సామాజిక ఆందోళనను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సామాజిక ఆందోళనను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోవడం
• పార్ట్ 2 జాబితాతో భయాలను అధిగమించడం
• పార్ట్ 3 సామాజిక ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా మీ నైపుణ్యాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి
• పార్ట్ 4 మనస్తత్వాన్ని మార్చడం
• పార్ట్ 5 మంచి సామాజిక నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం
• పార్ట్ 6 సెక్స్పోజర్

ఈ వ్యాసంలో: సామాజిక ఆందోళనను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోవడం ఒకరి భయాలను జాబితాతో పోరాడటం సామాజిక ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా ఒకరి నైపుణ్యాలను బలోపేతం చేయండి మనస్తత్వాన్ని మార్చండి మంచి సామాజిక నైపుణ్యాలను ఉపయోగించండి 21 సూచనలు

మీరు ప్రజలను కలవాలని, స్నేహితులను సంపాదించాలని మరియు మీరు ఉన్న వ్యక్తిని ప్రపంచంలోని ఇతర ప్రాంతాలతో పంచుకోవాలనుకుంటున్నారు, కాని సామాజిక పరస్పర చర్యలు సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడేవారికి ముఖ్యంగా భయపెట్టేవిగా ఉంటాయి. బహిరంగ ప్రదర్శన లేదా ప్రసంగానికి ముందు చాలా మంది నాడీగా భావిస్తున్నప్పటికీ, సామాజిక ఆందోళన అనేది రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే మరియు క్రమంగా చాలా బాధను కలిగించే రుగ్మత. మీరు తరచుగా ఇంట్లో అనుభూతి చెందలేరు మరియు మీకు ప్రతికూల వ్యాఖ్య వస్తే ఏమి జరుగుతుందోనని ఆందోళన చెందలేరు. చికిత్స దానితో బాధపడేవారికి ఉపయోగకరమైన విధానం అయినప్పటికీ, ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయం లేకుండా ఆందోళనతో పోరాడటానికి అనేక పద్ధతులు రూపొందించబడ్డాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 సామాజిక ఆందోళనను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోవడం

1. 
   

   
   లక్షణాలను అర్థం చేసుకోండి. దానితో బాధపడేవారికి సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • రోజువారీ జీవితంలో అధిక కాంప్లెక్స్ మరియు ఆందోళన ఇతరులు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతారు
   • రోజులు, వారాలు లేదా నెలల ముందు సామాజిక పరిస్థితుల గురించి తీవ్ర ఆందోళన
   • ఇతరులు, ముఖ్యంగా మీకు తెలిసిన వ్యక్తులచే గమనించబడతారు మరియు తీర్పు ఇవ్వబడతారనే భయం
   • సామాజిక పరిస్థితుల నుండి మీ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేసే మరియు మీ జీవితాన్ని భంగపరిచే లేదా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే స్థాయికి తప్పించుకోవడం
   • అవమానం యొక్క భయం
   • ఇతరులు మిమ్మల్ని చూస్తుంటే భయం నాడీగా ఉంటుంది మరియు ప్రతికూలంగా స్పందిస్తుంది

2. 
   

   
   శారీరక లక్షణాలను అర్థం చేసుకోండి ఆందోళన మీరు మానసికంగా భావించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, మీ శరీరం మీకు ఆధారాలు ఇస్తుంది కాబట్టి మీరు ఎలా భావిస్తారో మీకు తెలుస్తుంది. సామాజిక ఆందోళన ఉన్నవారు తరచుగా అనుభవించే కొన్ని లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఎర్రబడటం
   • breath పిరి లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
   • వికారం లేదా కడుపు కలత
   • చేతులు లేదా వాయిస్ వణుకు
   • అధిక హృదయ స్పందన రేటు
   • పట్టుట
   • మైకము లేదా తేలికపాటి తలనొప్పి

3. 
   

