హీట్‌క్లైమేట్ ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 వెచ్చని వాతావరణానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది
• పార్ట్ 2 వేడిలో చురుకుగా ఉండండి
• పార్ట్ 3 ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటం

అధిక ఉష్ణోగ్రతలు బాధించేవి మాత్రమే కాదు. మీకు అలవాటు లేకపోతే, అవి కూడా ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. మీరు నిర్మాణ కార్మికుడు, ల్యాండ్‌స్కేప్ తోటమాలి, ఉన్నత-స్థాయి అథ్లెట్ లేదా ఇప్పుడే వెచ్చని ప్రాంతానికి వెళ్ళిన వ్యక్తి అయినా, మీరు మీ వాతావరణానికి అలవాటుపడటానికి మరియు వేడిని కొట్టడానికి సాధారణ చర్యలు తీసుకోవచ్చు. గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు క్రమంగా మీ సహనాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. మరియు ముఖ్యంగా, మీరు he పిరి పీల్చుకునే తేలికపాటి బట్టలు ధరించాలి, చాలా నీరు త్రాగాలి మరియు వేడెక్కే సంకేతాల కోసం చూడాలి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 వెచ్చని వాతావరణానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది

1. చిన్న వినోద కార్యకలాపాలతో ప్రారంభించండి. మీరు మొదటిసారి వేడిని అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు సరళమైన మరియు ఆనందించే విషయాలతో ప్రారంభించాలి. చురుకైన నడక కోసం వెళ్ళండి, ఫుట్‌బాల్‌ను కొట్టండి లేదా పెరట్లో చిన్న పని చేయండి. ఎక్కువ చేయకుండా ఉండండి. బయట ఎక్కువసేపు ఉండటం మీకు త్వరగా అలసిపోతుంది.
   • మీరు ఇప్పుడే వెచ్చని ప్రదేశానికి మారినట్లయితే మీరు వెంటనే మీ సాధారణ దినచర్యను తిరిగి ప్రారంభించలేరు.
   • వేడి ఇంకా భరించగలిగినప్పుడు ఉదయాన్నే బయటపడండి మరియు వాతావరణంతో మీ శరీరం వేడెక్కేలా చేయండి.

2. 
   

   
   ఎయిర్ కండిషనింగ్ కట్. ప్రతిరోజూ మీ థర్మోస్టాట్ 1 లేదా 2 డిగ్రీలను కొన్ని వారాల పాటు తగ్గించండి. ఇది బయట ఉన్న పరిస్థితులలో పునరుత్పత్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఎప్పటికప్పుడు ఉప-ఉష్ణోగ్రతకు గురైతే, మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండడం తప్ప వేరే మార్గం ఉండదు.
   • సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీ థర్మోస్టాట్ బాహ్య ఉష్ణోగ్రత కంటే 12 ° C కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు.
   • మీరు చల్లబరచడానికి ఎయిర్ కండిషనింగ్‌ను నిరంతరం ఉపయోగిస్తుంటే మీ పురోగతి నెమ్మదిగా ఉండాలి.

3. 
   

   
   
   
   మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. బయటకు వెళ్ళే ముందు, సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేయడానికి కనీసం 350 మి.లీ చల్లటి నీరు త్రాగాలి. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు చెమట పట్టడానికి సిద్ధం చేయండి. అధిక వేడి మీరు ఎలా చూసినా బాధించేది. మీ వాతావరణంతో మీరు ఎంత త్వరగా శాంతిని పొందుతారో, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు సన్నద్ధమవుతారు.
   • ఓపికపట్టండి. ఉష్ణోగ్రతలో ఏదైనా మార్పు యొక్క స్థితి సమయం పడుతుంది.

4. 
   

   
   మీ వేగాన్ని కొనసాగించండి. సంపాదించిన శారీరక మార్పులను ఇకపై అనుభూతి చెందడానికి ఒక వారం సరిపోతుంది. మీ ప్రస్తుత స్థితిని కొనసాగించడానికి, మీరు ప్రతి 2 రోజులకు కనీసం వేడిని ధైర్యంగా కొనసాగించాలి. మీరు ఇకపై వేడి చేయడానికి అలవాటుపడకపోతే, మీరు మొదటి నుండి మళ్ళీ ప్రారంభించాలి.
   • బహిరంగ కార్యకలాపాలు లేదా వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వారానికి కనీసం 2 లేదా 3 రోజులు శిక్షణ ఇవ్వండి.

