వ్యక్తిగతీకరణను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 వాస్తవానికి అనుమతి
• విధానం 2 ఆందోళన వలన కలిగే వ్యక్తిగతీకరణ నుండి ఉపశమనం
• విధానం 3 సహాయం కోసం ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని అడగండి

డిపర్సనలైజేషన్ (డీరియలైజేషన్ లేదా డిస్సోసియేషన్, సంక్షిప్త డిపి అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది ఒక డిసోసియేటివ్ లక్షణం, ఇది ఒక వ్యక్తి తన శరీరం వెలుపల గమనించబడే అభిప్రాయాన్ని కలిగిస్తుంది. వ్యక్తిగతీకరణతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి ఇంద్రియాలలో తిమ్మిరిని అనుభవించవచ్చు లేదా వారి జ్ఞాపకాలు నిజం కాదని భావిస్తారు. పావువంతు ప్రజలు వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో వ్యక్తిగతీకరణ యొక్క సంక్షిప్త ఎపిసోడ్లను అనుభవిస్తారు, కాని ఇతరులకు ఇది దీర్ఘకాలిక మరియు ఇబ్బందికరమైన అనుభవం. మీ పనికి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే దీర్ఘకాలిక పిడి ఉంటే లేదా మీరు మానసికంగా అస్థిరంగా భావిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

దశల్లో

విధానం 1 వాస్తవానికి అనుమతి

1. 
   

   
   వ్యక్తిగతీకరణ యొక్క భావనను గుర్తించండి మరియు అర్థం చేసుకోండి. ఈ భావన సాధారణంగా ప్రమాదకరమైనది కాదు మరియు ఇది సాధారణంగా అదృశ్యమవుతుంది. ఇది ఇబ్బందికరంగా ఉన్నప్పటికీ, అది తాత్కాలికమేనని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీరు చేస్తున్న దానిపై నియంత్రణను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఈ భావన మాయమవుతుందని మీరే చెప్పండి.
   • మీకు ఇప్పుడు ఆరోగ్యం బాగాలేదని మీరే చెప్పండి, కానీ అది బాగుపడుతుంది.
   • మీరు వ్యక్తిగతీకరించినట్లు భావించిన అన్ని ఇతర పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి మరియు ఈ భావన కూడా కనుమరుగైందని గుర్తుంచుకోండి.

2. 
   

   
   మీ తక్షణ వాతావరణంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉష్ణోగ్రత, మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాలు మరియు మీరు విన్న శబ్దాలను గమనించండి. అభిమానిని ఆన్ చేయడం లేదా పెన్సిల్‌తో రాయడం వంటి మీ దగ్గర ఉన్న వస్తువును తాకండి. ఇది మీ మనస్సును ప్రస్తుత క్షణంలో ముగించేలా చేస్తుంది మరియు DP యొక్క భావనను తగ్గిస్తుంది.
   • వ్యక్తిగతీకరణ యొక్క క్షణాలలో మీరు తాకిన ఇసుక అట్ట లేదా పైల్ వస్తువు వంటి వస్తువును కూడా మీ వద్ద ఉంచుకోవచ్చు.
   • మీరు చూసే, వినే మరియు అనుభూతి చెందుతున్న విషయాల యొక్క మానసిక జాబితాను రూపొందించండి.
   • వీలైతే, సంగీతం వినండి. మీ ఆందోళన మరియు విచారం స్థాయిని పెంచే సంగీతం కంటే మీకు సానుకూల అనుభూతిని ఇవ్వడానికి మీకు ఇష్టమైన ట్యూన్‌లను వినండి. మ్యూజిక్ థెరపీ అనేక రకాల మానసిక అనారోగ్యాలకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది మరియు ఆందోళన, నిరాశ లేదా ఆందోళనలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక వ్యక్తిగతీకరణ కేసులలో కనిపించే లక్షణాలు.

3. 
   

   
   
   
   మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో పాలుపంచుకోండి. సంభాషణను ప్రారంభించండి లేదా మీరు చేసిన సంభాషణకు తిరిగి వెళ్లండి. ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, మీరు చాట్ చేయడానికి స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబ సభ్యులకు ఓ పంపవచ్చు.
   • మీ వ్యక్తిగతీకరణను ఇతరులకు ఇవ్వడానికి మీరు బాధ్యత వహించరు.
   • అదే సమయంలో, చాలా మందికి తెలుసు లేదా DP క్షణాలు అనుభవించారు. మీకు తగినంత సుఖంగా ఉంటే, ఇది జరిగినప్పుడు స్నేహితుడితో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చర్చించండి.

విధానం 2 ఆందోళన వలన కలిగే వ్యక్తిగతీకరణ నుండి ఉపశమనం

1. 
   