   
   
   
   ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. ట్రిగ్గర్‌లు ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ వాటిలో కొన్ని సాధారణమైనవి. మీ ప్రతిచర్యకు కారణాన్ని తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ అనుభవాలను మరింత సానుకూలంగా నిర్వహించడం ప్రారంభించవచ్చు. ట్రిగ్గర్ స్పష్టంగా ఉండవచ్చు లేదా ఇది పూర్తిగా యాదృచ్ఛికంగా అనిపించవచ్చు. అవలోకనాన్ని కలిగి ఉండటానికి డైరీని ఉంచడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
   • తరగతి గదిలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు మీకు ఆందోళన కలుగుతుందా? మీరు మ్యాథ్స్ క్లాస్ మరియు ప్లాస్టిక్స్ కోర్సుకు ఒకేలా భావిస్తున్నారా?
   • మీ యజమాని లేదా సహోద్యోగుల వంటి వ్యక్తులు మీరు వారితో సంభాషించేటప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తారా?
   • సామాజిక పరిస్థితులలో మీకు ఆందోళన కలుగుతుందా? రెస్టారెంట్‌లో లేదా కచేరీలో మీకు అదే అనిపిస్తుందా? స్నేహితుల బృందంతో లేదా తెలియదా?

4. 
   

   
   మీరు నివారించే పరిస్థితులను గమనించండి.
   • మీరు కలిసి కూర్చోవచ్చా అని ఇతరులను అడగడానికి బదులు మీరు ఎల్లప్పుడూ భోజనానికి ఒంటరిగా కూర్చుంటారా?
   • పార్టీ ఆహ్వానాలను మీరు క్రమపద్ధతిలో తిరస్కరించారా?
   • మీరు కుటుంబ పున un కలయికలను నివారించారా?
   • మీరు పబ్లిక్ వాష్‌రూమ్‌కు వెళ్లడం మానుకుంటున్నారా?
   • ఇతర సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
     • క్రొత్త వ్యక్తులను కలవండి
     • దృష్టి కేంద్రంగా అవ్వండి
     • ఏదో చేస్తున్నప్పుడు గమనించాలి
     • విషయాలు మరియు ఇతరులను చర్చించండి
     • తరగతిలో పిలుస్తారు
     • ఫోన్లో మాట్లాడండి
     • బహిరంగంగా తినండి లేదా త్రాగాలి
     • ఒక సమావేశంలో మాట్లాడటానికి
     • పార్టీలలో పాల్గొనండి

పార్ట్ 2 జాబితాతో భయాలను అధిగమించడం

1. 
   

   
   
   
   మీ భయాలను ఎదుర్కోండి. సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు తమ భయాలను ఎదుర్కోకుండా తప్పించుకుంటారు. ఇది స్వల్పకాలికంలో మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుందనేది కాదనలేనిది అయితే, ఇది దీర్ఘకాలంలో కూడా అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. మీ భయాలను ఎదుర్కోవడం ఎల్లప్పుడూ కష్టం మరియు దీనికి చాలా ధైర్యం మరియు సంకల్పం అవసరం, కానీ మీరు మీ ఆందోళనను నయం చేయాలనుకుంటే, మీరు చేయవలసినది ఇది.

2. 
   

   
   జాబితాను సిద్ధం చేయండి. మీ సామాజిక ఆందోళనకు ట్రిగ్గర్‌లను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, వాటి జాబితాను రూపొందించండి. అప్పుడు మీ జాబితాను చూడండి మరియు ట్రిగ్గర్‌లను కనీసం భయపెట్టే నుండి చాలా భయంకరమైనదిగా నిర్వహించండి. జాబితా చివరలో, ఉదాహరణకు, "నేను వారితో మాట్లాడేటప్పుడు ప్రజలను చూడండి" అని మీరు కనుగొనవచ్చు, మధ్యలో "అపరిచితుల పట్ల నా మార్గాన్ని అడగండి" మరియు పైభాగంలో మీరు "బయటికి వెళ్లడానికి లేదా పాడటానికి ఒకరిని ఆహ్వానించండి" కచేరీ ".
   • మీ భయాలను వర్గీకరించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, వారికి సంఖ్యలు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "1" అనేది భయానకమైనది, "2" కొంచెం భయానకంగా మరియు "3" ఏదో భయపెట్టేది.

3. 
   

   
   మీ జాబితాను దాడి చేయండి. వారానికి జాబితాలోని ఒక వస్తువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోండి. మీరు "1" ఇచ్చిన ఎంట్రీలలో ఒకదానితో ప్రారంభించి, తిరిగి పైకి వెళ్ళండి. మీరు నిర్వహించే విషయాలతో మీరు ప్రారంభించాలి మరియు మీరు మరింత కష్టతరమైన విషయాలను పరిష్కరించేటప్పుడు విశ్వాసం పొందుతారు.
   • "పాల్గొనడం ముఖ్యం" అని గుర్తుంచుకోండి, మీరు అక్కడికి చేరుకోవడానికి ముందు మీకు అనేక ప్రయత్నాలు పట్టవచ్చు. ప్రతి వైఫల్యం విజయానికి ఒక అడుగు.
     • ఆందోళన ఉన్నవారు జీవితాన్ని "నలుపు మరియు తెలుపు" లో చూస్తారు, గాని మీరు కాఫీ పక్కన కూర్చోవడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తిని అడగడానికి మీ ధైర్యాన్ని రెండు చేతులతో తీసుకోండి లేదా మీరు ఎప్పటికీ విఫలమవుతారు. మీరు ఈ రోజు రాకపోతే, రేపు లేదా వచ్చే వారం మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.
     • మీరు పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్న దశలుగా విభజించాల్సి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీకు కేఫ్‌లో ఒకరి పక్కన కూర్చోవడం సమస్య ఉంటే, మీరు ఒక చిన్న లక్ష్యాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది, కానీ ఇప్పటికీ అదే పంథాలో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కేఫ్‌లో అపరిచితుడిని చూసి నవ్వవచ్చు. మీరు అతని పక్కన కూర్చోవచ్చు, కానీ అతని పక్కన కాదు. కొంతమందికి, సవాలు కేవలం కాఫీలోకి రావడం కావచ్చు!
   • మీరు మరింత సులభంగా చేరుకోగల లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి. "1" సంఖ్యతో జాబితాలోని ఒక వస్తువుతో ప్రారంభించడానికి కూడా మీరు భయపడవచ్చు. ఏదేమైనా, మీరు ఒక సమయంలో ఎక్కువ చేయటానికి ప్రయత్నించడం కంటే జాగ్రత్తగా ముందుకు సాగడానికి ఎక్కువ విశ్వాసం పొందుతారు.
   • జాబితాను దాని మూలకాల మొత్తంగా పరిగణించండి. మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆత్రుతగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, ముందుకు వెళ్ళే ముందు చిన్న విరామం తీసుకోండి. మీ లక్ష్యాలను తిరిగి అంచనా వేయడానికి మరియు మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళడానికి మీకు హక్కు ఉంది.

పార్ట్ 3 సామాజిక ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా మీ నైపుణ్యాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి

1. 
   

   
   సడలింపు పద్ధతులు పాటించండి. క్రొత్త సామాజిక పరిస్థితులలో మీకు సుఖంగా ఉండటానికి ఇబ్బంది ఉంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పద్ధతులను నేర్చుకోండి. ధ్యానం మరియు యోగా లేదా తాయ్ చి వ్యాయామాలు మీరు ఎదుర్కొనే సవాళ్లకు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడే పద్ధతులు.
   • మీకు ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే, విడుదల చేయడానికి ముందు మీ శరీరమంతా మూడు సెకన్ల పాటు (చేతులు, కాళ్ళు, దవడ, మెడ మొదలైనవి) కుదించండి. మీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టిన ఉద్రిక్తతను అనుభవించడానికి చాలాసార్లు చేయండి.
   • మీ శరీరం ఆందోళనకు గురైనప్పుడు మరియు ఈ పరిస్థితులలో ఎలా శాంతించాలో గుర్తించడం నేర్చుకోండి.

