రెండు వారాల్లో బరువు తగ్గడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం
• పార్ట్ 2 ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయండి
• పార్ట్ 3 జీవనశైలి మార్పు

ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ త్వరగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. అయితే, అనేక కారణాల వల్ల అక్కడికి చేరుకోవడం కష్టం. మరీ ముఖ్యంగా, మానవ శరీరం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడలేదు. ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ లక్ష్యాన్ని రాజీ చేస్తుంది. అదనంగా, మీకు జీవక్రియ లోపాలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే తక్కువ వ్యవధిలో చాలా బరువు తగ్గడం అనారోగ్యకరమైన మరియు ప్రమాదకరమైనది. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు మీ ఆహారం సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని దగ్గరగా చూడాలి. చివరికి, మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే మరియు మీరు నిశ్చయించుకుంటే, మీరు కోల్పోవాలనుకునే బరువును మీరు కోల్పోతారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం

1. మీ క్యాలరీలను తగ్గించండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా వారి క్యాలరీలను చాలా తేలికగా తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు భాగాలను తగ్గించవచ్చు, తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులకు మారవచ్చు లేదా అదనపు కేలరీల వనరులను తొలగించవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
   • చిన్న భోజనం తీసుకోండి.
   • మీ కాఫీ లేదా టీలో సెమీ స్కిమ్డ్ లేదా స్కిమ్డ్ పాలు ఉంచండి.
   • మయోన్నైస్కు బదులుగా ఆవపిండితో శాండ్విచ్ చేసుకోండి.
   • సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ యొక్క కొన్ని చుక్కలను మాత్రమే ఉంచండి.
   • సాస్‌లను విడిగా ఆర్డర్ చేయండి లేదా సర్వ్ చేయండి మరియు మీ వంటకాలపై నేరుగా పోయడానికి బదులుగా మీ ఆహారాన్ని ముంచండి.
   • సాస్ లో వంటలను నివారించండి మరియు సాస్ కు బదులుగా నూనె మరియు వెనిగర్ తో కాల్చిన మాంసాలు, ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు సలాడ్లను ఇష్టపడండి.

2. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. మీరు చాలా నీరు త్రాగితే వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు. మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు సాధారణ జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి నీరు మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు రెండు ముఖ్యమైన విషయాలు. మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేస్తుంటే హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం కూడా ముఖ్యం.
   • మంచి ఆర్ద్రీకరణ మీకు ఆకారంలో ఉండటానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.
   • బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.
   • నీరు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మీ మలాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతిరోజూ ఎన్ని సెంటీలిటర్ల నీరు త్రాగాలి అని తెలుసుకోవడానికి మీ బరువును కిలోగ్రాములలో 3 గుణించండి. అప్పుడు మీరు చేసే ప్రతి అరగంట శారీరక వ్యాయామానికి 350 మి.లీ నీరు కలపండి.

3. 
   

   
   
   
   మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. బరువు తగ్గడానికి మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మీ సిస్టమ్ నుండి త్వరగా అదృశ్యమవుతాయి మరియు కొద్దిసేపటి తర్వాత మీరు మళ్ళీ ఆకలితో ఉంటారు. ఇది మీ శరీరానికి మీరు కొవ్వు నిల్వ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని సూచిస్తుంది. ఇవి బరువు తగ్గడానికి ప్రతికూల ఉత్పాదక మార్గాలు. కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించడం కష్టం, అందుకే మీ తీసుకోవడం పూర్తిగా తొలగించే బదులు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • అధిక మొత్తంలో రొట్టెలు మానుకోండి.
   • రోజుకు ఒక ధాన్యం మాత్రమే వడ్డించండి.
   • బంగాళాదుంపలు, బియ్యం మరియు మొక్కజొన్నల వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి.
   • శ్రద్ధ వహించండి. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడేవారికి హానికరం. ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువసేపు నివారించవద్దు.

4. 
   

   
   లీన్ ప్రోటీన్ తీసుకోండి. మీరు రెండు వారాల్లో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రోటీన్లు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అవుతాయి. మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ప్రోటీన్లను మార్చడానికి ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది. అప్పుడు మీరు గ్రహించకుండా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఎక్కువ కాలం ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడానికి ప్రోటీన్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రోటీన్ మూలాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ క్రింది ఎంపికలను పరిగణించండి:
   • ఫిష్;
   • తక్కువ కొవ్వుతో ఎర్ర మాంసం;
   • ఆట మాంసం;
   • చికెన్;
   • టర్కీ (తెలుపు మాంసం);
   • చిక్కుళ్ళు;
   • ఏదైనా ఇతర మాంసం లేదా లీన్ ప్రోటీన్ మూలం.

5. 
   