పార్ట్ 2 వేడిలో చురుకుగా ఉండండి

1. 
   

   
   
   
   చిన్న కానీ తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మొదటిసారి మీరు బయట శారీరక శ్రమలకు అలవాటు పడటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు 15 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణతో ప్రారంభించాలి. కాలక్రమేణా, మీరు ప్రతి సెషన్‌కు అదనంగా 2-3 నిమిషాలు జోడించగలుగుతారు. చాలా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు చాలా త్వరగా చేయకుండా ఉండండి.
   • ప్రతి శిక్షణా తర్వాత మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడండి. పనితీరు తగ్గడం మీరు గమనించినట్లయితే, ఎటువంటి అవకాశాలను తీసుకోకండి మరియు వ్యాయామాల తీవ్రతను తగ్గించండి లేదా ఎక్కువ విరామం తీసుకోండి.
   • సగటు వ్యక్తికి వేడి-కుదించడానికి 2 వారాలు సాధారణంగా అవసరం.

2. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. బైక్ ఎక్కడానికి, హైకింగ్ చేయడానికి లేదా పరిగెత్తడానికి ముందు చల్లటి నీటితో నింపండి మరియు మీ పర్యటనలో తాగడానికి అనేక విరామాలను ప్లాన్ చేయండి. మీరు కఠినమైన వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు మీ కణజాలాలను హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. అధిక ఉష్ణోగ్రత మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ చురుకుగా లేనప్పటికీ నిరంతరం చెమట పట్టేలా చేస్తుంది.
   • నిర్జలీకరణం తప్పుదారి పట్టించేది. మీకు దాహం వేస్తుందో లేదో క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలి.
   • ఎల్లప్పుడూ మీతో వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి లేదా సమీపంలో నీటి వనరు అందుబాటులో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఎనర్జీ డ్రింక్స్ షైడ్రేటర్‌ను అనుమతించడమే కాదు, కండరాలకు పని చేయడానికి అవసరమైన శక్తినిచ్చే ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

3. 
   

   
   క్రమంగా ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపండి. క్రొత్త వాతావరణంలో మొదటి కొన్ని వారాల తరువాత, బయట ఎక్కువసేపు ఉండటానికి ప్రయత్నించండి (సుమారు 1 గంట). ఇది త్వరలో సులభం అవుతుంది మరియు మీరు ఇంటి నుండి ఎక్కువ సమయం గడపగలుగుతారు. మీ లక్ష్యం వీలైనంత త్వరగా అలవాటు పడాలంటే, రోజుకు కనీసం 2 గంటలు బయట ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు రోజుకు 2 గంటలకు మించి హాయిగా ఉండటానికి, విశ్రాంతి సమయంలో మీరు చలనంలో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారని మీరు కనుగొంటారు.
   • ఇంటి లోపల ఆశ్రయం పొందే బదులు కొద్దిగా నీడ ఉన్న ప్రాంతాలను చూడటం లేదా అవసరమైన దుస్తులు మాత్రమే ధరించడం ద్వారా మీ వేడి సహనాన్ని పెంచుకోండి.

4. 
   

   
   మీ పరిమితికి మించి వెళ్లవద్దు. మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస సరళిని దగ్గరగా చూడండి. అవి తీవ్రమవుతుంటే విరామం తీసుకోండి. అగ్రశ్రేణి అథ్లెట్ కోసం కూడా, శరీరం కొంతకాలం తర్వాత వేడిని అనుసరించదు. ఈ సమయంలో, మీ ప్రయత్నాలు ప్రమాదకరమైన ప్రయత్నం నుండి వెళ్తాయి.
   • మీ వ్యాయామ డైరీ కాకుండా మీ శరీరాన్ని వినండి. మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేయకపోయినా, వేడి యొక్క ప్రభావాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపి నీడలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • వేడెక్కే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మీ వ్యాయామాలను అనేక చిన్న సెషన్లుగా విభజించండి.

