జలుబు నుండి ఎలా కోలుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వండి
• విధానం 2 OTC చికిత్సలు
• విధానం 3 ఇంటి నివారణలు

చెడు జలుబు మీ ప్రణాళికలను వాయిదా వేస్తుంది, మిమ్మల్ని అసంతృప్తికి గురి చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మంచం మీద ఉంచుతుంది, అక్కడ మీరు బయటకు వెళ్ళడానికి ఇష్టపడతారు. జలుబు నుండి కోలుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం తగినంత విశ్రాంతి పొందడం, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు మూలికలు మరియు మందులతో మీ లక్షణాలను తొలగించడం. మీ శరీరానికి సరైన చికిత్స చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. రోగనిరోధక శక్తి లోపం వల్ల శీతలీకరణ సంభవించింది మరియు మీరు బాగుపడక ముందే చలిని అధిగమించాలి. కాబట్టి మీరు మీ శరీరానికి సహాయం చేయాలి మరియు దాని స్వంతంగా నయం చేయడానికి అవసరమైన సాధనాలను ఇవ్వాలి.

దశల్లో

విధానం 1 మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వండి

1. 
   

   
   చాలా నిద్ర. ఒక వయోజనకు రాత్రికి సగటున ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తి లోపించినప్పుడు బాగా నిద్రపోవటం చాలా ముఖ్యం. బాగా విశ్రాంతి తీసుకునేలా చూసుకోండి. అర్థరాత్రి లేచి, వీలైనప్పుడల్లా నిద్రపోకండి. నిద్ర మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి సమయం ఇస్తుంది.
   • మీకు నిద్రపోయేంత సమయం ఇవ్వడానికి పనిలో అనారోగ్యం పొందడం లేదా తరువాత రావడం పరిగణించండి. మీరు రోజంతా మంచం మీద ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, మీకు అనిపిస్తే తప్ప, కనీసం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు డీహైడ్రేట్ అవ్వడం చాలా సులభం మరియు పొడి సైనసెస్ మీ జలుబు లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. చికాకు తగ్గించడానికి చాలా నీరు, మూలికా టీలు మరియు సూప్‌లను త్రాగాలి.
   • మద్యం లేదా చక్కెర పానీయాలు తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే మితమైన మద్యపానం కూడా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. ఈ అలవాట్లను తిరిగి ప్రారంభించడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తి మళ్లీ పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మంచి అనుభూతిని పొందాలని ఆశిస్తారు.
   • రాత్రిపూట చాలా పొడి గాలిని పీల్చుకోకుండా ఉండటానికి మీ పడకగదిలో హ్యూమిడిఫైయర్ వాడటం గురించి ఆలోచించండి. మీరు హైపర్ మార్కెట్లో లేదా గృహోపకరణాల చిహ్నంలో ఎలక్ట్రిక్ హ్యూమిడిఫైయర్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   సూక్ష్మజీవులకు గురికాకుండా ఉండండి. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇప్పటికే లోపం ఉంది, కాబట్టి మీరు మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే బ్యాక్టీరియాను ఉంచాలి. ఆసుపత్రులకు వెళ్లవద్దు, రద్దీ మరియు ఇతర జబ్బుపడిన వారిని నివారించండి. సూక్ష్మక్రిములు అధికంగా ఉన్న ప్రదేశాలన్నింటినీ పారిపోండి. రోజంతా ఒక నిర్దిష్ట క్రిమిసంహారక మందుతో మీ చేతులను కడగాలి.
   • ఒక చిన్న బాటిల్ హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ను మీతో తీసుకెళ్లండి. మీరు సూక్ష్మజీవులు లేదా అనారోగ్య వ్యక్తులతో సంప్రదించిన ప్రతిసారీ మీ చేతులను శుభ్రపరచండి.
   • ఇతరులు, ముఖ్యంగా పిల్లలు, వృద్ధులు లేదా బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉన్న వారిని కలుషితం చేయవద్దు. తుమ్ము లేదా దగ్గు ఉన్నప్పుడు మీ చేయి, రుమాలు లేదా తువ్వాలతో మీ ముక్కు మరియు నోటిని కప్పండి. మీరు మంచిగా ఉన్నప్పుడు మళ్లీ మిమ్మల్ని కలుషితం చేయకుండా ఉండటానికి మీ దిండు కేసులు, తువ్వాళ్లు, దుస్తులు మరియు సోకిన పాత్రలను కడగాలి.