   
   
   
   ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినడం ద్వారా మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు. తక్కువ ఆకలితో ఉండటానికి మీ ఇద్దరికీ ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి అవి సహాయపడతాయి. అవి మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాల్సిన సూక్ష్మపోషకాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు సరైన పేగు రవాణాను నిర్ధారించడానికి కూరగాయలలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. అందువల్ల, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ ఇతర ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
   • తినేటప్పుడు, మీ ప్లేట్‌లో కనీసం సగం కూరగాయలతో నింపండి.
   • పగటిపూట క్యారెట్లు, చెర్రీ టమోటాలు లేదా ఇతర కూరగాయలను మంచ్ చేయండి.
   • మీ టర్కీ శాండ్‌విచ్‌లో బచ్చలికూర, దోసకాయ ముక్కలు లేదా మిరియాలు జోడించండి.
   • ఆపిల్, బెర్రీలు, అరటిపండ్లు లేదా ఇతర పండ్లు తినడం పరిగణించండి.

6. 
   

   
   మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి. పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ధాన్యాలు వంటి మీకు మంచి ఆహారాలలో చక్కెర సహజంగా ఉంటుంది, అందుకే మీరు తినడం మానేయకూడదు. అయినప్పటికీ, మీరు చెత్త నేరస్థులను తొలగించాలి: రొట్టెలు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, పండ్ల రసాలు, శీతల పానీయాలు మరియు స్వీట్లు. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
   • మీ కాఫీ లేదా తృణధాన్యంలో చక్కెర పెట్టడం మానేయండి.
   • పాస్తా సాస్‌లు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు బార్బెక్యూ సాస్ వంటి వాటిలో మీరు expect హించని చోట కూడా, అనేక ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులకు చక్కెరను జోడించి, లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి.
   • చక్కెరను వేర్వేరు పేర్లతో కూడా పిలవవచ్చని మర్చిపోవద్దు. మొక్కజొన్న సిరప్, ఫ్రక్టోజ్, మాల్టోస్, సాక్రోరోస్, డెక్స్ట్రోస్ లేదా స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులలో కూడా మీరు కొన్నింటిని కనుగొనవచ్చు.

7. 
   

   
   సోడియం (ఉప్పు) ను తొలగించండి. మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తాత్కాలికంగా తగ్గించడం ద్వారా మీరు కొంత బరువు తగ్గవచ్చు. సోడియం శరీరం నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది మరియు మీ మొత్తం బరువులో 55-60% వరకు ఉంటుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న రెండు వారాలలో, మీరు మీ ఆహారం నుండి వీలైనంత ఎక్కువ సోడియంను తొలగించాలి. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
   • మీ ఆహారంలో ఉప్పు వేయవద్దు. మీ వంటకాలు చాలా రుచిగా ఉంటే ఉప్పు లేని మసాలా దినుసులను కనుగొనండి.
   • సోడియం నిండినందున వీలైనంత తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన లేదా ప్యాక్ చేసిన ఉత్పత్తులను తీసుకోండి.
   • మీరు ప్యాకేజీ చేసిన ఉత్పత్తులను తింటుంటే, తక్కువ సోడియం వెర్షన్లను ఎంచుకోండి.
   • సలాడ్లు మరియు ఇతరులకు సాస్ సాధారణంగా సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు వీలైతే లేదా తక్కువ ఉంచినట్లయితే వాటిని నివారించండి.
   • మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తారు.

8. 
   

   
   మద్యం మానుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు మద్య పానీయాలు కూడా గ్రహించకుండా త్రాగటం ద్వారా చాలా కేలరీలను తీసుకుంటారు. ఇవి పోషక విలువలు లేని ఖాళీ కేలరీలు అని గుర్తుంచుకోండి. మితమైన వినియోగం అంటే మహిళలకు రోజుకు ఒక పానీయం మరియు పురుషులకు రెండు పానీయాలు మించని వినియోగం. మీరు తాగితే, మితంగా త్రాగాలి. ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.
   • ఒక గ్లాస్ స్పిరిట్స్ (అంటే సుమారు 30 మి.లీ) 100 కేలరీలు, ఒక గ్లాసు వైన్ (అంటే సుమారు 125 మి.లీ) 120 కేలరీలు మరియు ఒక గ్లాసు బీర్ (అంటే సుమారు 230 మి.లీ) కలిగి ఉంటుంది. 150 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.
   • సరళమైన కాక్టెయిల్స్ ఎంచుకోండి, పండ్ల రసాలు మరియు ఆత్మల మిశ్రమం నుండి తయారైన పానీయం వోడ్కా టానిక్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.
   • వైట్ వైన్‌తో కొన్ని మెరిసే నీటిని కలపండి.
   • ప్రేరేపిత ఆత్మలను ప్రయత్నించండి, అవి అదనపు కేలరీలు లేకుండా రుచిగా ఉంటాయి.
   • సాధారణ బీర్‌కు బదులుగా తేలికపాటి బీరు తాగండి.
   • గాజు అంచున లేదా అంచున చక్కెర ఉన్న పానీయాలను మానుకోండి.