2. 
   

   
   శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించండి. సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచూ వారి భయాందోళనలను స్తంభింపజేసే పరిస్థితులలో మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్న పరిస్థితుల్లో తమను తాము కనుగొంటారు. ఈ రకమైన పరిస్థితిలో, మీ మనస్సును తిరిగి నియంత్రించడానికి మరియు శాంతపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం.
   • ముక్కు ద్వారా ఆరు సెకన్ల పాటు లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ బొడ్డు యొక్క బోలులోకి గాలి మీ ఛాతీలోకి వెళ్లినట్లు భావిస్తారు.
   • మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ శరీరంలో మరియు వెలుపల గాలి కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఆరు సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు మళ్ళీ ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు ఈ వ్యాయామం చేయండి.

3. 
   

   
   ఒక మంత్రాన్ని ఎంచుకోండి. ఓదార్పునిచ్చే ప్రార్థన, కవిత్వం, ఒక ప్రఖ్యాత కోట్ లేదా మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే మరియు మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు ఆలోచించగలిగేదాన్ని పఠించండి. మరింత అంతర్దృష్టితో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే పాటను కనుగొనండి మరియు మీరు సమావేశానికి హాజరైనప్పుడు లేదా ప్రధాన ప్రదర్శనకు ముందు వినవచ్చు.
   • "నేను దీన్ని చేయగలను" వంటి సరళమైన పదబంధం కూడా మీకు దృష్టి పెట్టడానికి మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   ఆహారాన్ని మార్చండి. కెఫిన్ మరియు నికోటిన్ వంటి ఉద్దీపనలు ఆందోళన లక్షణాలను పెంచుతాయి. ఆల్కహాల్ ఆందోళన దాడులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, అందుకే మీరు త్రాగేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ నరాలను శాంతపరచడానికి తాగడం మరియు అధికంగా త్రాగటం మధ్య వ్యత్యాసం ఉందని తెలుసుకోండి.

పార్ట్ 4 మనస్తత్వాన్ని మార్చడం

1. 
   

   
   ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి. మీరు సామాజికంగా భావిస్తున్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలు నేరస్థులు అని సురక్షితమైన పందెం, ఎందుకంటే వారు ప్రతికూల అనుభవాలను సృష్టిస్తారు, అందుకే మీరు వారిని గమనించి ప్రశ్నించాలి. ఇక్కడ అనేక రకాల ఆలోచన విధానాలు ఉన్నాయి.
   • ఇతరుల ఆలోచనలను చదవండి : మీరు ఇతరుల ఆలోచనలను తెలుసుకోవాలని అనుకుందాం మరియు వారు మీ గురించి చెడుగా ఆలోచిస్తారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు.
   • భవిష్యత్తును ict హించండి : మీరు ప్రతికూల ఫలితాన్ని by హించి భవిష్యత్తును అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఏదైనా చెడు జరగబోతోందని మీకు "తెలుసు" మరియు అది జరగడానికి ముందే మీరు ఆందోళన చెందుతారు.
   • విపత్తు చెత్త మీకు జరుగుతుందని మరియు జరుగుతుందని మీరు అనుకుంటారు.
   • విశ్వం యొక్క కేంద్రం ఇతరులు వారి ప్రతికూల ఆలోచనలను మీపై కేంద్రీకరిస్తున్నారని మరియు మీ గురించి చెడు విషయాలు చెబుతున్నారని మీరు అనుకుంటున్నారు.

2. 
   