4. 
   

   
   చక్కెర మానుకోండి. చక్కెర వినియోగం మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు చాలా తీపి ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ శరీరం చల్లని లక్షణాల నుండి కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. వ్యవధిని తగ్గించడానికి మీరు చలి సమయంలో చక్కెర తాగుతున్నారా లేదా అనే దానిపై కొంత వైద్య భేదం ఉంది, కాని సాధారణంగా చక్కెరను దూరంగా ఉంచడం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచిదని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది.
   • అధిక చక్కెర వినియోగం, మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు శీతాకాలపు నెలలలో అనారోగ్యానికి గురవుతాము. ఒత్తిడి ఇప్పటికే రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, కాబట్టి చక్కెరతో అనుబంధం ప్రమాదకరం. ఈ కాలంలో చక్కెర అధికంగా తినకుండా ఉండడం మంచిది, తద్వారా సమస్యను తీవ్రతరం చేయకూడదు.
   • మిఠాయి, సోడా మరియు ఇతర స్వీట్లు మానుకోండి. పండ్ల రసాలు తీపిగా ఉంటాయి, కానీ అవి సాధారణంగా విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటాయి. మీరు చక్కెరను ఎక్కువగా కలిగి ఉన్న వాటిని నివారించాలి.
   • చాలా జంతువులు చక్కెరను విటమిన్ సి గా మార్చగలవు, కాని మానవులలో ఇది అలా కాదు. చక్కెర శరీరంలో విటమిన్ సి తో పోటీపడుతుంది, ఇది మీరు చాలా చక్కెరను తినేటప్పుడు విటమిన్ సి తక్కువ సాంద్రతకు దారితీస్తుంది.

విధానం 2 OTC చికిత్సలు

1. 
   

   
   
   
   ముక్కుతో కూడిన ముక్కు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి నాసికా డీకోంగెస్టెంట్ ఉపయోగించండి. ఈ ఉత్పత్తి మీ జలుబు యొక్క వ్యవధిని తగ్గించదు, కానీ దాని లక్షణాలను బాగా తట్టుకోవటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన medicine షధం మాత్రలు, చూయింగ్ గమ్ మరియు ద్రవ రూపంలో లభిస్తుంది. కార్టిసోన్ కలిగిన నాసికా స్ప్రే తీసుకోవడాన్ని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు (వైద్యుడి ఒప్పందంతో). మీరు ప్యాకేజింగ్‌లోని సూచనలను అనుసరిస్తే, ముక్కును విడదీయడానికి ఈ ఉత్పత్తులు సాధారణంగా ఉపయోగించడం సురక్షితం. మీరు చాలా ఫార్మసీల అల్మారాల్లో ఓవర్ ది కౌంటర్ డికాంగెస్టెంట్‌ను కనుగొనవచ్చు.
   • వాణిజ్యం యొక్క ముక్కును తొలగించడానికి ఈ ఉత్పత్తులలో చాలావరకు ఉన్న క్రియాశీల పదార్థాలు సూడో ఎఫెడ్రిన్ లేదా ఫినైల్ఫ్రైన్. ముక్కు గోడలపై ఉన్న రక్త నాళాలను బిగించడం ద్వారా ఈ ఉత్పత్తులు పనిచేస్తాయి. ఇది ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ముక్కు యొక్క అంతర్గత కణజాలాలు విడదీయబడతాయి మరియు గాలి యొక్క మంచి మార్గాన్ని అనుమతిస్తాయి.
   • మీ శరీరం ఈ రకమైన మందుల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, మూడు రోజులకు మించి నాసికా డికోంగెస్టెంట్లను ఉపయోగించవద్దు. మీరు సుదీర్ఘ ఉపయోగం తర్వాత డీకోంజెస్టెంట్‌పై ఆధారపడినట్లయితే మీ ముక్కు మరింత అడ్డుపడేలా చేస్తుంది. దీనిని "రీబౌండ్ ఎఫెక్ట్" అంటారు.

