అనోఫోబియాను ఎలా అధిగమించాలి (ఒంటరిగా ఉండాలనే భయం)

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయడం
• పార్ట్ 2 తన భయాన్ని ఎదుర్కొంటుంది
• పార్ట్ 3 భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడం

చాలా మంది ఎప్పటికప్పుడు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు, కాని కొంతమంది ఏకాంతంలో గడిపిన ఏ క్షణమైనా భయపడతారు. ఒక వ్యక్తి తమ పట్ల నిర్లక్ష్యం, ప్రియమైన మరియు అసంతృప్తిగా అనిపించినప్పుడు లాటోఫోబియా తరచుగా ఉపరితలం అవుతుంది. మీరు ఒంటరిగా కనిపించిన వెంటనే మీరు ఆత్రుతగా మరియు చాలా ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఆటోఫోబియాతో బాధపడుతున్నారు. అదృష్టవశాత్తూ, పట్టుదలతో, మీ ప్రియమైనవారి సంకల్పం మరియు మద్దతుతో, మీరు ఈ సమస్యను అధిగమిస్తారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయడం

1. 
   

   
   మీ భయం యొక్క తీవ్రతను అంచనా వేయండి. మీ లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం మీకు ఉత్తమమైన చికిత్సను ఎన్నుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు హాని కలిగించకుండా, ఆ భయాన్ని మీరే ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు తెలియజేస్తుంది. ఈ క్రింది లక్షణాలలో మీరు మిమ్మల్ని గుర్తించారా మరియు అవి ఆరు నెలల క్రితం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉద్భవించాయా అని చూడండి.
   • ఒంటరిగా ఉండటానికి లేదా ఒంటరిగా ఉండటానికి ఒక శక్తివంతమైన మరియు అసమాన భయం.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు ఉండబోతున్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు, ఇది తీవ్ర భయాందోళనకు గురిచేస్తుంది.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కలిగే ప్రమాదాల యొక్క అసమాన భయం యొక్క వ్యక్తిగత అవగాహన.
   • ఒంటరిగా ఉండడం మానుకోండి లేదా ఒంటరితనం చాలా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో భరిస్తుంది.
   • ఆందోళన ఒంటరిగా ఉందని లేదా ఒంటరిగా ఉండకూడదని అభివృద్ధి చేసిన పరిష్కారాలు మీ దైనందిన జీవితానికి, మీ పనికి (లేదా మీ అధ్యయనాలు) లేదా మీ సామాజిక మరియు శృంగార జీవితానికి గణనీయంగా ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
   • ఆటోఫోబియా వల్లనే గందరగోళం.

2. 
   

   
   
   
   మీ సందేహాలను వినండి. ఒంటరి వ్యక్తుల గురించి ప్రతికూల తీర్పులతో మీరు నిమగ్నమై ఉన్నారా? ఉదాహరణకు, మీరు ఒంటరివాడిగా లేదా సామాజిక మరియు విచిత్రమైన వ్యక్తిగా భావించబడతారని మీరు భయపడవచ్చు. కొంతమంది తమ కోసం సమయం తీసుకున్నప్పుడు స్వార్థపరులుగా చూడటం గురించి ఆందోళన చెందుతారు.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ గురించి ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఒంటరిగా ఉండటం ఇష్టం లేదని మీరు అనుకునే ఉపరితల కారణాలకు మించి చూడటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి మరియు మీ భయం గురించి రాయండి. మీరు మీ స్వంత ఆనందాన్ని సృష్టించగలరని మరియు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోగలరని భావిస్తే మీరే ప్రశ్నించుకోండి. అప్పుడు, మీరు మీ స్వంతంగా చేయలేరు అని ఇతరులు మీ కోసం ఏమి చేస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఒంటరితనం యొక్క ఏ అంశం భయం యొక్క మూలం? ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడం వల్ల మీ భయాన్ని మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • ఈ భయంతో మీరు ఎప్పుడు బాధపడతారు?
   • ట్రిగ్గర్ ఏమిటి?
   • అప్పటి నుండి ఈ భయం ఎలా మారిపోయింది?

4. 
   