   
   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు వాటిని విశ్లేషించడం మరియు ప్రశ్నించడం ప్రారంభించాలి. ఈ ఆలోచన గురించి మీరే ప్రశ్నలు అడగండి మరియు ఇది నిజమా కాదా అని తనిఖీ చేయండి. ఈ స్వయంచాలక ప్రతికూల ఆలోచనలను తిరస్కరించడానికి మీ తర్కం మరియు ఆధారాలను ఉపయోగించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పార్టీకి వెళ్ళడానికి భయపడితే, మీరు నాడీ మరియు చెమటతో ఉన్నారని అందరూ చూస్తారు, "ఒక్క క్షణం ఆగు, నన్ను ఈ పార్టీకి ఆహ్వానించారు ఎందుకంటే ప్రజలు అక్కడ స్నేహితులు ఉన్నారు మరియు వారు నన్ను చూడాలని మరియు నాతో సమయం గడపాలని కోరుకుంటారు. చాలా మంది ఉంటారు, నేను నిజంగా అందరి దృష్టి కేంద్రంగా ఉంటానా? నేను నాడీగా ఉన్నానని నా స్నేహితులు నిజంగా నాకు చెబుతారా? "

3. 
   

   
   సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలకు అనుమతించకుండా, వాటిని సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయండి. ప్రతికూల ఆలోచన కనిపించినప్పుడు, అదే దశలను అనుసరించండి, దీనికి విరుద్ధంగా సాక్ష్యాలతో ప్రశ్నించడం ప్రారంభించండి, ఆపై మీరే చెప్పడానికి సానుకూలతను కనుగొనండి.
   • ఉదాహరణకు, "పార్టీలో నన్ను ఎవరూ చూడకూడదనుకుంటున్నారు" అని మీరు అనుకుంటే, "వారు ఆహ్వానించబడ్డారు, వారు నన్ను చూడాలనుకున్నందువల్ల కావచ్చు" అని చెప్పడం ద్వారా మీరు దీనిని ప్రశ్నించవచ్చు.నన్ను మళ్ళీ చూడటానికి అసహనంతో ఏమి వేచి ఉందో చెప్పడానికి నిర్వాహకుడు నిన్న ఒకదాన్ని కూడా నాకు పంపాడు. అప్పుడు, అద్దంలో చూసి, "నేను ఫన్నీ మరియు ఆహ్లాదకరమైన సంస్థ, ప్రతి ఒక్కరూ తమను స్నేహితులుగా భావించడం అదృష్టంగా భావించాలి" అని చెప్పండి.
   • మీరు మీ సామాజిక ఆందోళనను నిర్వహించాలనుకున్నప్పుడు మీరు ఇతర ప్రకటనలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు: "నేను రోజువారీ జీవితంలో సామాజిక పరిస్థితులలో సుఖంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను. అభ్యాసం మరియు సహనంతో నేను సామాజిక పరిస్థితులలో మంచి అనుభూతి చెందుతానని నాకు తెలుసు. "
   • మీరు మీ ఇంటిలో లేదా బాత్రూమ్ అద్దంలో ప్రతిచోటా వేలాడుతున్న పోస్ట్-ఇట్ నోట్స్‌లో కూడా సానుకూల గమనికలను వ్రాయవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ మీద దృష్టి పెట్టడం మానేయండి. మీపై దృష్టి పెట్టడం ఆపడానికి, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాలలో పాలుపంచుకోవాలి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను మరియు మీ వాతావరణాన్ని గమనించండి. ఇతరులు ఏమి చెబుతున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండండి.
   • మీరు మీ మీద మరియు ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీ దృష్టిని వేరే వాటి వైపు మళ్లించండి.

5. 
   

   
   ఇతరుల సమాధానాలకు తక్కువ విలువలు ఇవ్వండి. మీ ఆందోళనలో ఎక్కువ భాగం ఇతరుల తీర్పు వల్ల కలిగే భావన నుండి వస్తుంది. వారు ఎల్లప్పుడూ మీతో ఏకీభవించకపోవచ్చు లేదా మీకు సమాధానం ఇవ్వకపోవచ్చు, కానీ ఇది మీ సామర్ధ్యాల ప్రతిబింబం కాదు. ప్రతి ఒక్కరూ తమతో మంచిగా భావించే వ్యక్తులతో మరియు కొన్నిసార్లు వారు తక్కువ అనుభూతి చెందుతున్న వ్యక్తులతో సామాజిక పరస్పర చర్యల ద్వారా వెళతారు. ఇది జీవితంలో ఒక భాగం మరియు దీనికి మీ వ్యక్తిత్వంతో సంబంధం లేదు. మీపై మరింత విశ్వాసం కలిగి ఉండటానికి మీరు ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు, ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం మీ జాబితాలో పనిచేయడం. మీ వంతు కృషి చేయండి!