2. 
   

   
   దగ్గు నుండి ఉపశమనానికి ఒక అణచివేతను ఉపయోగించండి. మీరు చాలా ఫార్మసీలలో ఓవర్-ది-కౌంటర్ దగ్గు సిరప్‌లను కనుగొనవచ్చు, అదేవిధంగా మీరు ఓదార్పు దగ్గు లాజెంజ్‌లను కనుగొనవచ్చు. కొన్ని దగ్గు సిరప్‌లు ప్రతిరోజూ మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి, మరికొన్ని మీ దగ్గు మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచినప్పుడు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చాలా వైద్య దగ్గు సిరప్‌లలో డెక్స్ట్రోమెథోర్ఫాన్ ప్రధాన క్రియాశీల పదార్ధం. మితంగా వినియోగిస్తే ఈ ఉత్పత్తి సురక్షితం, కానీ సిఫారసు చేయబడిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ రవాణా చేయవద్దు, ప్రత్యేకించి సీసాలో గైఫెనెసిన్ అనే ఎక్స్‌పెక్టరెంట్ ఉంటే. మీరు కూడా ఏదైనా రకమైన యాంటిడిప్రెసెంట్ తీసుకుంటుంటే వాడకండి.
   • రోజంతా మీతో దగ్గు చుక్కలు తీసుకోవడం పరిగణించండి. దగ్గు సిరప్‌లు లాజెంజ్‌ల కంటే ఎక్కువ వ్యవధిని కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి మూలికాగా ఉంటాయి మరియు మందులు ఉండవు, ఇవి మీకు నిద్రపోవు.

3. 
   

   
   తలనొప్పి, గొంతు నొప్పి మరియు ఇతర నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్లను వాడండి. ఈ మందులు మీ జలుబు యొక్క వ్యవధిని తగ్గించవు, కానీ కొన్ని లక్షణాలను మరింత భరించదగినవిగా చేస్తాయి. కొంత నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు ఈ మందులను కొద్దిసేపు మాత్రమే వాడాలి. మీరు నిరంతరం వాడకండి కాబట్టి మీరు వ్యసనాన్ని అభివృద్ధి చేయరు.
   • ఈ నొప్పి మందులలో చాలావరకు క్రియాశీల పదార్ధం పారాసెటమాల్ లేదా మరే ఇతర స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక మందు. ఈ ఉత్పత్తులు నొప్పిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే విధంగా స్పందించరు. ఈ ఉత్పత్తుల్లో ఒకటి మీకు సరిపోకపోతే, మీరు మరొకదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
   • ప్యాకేజీపై సూచించిన మోతాదులను ఖచ్చితంగా పాటించండి. అవసరమైన మొత్తాల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి మరియు సిఫారసు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ సమయం ఎప్పుడూ తీసుకోకండి. ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు కూడా విషపూరితం కావచ్చు. పారాసెటమాల్ యొక్క అధిక మోతాదు, ఉదాహరణకు, కాలేయ వైఫల్యానికి కారణమవుతుంది, ఇది కాలేయ మార్పిడి లేదా మరణానికి దారితీస్తుంది.

విధానం 3 ఇంటి నివారణలు

1. 
   

   
   దగ్గు మరియు గొంతు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి మెంతోల్ లేదా తేనె ప్రయత్నించండి. మీరు దగ్గును తగ్గించే మందులు లేదా నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోకూడదనుకుంటే అదే ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు సహజ భాగాలను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ గొంతు సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి పుదీనాలోని క్రియాశీల పదార్ధమైన మెంతోల్ ను వాడండి. పుదీనా లోజెంజ్‌లను ఉంచండి లేదా పుదీనా మౌత్‌వాష్‌తో గార్గ్ చేయండి మరియు మీ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి పుదీనా యొక్క కొద్దిగా మత్తు ప్రభావాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
   • తేనెను దగ్గును అణిచివేసేదిగా పరిగణించండి. పరిశోధన దీనిని డెక్స్ట్రోమెథోర్ఫన్‌తో పోల్చింది మరియు తేనె మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. ఓవర్ ది కౌంటర్ దగ్గు సిరప్‌ల రుచిని మెచ్చుకోని పిల్లలకు చికిత్స చేయడానికి ఈ చిట్కా ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ తేనె వినియోగాన్ని అతిశయోక్తి చేయకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే దానిలో చక్కెర ఉంటుంది మరియు దగ్గును అణిచివేస్తుంది, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకున్నప్పుడు బలహీనపరుస్తుంది.

