ఒక భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఒక భయాన్ని అధిగమించడానికి సిద్ధమవుతోంది
• పార్ట్ 2 డీసెన్సిటైజేషన్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి
• పార్ట్ 3 ఆందోళనతో పోరాడటానికి ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడం

విదూషకులు, సాలెపురుగులు, శూన్యత, సూదులు మరియు విమానాల సాధారణ పాయింట్ ఏమిటి? వారు ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రబలంగా ఉన్న భయాలను ఒకచోట చేర్చుతారు. భయం అనేది శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు కారణమయ్యే భయం యొక్క లోతైన భావనతో కూడిన ఆందోళన యొక్క తీవ్ర రూపం. కొన్ని భయాలు చాలా తీవ్రమైనవి మరియు ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయంతో చికిత్స చేయాలి. ఏదేమైనా, ఈ క్రింది చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా చాలా చిన్న భయాలు మరియు ఆందోళనలను అధిగమించవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఒక భయాన్ని అధిగమించడానికి సిద్ధమవుతోంది

1. 
   

   
   మీ భయాన్ని గుర్తించండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టే దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడాన్ని ద్వేషిస్తున్నప్పటికీ, సూదులు నిజంగా భయానకంగా ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు దంతవైద్యుడికి భయపడటం కంటే సూదులు పట్ల మీ భయం మీద దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారు.
   • మీరు మీ భయం లేదా భయం మీద పనిచేయాలనుకుంటే, మీరు కూడా కలిసి ఉండటానికి ఎంచుకోవచ్చు. మా భయాలు పనిచేయడానికి వ్యక్తిగత అభివృద్ధి పరంగా హిప్నాసిస్ చాలా పదునైనదిగా ఉంది.
   • మీ భయం మీద వేలు పెట్టడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు భయపడే ప్రతిదాని జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఈ భయాల యొక్క సాధారణ అంశాన్ని గుర్తించగలుగుతారు మరియు మీ నిజమైన భయం ఏమిటో తెలుసుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ లక్ష్యాలను రాయండి. దృ concrete మైన మరియు సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. చికిత్స సమయంలో ఈ లక్ష్యాల నుండి మీకు లభించే ప్రయోజనాల గురించి కూడా ఆలోచించండి. చిన్న నుండి పెద్ద వరకు అనేక లక్ష్యాల జాబితాను రూపొందించండి. ఒక చిన్న లక్ష్యాన్ని సాధించడం అతిపెద్ద విజయాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • మీ లక్ష్యాలను వ్రాతపూర్వకంగా ఉంచడం ద్వారా మీరు వాటిని చేరుకోవచ్చు. నిజమే, మీరు అస్పష్టమైన లక్ష్యాల కంటే నిర్దిష్ట, సాధించగల లక్ష్యాలను వ్రాసే అవకాశం ఉంది. అదనంగా, మీరు వాటిని మరింత తీవ్రంగా తీసుకుంటారు మరియు మీరు వాటిని కొనసాగించడానికి మరింత నిశ్చయించుకుంటారు.

3. 
   

   
   
   
   సర్దుబాటు వ్యూహం గురించి ఆలోచించండి. మీ మార్గంలో మీకు ఎలాంటి అడ్డంకులు ఎదురవుతాయని మీరే చెప్పే బదులు, మిమ్మల్ని భయపెట్టేటప్పుడు మీరు ఎలా స్పందించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. మీరు వేరేదాన్ని దృశ్యమానం చేయాలని, ఇచ్చిన సమయాన్ని మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి లేదా పరధ్యానంగా పనిచేసే మరొక కార్యాచరణను చేయాలని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • మీరు కొనసాగుతున్నప్పుడు మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు మీ సర్దుబాటు వ్యూహం అభివృద్ధి చెందుతుందని తెలుసుకోండి. ప్రారంభంలో, మీరు చేయగలిగేది పరధ్యానాన్ని కనుగొనడం మాత్రమే. అయితే, మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, మీరు మీ భయాన్ని స్వల్ప కాలానికి ఎదుర్కోగలుగుతారు.

4. 
   

   
   మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు తెలియజేయండి. ఇది డబుల్ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మొదట, మీ రహస్య భయంతో మీరు ఇకపై ఇబ్బంది పడరు, ఇది మీకు అనిపించే ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. రెండవది, మీరు చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తే మీ చుట్టూ ఉన్నవారి నుండి సహాయం కోరవచ్చు.
   • మీలాగే భయపడే వ్యక్తులకు సహాయం చేయడమే లక్ష్యంగా స్వయం సహాయక బృందంలో చేరే అవకాశం గురించి ఆలోచించండి. మీలాగే సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మరియు మద్దతు ఇవ్వడం మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

పార్ట్ 2 డీసెన్సిటైజేషన్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి

1. 
   