పార్ట్ 3 ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటం

1. 
   

   
   తేలికపాటి దుస్తులు ధరించండి. టీ-షర్టులు, లఘు చిత్రాలు, ట్యాంక్ టాప్స్ మరియు మీరు వేడి నుండి మీ రోగనిరోధక శక్తిని అభివృద్ధి చేసే వరకు తేమను తొలగించే దుస్తులను ఇష్టపడతారు. చర్మం .పిరి పీల్చుకునేలా వదులుగా మరియు వదులుగా ఉండే పదార్థాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ధరించేది ఏమైనా, వేడిని విడుదల చేయకుండా, వెంటిలేట్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
   • చీకటిగా కాకుండా, లేత రంగులో ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోండి. తేలికపాటి రంగులు సూర్యకిరణాలను ప్రతిబింబిస్తాయి మరియు ముదురు రంగుల కంటే చాలా తక్కువ వేడిని కలిగి ఉంటాయి.

2. 
   

   
   పోగొట్టుకున్న పోషకాలను ఆహారంతో భర్తీ చేయండి. బయటికి వెళ్ళే ముందు మరియు తరువాత ప్రయోజనకరమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై నింపండి. అరటి, బచ్చలికూర, అవకాడొలు, బీన్స్ వంటి పండ్లు, కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. ఉడకబెట్టడం చాలా ముఖ్యం, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మంచి ఆహారం అవసరం.
   • ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని మీరే కోల్పోకండి. అవి నీటిని నిలుపుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు నిర్జలీకరణానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • లీన్ మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు కాయలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ కడుపుని తూకం వేయకుండా ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతాయి.

3. 
   

   
   హీట్ స్ట్రోక్ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మైకము, వికారం, అణచివేయలేని అలసట మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన హీట్ స్ట్రోక్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు. మీకు ఏమైనా అనిపిస్తే, మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేస్తున్నారో ఆపివేసి, వేడి నుండి దూరంగా ఉండటానికి స్థలం కోసం చూడండి.
   • ఒక చల్లని షవర్ (మరియు చల్లగా ఉండదు, ఎందుకంటే శరీర ఉష్ణోగ్రతలో తీవ్రమైన మార్పు షాక్‌కు కారణమవుతుంది) మీరు సాధారణ ఉష్ణోగ్రతకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చికిత్స చేయకపోతే హీట్ స్ట్రోక్ ప్రాణాంతకం. తీర్పును వాడండి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి అనవసరమైన రిస్క్ తీసుకోకండి.

• వేడిని పెంచడానికి చర్యలు తీసుకునే ముందు మీరు ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడకుండా చూసుకోండి.
• మీ చెమట తుడవకండి. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహజ శరీర శీతలీకరణ విధానాలలో ఒకటి.
• మీ మూత్రం యొక్క రంగు కోసం చూడండి. పారదర్శక జెట్ అనువైనది. ముదురు పసుపు అంటే మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు.
• మీరు వ్యాయామ సెషన్‌కు లేదా ఎక్కువ రోజుల పనికి సిద్ధమవుతుంటే, బయటకు వెళ్ళే ముందు తక్కువ తినండి, తద్వారా మీకు అనారోగ్యం కలగదు.
• ఎండ దెబ్బతినకుండా మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి బలమైన సన్‌స్క్రీన్ (ఎస్పీఎఫ్ 50 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) ధరించండి మరియు అంచుగల టోపీ మరియు సన్‌గ్లాసెస్ ధరించండి.

• అవి మీ శరీరాన్ని నీరు పట్టుకోకుండా నిరోధిస్తాయి కాబట్టి, మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలంటే కాఫీ, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర శీతల పానీయాల వంటి పానీయాలు మానుకోవాలి.
• హీట్ స్ట్రోక్ యొక్క లక్షణాలు 15 నిమిషాల తర్వాత కనిపించకపోతే, వెంటనే వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి.