

   
   
   
   ప్రత్యామ్నాయ సడలింపు పద్ధతులతో మీ నొప్పిని తగ్గించండి. ఉదర శ్వాస అనేది శక్తివంతమైన సడలింపు సాధనం, అయితే తీవ్రమైన నొప్పి ఎదురైనప్పుడు ఇది సరిపోదు. ప్రగతిశీల కండరాల శ్వాస లేదా లాకుప్రెషన్ వంటి ఇతర పద్ధతులు మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు అనేది ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతి, ఇది బాహ్య ఉద్దీపన అవసరం లేదు. ఇది కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దాని ప్రభావంపై అధ్యయనాలు కొనసాగుతున్నాయి, కాని పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతుంది. ఇది క్యాన్సర్ రోగులపై కూడా సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. దిగువ శరీరంతో ప్రారంభించి, ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని ఒక్కొక్కటిగా పని చేయడం ద్వారా ఈ విధమైన సడలింపు సాధించబడుతుంది. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, టేకాఫ్ మరియు వదులుగా మరియు తేలికపాటి దుస్తులు ధరించండి. లోతుగా శ్వాసించడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీ కుడి పాదాన్ని పది సెకన్లపాటు కుదించండి. దాన్ని విడుదల చేసి, మీ ఎడమ పాదం తో అదే చేయండి. దూడలు, తొడలు, పిరుదులు, వెనుక, కడుపు, పతనం, చేతులు, ముంజేతులు, చేతులు, భుజాలు, మెడ మరియు చివరికి ముఖంతో కొనసాగండి.
   • లాకుప్రెషర్ అనేది సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం యొక్క ఒక సాంకేతికత, ఇది శరీరం గుండా ప్రవహించే కీలక శక్తి ప్రవాహాలను ఉపయోగిస్తుంది. వేళ్ళతో నిర్దిష్ట పాయింట్లపై ఒత్తిడి చేయడం ద్వారా, నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం సాధ్యపడుతుంది. ఏదేమైనా, వ్యక్తీకరణను ఖచ్చితత్వంతో సాధన చేయాలి, దీనికి అభ్యాసం అవసరం. ఒత్తిడి సమయంలో లేదా తరువాత మీ నొప్పి పెరిగితే, దాన్ని వాడటం మానేయండి. మీరు దీన్ని ఉపయోగించాలనుకుంటే, ఈ పద్ధతిని అభ్యసిస్తున్న చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.

విధానం 2 మానసిక వ్యాయామాలతో నొప్పిని తగ్గించడం

1. 
   

   
   