పార్ట్ 2 ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయండి

1. 
   

   
   వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు రెండు వారాల్లో బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు తరలించడానికి సమయం తీసుకుంటే అది సులభం అవుతుంది. క్రీడల కోసం ప్రతిరోజూ ఒక గంట బుక్ చేయండి. దీన్ని మీ క్యాలెండర్‌లో వ్రాసి లేదా మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేసి, మరే ఇతర అపాయింట్‌మెంట్‌గా పరిగణించండి.

2. 
   

   
   మీకు నచ్చిన కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం తీసుకున్నప్పటికీ, మీకు నచ్చకపోతే మీకు కావలసినంత చేయరు. అందుకే మీకు నచ్చిన ఒక రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ పరిమితులను నెట్టివేసే మరియు మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించటానికి అనుమతించే కార్డియో కార్యాచరణను ఎంచుకోవడం. మీ జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచేటప్పుడు మంచి తీవ్రమైన కార్డియో కార్యకలాపాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై నడక, పరుగు, సైక్లింగ్, ఈత లేదా వ్యాయామం పరిగణించండి.
   • బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట అయినా డెన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు చాలా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించి క్రమంగా వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
   • తీవ్రమైన కానీ స్వల్ప కాలాలు మరియు మితమైన కార్యాచరణ కాలాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయ విరామ వ్యాయామాలు చేయండి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

3. 
   

   
   మరింత నడవండి. మీరు ఎంచుకున్న కార్డియో వ్యాయామంతో పాటు, మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే ఎక్కువగా నడవాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు దీన్ని మీ క్యాలెండర్‌లో చేర్చాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు పగటిపూట చిన్న నడకలు చేయవచ్చు. నడక వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రూపాలలో ఒకటి మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి నిపుణులు రోజుకు కనీసం 10,000 దశలు చేయాలని సూచిస్తున్నారు.
   • సూపర్ మార్కెట్ లేదా మీ కార్యాలయం నుండి ప్రవేశించండి.
   • లేచి, గంటకు ఒక్కసారైనా ఆఫీసులో నడవండి.
   • టీవీ చూస్తున్నప్పుడు చుట్టూ నడవండి.
   • కార్డ్‌లెస్ ఫోన్‌ను ఉపయోగించండి మరియు ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు నడవండి.
   • వీలైనప్పుడల్లా ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి.
   • త్వరగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ గుండె సాధారణ నడక కంటే వేగంగా నడుస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

4. 
   

   
   తక్కువ బరువు వ్యాయామాలు చేయండి. స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, మీ వ్యాయామానికి కొద్దిగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఒక గొప్ప అదనంగా ఉందని మరియు మీ బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలంలో మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాలపై. కింది వ్యాయామాలను పరిగణించండి:
   • సైడ్బోర్డ్;
   • biceps కర్ల్స్;
   • పంపులు;
   • విభాగాలు;
   • ABS.

పార్ట్ 3 జీవనశైలి మార్పు

1. 
   

   
   మీ భోజనం చుట్టూ ఒక నిర్మాణాన్ని సృష్టించండి. మీ మంచి ఆహారపు అలవాట్ల గురించి మీరు తప్పక నిర్ణయం తీసుకోవాలి, ఇది ఒంటరిగా కనిపించే విషయం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ప్లాన్ చేసే వ్యక్తులు ఈ అలవాటును ఎక్కువగా అనుసరిస్తారు. అక్కడికి చేరుకోవడానికి ఇక్కడ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్ ఉన్న వారపు మెనుని సిద్ధం చేసి, దానిని అనుసరించండి. వారం ప్రారంభంలో, మీరు ఈ భోజనం సిద్ధం చేయడానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని కొనండి, అందువల్ల మీకు సాకులు లేవు మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి కావు.
   • కూర్చుని సరిగ్గా తినండి. ప్యాకేజీలో నిలబడి తినడం లేదా నేరుగా తినడం కంటే టేబుల్ వద్ద కూర్చుని ప్లేట్ మీద తినే వ్యక్తులు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన స్నాక్స్ తినండి. మీ బ్యాగ్‌లో వాటిని మీతో తీసుకెళ్లండి, తద్వారా మీరు మరేదైనా ప్రలోభాలకు గురికారు.

2. 
   