పార్ట్ 5 మంచి సామాజిక నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   ప్రశ్నలు అడగండి. ముఖాముఖి లేదా సమూహ చర్చలో సుఖంగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి ప్రశ్నలు అడగడం. మీరు హృదయపూర్వక మరియు బహిరంగ ప్రశ్నలు అడిగితే మీరు ఇతరులను సుఖంగా ఉంచుతారు. "ఈ రోజు మీరు ఎలా ఉన్నారు?" వంటి సాధారణ ప్రశ్నలతో ప్రారంభించండి. లేదా "మీ ప్రదర్శన ఎలా ఉంది?" "
   • ఓపెన్-ఎండ్ ప్రశ్నలు మీ సంభాషణకర్తను అవును లేదా కాదు అని నిరోధించకుండా అతను అర్థం ఏమిటో చెప్పడానికి అనుమతిస్తాయి. మీరు అతనిని అడిగితే, "మీరు సినిమా చూడాలనుకుంటున్నారా? "ఈ సినిమా గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?" అని అడిగినట్లుగా మీకు పూర్తి సమాధానం రాకపోవచ్చు. "

2. 
   

   
   ఉత్సుకతతో వినండి. ఇది పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. మీరు విన్నప్పుడు, మీరు సంభాషణలో పాలుపంచుకున్నారని మరియు ఇతరులు చెప్పేది మీకు ముఖ్యమైన మరియు ఆసక్తికరంగా ఉందని ఇతరులకు చూపిస్తారు. అతను చెప్పేది వినండి మరియు అతని వ్యాఖ్యలకు ప్రతిస్పందించండి. మీరు ఏమి చెప్పబోతున్నారో ఆలోచించండి మరియు అంతరాయం లేకుండా పూర్తి చేయండి.
   • మీ బాడీ లాంగ్వేజ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. సంభాషణలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం, ఇది శబ్దం కాకపోయినా. అన్ని దిశల్లో చూసే బదులు, మీ సంభాషణకర్తను కంటిలో చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • జాగ్రత్తగా వినడం ద్వారా, మీరు కూడా ఇదే అంశంపై మంచి ప్రశ్నలు అడగడానికి సిద్ధమవుతున్నారు.

3. 
   

   
   మీరే నొక్కి. అస్సెర్టివ్ కమ్యూనికేషన్ అనేది ఒక రకమైన కమ్యూనికేషన్, ఇది మీ భావాలను, ఆలోచనలు, నమ్మకాలు, అవసరాలు మరియు అభిప్రాయాలను ఇతరులను గౌరవించేటప్పుడు వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీరే నొక్కిచెప్పినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు గౌరవిస్తారు మరియు ఇతరులను గౌరవిస్తారు.
   • నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. కొంతమందికి నో చెప్పడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు కోరుకోని లేదా చేయలేని విషయాలకు అవును అని చెప్పడం మీకు చాలా ఒత్తిడి మరియు పగను కలిగిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు నో చెప్పండి.
   • ప్రత్యక్షంగా ఉండండి, మీ స్వరం మరియు బాడీ లాంగ్వేజ్ తటస్థంగా ఉంచండి. మీ అవసరాలను స్పష్టంగా వివరించండి మరియు మీరే ధృవీకరించడం ద్వారా మీకు కావలసినదాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ పొందలేరని అర్థం చేసుకోండి.
   • మీరు ఒక గుంపులో లేదా పార్టీలో ఉంటే, సాధారణం కంటే కొంచెం బిగ్గరగా గొంతుతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. కంటిలో ఉన్న ఇతరులను చూసి నిశ్చయంగా మాట్లాడండి. ఇది మీ గురించి మీకు ఖచ్చితంగా ఉందని మరియు మీకు ఉనికిని ఇస్తుందని ఇది చూపిస్తుంది.

