ఎలా నిద్రించాలి

విషయము

• వికీహౌ యొక్క వీడియో
• సలహా
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత పాల్ చెర్న్యాక్, LPC. పాల్ చెర్న్యాక్ చికాగోలో లైసెన్స్ పొందిన సైకాలజీ కన్సల్టెంట్. అతను 2011 లో అమెరికన్ స్కూల్ ఆఫ్ ప్రొఫెషనల్ సైకాలజీ నుండి పట్టభద్రుడయ్యాడు.

ఈ వ్యాసంలో 32 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి. వీడియో ఆర్టికల్ small "స్మాల్ యుర్ల్": "https: / / www..com / images_en / thumb / 5 / 52 /Fall-Asleep-Step-1-Version-18.jpg / v4- 460px-పతనం నిద్రలో-దశ-1-సంస్కరణ 18.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / thumb / 5 / 52 / పతనం నిద్రలో -Step -1 వెర్షన్ 18.jpg /v4-760px-Fall-Asleep-Step-1-Version-18.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760" bigHeight ": 570} 1 నెమ్మదిగా లెక్కించండి. మీ మనస్సు నుండి నల్ల ఆలోచనలను వెంబడించడానికి, మీరు మీ ప్రశాంతతను తిరిగి పొందే వరకు 1 నుండి నెమ్మదిగా లెక్కించండి. గొర్రెలను లెక్కించడం (లేదా మరొక జంతువు లేదా వస్తువు) కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు మార్గం వెంట పోయినట్లయితే, మొదటి నుండి ప్రారంభించండి.

• మరొక ఉపాయం పెద్ద సంఖ్య (300 వంటిది) నుండి వెనుకకు లెక్కించడం లేదా 3 ద్వారా 3 ను సాధారణంగా లేదా తలక్రిందులుగా లెక్కించడం.

7 స్నానం చేయండి, ధ్యానం చేయండి లేదా చదవండి. మీ శరీరం నిద్రపోయే సమయం అని అర్థం చేసుకోవడానికి విశ్రాంతి నిద్ర దినచర్యను సృష్టించండి. ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, మృదువైన సంగీతం వినండి లేదా వేడి స్నానం చేయండి.

• మీరు చదవాలని నిర్ణయించుకుంటే, చాలా ఉత్తేజకరమైన పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి. సైన్స్ ఫిక్షన్ పుస్తకం లేదా కవితల సంకలనం ఈ పనిని చేస్తుంది.
• మీరు చదవడానికి ఒకదాన్ని ఉపయోగిస్తే కాంతిని విడుదల చేయని రీడింగ్ లైట్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు అంతర్నిర్మిత బ్యాక్‌లైట్‌తో రీడింగ్ లైట్ లేదా టాబ్లెట్‌ను ఉపయోగిస్తే కాంతిని ఫిల్టర్ చేసే లేదా మసకబారిన అనువర్తనాన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. అయితే, మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉంటే మీ పరికరాన్ని కాగితపు పుస్తకంతో భర్తీ చేయాలి.
• వేడి స్నానం తర్వాత మీ శరీరం యొక్క ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది మరియు ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. లావెండర్ నూనెను మీ స్నానంలోకి పోయాలి.

ప్రకటనలు

వికీహౌ యొక్క వీడియో

లుక్

సలహా

• దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి విషయంలో వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా నిద్ర లేకపోవడం మీ రోజువారీ ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
• పెంపుడు జంతువుతో నిద్రపోవడం మీకు ఓదార్పునిస్తుంది మరియు మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, రాత్రి చాలా కదిలితే మీరు వేరే చోట పడుకోవచ్చు.
• మీరు పగటిపూట మరింత చురుకుగా ఉంటారు, మీరు నిద్రవేళలో ఎక్కువ అలసిపోతారు. పగటిపూట సాధ్యమైనంత చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు.
• మీ మంచం పంచుకునే వ్యక్తి వల్ల మీ నిద్రలేమి సంభవిస్తే, ఈ విషయాన్ని ఆమెతో చర్చించండి. గురకకు లేదా మరేదైనా సమస్యకు మీరు పరిష్కారం కనుగొనలేకపోతే, ప్రత్యేక గదులలో నిద్రపోవడాన్ని పరిశీలించండి.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేయకపోతే నిద్ర మాత్రలు లేదా మందులు తీసుకోకండి. మీకు ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, మీరు ఏదైనా చికిత్స పొందుతుంటే, మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో ఇది చాలా ముఖ్యం.

ప్రకటన "https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222" నుండి పొందబడింది