   
   మీ భోజనం ఉడికించాలి. మీరు తరచుగా బయట తింటే, మీరు మీ ప్రయత్నాలను నాశనం చేసి, బరువు పెరగడం ఖాయం. బదులుగా, తక్కువ కేలరీలు తినడానికి ఇంట్లో మీ భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తీసుకునే భోజనంలో ఎక్కువ భాగం ఉడికించటానికి ప్రయత్నించండి, మీరు తీసుకునే భోజనంలో ఏముందో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మీరు పొందుతారు మరియు చక్కెర మరియు ఉప్పు వంటి కొవ్వును కలిగించే అన్ని పదార్థాలను మీరు తప్పించుకుంటారు.
   • తక్కువ నూనె మరియు వెన్న ఉపయోగించండి.
   • తక్కువ చక్కెర వాడండి.
   • వేయించడానికి బదులుగా బేకింగ్ లేదా గ్రిల్లింగ్ ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   తక్కువ టెలివిజన్ చూడండి. మీరు టీవీ చూసినప్పుడు, మీరు ఎటువంటి వ్యాయామం చేయని నిశ్చల కార్యకలాపాల్లో పాల్గొంటారు. రోజుకు మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు టెలివిజన్ చూసే పెద్దలు గంట లేదా అంతకంటే తక్కువ చూసేవారి కంటే ob బకాయం ఎక్కువగా ఉంటారని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది అర్ధమే: మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, మీరు కదలవలసిన ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలు చేయరు. అదనంగా, మీరు బహుశా అదే సమయంలో ఏదో నిబ్బల్ చేస్తారు. మీరు టీవీ చూడాలనుకుంటే, ఈ క్రింది విషయాలను పరిశీలించండి.
   • టీవీ చూస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి. మీ టెలివిజన్‌ను ఉంచండి, తద్వారా మీరు దీన్ని మీ వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ నుండి చూడవచ్చు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేసేటప్పుడు మీకు ఇష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌లను ఆస్వాదించండి.
   • సైట్‌లో ట్రోటినెజ్ లేదా ప్రకటనల సమయంలో తాడును దూకుతారు.
   • రిమోట్ కంట్రోల్‌ను దాచండి. ఛానెల్‌లను మార్చడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని ఆలోచించకుండా జాప్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • టీవీ చూసేటప్పుడు నిబ్బరం చేయకుండా ఉండటానికి మీ చేతులతో ఏదైనా చేయండి.

4. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. మంచి పోషణ మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు తగినంత నిద్రపోకపోతే మీ శరీరం మీ వ్యాయామాల నుండి కోలుకోదు లేదా మీ ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా జీవక్రియ చేయదు. సాధారణంగా, నిద్ర లేకపోవడం మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ ప్రయత్నాలను నాశనం చేస్తుంది.
   • టీనేజర్స్ సాధారణంగా రాత్రి ఎనిమిది నుండి పది గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి.
   • పెద్దలు సాధారణంగా రాత్రి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల మధ్య పడుకోవాలి.
   • సీనియర్లు ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల మధ్య నిద్రపోవచ్చు.
   • మీరు తగినంతగా నిద్రపోకపోతే, మీరు పగటిపూట నిద్రపోవడాన్ని పరిగణించాలి. అయితే, ఒక గంటకు మించి నిద్రపోకుండా చూసుకోండి.
   • నిద్ర లేకపోవడం బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • అధిక నిద్ర మీకు మరింత బద్ధకం చేస్తుంది.

• భోజనం వదిలివేయవద్దు. మీరు క్రమం తప్పకుండా తింటే మీ ఆహారం గురించి మంచి నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు.
• అల్పాహారం దాటవద్దు. ఉదయం తినేవారు మిగిలిన రోజుల్లో తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు.
• క్రమం తప్పకుండా బరువు తగ్గే వ్యక్తులు (అంటే వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలోల మధ్య) దీర్ఘకాలంలో బరువు పెరగడం లేదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

• ఆహారం మాత్రలు, బరువు తగ్గడానికి ఆహార పదార్ధాలు, అద్భుత మొక్కలు మరియు ఇతర వేగంగా బరువు తగ్గించే పద్ధతులకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ పరిష్కారాలు చాలా మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.
• రెండు వారాల డైటింగ్‌లో మూడు నుంచి ఐదు పౌండ్ల మధ్య కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. అయితే, మీరు ఎక్కువ కోల్పోవడం మంచిది కాకపోవచ్చు.
• మీరే ఆకలితో ఉండటం లేదా బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ప్రమాదకరం. మీరు రోజుకు కనీసం 1,200 మరియు 1,500 కేలరీల మధ్య తినాలి.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం అనే ఆలోచనను అంగీకరించండి.
• ఎనిమాస్ మరియు భేదిమందులు స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు, కానీ ఇది హానికరమైన దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం.
• వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలోల బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గింపు అని వైద్యులు భావిస్తారు.