   
   యొక్క సాంకేతికతను ఉపయోగించండి విజువలైజేషన్. విజువలైజేషన్ మరియు మానసిక చిత్రాలు నొప్పి నుండి దృష్టిని మళ్ళించడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి ఎందుకంటే ఇది బాధల నిర్వహణలో ఒక అంశం. విజువలైజేషన్ అనేది ఖచ్చితమైన చిత్రాలను సూచించే సామర్ధ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే మానసిక చిత్రాలు అపస్మారక ప్రాతినిధ్యాలను పునరుత్థానం చేస్తాయి. భావోద్వేగాలు, భావాలు మరియు భావాలు అప్పుడు అనుభవం నిజంగా జీవించినట్లుగా ప్రేరేపించబడతాయి. నొప్పి నిర్వహణలో, విషయం బాధ నుండి విడుదల అవుతుందని imagine హించవచ్చు. ఈ సాంకేతికత ఆత్మాశ్రయతలో ఒక భాగాన్ని కలిగి ఉంది ఎందుకంటే ఇది వ్యక్తిగత అనుభవాలు మరియు భావోద్వేగాలను ఉపయోగిస్తుంది. ఫలితంగా, అదే చిత్రాలు ఒక వ్యక్తి నుండి మరొక వ్యక్తికి భిన్నమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీ పరిస్థితికి సరైన ప్రాతినిధ్యాన్ని కనుగొనడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ కార్యాలయంలో మీ నొప్పి ప్రేరేపించబడితే, మీరు ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు వేడి మరియు సువాసన గల స్నానం గురించి ఆలోచించాలనుకోవచ్చు. నిరంతర నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మిమ్మల్ని అన్యదేశ బీచ్ లేదా మీరు ఇష్టపడే ప్రదేశం వంటి ఆహ్లాదకరమైన అమరికకు మానసికంగా రవాణా చేయడం ద్వారా మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు మీ ఆలోచనలను శృంగార లేదా శృంగార ఫాంటసీకి మళ్ళించవచ్చు.ఒక ప్రేమ కథను g హించుకోవడం లేదా ఒక క్షణం అభిరుచిని గుర్తుంచుకోవడం ఆనందం లేదా ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని కలిగించడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అమెరికన్ పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం, ఒక ఫాంటసీ ఆనందం మరియు ఉత్సాహాన్ని అందించడంతో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేల్చింది. మీ వ్యక్తిగత నమ్మకాలపై ఆధారపడి, మీరు ఆధ్యాత్మిక లేదా మతపరమైన ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ప్రార్థన లేదా ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాల ధోరణి సెరిబ్రల్ స్థాయిలో పనిచేసే నొప్పికి అనుగుణంగా ఉండే వ్యూహం. ఇది అతని పర్యావరణంపై విషయం దృష్టిని పెంచుతుంది మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మోడరేట్ చేస్తుంది.
   • ఆహారాన్ని విజువలైజ్ చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఒక అమెరికన్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఒకరికి ఇష్టమైన వంటకం గురించి ఆలోచించడం వల్ల నొప్పికి సహనం పెరుగుతుంది. రసిక ఫాంటసీ యొక్క అదే సూత్రంపై, చాక్లెట్ డెజర్ట్, రుచికరమైన వంటకం లేదా జ్యుసి ఫ్రూట్ యొక్క విజువలైజేషన్ ఆనందం యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది మరియు ఆహ్లాదకరమైన చిత్రంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ మానసిక యంత్రాంగాల ప్రభావాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి, బాధాకరమైన ఎపిసోడ్ కనిపించే ముందు వాటిని ఆచరణలో పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   మీ బాధను ఎదుర్కోండి. మెరుగైన నిర్వహణ కోసం నొప్పిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ఒక వ్యూహం, ఎందుకంటే ఇది నొప్పిని ఎక్కువగా ఎదుర్కోకుండా వ్యవహరించడం. ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి, దానికి ఆకారం, రంగు లేదా స్థిరత్వం ఇవ్వండి. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీ పరిస్థితికి సరైన రూపకాన్ని కనుగొనండి. మీరు నొప్పితో సంబంధం ఉన్న విభిన్న అనుభూతులను కూడా వేరు చేయవచ్చు మరియు చాలా సహించదగిన వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కొంచెం చిటికెడుతో తీవ్రమైన దహనం అనుభవిస్తే, దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఒక పెద్ద బబుల్, శక్తివంతమైన శబ్దం, తీవ్రమైన కాంతి లేదా ముడి తాడు వంటి కాంక్రీట్ రూపంలో నొప్పిని సూచించండి. మీ నొప్పి సంపూర్ణంగా గుర్తించబడిన తర్వాత, ఇచ్చిన రూపం కొద్దిగా అదృశ్యమవుతుందని imagine హించుకోండి. ఇది బుడగ యొక్క సంకుచితం, శబ్దం తగ్గడం, కాంతి తీవ్రత తగ్గడం లేదా తాడును విడదీయడం కావచ్చు. అదే సమయంలో, నొప్పి మీ మానసిక స్థితిని తక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు అనిపించవచ్చు. నొప్పికి కాంక్రీట్ రూపం ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంలోని మిగిలిన ప్రాంతాల నుండి కూడా ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని మానసికంగా విడదీయవచ్చు. హిప్నాసిస్ సెషన్లో ఉపయోగించగల ఈ వ్యూహం నొప్పి నుండి దూరాన్ని సృష్టిస్తుంది.
   • మానసిక అనస్థీషియా లేదా లానాల్జేసియా యొక్క పద్ధతులను ఉపయోగించండి. విజువలైజేషన్ కంటే అవి చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు .షధాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయాలనుకుంటే లేదా ఆపాలనుకుంటే అవి మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. ఇది చేయుటకు, ఒక పదార్థం బాధాకరమైన ప్రదేశంలోకి ఇంజెక్ట్ చేయబడిన ప్రభావాలను imagine హించుకోండి. ఇది నోవోకైన్ వంటి మత్తుమందు ఉత్పత్తి కావచ్చు లేదా మార్ఫిన్ వంటి అనాల్జేసిక్ కావచ్చు.

3. 
   

   
   మీ శరీరంలోని మరొక భాగానికి శ్రద్ధ వహించండి. ఆరోగ్యకరమైన శరీర ప్రాంతానికి మీ దృష్టిని పరిష్కరించడం అనేది కాంక్రీట్ డిస్ట్రాక్షన్ టెక్నిక్, ఇది విజువలైజేషన్ వంటి మానసిక పద్ధతుల ప్రభావాన్ని తగ్గించగలదు.
   • ఉదాహరణకు, మీకు మైగ్రేన్లు లేదా మణికట్టు నొప్పి ఉంటే, మీ దృష్టిని మీ పాదాలకు మరల్చండి. మీ నొప్పి కారణంగా మీరు సాధారణంగా విస్మరించే ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతుల గురించి తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు కార్పెట్ యొక్క మృదుత్వం లేదా మీ కాలి వేవ్ చేసేటప్పుడు వాటి మధ్య రుద్దడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • నొప్పి భరించలేకపోతే, మానసికంగా సాధారణంగా నొప్పిలేకుండా ఉన్న ప్రాంతానికి బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థానభ్రంశం పరధ్యాన సాంకేతికత నొప్పిని మరింత భరించదగినదిగా చేస్తుంది.

విధానం 3 పరధ్యానం మరియు వినోదం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించండి

1. 
   

   
   ధ్యానం సాధన చేయండి. ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలపై అనేక సంవత్సరాలు నిర్వహించిన పరిశోధనలు శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటిపై దాని విశ్రాంతి మరియు ఓదార్పు చర్యను నిరూపించాయి. ధ్యానం మెదడు స్థాయిలో పనిచేయడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మెదడు యొక్క నిర్మాణాన్ని సవరించుకుంటుంది మరియు న్యూరానల్ కనెక్షన్లను పెంచుతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, ప్లేసిబో కంటే బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • ధ్యానం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, రోజువారీ శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామం అంతటా పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి పది నుండి పదిహేను నిమిషాల చిన్న సెషన్లతో ప్రారంభించండి. ఈ చిన్న సెషన్లు ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సరిపోతాయని గమనించండి. నేలపై లేదా కుర్చీపై కూర్చుని సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు గదిలోని ఒక వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి, వస్తువు యొక్క మానసిక చిత్రం లేదా మీ శరీర భాగం. మీరు ధ్వని లేదా మంత్రంపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • రోజువారీ సెషన్లకు మించి, బాధాకరమైన ఎపిసోడ్ సమయంలో మీరు సాధారణ ధ్యాన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, లోతుగా శ్వాసించడం ద్వారా గమనించండి. ప్రశాంతమైన శ్వాస లయను కొనసాగిస్తూ 10 నుండి 1 వరకు నెమ్మదిగా లెక్కించండి. మీకు నొప్పి తగ్గినప్పుడు, 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించండి. నొప్పి తిరిగి వస్తే వ్యాయామం చేయండి.
   • స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, ధ్యానం అనేది ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే వ్యాయామం. మీకు ధ్యానం చేయడంలో సమస్య ఉంటే, రికార్డింగ్‌లు మరియు పుస్తకాలతో మీకు సహాయం చేయండి. అనుభవజ్ఞుడైన అభ్యాసకుడి నుండి సలహా తీసుకోండి లేదా డైనిటియేషన్ తరగతులు తీసుకోండి.
   • మంత్రం ఒక ధ్వని లేదా పదబంధం, దీని పునరావృతం ఏకాగ్రతకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. ముప్పై సెకన్ల పాటు దరఖాస్తుతో ఒక మంత్రాన్ని పఠించడం వల్ల తాత్కాలికంగా నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. సరళమైన మంత్రం జనాదరణ పొందిన "ఓం", కానీ ఒక మంత్రం యొక్క ఎంపిక వ్యక్తిగతమైనది. మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే పదబంధాన్ని, తటస్థ పదం లేదా ఎక్స్‌ప్లెటివ్‌ను ఎంచుకోండి. నిజమే, ప్రమాణం చేయడం వల్ల నొప్పికి సహనం పెరుగుతుందని బ్రిటిష్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

2. 
   

   
   మీరే ఎంటర్టైన్. నొప్పి మీ దృష్టిని గుత్తాధిపత్యం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు మీ బాధ గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తారు, ఇది మరింత విస్తరిస్తుంది. ఈ దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, చలనచిత్రం చూడటం, ఆడటం లేదా స్నేహితుడితో గడపడం ఆనందించండి.
   • స్పష్టంగా నవ్వడానికి అన్ని అవకాశాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి. కామెడీ సినిమాలు చూడండి, కామెడీ షోలు చూడండి లేదా మిమ్మల్ని నవ్వించే వ్యక్తులతో గడపండి. నిజమే, నవ్వు అనేది రిఫ్లెక్స్, ఇది సెరోటోనిన్ లేదా ఎండార్ఫిన్స్ వంటి వివిధ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇవి సాధారణంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో లేదా శారీరక శ్రమ తర్వాత విడుదలవుతాయి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి సందర్భంలో, అదే సమయంలో అనాల్జేసిక్ మరియు యాంజియోలైటిక్ వాటి ప్రభావం ముఖ్యంగా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. నవ్వుతో ఒక చికిత్స కూడా ఉందని తెలుసుకోండి.
   • సంగీతాన్ని వినడం వినోదం పొందటానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. నిజమే, సంగీతం హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని లెటోమోర్ఫిన్ వంటి బాధాకరమైన చర్యతో ప్రేరేపిస్తుంది, అయితే ఒత్తిడికి సంబంధించిన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, సౌండ్ ట్రాక్ వినడం విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గిస్తుంది. సంగీతం యొక్క ప్రభావం వింటున్న శైలిపై ఆధారపడి ఉండదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎంచుకున్న సంగీతం ప్రశాంతంగా మరియు ఓదార్పుగా ఉండాలి, కానీ ఇది మీ అభిరుచులకు ఎక్కువగా సరిపోతుంది.

3. 
   

   
   మీ సామాజిక జీవితాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోండి. మీరు మీ బాధను భారంగా భావిస్తే, అది మీ సామాజిక జీవితాన్ని నెమ్మదిస్తుంది లేదా దెబ్బతీస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇతరులతో మీ పరస్పర చర్యలను పరిమితం చేయడం వల్ల నొప్పి పెరుగుతుంది ఎందుకంటే మీరు పరధ్యానం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క మూలాన్ని కోల్పోతున్నారు. అదనంగా, మీరు వెనక్కి తగ్గవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయవచ్చు, ఇది పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల మీ సామాజిక బంధాలను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో క్రమమైన కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి.
   • స్నేహం మరియు ప్రేమ అనేది శారీరక ప్రభావాలు నొప్పికి సహనాన్ని పెంచుతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, స్నేహితులతో క్షణాలు పంచుకోవడం డెండార్ఫిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రేమ కూడా నొప్పిని బాగా తగ్గిస్తుంది. ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క చిత్రాన్ని చూడటం మాత్రమే నొప్పిని తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

4. 
   

   
   మీ సృజనాత్మకతను అన్వేషించండి లార్ట్ అనేక అనువర్తనాలతో మానసిక చికిత్స యొక్క ఒక రూపం. సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు చేయడం మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచడానికి మరియు ఒక లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది నొప్పి ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే నిరాశ, కోపం, ఒత్తిడి మరియు శక్తి యొక్క భావనను ఖాళీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. విధినిర్వహణ పనుల మాదిరిగా కాకుండా, ఆనందించే కార్యకలాపాలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, తద్వారా నొప్పి యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరియు మీకు ఆసక్తి కలిగించే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. మీరు పెయింట్ చేయవచ్చు, వ్రాయవచ్చు, అల్లవచ్చు, ఆభరణాలను సృష్టించవచ్చు లేదా థియేటర్ చేయవచ్చు. మీకు ఆసక్తి ఉన్న అభిరుచి మీకు ఇప్పటికే ఉంటే, ఎక్కువ సమయం గడపడానికి వెనుకాడరు.
   • రాయడం అనేది ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తొలగించే ఒక సాధారణ చర్య. పడుకునే ముందు, మీ చింతలు, మీ భావాలు మరియు ఆనాటి మీ భావోద్వేగాలను తెల్లటి షీట్‌లో రాయడానికి పదిహేను నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మరియు మరింత ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 
   

   
   మానసిక చికిత్సను అనుసరించండి. మీ నొప్పి కొనసాగితే, మానసిక చికిత్సలో నిపుణుడిని కౌన్సిలింగ్ చేయడం వలన దాన్ని బాగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • చికిత్సా హిప్నాసిస్‌లో రోగిని మార్పు చెందిన స్థితిలో ఉంచడం మరియు నొప్పి యొక్క తీవ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. నొప్పి యొక్క అవగాహనను మార్చడానికి హిప్నోఅనల్జీసియా ఇతర విషయాలతోపాటు ఉపయోగించబడుతుంది.
   • బిహేవియరల్ మరియు కాగ్నిటివ్ థెరపీలు ప్రోటోకాల్స్, ఇవి రోగికి మరియు అతని చికిత్సకుడికి మధ్య చురుకైన సహకారాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నొప్పి నిర్వహణ సందర్భంలో, రోగికి అతని / ఆమె పరిస్థితిపై ఉన్న జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడం, ప్రతికూల ప్రవర్తనలను గుర్తించడంలో సహాయపడటం లేదా నొప్పి నిర్వహణ యొక్క విధానాలను తగ్గించడం అవసరం. అంగీకార చికిత్స మరియు నిబద్ధత లేదా ACT చికిత్స (అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స ఆంగ్లంలో) వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు రోగిని నొప్పిని అంగీకరించమని ప్రోత్సహిస్తుంది.

విధానం 4 మనస్సులో జీవించడం

1. 
   

   
   నొప్పి యొక్క విధానాలను అర్థం చేసుకోండి. తీవ్రమైన నొప్పి అనేది శరీర సమగ్రతను కాపాడటాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే ఒక ముఖ్యమైన హెచ్చరిక విధానం. దాని కారణానికి చికిత్స చేసిన వెంటనే అది అదృశ్యమవుతుంది. మరోవైపు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, ఇది కనీసం మూడు నుండి ఆరు నెలల వరకు ఉంటుంది, ఇది మరింత క్లిష్టమైన దృగ్విషయం మరియు ఇప్పటికీ సరిగా వివరించబడలేదు. మెడికల్ ఇమేజింగ్ టెక్నిక్‌లతో ముడిపడి ఉన్న ఈ అంశంపై అనేక అధ్యయనాలు గణనీయమైన పురోగతిని సాధించటానికి అనుమతించాయి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్న రోగులలో కొన్ని మెదడు ప్రాంతాలు ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతున్నట్లు కనుగొనబడింది. తరువాతి మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నిర్మాణాన్ని మారుస్తుంది. ప్రమాదం లేకపోయినప్పటికీ నొప్పి వివిధ యంత్రాంగాల ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి నొప్పికి భిన్నంగా స్పందిస్తున్నందున, ఈ అధ్యయనాల ఫలితాలను క్రమబద్ధీకరించడం ఇంకా కష్టం.
   • దీర్ఘకాలిక నొప్పికి మూడు ప్రధాన భాగాలు ఉన్నాయి. శారీరక పరిమాణం పాథాలజీ లేదా ప్రమాదం వంటి నొప్పికి ప్రత్యక్ష కారణంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మానసిక భాగం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది బాధాకరమైన అనుభూతిని మాడ్యులేట్ చేస్తుంది. నొప్పి యొక్క ప్రవర్తనా కోణం రోగి బాధకు సంకేతం. నొప్పిని మాడ్యులేట్ చేసే కారకాలను తెలుసుకోవడం దాని మానసిక అంశంపై పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, నొప్పికి శ్రద్ధ, నొప్పి మరియు ఒత్తిడి యొక్క ation హించడం బాధలను కొనసాగించే మరియు పెంచే యంత్రాంగాలు. అవి మానసిక అస్థిరతకు దారితీస్తాయి, నిరాశ మరియు ఆందోళనతో గుర్తించబడతాయి. మరోవైపు, మెరుగైన సమాచారం మరియు తగిన సంరక్షణ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడుపై ప్రభావాలను కూడా తిప్పికొడుతుంది.