   
   
   
   రిలాక్స్. మనమందరం భిన్నంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మీకు బాగా సరిపోయే సాంకేతికతను కనుగొనడం మీ ఇష్టం. ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని ఓదార్చే స్థలాన్ని దృశ్యమానం చేయడానికి, మీ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను సడలించడానికి, శ్వాసను అభ్యసించడానికి లేదా ధ్యానం చేయడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీరు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయగల విశ్రాంతి పద్ధతిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి మీరు మీ భయంతో ముఖాముఖికి వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ భయాన్ని అధిగమించవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ భయంతో మీరు ముఖాముఖిగా కనిపించే పరిస్థితుల జాబితాను వ్రాయండి. మీ జాబితా సాధ్యమైనంత వివరంగా ఉండాలి మరియు అన్ని పరిస్థితులను కలిగి ఉండాలి: మిమ్మల్ని కనీసం భయపెట్టేది నుండి మిమ్మల్ని భయపెట్టేది వరకు. ఇది మీ భయాలను వివిధ స్థాయిలలో ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ జాబితాను కంపైల్ చేసిన తరువాత, కొన్ని పరిస్థితులలో ఇలాంటి వేరియబుల్స్ ఉన్నాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక విమానంలో ప్రయాణించడం మరియు ఎలివేటర్ తీసుకోవడం గురించి భయపడితే, ఈ రెండు పరిస్థితులలో చిన్న స్థలాల భయం ఉందని మీరు గ్రహిస్తారు.

3. 
   

   
   పరిస్థితులను క్రమబద్ధీకరించండి. మిమ్మల్ని కొంచెం ఆత్రుతగా లేదా భయపెట్టే వాటితో ప్రారంభించండి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా భయపెట్టే వాటితో ముగించండి.
   • మీ జాబితా చిన్నది లేదా నిజంగా పొడవుగా ఉన్నా ఫర్వాలేదు. మీ భయాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే గైడ్‌ను సృష్టించడం లక్ష్యం.

4. 
   

   
   మీ జాబితాలోని మొదటి పరిస్థితిని g హించుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని కనీసం భయపెట్టే పరిస్థితి ఉండాలి. మీ కండరాలు విశ్రాంతిగా అనిపించే వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒక నిమిషం చేసి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు చేయండి.

5. 
   

   
   మీ జాబితాలోని అన్ని ఎంట్రీలకు ఒకే విధంగా చేయండి. మీరు ఒక పరిస్థితిని నేర్చుకున్నప్పుడు, మీ గొప్ప భయాన్ని నియంత్రించగలిగే వరకు క్రమానుగత క్రమంలో తదుపరిదానికి వెళ్లండి.
   • మీరు అడ్డుకుంటున్నారని మీకు అనిపిస్తే లేదా మీ జాబితాలోని పరిస్థితులలో ఒకదానిని మీరు సాధించలేకపోతే సహాయం కోసం ఒకరిని అడగడం గుర్తుంచుకోండి. మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మరొక వ్యక్తి మీకు సహాయం చేయవచ్చు.

6. 
   

   
   వాస్తవానికి మీ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి చూడండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టే మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే పరిస్థితులను దృశ్యమానం చేయడానికి మీరే శిక్షణ పొందిన తరువాత, నిజ జీవితంలో మీ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా శిక్షణ పొందినందున, మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి.
   • మిమ్మల్ని ఎక్కువగా భయపెట్టే పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి ముందు తక్కువ భయానక పరిస్థితులతో ప్రారంభించండి.

7. 
   

   
   మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవడం కొనసాగించండి. మీరు మీ అతి పెద్ద భయాన్ని అధిగమించగలిగిన తర్వాత, ఆమెను ఎదుర్కోవడం కొనసాగించడం ద్వారా ఆమె ఉపరితలాన్ని మళ్ళీ అనుమతించవద్దు. మీ ప్రతిచర్యను నియంత్రించడం నేర్చుకోవటానికి పదేపదే బహిర్గతం సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 3 ఆందోళనతో పోరాడటానికి ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క ప్రోటీన్ వనరులను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి. లేదా సరళంగా చెప్పాలంటే టర్కీని పిండి పదార్ధాలతో తినండి. ఈ రెండు ఆహార పదార్థాలను కలపడం వల్ల ఆందోళన తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

2. 
   

   
   విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఈ విటమిన్ ఆందోళన మరియు మానసిక క్షోభను తగ్గిస్తుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరు అని చాలా మంది పేర్కొన్నారు. అయితే, మీరు పసుపు మిరియాలు, గువా, బ్లాక్ కారెంట్ మరియు ఎర్ర మిరియాలు తినడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి.

3. 
   

   
   ముఖ్యమైన నూనెలను వాడండి. మీరు వాటిని గాలిలో విస్తరించవచ్చు, వాటిని మసాజ్‌లో వాడవచ్చు లేదా మీ స్నానపు నీటిలో కొన్ని చుక్కలను పోయవచ్చు. ముఖ్యమైన నూనెలు ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ఉపశమనం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు బెర్గామోట్, డైలాంగ్-య్లాంగ్, చమోమిలే, మల్లె లేదా లావెండర్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెను ఉపయోగించవచ్చు.

4. 
   

   
   ఒక మంత్రాన్ని పఠించండి. మీకు భయం లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు మీరే పునరావృతం చేయగల సరళమైన పదం లేదా పదబంధాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది మీరు (లేదా) పునరావృతం చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని ఓదార్చే లేదా ప్రోత్సహించే పదం లేదా పదబంధంగా ఉండాలి. మీరు జపించవచ్చు, మాట్లాడవచ్చు, పాడవచ్చు లేదా గుసగుస చేయవచ్చు. మీకు బాగా సరిపోయే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.