వైద్యుల భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 సంప్రదింపుల ముందు మీ దినచర్యను అనుసరించండి
• విధానం 2 సంప్రదింపుల సమయంలో ప్రశాంతంగా ఉండండి
• విధానం 3 ఇతర చికిత్సలను ఉపయోగించండి

మీరు వైద్యులకు భయపడుతున్నారా? చెడు సమస్య, రక్తం లేదా సూదులు చూడటం పట్ల మీరు భయపడుతున్నారనే వాస్తవం మీ సమస్యలో ఉంది. కారణం ఏమైనప్పటికీ, ఇది పిల్లలు మరియు పెద్దలలో వైట్ కోట్ సిండ్రోమ్ అని కూడా పిలువబడే నిజమైన మరియు సాధారణ భయం. ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి, వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళే ముందు మీ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయండి మరియు సందర్శన సమయంలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కొన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించండి.సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే, దానిని ఓడించడానికి ఇతర చికిత్సలను ప్రయత్నించండి.

దశల్లో

విధానం 1 సంప్రదింపుల ముందు మీ దినచర్యను అనుసరించండి

1. వైద్యుడిని పిలిచి మీ భయం గురించి చెప్పండి. క్లినిక్‌కు వెళ్లేముందు, క్లినిక్‌కు ఫోన్ చేసి, మీరు వైద్యులకు భయపడుతున్నారని కార్యదర్శికి చెప్పండి. మీ సమస్యను అలాగే మీరు ప్రత్యేకంగా భయపడేదాన్ని వివరించండి. ఈ విధంగా, డాక్టర్ మీ భయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు మరియు మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి కొన్ని ఎంపికలను అందిస్తాడు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు "పరివేష్టిత ప్రదేశాలు మరియు సూదులు గురించి భయపడుతున్నాను. నాకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? మీ సందర్శన సమయంలో మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నిపుణులు కొన్ని ఎంపికలను సూచించవచ్చు.

2. 
   

   
   తక్కువ నిరీక్షణ సమయం అడగండి. వెయిటింగ్ రూమ్స్ వంటి చిన్న, పరిమిత స్థలాల గురించి మీరు భయపడితే, ఎక్కువసేపు సంప్రదింపుల కోసం వేచి ఉండటం కష్టం. షెడ్యూల్ చేసిన సమయానికి కొద్దిసేపటి ముందు అపాయింట్‌మెంట్‌కు రావాలని అడగడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని నివారించండి. 15 కి బదులుగా 5 నిమిషాలు వేచి ఉండడం వల్ల తేడా వస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇది మీ సంప్రదింపులకు ముందు మీ నరాలను శాంతపరుస్తుంది.
   • మీ నియామకాన్ని వీలైనంత త్వరగా షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి (ఉదాహరణకు, రోజు రోగుల మొదటి తరంగం కోసం) తక్కువ వేచి ఉండటానికి.

3. 
   

   
   
   
   మీతో పాటు ప్రియమైన వ్యక్తిని అడగండి. ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా స్నేహితుడు వంటి సన్నిహిత వ్యక్తి యొక్క నైతిక మద్దతు మీ నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు వైద్యుడికి తక్కువ భయపడటానికి సహాయపడుతుంది. ఆమె మీతో వెయిటింగ్ రూమ్‌లో కూర్చుని, సంప్రదింపుల సమయంలో మీతో పాటు వెళ్ళవచ్చు.
   • అయితే, ఒకరిని క్లినిక్‌కు తీసుకెళ్లే ముందు డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు ఎటువంటి అసౌకర్యాన్ని గమనించరు, ప్రత్యేకించి అది మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తుంది.
   • మీరు తల్లిదండ్రులైతే, వారి బిడ్డకు వైట్ కోట్ సిండ్రోమ్ ఉంటే, అతనితో పాటు క్లినిక్‌కు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా అతను తక్కువ భయపడతాడు.

4. 
   

   
   ప్రతిసారీ అదే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సుఖంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి స్థిరత్వం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీరు అతనితో మరింత సుఖంగా ఉండటానికి ప్రతి సందర్శనలో ఒకే ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, అతను మీ భయాన్ని తెలుసుకుంటాడు మరియు మీ సంప్రదింపుల సమయంలో మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి అవసరమైన ఏర్పాట్లు చేయవచ్చు.
   • ఒకే వైద్యుడితో అనేక నియామకాలను షెడ్యూల్ చేయండి, ఏడాది పొడవునా, అతన్ని తరచుగా సందర్శించడానికి మరియు మీ భయాన్ని సురక్షితంగా ఎదుర్కోవటానికి.