2. 
   

   
   ఆశ్రయించడం ద్వారా మీ మానసిక బలాన్ని ఉపయోగించుకోండి సంపూర్ణ ధ్యానం. మానసిక బలం యొక్క శక్తి క్రీడలు, సైనిక, ప్రొఫెషనల్ లేదా విశ్వవిద్యాలయంలో గుర్తించబడింది మరియు ఉపయోగించబడుతుంది. బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాల ద్వారా ఉపయోగించే మానసిక శక్తి కూడా అనేక స్థాయిలలో పనిచేయడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం యొక్క క్రమమైన అభ్యాసం మెదడు నిర్మాణం, శరీరం యొక్క శారీరక ప్రతిస్పందన మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతపై ప్రభావం చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల ఇది నొప్పి మరియు దాని ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సంపూర్ణ ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలు మంచివి మరియు మంచివి. భావోద్వేగాలు మరియు నొప్పి చికిత్సలో పాల్గొన్న ప్రాంతాలలో కొత్త న్యూరల్ సర్క్యూట్లను సృష్టించడం ద్వారా ఈ అభ్యాసం మెదడుపై పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, ధ్యాన సమూహంలో మరియు అదే నొప్పి పరీక్షలో ఉన్న ఒక నియంత్రణ సమూహాల మధ్య పోలిక ధ్యాన సమూహంలో సగటు నొప్పి అనుభూతి 57% తక్కువగా ఉందని వెల్లడించింది.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ప్రస్తుతం అధ్యయనంలో ఉన్న శారీరక ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంది. అందువల్ల, ఈ విధమైన ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం ఒత్తిడి లేదా ప్రమాదం విషయంలో ఉత్పత్తి అయ్యే బ్లడ్ కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ విడుదలపై చర్య ద్వారా ఒత్తిడి నిర్వహణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక అధ్యయనం దీర్ఘకాలిక అభ్యాసం మరియు మంట జన్యువుల వ్యక్తీకరణలో మార్పుల మధ్య సంబంధాన్ని వెల్లడించింది, సంపూర్ణ ధ్యానాన్ని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. ఇది యాంటీబాడీ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా రోగనిరోధక పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, నొప్పి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. నిజమే, దీర్ఘకాలిక నొప్పి రోగి యొక్క మానసిక స్థితిని శాశ్వతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ప్రతికూల మురి లేదా నిరాశలో మునిగిపోతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మానసిక స్థిరత్వానికి సంబంధించిన మెదడు ప్రాంతాల సాంద్రతను పెంచుతుంది. ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నియంత్రించే వ్యక్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

3. 
   