   
   
   
   మీ సంబంధాలలో మీరు పోషిస్తున్న పాత్ర గురించి ఆలోచించండి. ఒంటరిగా ఉండటానికి భయపడే ప్రజలు సాధారణంగా తమ సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడానికి చాలా ప్రయత్నాలు చేయాల్సి ఉంటుందని భావిస్తారు. ఇతరులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా వారిపై ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చించాలా?
   • ఇతరులు మీ నుండి ఆశించే దాని గురించి వాస్తవికంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి: తమను తాము రక్షించుకునే వారి సామర్థ్యం గురించి ఆలోచించండి. వారికి సహాయపడటానికి అందుబాటులో ఉన్న ఇతర వ్యక్తుల గురించి లేదా మిమ్మల్ని కలవడానికి ముందు ఈ వ్యక్తులు మీరు లేకుండా చాలా బాగా చేస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని కూడా మీరు ఆలోచించవచ్చు.
   • మీరు మీరే స్వీకరించాలనుకుంటున్న ప్రేమ మరియు శ్రద్ధ ఇతరులకు ఇచ్చే ఈ ధోరణి సమస్యాత్మకం. మీ స్వంత విలువలను మరియు మీ స్వంత వ్యక్తిత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరమైన ఏకాంతాన్ని మీరు ఆస్వాదించలేకపోవచ్చు. వాస్తవానికి, హాస్యాస్పదంగా, ఈ ధోరణి ఇతరులతో మీ సంబంధాల యొక్క మరింత ముఖ్యమైన అంశాలపై దృష్టి పెట్టకుండా నిరోధిస్తుంది.

పార్ట్ 2 తన భయాన్ని ఎదుర్కొంటుంది

1. 
   

   
   మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధం చేయండి. మీరు ఈ భయాన్ని అధిగమించడం చాలా కీలకమని మీరే ఒప్పించటానికి ప్రయత్నించండి. ఏకాంతం యొక్క కొన్ని క్షణాలు మీకు లభించే ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను జాబితా చేయండి. మీ సంబంధాలు, మీ స్వంత అభిరుచులు మరియు మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధిపై ఈ భయం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

2. 
   

   
   నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్వచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు 15 నిమిషాలు ఒంటరిగా, ఫోన్ చేయకుండా లేదా పంపకుండా, ఆందోళన లేకుండా చేరుకోవడానికి. మీరు వారానికి 4 సార్లు చేయవచ్చు.
   • మీ భయం యొక్క తీవ్రతను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఒంటరితనానికి క్రమంగా బహిర్గతం చేయండి. ఈ ప్రక్రియ సమయం పడుతుంది మరియు మీరు ఓపికపట్టాలి. స్వల్ప కాలానికి ప్రణాళిక. క్రమంగా, మీరు ఒంటరిగా ఉండాలనే ఆలోచనతో భయపడనంత వరకు మీరు ఈ సమయాన్ని పొడిగిస్తారు.
   • మిమ్మల్ని ఎక్కువగా భయపెట్టే పరిస్థితులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని 0 నుండి 100 స్కేల్‌లో పేర్కొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఒక గంట గడపడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు, కానీ ఒకే సినిమా సెషన్‌కు 70 మాత్రమే ఉంచండి. మీరు భయపడే పరిస్థితులను వర్గీకరించడం ద్వారా, మీరు కనీస భయాలను అధిగమించిన తర్వాత, పెరుగుతున్న భయాలను అధిగమించడానికి మీరు పని చేయగలరు.

3. 
   

   
   మీ భయానికి మీరే బహిర్గతం చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు కనీస భయానికి గురిచేయడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట మీరు చాలా నాడీ మరియు ఆత్రుత అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఇది సాధారణం. కాలక్రమేణా, మీ శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది. కొన్ని కష్టమైన ప్రయత్నాల తరువాత, మీరు ఒంటరిగా సమయాన్ని గడపగలరని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. మీ భయానికి మీరే బహిర్గతం కావడం మీ ప్రారంభ భయాందోళనలకు మూల కారణాల గురించి మరింత లోతుగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు కలిగే భయం లేదా ఒత్తిడి గురించి ఎక్కువగా చింతించకండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టే పరిస్థితికి మీరు స్వచ్ఛందంగా మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేస్తారు మరియు మీకు breath పిరి, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు ఇతర శారీరక లక్షణాలు ఉండటం సాధారణం.
   • ఇక మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, మీ ఆందోళన బలంగా ఉంటుంది. ఈ ఆందోళన కాలక్రమేణా చెదిరిపోతుంది. మీరు ఒంటరిగా గడపగలిగే సమయాన్ని సంతృప్తిపరిచే వరకు మీ పరిమితులను శాంతముగా నెట్టండి. మీరు ఈత కొట్టబోతున్నారని g హించుకోండి: మీ కాలిని నీటిలో డైవింగ్ చేయడం ఉత్తేజకరమైనది, కానీ నీటి ఉష్ణోగ్రతకు అలవాటు పడటానికి ఇది సరిపోదు.
   • మీ భయాలను మీరే చికిత్స చేసే పద్ధతుల కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామ్ ఫియర్ ఫైటర్ ను కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ కార్యక్రమాన్ని ఆమోదించింది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ హెల్త్ అండ్ కేర్ ఎక్సలెన్స్ (NICE) మరియు ఇది ప్రభావవంతంగా గుర్తించబడింది.