విధానం 2 సంప్రదింపుల సమయంలో ప్రశాంతంగా ఉండండి

1. 
   

   
   
   
   మీతో సౌకర్యవంతమైన వస్తువులను తీసుకోండి. వైద్య సంప్రదింపుల సమయంలో మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి, మీకు ఓదార్చే వస్తువును మీతో తీసుకెళ్లండి. మీకు ప్రశాంతత మరియు భద్రత కలిగించే భావాన్ని కనుగొనండి. ఇది మీకు తక్కువ భయం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఇది మీ జేబులో ఉంచే యాంటీ-స్ట్రెస్ బాల్ లేదా సందర్శన సమయంలో మీతో ఉంచుకోగల కొద్దిగా టెడ్డి కావచ్చు. వైద్యులకు భయపడే పిల్లలను ఓదార్చడానికి టెడ్డి బేర్స్ మంచి వస్తువు.

2. 
   

   
   వైద్యుడితో అధికారిక ఒప్పందానికి రండి. మరింత సుఖంగా ఉండటానికి, మీరు భయపడితే అపాయింట్‌మెంట్‌కు అంతరాయం కలిగించమని వైద్యుడిని అడగండి. ఏదైనా జోక్యానికి ముందు ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి మరియు ఉపయోగించడానికి సురక్షితమైన పదాన్ని అంగీకరించండి, తద్వారా మీ పరీక్షను తిరిగి ప్రారంభించే ముందు మీకు సుఖంగా ఉండటానికి సమయం ఉంటుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఇలాంటివి చెప్పవచ్చు: "నేను సంప్రదింపుల సమయంలో విరామం ఇస్తే ఆపడానికి మీకు ఇబ్బంది కలుగుతుందా? లేదా "నేను విరామం అని చెబితే ఒక్క క్షణం ఆపడానికి మీరు అంగీకరించగలరా? "

3. 
   

   
   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి ధ్యానం చేయండి. లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యానం వంటి కొన్ని విశ్రాంతి పద్ధతులను కార్యాలయం యొక్క వెయిటింగ్ రూమ్‌లో లేదా ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు ఉపయోగించినప్పుడు కొంతమంది మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస మీ నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడానికి తక్కువ భయపడటానికి సహాయపడుతుంది.
   • డయాఫ్రాగమ్ నుండి లోతుగా పీల్చడం మరియు పీల్చడం ద్వారా లోతైన శ్వాస చేయవచ్చు. H పిరి పీల్చుకునే ముందు నాలుగు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను నాలుగు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు చాలాసార్లు చేయండి.

4. 
   

   
   సంప్రదింపుల సమయంలో డాక్టర్ ఏమి చేస్తారో తెలుసుకోండి. ఇది మీ భయాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మీరు అనుకుంటే, అతని ప్రతి చర్యను వివరించమని ప్రొఫెషనల్‌ని అడగండి. ఈ విధంగా మీరు సురక్షితంగా మరియు పరిస్థితిని నియంత్రించగలుగుతారు. మిమ్మల్ని సుఖంగా ఉంచడానికి శరీరంలోని కొన్ని భాగాలపై పరీక్షలు వంటి కొన్ని చర్యలను అతను వివరిస్తాడు.
   • ఉదాహరణకు, అతను మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయవలసి వస్తే, అతను మీకు ఇలాంటివి చెప్పగలడు: "ఇప్పుడు, నేను మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయబోతున్నాను. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? "
   • వివరణలు మిమ్మల్ని మరింత భయపెడతాయని మీరు అనుకుంటే, రోగిగా అవసరమైన సమాచారాన్ని మాత్రమే పంచుకోవాలని వైద్యుడిని అడగండి. ఇలాంటివి చెప్పండి: "మీరు మొత్తం విధానాన్ని వివరించకపోతే నేను బాగుపడతాను. నా ఆరోగ్యం కోసం నేను అర్థం చేసుకోవలసినది చెప్పండి. "

విధానం 3 ఇతర చికిత్సలను ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   మీ భయం చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. మీరు వైద్యులను చూడని విధంగా మీ సమస్య చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, అర్హత కలిగిన చికిత్సకుడిని వెతకడానికి సమయం కావచ్చు. భయం ఉన్న రోగులకు చికిత్స చేయడంలో నైపుణ్యం కలిగిన ప్రొఫెషనల్ కోసం చూడండి. ఇది మీ సమస్య గురించి సురక్షితమైన వాతావరణంలో మాట్లాడటానికి మరియు పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • చికిత్స యొక్క భయం యొక్క మూలాన్ని కనుగొనడానికి సంభాషణను సూచించవచ్చు. అతను భయంతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నిస్తాడు.

2. 
   