2. 
   

   
   మీ ముక్కును క్లియర్ చేయడానికి మెంతోల్, ల్యూకలిప్టస్ మరియు కర్పూరం నూనెను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. మీ వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయడానికి మీ ముక్కు కింద కొన్ని మెంతోల్ లేపనం ఉంచండి మరియు ముక్కు యొక్క బేస్ వద్ద చికాకు కలిగించిన చర్మాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మెంతోల్, ల్యూకలిప్టస్ మరియు కర్పూరం అన్నీ మత్తుమందు లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ముక్కుతో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, ఇవి ఘర్షణతో తీవ్రంగా చికాకుపడతాయి.

3. 
   

   
   మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మూలికా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం పరిగణించండి. విటమిన్లు, మూలికలు మరియు విటమిన్ సి, జింక్, వెల్లుల్లి, జిన్సెంగ్, ఎచినాసియా మరియు ఇతర సహజ మూలకాలతో మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వండి. మొత్తం మద్దతు కోసం మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం పరిగణించండి. ఈ మందులు మాయాజాలం ద్వారా మీ జలుబును నయం చేయవు, కానీ అవి మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు సంక్రమణను మరింత సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి అనుమతిస్తాయి.
   • ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో మరియు కొన్నిసార్లు సూపర్‌మార్కెట్‌లో కూడా మీ రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడే ఆహార పదార్ధాలను మీరు కనుగొనవచ్చు. ఈ మూలికా పదార్ధాలను మింగడానికి ముందు వాటి ప్రభావాలను పరిశోధించండి. అయితే ఈ మూలికలు మరియు విటమిన్లు సాధారణంగా ఓవర్ ది కౌంటర్ ce షధాల కంటే చాలా తక్కువ హానికరం అని తెలుసుకోండి.
   • ఎచినాసియాను "రోగనిరోధక ఉద్దీపన" గా అభివర్ణించారు, కాని జలుబు యొక్క వైరస్‌ను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి దాని సామర్థ్యం వైద్య సమాజంలో వివాదాస్పదమైంది. ప్రయోగశాల పరీక్షలు బ్యాక్టీరియా, వైరస్లు మరియు శిలీంధ్రాలకు వ్యతిరేకంగా బాగా పనిచేస్తాయని తేలింది, అయినప్పటికీ ఈ పరిశోధన నిలిపివేయబడింది. అనేక చిన్న అధ్యయనాలు, అలాగే ఆసియా medicine షధం యొక్క తీవ్రమైన న్యాయవాదులు, జిన్సెంగ్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును బలంగా పెంచే శక్తిని కలిగి ఉన్నారని సూచిస్తున్నారు.

4. 
   

   
   ముక్కుతో కూడిన ముక్కు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వేడి పానీయాలు త్రాగాలి. వెచ్చని ద్రవాలు రద్దీని తగ్గించడానికి, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు ముక్కు మరియు గొంతును చికాకు పెట్టే ఎర్రబడిన పొరలను ఉపశమనం చేస్తాయి. హెర్బల్ టీ, టీ, సూప్ లేదా వేడి నీటిని నిమ్మకాయతో త్రాగాలి. పానీయం చాలా వేడిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి, లేకపోతే మీరు మీ గొంతును కొట్టుకోవచ్చు మరియు మీ అసౌకర్యాన్ని మరింత పెంచుతుంది.
   • మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోలేనంత రద్దీగా ఉంటే చాలా వేడి గ్రోగ్, చాలా పాత y షధంగా ప్రయత్నించండి. మీరే హెర్బల్ టీగా చేసుకోండి. ఒక టీస్పూన్ తేనె మరియు రమ్ లేదా విస్కీ వేలు గురించి జోడించండి. మిమ్మల్ని ఒక గ్రోగ్‌కు పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం సైనస్ పొరలను మండిస్తుంది, మీరు జలుబుకు చికిత్స చేయాలనుకుంటే ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

5. 
   