4. 
   

   
   ఎమోషనల్ క్రచ్ అభివృద్ధి. మీ భయానికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు ఆ సమయంలో మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి మీకు ఖచ్చితంగా మార్గం అవసరం. పద్యం యొక్క కొన్ని పంక్తులు చదవడానికి ప్రయత్నించండి, మానసిక గణితం చేయడం లేదా గుసగుసలాడుకోవడం వంటివిఈ భయం దాటిపోతుంది, నేను ఇప్పటికే ఎదుర్కొన్నాను ».
   • గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ క్రచ్‌ను ఎంత తక్కువగా ఉపయోగిస్తారో, మీ ఎక్స్‌పోజర్ సెషన్‌లు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి.

5. 
   

   
   వార్తాపత్రిక ద్వారా మీ పురోగతిని అనుసరించండి. కోసం మరియు మీ సెషన్ల తరువాత, మీ భయం స్థాయిని 0 నుండి 10 స్కేల్‌లో రాయండి. 0 సంపూర్ణ రిలాక్స్డ్ మైండ్ అవుతుంది మరియు 10 మీరు can హించినంత బలంగా ఉంటుంది. మీరు ఒంటరితనం నుండి క్రమంగా మిమ్మల్ని దూరం చేస్తున్నారని మీరు చూడగలుగుతారు మరియు మీరు ఒంటరిగా ప్రయాణించగలిగే సమయం తెలుస్తుంది.
   • మీ ఆందోళన ముఖ్యంగా ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపించే సెషన్ల పోకడలను గమనించండి. మీ భయాన్ని ప్రభావితం చేసే ఇతర కారకాలను మీరు చూస్తున్నారా, వాతావరణం లేదా మీరు ముందు రోజు గడిపిన వ్యక్తులు.
   • మీ భయానికి సంబంధించి ప్రోత్సాహకరమైన ఆలోచనలు, ఇబ్బందులు మరియు గుర్తుకు వచ్చే ఏదైనా రికార్డ్ చేయడానికి మీరు మీ డైరీని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మిమ్మల్ని బాగా తెలుసుకోవడం మరియు మీ స్వంత పనితీరును బాగా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకుంటారు.

పార్ట్ 3 భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడం

1. 
   

   
   మీ ప్రియమైనవారి సహాయం కోసం అడగండి. ఒంటరిగా సమయం గడపాలనుకుంటున్నారా? మీ పెంపుడు జంతువుల అభ్యర్ధనలను తిరస్కరించాలని మీరు కోరుకుంటున్నట్లు మీరు సాధారణంగా మీ సమయాన్ని వెచ్చించే వ్యక్తులకు తెలియజేయండి. మీ ప్రియమైనవారితో మీ సమస్య గురించి మాట్లాడటం మీకు మరియు మీ ప్రియమైనవారికి మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేసే మార్పులను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ సంబంధం మీకు ముఖ్యమని మరియు ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడపడం ఆ సంబంధాన్ని పెంపొందించడానికి మీకు సహాయపడుతుందని వివరించండి, దానిని నాశనం చేయకూడదు. మీరు మీరే పని చేయాలని వారికి తెలియజేయడంతో వారి అవగాహనకు మీ కృతజ్ఞతను తెలియజేయండి.

2. 
   

   
   మీ సంబంధాల అవసరాల గురించి ప్రత్యక్షంగా ఉండండి. ఎల్లప్పుడూ ఇతరులను వెంబడించడం మానేసి, మీకు కావాల్సిన వాటిని స్పష్టంగా చెప్పండి. మీ అంచనాలు మరియు పరస్పర అవసరాల గురించి మీ ప్రియమైనవారితో ఒకరితో ఒకరు మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అనుకోని విధంగా మీ స్థిరమైన ఉనికి లేదా శ్రద్ధ వారికి అవసరం లేదని మీరు బహుశా గ్రహిస్తారు. మీ అవసరాలను స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించడం ద్వారా, మీకు కావలసినది సరళమైనది మరియు ఇతరులపై మీకు ఎక్కువ అంచనాలు లేవని మీరు చూపుతారు.