   
   ఎక్స్పోజర్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. ఈ చికిత్స సురక్షితమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో ఒకరి భయాలను ఎదుర్కొంటుంది. చికిత్సకుడు మీ భయానికి మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేయడానికి స్టెతస్కోప్ చిత్రాలు లేదా సిరంజిలను మీకు చూపిస్తాడు. ఈ ప్రక్రియ తరువాత వైద్య విధానాల వీడియోలు మరియు ఆసుపత్రి లేదా డాక్టర్ కార్యాలయం వెలుపల సందర్శనతో కొనసాగుతుంది. ఈ ప్రదర్శనకు ధన్యవాదాలు, మీరు క్రమంగా వైద్యుల పట్ల మీ భయాన్ని తగ్గిస్తారు.
   • ఫోబియా కేసులలో ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ తరచుగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి ఈ రకమైన చికిత్సలో అర్హత మరియు అనుభవజ్ఞుడైన చికిత్సకుడితో సహకరించడం అవసరం.

3. 
   

   
   సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి. వైట్ కోట్ సిండ్రోమ్‌ను ఓడించడానికి ఇది మరొక మార్గం. ఆసుపత్రిలో ప్రవేశించడానికి లేదా మీ వైద్యుడిని సందర్శించడానికి ముందు మీరు సానుకూల ఆలోచనలను పునరావృతం చేయవచ్చు. మీరు తక్కువ భయపడటానికి సంప్రదింపుల సమయంలో వాటిని మానసికంగా పునరావృతం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, "నేను వైద్యుల సంస్థలో చాలా రిలాక్స్‌గా ఉన్నాను", "డాక్టర్లతో మాట్లాడటం నాకు సుఖంగా ఉంది," "నా ఆరోగ్యం చాలా ఖరీదైనది" మరియు "నేను ఆరోగ్య నిపుణులను ప్రేమిస్తున్నాను" వంటి పదబంధాలను మీరు పునరావృతం చేయవచ్చు. "
4. సడలింపు వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. భయం సాధారణంగా ఆందోళనకు కారణమవుతుంది, ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో సడలింపు పద్ధతుల ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఆత్రుతగా, నాడీగా, ఉద్రిక్తంగా లేదా భయపడినప్పుడు.
   • మీ నరాలను శాంతపరచడానికి లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. వెన్నెముకతో సూటిగా కూర్చోండి, ఒక చేతిని బొడ్డుపై, మరొకటి ఛాతీపై. లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ lung పిరితిత్తులను గాలిలో నింపండి. కడుపుపై ​​చేయి పెరగాలి, ఛాతీపై చేయి కదలకుండా ఉండాలి. పది శ్వాసలను లెక్కించండి.
   • లోతైన శ్వాసలో నైపుణ్యం సాధించిన తరువాత, సంపూర్ణ ధ్యానాన్ని అనుభవించండి. కళ్ళు మూసుకుని కూర్చుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టే శబ్దాలు మరియు అనుభూతులపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ప్రయత్నించండి. మీ కుడి పాదం యొక్క అన్ని కండరాలను కొన్ని సెకన్ల పాటు కుదించండి మరియు వాటిని విడుదల చేయండి. ఎడమ పాదం తో అదే చేయండి. మీరు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సంకోచించే వరకు కొనసాగించండి, మీ కండరాలు సాగదీసినప్పుడు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు శిక్షణ ఇస్తారు.
5. ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి. విపరీతమైన సందర్భాల్లో కొన్ని పద్ధతులు ఉపయోగపడతాయి. కార్యకలాపాలు మరియు ఇంద్రియ వివరాలపై దృష్టి సారించేటప్పుడు అవి మీకు ప్రశాంతంగా సహాయపడతాయి.
   • మీ వాతావరణంలోని వస్తువులను తాకి చూడండి. మీరు వాటి గుండా వెళుతున్నప్పుడు వాటిని వివరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు డాక్టర్ కార్యాలయంలోకి వచ్చాక, మీ కుర్చీని కప్పి ఉంచే కాగితాన్ని తాకి, దాని యురే గురించి వివరించండి. గోడలపై ఉన్న చిత్రాలను గమనించండి మరియు వాటి రంగులను మానసికంగా వివరించండి. రిసెప్షనిస్ట్ కార్యాలయం, గ్రేహౌండ్ లేదా మ్యాగజైన్స్ వంటి గదిలోని వస్తువులకు పేరు పెట్టండి.
   • జంతువులు లేదా దేశ రాజధానులు వంటి థీమ్ గురించి ఆలోచించడం మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వస్తువులను పేరు పెట్టడం మరొక ఎంపిక. ఈ ఆలోచన మీ ఆలోచనలను బాగా కేంద్రీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.