పార్ట్ 6 సెక్స్పోజర్

1. 
   

   
   సామాజిక పరిస్థితులకు సిద్ధం. సామాజిక కార్యక్రమాలలో ఇతరులతో పాల్గొనడానికి చర్చా విషయాల కోసం ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు గమనికలు చదవండి. సమావేశ సమయంలో వ్యాఖ్యానించండి లేదా భోజన విరామ సమయంలో చర్చించడానికి మీరు రేడియోలో విన్న అంశాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రెజెంటేషన్ లేదా ప్రసంగం చేయడానికి మీరు ఒక సమూహం ముందు లేచి ఉంటే, కొద్దిగా తయారీ మీకు మరింత విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.
   • మీ ప్రసంగాన్ని హృదయపూర్వకంగా నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది రోజులో ముఖ్యమైన అంశాలను కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది.

2. 
   

   
   మీ చుట్టూ మద్దతు కోసం అడగండి. ముఖ్యంగా మీరు మరింత భయపెట్టే భయాలతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితుల నుండి సహాయం కోరాలి.
   • పార్టీ లేదా కాన్ఫరెన్స్ వంటి ముఖ్యమైన కార్యక్రమానికి మీరు హాజరు కావాలంటే, మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సన్నిహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని తీసుకురండి. మీ ప్రక్కన ఉన్న ప్రియమైన వ్యక్తి మీకు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పొందడానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది. మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తే, మీ స్నేహితుడి వైపు తిరగండి మరియు మీ ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను విస్తరించండి సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు డేటింగ్ మరియు కొత్త వ్యక్తులను కలవడం చాలా కష్టమవుతుంది. ఏదేమైనా, ఆందోళనను అధిగమించడానికి మరియు జీవితంలో ముందుకు సాగడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
   • మీరు ఇష్టపడే కార్యాచరణ గురించి ఆలోచించండి, అది కుట్టుపని, స్వారీ లేదా నడుస్తున్నా, మరియు మీ దగ్గర ఉన్న వ్యక్తుల సమూహాన్ని కనుగొనండి. మీతో ఉమ్మడిగా ఉన్న వ్యక్తులతో చాట్ చేయడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది.
   • మీరు పార్టీకి లేదా కార్యక్రమానికి ఆహ్వానించబడితే, అవును అని చెప్పండి. సాంఘిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సామాజిక సంఘటనలకు దూరంగా ఉంటారు, కానీ ఇది ఒంటరితనం మరియు విచారం యొక్క గొప్ప భావనకు దారితీస్తుంది. అరగంట పాటు సామాజిక కార్యక్రమాలకు వెళ్ళే ప్రయత్నం చేయండి. మీరు బాగుపడాలంటే మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడాలి.

4. 
   

   
   క్లాసులు తీసుకోండి మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పడానికి లేదా మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి నేర్చుకోవలసిన తరగతి మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి గొప్ప మార్గం. కొత్త క్లాస్‌మేట్స్‌ను కలవండి మరియు వారితో శిక్షణ ఇవ్వండి.

5. 
   

   
   చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. ఒకవేళ, మీ ఆందోళన యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నాలు చేసిన తర్వాత, మీరు మీ జాబితాలోకి తిరిగి రావడానికి ఇంకా ఇబ్బంది పడుతున్నారు మరియు మీరు ఇంకా తీవ్రమైన ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే లేదా సాధారణ జీవితాన్ని పొందకుండా నిరోధిస్తే, మీరు దానిని చర్చించాలి ఒక ప్రొఫెషనల్ తో.