   
   గొంతు దురద నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వేడి సెలైన్‌తో గార్గ్ చేయండి. వాపును తగ్గించడానికి మరియు అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి ఒక టీస్పూన్ఫుల్ (5 గ్రా) ఉప్పును పావువంతు వెచ్చని నీటిలో (250 మి.లీ) కరిగించి ప్రతి గంటకు ఒకసారి గార్గ్ల్ చేయండి. గొంతు యొక్క చికాకును తగ్గించడానికి, మీ ముక్కు నడుస్తుంటే మరియు గొంతులో చిమ్ముతున్న శ్లేష్మం చాలా తరచుగా ఉత్పత్తి అవుతుంది.
   • ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో గార్గ్లింగ్ పరిగణించండి. వినెగార్ యొక్క అధిక ఆమ్లత్వం గొంతులోని బ్యాక్టీరియాను తొలగించగలదు. అదనంగా, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తుంది మరియు శ్లేష్మం సన్నగిల్లుతుంది.
   • యాంటీ బాక్టీరియల్ మౌత్ వాష్ తో గార్గ్లింగ్ పరిగణించండి. మౌత్ వాష్ మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించదు, కానీ ఇది గొంతులోని కొన్ని బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తుంది, తద్వారా సూక్ష్మజీవులు తక్కువ త్వరగా వృద్ధి చెందుతాయి.

6. 
   

   
   ముక్కును క్లియర్ చేయడానికి ముఖం మీద వెచ్చని కంప్రెస్లను వర్తించండి. మీరు స్టోర్లో పునర్వినియోగ కంప్రెస్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు. తడిగా ఉన్న వాష్‌క్లాత్ తీసుకొని మైక్రోవేవ్ ఓవెన్‌లో ముప్పై సెకన్ల పాటు వేడి చేయండి. మీరు బాగా నానబెట్టే వరకు వాష్‌క్లాత్ మీద వేడి పంపు నీటిని (లేదా వేడి లేదా వేడినీరు పోయాలి) కూడా నడపవచ్చు. మీ ముఖం మీద ఉంచే ముందు అది మండిపోకుండా చూసుకోండి.

7. 
   

   
   రద్దీని తగ్గించడానికి మీ ముక్కును తరచుగా బ్లో చేయండి. శాంతముగా పేల్చివేయండి, కాబట్టి మీరు మీ సైనస్‌లను చికాకు పెట్టరు లేదా మీ లోపలి చెవికి భంగం కలిగించరు, ఎందుకంటే ఎక్కువ ఉబ్బరం ముక్కుపుడకలు మరియు చెవి ఇన్‌ఫెక్షన్లకు కారణమవుతుంది. ఒక నాసికా రంధ్రం ప్లగ్ చేసి, మరొకటి చెదరగొట్టడానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత వైపులా మార్చండి.
   • మీరు వేడి స్నానంలో ఉన్నప్పుడు మీ చేతుల్లో బ్లో చేయండి మరియు నీరు శ్లేష్మం క్లియర్ చేయనివ్వండి. ముక్కును క్లియర్ చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది తాత్కాలికమే అయినా.
   • టిష్యూ పేపర్‌కు ఆర్థిక ప్రత్యామ్నాయంగా టాయిలెట్ పేపర్ యొక్క కొత్త రోల్‌ను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు మీ ముక్కును లేదా తుమ్మును చెదరగొట్టాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే రోలర్‌ను మీ దగ్గర ఉంచండి.

8. 
   

   
   మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు రద్దీ పడకుండా ఉండటానికి మీ తల పైకి ఉంచండి. ఒకటి లేదా రెండు అదనపు దిండులపై విశ్రాంతి తీసుకొని మీ తల ఎత్తండి. అవి శుభ్రంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. గొంతులో ద్రవాలు లోతుగా పేరుకుపోయినప్పుడు రాత్రి సమయంలో మీ ముక్కు మూసుకుపోతుంది, ముఖ్యంగా మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతే. మీ ముక్కు అడ్డుపడకుండా ఉండటానికి మీ వైపు లేదా కడుపుతో నిద్రపోవడాన్ని పరిగణించండి.