   
   డయాఫ్రాగమ్ వద్ద శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం విమాన లేదా రక్షణ స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది. డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా లోతైన శ్వాస ఈ ప్రతిచర్యకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మంచం మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళకు మద్దతుగా ఒక దిండు కింద ఉంచడం ద్వారా వాటిని వంచు. మీ డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికలను అనుసరించడానికి మీ ఛాతీపై ఒక చేతిని మరియు మీ పక్కటెముక కింద ఒకదాన్ని ఉంచండి. ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ ఛాతీపై చేయి కదలకుండా ఉండగా మీ బొడ్డు అతి తక్కువ చేతిని ఎలా నెట్టివేస్తుందో గమనించండి. బొడ్డు కండరాలను సంకోచించి, మీ పెదాలను పిండేటప్పుడు మీ మొండెం కదలకుండా చూసుకోండి. రిపీట్.
   • మీరు ఒక సమూహంలో ఉంటే, మీ లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి వాష్‌రూమ్ లేదా ఇతర ప్రైవేట్ ప్రదేశాలకు వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని క్షమించండి.
   • మీరు ఆత్రుతగా లేదా డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు గమనించినప్పుడు మీరు రోజుకు ఐదు నుండి పది నిమిషాలు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు లయబద్ధంగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడండి. వ్యక్తిగతీకరణ యొక్క భావాలు మీరు వెర్రివాళ్ళు అని నమ్మేందుకు, మీకు ఇకపై నియంత్రణ లేదని భావించడానికి లేదా మీరు మూర్ఛపోతున్నారని లేదా శ్వాసను ఆపివేయవచ్చని భావిస్తారు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను కింది వంటి సానుకూల ధృవీకరణలతో పోరాడండి:
   • "నేను బాగుంటాను, నేను విశ్రాంతి తీసుకుంటాను"
   • "నేను నిజం కాదని భావించడం ప్రమాదకరం కాదు, నేను బాగుంటాను"
   • "ఈ భావాలు నాకు నచ్చవు, కానీ అవి మాయమవుతాయి"
   • "నేను ఈ క్షణంలో ఉన్నాను"

3. 
   

   
   సానుకూల కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ హాబీల్లో గిటార్ ప్లే చేయడం, ఫోటో ఆల్బమ్‌లు తయారు చేయడం లేదా పాత ముక్కలు సేకరించడం వంటి కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చు. మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేసినా, తరచుగా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువ ఆందోళన మరియు వ్యక్తిగతీకరణ అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు. ఇది ముఖ్యమైన ఆందోళన క్షణాల రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు మీరు పిడిని అనుభవించే పరిస్థితులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి సమయం కేటాయించడం లేదా మీరు ఆనందించే కార్యాచరణ చేయడానికి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు పట్టడం వంటి రోజువారీ ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

4. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. వ్యక్తిగతీకరణ ఆందోళన మరియు నిరాశతో ముడిపడి ఉన్నందున, శారీరక వ్యాయామం వాస్తవికత యొక్క భావాన్ని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. వ్యాయామాలు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి, ఉద్రిక్తతను తగ్గించగలవు మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్వహించగలవు. ప్రతిరోజూ ఒక నడకకు వెళ్లండి, జాగింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించండి మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించే ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలను కనుగొనండి.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉత్పత్తి అయ్యే గాలనిన్ అనే న్యూరోపెప్టైడ్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లోని సినాప్సెస్‌ను రక్షిస్తుంది మరియు మెదడు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు ఒత్తిడిని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

5. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు ఫలితంగా వచ్చే వ్యక్తిగతీకరణను అధిగమించడానికి రాత్రికి ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది నిద్ర వరకు సాధారణ నిద్ర విధానాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర మరియు ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి మధ్య సంబంధం రెండు-మార్గం, అనగా, ఈ ప్రాంతాలలో ఒకదానిలో నిర్వహణ లేకపోవడం మరొకటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. వ్యక్తిగతీకరణ భావనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి తగినంత నిద్ర పొందడానికి మంచి నిద్ర అలవాట్లలో ఉంచండి.
   • కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి రెండూ ఆందోళనను రేకెత్తిస్తాయి మరియు రాత్రి సమయంలో మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటాయి.
   • సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి, ఉదాహరణకు పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి కొన్ని విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా.
   • మీ పడకగదిని నిద్రించడానికి మరియు విశ్రాంతిగా ఉంచండి.అదనంగా, పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి.

విధానం 3 సహాయం కోసం ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని అడగండి

1. 
   