3. 
   

   
   మీ వ్యక్తిగత ఆసక్తి కేంద్రాలను అభివృద్ధి చేయండి. ఒంటరిగా సమయం గడపడం మీ గురించి మరియు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, ఆందోళన లేదా భయం కలగకుండా ఉండటానికి ఉత్పాదకంగా ఉండండి. మీ స్వంత ఆసక్తులు, అభిరుచులు, ప్రతిభ, కోరికలు మరియు కలలను అభివృద్ధి చేయండి.
   • మీరు ఒంటరిగా గడిపిన సమయం నుండి మీరు ఏమి గీయవచ్చు? మనమందరం ఆలోచించడానికి సమయం కావాలి, మనల్ని మనం బాగా తెలుసుకోవడం నేర్చుకోవాలి మరియు లోపలి నుండి ఎదగాలి. ఎవరితోనూ చర్చలు జరపవలసిన అవసరం లేని నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు మీరు మీ నుండి నేర్చుకున్న ప్రతిదాన్ని చూడండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి మరియు మీరే వ్యక్తీకరించడానికి సమయం ఉన్నప్పుడు మాత్రమే పెంపకం చేయగల అభిరుచి మీకు ఇప్పటికే ఉందా, మీ ination హ మాట్లాడటానికి మరియు మీ సామర్థ్యం మేరకు సృష్టించడానికి అనుమతించాలా? ఒంటరితనం మీ అభిరుచిని పెంపొందించడానికి మీరు చేసే బహుమతిగా చూడండి.

4. 
   

   
   క్షణం గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోండి. ఒకరిని పిలవడానికి లేదా మీ రోజును ఎల్లప్పుడూ చుట్టుముట్టడానికి ఏర్పాట్లు చేయడానికి ముందు, కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ చుట్టూ ఎవరూ లేనప్పుడు మీకు ఆందోళన కలిగించే భావాలను గమనించండి. ఆ అనుభూతులను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాతిసారి మీరు నిరంతరం ప్రజలతో చుట్టుముట్టడం ద్వారా తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ ప్రవర్తన గురించి ఎలా ఆలోచించాలో మీకు బాగా తెలుస్తుంది.
   • మీరు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఇతర సడలింపు పద్ధతులు అద్భుతాలు చేస్తాయి. వ్యాయామం, ముఖ్యంగా ఓర్పు లేదా ఈత వంటి ఓర్పు వ్యాయామం మీ శరీరానికి ధైర్యానికి మంచి ఎండార్ఫిన్లు మరియు ఇతర రసాయన భాగాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • ధ్యానం, యోగా మరియు ఉద్దేశపూర్వక శ్వాస కూడా ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మరియు మీ అవసరాన్ని పుట్టించే ప్రేరణలను నిరంతరం చుట్టుముట్టడానికి సహాయపడతాయి.

5. 
   

   
   సానుకూల విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి . మీరు మీ ఆటోఫోబియాను అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి, మీకు కావలసినదాన్ని దృశ్యమానం చేయడానికి మీ మనస్సును ఉపయోగించండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్న పరిస్థితులలో ఒత్తిడితో మరియు నమ్మకంగా జీవించడాన్ని Ima హించుకోండి మరియు మీ కోసం పనులు చేయాలనే భావనను అభినందించడం నేర్చుకోండి. మరింత సురక్షితమైన, స్వతంత్ర "మీరు" ను దృశ్యమానం చేయడం వలన మీరు ఇప్పుడు స్పష్టంగా చూడగలిగే వ్యక్తిగా మారడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

6. 
   

   
   చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. ఒక చికిత్స మీకు సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందిస్తుంది, ఇక్కడ మీరు మీ ఆటోఫోబియా యొక్క మూలాలను అధిగమించడానికి అన్వేషించవచ్చు మరియు పని చేయవచ్చు. మీ విధానంలో నిపుణుడు మార్గదర్శిగా పనిచేస్తారు.
   • మీ ఆటోఫోబియాను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే మద్దతు సమూహాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ ఆందోళనలను పంచుకునే ఇతర వ్యక్తులను కలవడం ఓదార్పు మరియు మద్దతు యొక్క ముఖ్యమైన వనరు. ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇష్టపడకుండా మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం మీ కళ్ళు తెరుస్తుంది మరియు మీ అనుభవాలను మీ తోటి పురుషులతో పంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.