నిస్సహాయ భావనను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 చక్రం విచ్ఛిన్నం
• పార్ట్ 2 మంచి అలవాట్లు తీసుకోండి
• పార్ట్ 3 మానసిక రుగ్మతలతో వ్యవహరించడం

నిరాశ అనేది బలహీనపరిచే అనుభూతి. చేయటానికి ఏమీ లేదని మరియు పాచికలు విసిరివేయబడతాయనే భావన ఉన్నప్పుడు ఒకరి పరిస్థితి లేదా ఒకరి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం చాలా కష్టం. ఏదేమైనా, మంచి అనుభూతిని పొందడం నటనను ప్రారంభించడమే, ఎందుకంటే చిన్న మార్పులు కూడా మానసిక స్థితిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను నివారించడం ద్వారా మీ నిస్సహాయ భావనను ఎదుర్కోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఓదార్పు జీవన విధానాన్ని అవలంబించడానికి నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీకు మానసిక అనారోగ్యం ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉందని మీరు అనుకుంటే చికిత్స పొందండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 చక్రం విచ్ఛిన్నం

1. నిరాశ ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. మీరు ఏదైనా భావోద్వేగం లేదా ప్రతికూల భావన నుండి విముక్తి పొందటానికి ముందు ఈ పదం యొక్క అర్ధాన్ని మీరు గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. నిరాశ అనేది ఆశను కోల్పోవడాన్ని సూచిస్తుంది, అంతర్గత శూన్యతను అనుభవిస్తుంది, మన చుట్టూ ఉన్న ఎడారిలో ఏమీ మిగలదని, మన ప్రయత్నాలన్నీ ఇప్పుడు ఫలించలేదని అనుకుంటున్నారు. ఈ భావోద్వేగం సాధారణంగా అభిరుచి లేకపోవడం, ఆశావాదం మరియు అన్నింటికంటే ఆశతో ఉంటుంది. ఈ విధంగా భావించే వ్యక్తి తన జీవితంలో ఏమీ చేయలేడని, అంతా జరిగిందని తరచుగా అనుకుంటాడు. అతను ఇకపై జీవితం నుండి ఏమీ ఆశించడు.
   • నిరాశకు గురైన వ్యక్తికి ఆత్మవిశ్వాసం, ఆత్మగౌరవం, నిస్సహాయత, తమను తాము వేరుచేసుకునే బలమైన ధోరణి మరియు ఆత్మగౌరవం యొక్క లోతైన భావాన్ని వదిలించుకోలేకపోవచ్చు. గందరగోళం.
   • ఆమె మానసిక స్థితి మరియు దిగులుగా ఉండవచ్చు, కార్యకలాపాలు, వ్యక్తులు, వస్తువులు లేదా ఆమె ఇష్టపడే సంఘటనలపై ఆసక్తిని కోల్పోవచ్చు లేదా అంతకుముందు ఆమెకు ప్రియమైన విషయాలకు ప్రాముఖ్యత ఇవ్వదు.
   • ఈ భావన తరచుగా పేలవమైన మానసిక, అభిజ్ఞా, భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
2. తీరని ఆలోచనలు మరియు ప్రకటనలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా మీ చుట్టూ ఎవరైనా నిరాశకు గురైనప్పుడు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.మీరు ఎదుర్కొనే తీరని ఆలోచనలకు కొన్ని ఉదాహరణలు లేదా ఈ విధంగా భావించే స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి మీరు వినవచ్చు.
   • నాకు భవిష్యత్తు లేదు,
   • విషయాలు ఎప్పటికీ పని చేయవు,
   • ఏమీ మరియు ఎవరూ నాకు సహాయం చేయలేరు,
   • నేను ఓటమిని,
   • నేను తీరని కారణం,
   • నాకు ఆశ లేదు,
   • నేను మరలా సంతోషంగా ఉండలేను.

3. 
   

   
   
   
   మీ భావాల మూలాన్ని గుర్తించండి. చికిత్స చేయని మరొక మానసిక అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలలో మీ నిరాశ ఒకటి. అదనంగా, ఈ భావన లోతైన నిరుత్సాహం, అసంతృప్తి లేదా బాధ యొక్క భావాలు కూడా కలిగిస్తుంది. దుర్భరమైన సంఘటనను అనుభవించిన తర్వాత ఒక వ్యక్తి కూడా ఈ అనుభూతిని అనుభవించవచ్చు. మీ జీవితానికి స్టాక్ తీసుకోండి మరియు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి మీ నిరాశకు ఆధారం కాదా అని తెలుసుకోండి.
   • దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, ఒంటరితనం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం నిరాశకు కారణాలు.
   • ప్రధాన డిప్రెసివ్ డిజార్డర్, బాధానంతర సిండ్రోమ్, ఆందోళన, మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు ఆత్మహత్య భావజాలం వంటి అనేక ప్రవర్తనా మరియు మానసిక సమస్యల లక్షణంగా కూడా నిరాశ జాబితా చేయబడింది.

4. 
   

   
   ఆనందం గురించి మీ అవగాహన మార్చండి. ఆనందం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో ప్రస్తుతం విశ్లేషించండి. మీ కోసం, సంతోషంగా ఉండడం అంటే క్రొత్త ఉద్యోగం, మరింత బహుమతి పొందిన ఉద్యోగం, లేదా మీ ఆనందం ఇతర బాహ్య ప్రభావంపై ఆధారపడి ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. అలా అయితే, మీ మీద దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీతో పాటు మీ జీవితంలో మిమ్మల్ని నింపేది ఏదీ లేదని తెలుసుకోండి.
   • మీ అంతర్గత ఆనందాన్ని బాహ్య కారకాల ద్వారా నియంత్రించలేము. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితి మీకు సంతోషాన్ని కలిగించకపోతే, అది మెరుగుపడినప్పుడు లేదా మెరుగుపడినప్పుడు అది ఉండదని తెలుసుకోండి.

5. 
   

   
   
   
   ఆస్వాదించడానికి ఏదైనా చూడండి. మీకు మంచిగా అనిపించకపోయినా మీకు సంతోషాన్నిచ్చేదాన్ని కనుగొనండి. ఇది తప్పనిసరిగా ఆకట్టుకునే లేదా పెద్దదిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఒక చిన్న విషయం చాలా నిరాశకు గురైనప్పుడు చాలా మెచ్చుకోదగినవి.
   • ఉదాహరణకు, పని సమయంలో మీ ఉచిత కాఫీని లేదా రహదారి వెంట పెరిగే వైల్డ్ ఫ్లవర్లను ఆస్వాదించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.

6. 
   

   
   మీరు మార్చగలదాన్ని కనుగొనండి. మీ జీవితంలో చిన్న మార్పులు చేయడం మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు తీవ్ర నిరాశలో ఉన్నప్పుడు, పని చేయడం అంత సులభం కాదు. మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే ఒకదాన్ని గుర్తించడం ద్వారా చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. ఇది పెద్ద మార్పు కానవసరం లేదు, కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా చేయగలిగేది.
   • ఉదాహరణకు, వంట పూర్తయిన తర్వాత, ప్రతిరోజూ ఉద్యోగం కోసం దరఖాస్తు చేసుకోవడం లేదా అర్ధరాత్రి ముందు పడుకునే తర్వాత ఒకేసారి వంటలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఏదీ మారదు అని ఆలోచించడం నిరాశను కలిగిస్తుంది. ఆ ఆలోచనను సవాలు చేయండి మరియు మీరు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

పార్ట్ 2 మంచి అలవాట్లు తీసుకోండి

1. 
   

   
   క్షణంలో ఉండండి. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా సంపూర్ణతను పాటించండి. మీ శరీరంలో మీకు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు మీ మనస్సులో వెళ్ళే ఆలోచనలను రాయండి. మీరే తీర్పు చెప్పకండి మరియు భవిష్యత్తు గురించి చింతించకండి, గమనించండి.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ మీ భావాలను వదిలేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని మరింత సులభంగా మరియు నిర్మాణాత్మకంగా ఎదుర్కోవచ్చు.

2. 
   

   
   సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఒక ప్రాంతంలో క్రమంగా పురోగతి చెందడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. చిన్న, సులభంగా చేయగలిగే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా కొనసాగించండి. చాలా ప్రతిష్టాత్మకమైన మరియు ఆకట్టుకునే లక్ష్యాలను నిర్దేశించవద్దు, మీరు అలా చేస్తే, మీరు వాటిని ఎప్పటికీ చేరుకోలేరని మరియు చివరికి మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తారని మీరు భావిస్తారు.
   • మీరు మీ కోసం నిర్దేశించుకోగల మంచి లక్ష్యాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు: రెండు కొత్త స్థానాలకు ప్రతిరోజూ దరఖాస్తు చేసుకోవడం లేదా రోజువారీ ఉద్యోగం లేదా పాఠశాల పనిని నిర్వహించడం అనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
   • మీరు పెద్ద లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించాలనుకుంటే, మీ పురోగతిని బాగా తెలుసుకోవడానికి దాన్ని చిన్న ఉప-లక్ష్యాలుగా విభజించండి.

3. 
   

   
   మీ ప్రియమైనవారి నుండి మద్దతు పొందండి ఇతరులతో, ముఖ్యంగా మీరు ఇష్టపడే వారితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. మీ సంఘంలో స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం ద్వారా కొత్త వ్యక్తులను కలవండి. మీ భావాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించకుండా వాటిని వ్యక్తపరచండి.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉండాలనుకున్నా, మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం మానుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం మీ బాధ మరియు నిరాశ భావనను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

4. 
   

   
   ప్రాక్టీస్. దాని కోసం వెళ్ళండి, క్రీడలు ఆడండి, ఇది మానసిక స్థితి యొక్క శక్తివంతమైన ఉద్దీపన. ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. హృదయ వ్యాయామం చేయడం చాలా మంచిది. ఆరుబయట నడక, పరుగు, హైకింగ్ లేదా సైక్లింగ్ ప్రయత్నించండి.
   • తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయడం కంటే మితమైన వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, కానీ చాలా అరుదుగా! మీరే ఎక్కువ ఇబ్బంది పెట్టకండి.

5. 
   

   
   ఆరోగ్యంగా తినండి. అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి ఎందుకంటే అవి నిరాశను ప్రోత్సహిస్తాయి. బదులుగా, మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చాలా పోషకాలను తీసుకోండి. కూరగాయలు, పండ్లు, సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు మీ ఆహారంలో ప్రధానమైనవి.
   • బి విటమిన్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో లోపాలు మానసిక రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి. ఈ పోషకాలలో మీ ఆహారం తగినంతగా లేకపోతే, ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.

6. 
   

   
   డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి. కొన్ని సైకోట్రోపిక్ పదార్థాలను తీసుకోవడం కొంతకాలం మీ భావాల నుండి తప్పించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే అవకాశం ఉంది, అయితే అవి దీర్ఘకాలంలో మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యం వాడకుండా ఉండటం మంచిది.
   • మీరు బానిసలైతే, సహాయం పొందండి. మీ దేశంలోని ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించడం ద్వారా మీ ప్రాంతంలో అందుబాటులో ఉన్న పునరావాస సేవల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఫ్రాన్స్‌లో, ఏ చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి మీరు https://solidarites-sante.gouv.fr వెబ్‌సైట్‌ను సంప్రదించవచ్చు.

పార్ట్ 3 మానసిక రుగ్మతలతో వ్యవహరించడం

1. 
   

   
   మీకు మానసిక రుగ్మతలు ఉన్నాయో లేదో నిర్ణయించండి. మానసిక రుగ్మత యొక్క వ్యక్తీకరణలలో ఒకటి నిరంతరం తీరని భావన. చాలా భయపడటం లేదా ఆందోళన చెందడం, గందరగోళం చెందడం లేదా లోపాలు కలిగి ఉండటం, వాస్తవానికి దూరంగా ఉండటం, మీ ప్రియమైనవారి నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం, కలిగి ఉండటం వంటి ఇతర లక్షణాలను పరిగణించండి ఇతరులను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు వ్యక్తులతో వ్యవహరించడంలో సమస్యలు, మీ ఆహారపు అలవాట్లు లేదా నిద్ర విధానాలను మార్చడం, కోపం, హింస మరియు శత్రుత్వంతో జీవించడం.
   • నిరాశ ప్రధాన నిస్పృహ రుగ్మత, ఆందోళన, బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం, బైపోలార్ డిజార్డర్, పదార్థ దుర్వినియోగం మరియు ఆత్మహత్య భావజాలంతో ముడిపడి ఉంది.

2. 
   

   
   సంప్రదించండి a సలహాదారు లేదా మానసిక చికిత్సకుడు. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మీరు ఎందుకు నిరాశకు గురవుతున్నారో గుర్తించడానికి, ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి, వాటిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మరియు భవిష్యత్తు కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ అనేది మానసిక అనారోగ్యానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స. ఇది రోగి యొక్క ఆలోచనలు మరియు ప్రతికూల అంచనాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, వారి ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు వారి స్వయంప్రతిపత్తి భావాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.

3. 
   

   
   మందుల గురించి ఆలోచించండి. మందులు అందరికీ అనుకూలంగా లేవు, కానీ అవి చాలా మందికి వారి మానసిక సమస్యను అధిగమించడానికి సహాయపడ్డాయి. మందులు తీసుకోవడం మీ కోసం సిఫారసు చేయబడితే మీ వైద్యుడిని లేదా మానసిక వైద్యుడిని అడగండి.

4. 
   

   
   మానసిక ఆరోగ్య సహాయ సమూహంలో చేరండి. మీకు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఇలాంటి అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నవారికి సహాయక బృందంలో భాగం కావడం మీకు మంచిది. ఈ సమూహాలు వారి చికిత్సను గౌరవించమని, వారిని జవాబుదారీగా చేయమని మరియు సమర్థవంతమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అందించమని ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తాయి.
   • మీ సంఘంలో సహాయక సమూహాలను సిఫారసు చేయమని మీ మానసిక వైద్యుడిని అడగండి.

5. 
   

   
   వెంటనే సహాయం కనుగొనండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే వెంటనే సహాయం పొందడం గుర్తుంచుకోండి. తరచుగా, కొంతమంది నిరాశ మరియు నిరాశకు గురైనప్పుడు, వారు తమను తాము బాధపెట్టాలని కోరుకుంటారు. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. తక్షణ చర్య తీసుకోవడం మీ జీవితాన్ని కాపాడుతుంది మరియు సరైన సంరక్షణను పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ సైకోథెరపిస్ట్, మీ స్థానిక అత్యవసర సేవ లేదా ఒకరి సంఖ్యకు కాల్ చేయండి హాట్లైన్ను ఆత్మహత్య, 01 45 39 40 00 వద్ద "సూసైడ్ లిజనింగ్" సంఖ్య.