   
   విభిన్న బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలను పరీక్షించండి. ధ్యానం యొక్క చట్రం కంటే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది విస్తృత భావన. బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలను వివిధ మార్గాల్లో సాధన చేయడం సాధ్యపడుతుంది. వాటిని పరిపాలించే ముఖ్యమైన ఆలోచన ప్రస్తుత క్షణం వైపు దృష్టి పెట్టడం. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ శ్వాస, మీ ఆలోచనలు, మీ భావోద్వేగాలు, మీ భావాలు లేదా మీ కదలికలపై వ్యాయామాలను కేంద్రీకరించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఒత్తిడి లేదా బాధ సమయాల్లో, ఈ వ్యాయామాలు మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, మీరు ఏకాగ్రతతో ఉంటే.
   • బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామం ఎప్పుడైనా సాధన చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ కప్పు టీ లేదా కాఫీని యాంత్రికంగా తాగడం కంటే, మీ చర్యలపై, మీ కప్పు ఆకారంలో లేదా మీరు త్రాగేటప్పుడు మీ అనుభూతిపై నివసించండి. కొన్ని క్షణాలు మీ నోటిలో ఉంచడం ద్వారా మీ పానీయాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • మీ రోజువారీ జీవితంలో సంపూర్ణతను ఏకీకృతం చేయడానికి అన్ని అవకాశాలను ఉపయోగించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు, దంతాలు మరియు చిగుళ్ళపై ముళ్ళ కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పనిదినం లేదా మీ బాధకు సంబంధించిన ఆలోచనల మనస్సును విడిపించండి.
   • రోజువారీగా, మీరు ఇంద్రియ ఒంటరిగా ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. ఈ బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామం మీ ప్రతి ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ఇతరులను విస్మరించడం. ఉదాహరణకు, మీ వినికిడిపై దృష్టి పెట్టండి. కళ్ళు మూసుకుని, మీరు విన్న శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు శ్రద్ధ చూపవద్దు.
   • సంపూర్ణత యొక్క ప్రభావాలు శాశ్వతంగా ఉంటాయి, దీనికి రోజువారీ శిక్షణ అవసరం. మీకు ధ్యానం చేయడానికి సమయం లేదా అవకాశం లేకపోయినా, సరళమైన బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలు చేయడం మీ నొప్పి యొక్క అవగాహనను మార్చడానికి మరియు దాని నుండి మిమ్మల్ని వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

విధానం 5 అన్ని నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మీ మానసిక బలాన్ని ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడానికి మీ మానసిక బలాన్ని ఉపయోగించండి. శారీరక నొప్పి మరియు నైతిక అలసట ఉన్నప్పటికీ బాధలో పడటం లేదా రాజీనామా చేసేవారు చాలా మంది ఉన్నారు. మీరు నిరంతర, నిస్తేజమైన నొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీ మానసిక బలాన్ని ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి. నొప్పి అనుభవించినప్పుడు పరధ్యాన వ్యూహాలతో సంపూర్ణ ధ్యానం యొక్క రోజువారీ సెషన్లను అనుబంధించండి.

2. 
   

   
   మానసిక వ్యాయామాల ద్వారా తీవ్రమైన నొప్పులను అధిగమించండి. మైగ్రేన్లు, తిమ్మిరి లేదా కీటకాల కాటు అన్నీ మీ ఏకైక మానసిక బలాన్ని ఉపయోగించి ప్రావీణ్యం పొందగల నొప్పి. మీ పరిస్థితిని బట్టి, మీరు విజువలైజేషన్, లోతైన శ్వాస లేదా పరధ్యానం కోసం చూడవచ్చు. పుండుతో తీవ్రమైన నొప్పి మాయమవుతున్నందున, మందుల వాడకాన్ని నివారించవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ నొప్పిని నిర్వహించడానికి వివిధ పరిష్కారాలను కలపండి. మానసిక పద్ధతులను హోమియోపతి, ఫిజియోథెరపీ లేదా లాకుపంక్చర్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ medicine షధాల రూపాలతో కలపండి. మీ పరిస్థితికి తగిన సంరక్షణ కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి మీ వైద్యుడిని సలహా అడగండి.

4. 
   

   
   మీ నొప్పి అసమర్థమైతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ప్రత్యామ్నాయ use షధాన్ని ఉపయోగించడం అనేది ధైర్యం మరియు సంకల్పం అవసరం. ఏదేమైనా, నొప్పి అనేది ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతం, ఇది తీవ్రంగా చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది. వైద్యుడిని సంప్రదించే ముందు అది అదుపులోకి రాకుండా వేచి ఉండకండి.