   
   చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. వ్యక్తిగతీకరణ యొక్క మీ భావాలు మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించాలి. ఈ రుగ్మతకు చికిత్స చేసే అనేక రకాల చికిత్సలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక నిపుణుడిని కనుగొన్నప్పుడు, అతను ఎలాంటి చికిత్సను అందిస్తాడు మరియు మీకు ఏ చికిత్స సరైనదని అతనిని అడగండి. వ్యక్తిగతీకరణకు వ్యతిరేకంగా తరచుగా ఉపయోగించే కొన్ని రకాల చికిత్సలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • కాగ్నిటివ్ థెరపీ: ఇది రియాలిటీ యొక్క భావం గురించి ఆలోచనలను మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • బిహేవియరల్ థెరపీ: ఇది వ్యక్తిగతీకరణ లక్షణాల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి ప్రవర్తనా వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సైకోడైనమిక్ థెరపీ: ఇది తనను మరియు వాస్తవికత నుండి తనను తాను వేరుచేసుకోవలసిన అవసరాన్ని ప్రేరేపించే భావాలను మరియు బాధాకరమైన అనుభవాలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
   • యాంకరింగ్ పద్ధతులు: పైన చర్చించిన పద్ధతుల మాదిరిగానే, ఈ పద్ధతులు మీతో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో మరింత కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఐదు ఇంద్రియాలను ఉపయోగిస్తాయి.
   • మీరు కనుగొన్న చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయలేదని మీరు భావిస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మరొకదాన్ని కనుగొనవచ్చు.

2. 
   

   
   వీలైనంత తరచుగా చికిత్సలలో పాల్గొనండి. మీ వ్యక్తిగతీకరణ యొక్క తీవ్రతను బట్టి ఇది మారుతుంది. కొంతమంది ప్రతి నెల, ప్రతి వారం మరియు తీవ్రమైన కేసులలో ప్రతిరోజూ చికిత్సలలో పాల్గొంటారు. మీ సందర్శనల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని మీ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.
   • మీరు చికిత్స సెషన్లను కోల్పోతే, మీకు అవసరమైన సహాయం పొందలేకపోవచ్చు. అన్ని నియామకాలకు మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి.
   • మీకు అపాయింట్‌మెంట్ లేకపోతే మరియు తక్షణ సహాయం అవసరం అనిపిస్తే, 112 కు కాల్ చేయండి.
   • మీకు ఆత్మహత్య అనిపిస్తే, మీరు 01 45 39 40 00 న సూసైడ్ లిజనింగ్‌కు కాల్ చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ లక్షణాల డైరీని ఉంచండి. మీ వ్యక్తిగతీకరణ గురించి కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఇది మీకు చాలా సహాయపడుతుంది. మీకు ఎక్కడ మరియు ఎప్పుడు సంక్షోభం వచ్చిందో వ్రాసి, ఆ క్షణం గురించి మీకు వచ్చిన ఆలోచనలతో సహా సాధ్యమైనంత వివరంగా వివరించండి. మీకు తగినంత సుఖంగా ఉంటే, మీరు మీ డైరీని మీ చికిత్సకుడికి చూపించవచ్చు లేదా దానిని సూచించడానికి సెషన్లలో తీసుకోవచ్చు.
   • మీ వ్యక్తిగతీకరణ యొక్క లక్షణాలు మరొక అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలను అతివ్యాప్తి చేస్తే గమనించండి. పిడి తరచుగా స్కిజోఫ్రెనియా, డిప్రెషన్ లేదా బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం వంటి మానసిక అనారోగ్యాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఇంతకు ముందు ఇష్టపడే స్నేహితులు, కుటుంబం, పని లేదా కార్యకలాపాలను మీరు తప్పించుకుంటున్నారని మీ వైద్యుడికి చెప్పండి ఎందుకంటే ఈ లక్షణాలు పెద్ద సమస్య లేదా కొమొర్బిడిటీని సూచిస్తాయి.

4. 
   

   
   అవసరమైతే మీ మందులు తీసుకోండి. డిసోసియేటివ్ డిజార్డర్స్ కోసం ప్రత్యేకంగా సూచించిన మందులు లేనప్పటికీ, యాంటీ-యాంగ్జైటీ డ్రగ్స్ లేదా యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్ సాధారణంగా సూచించబడతాయి మరియు ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీ వైద్యుడు ఫ్లూక్సేటైన్, క్లోమిప్రమైన్ లేదా క్లోనాజెపామ్‌ను సూచించవచ్చు.
   • గుర్తుంచుకోండి, మీరు మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీరు వాటిని తీసుకోవడం ఆపకూడదు.
   • యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు లేదా యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ తీసుకునేటప్పుడు మందులు లేదా ఆల్కహాల్ మానుకోండి.
   • మోతాదులో సిఫారసు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ మోతాదు తీసుకోకండి.