క్యాన్సర్ నుండి ఎలా బయటపడాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 వైద్య చికిత్స ఎంపికలను అన్వేషించడం
• పార్ట్ 2 ఇతర మనుగడ వ్యూహాలను అనుసరించండి
• పార్ట్ 3 క్యాన్సర్ పున rela స్థితి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

క్యాన్సర్ ఉన్నట్లు నిర్ధారించడం భయంకరమైన వార్తలు. ఈ వ్యాధి కారణంగా చాలా మంది స్నేహితులు లేదా బంధువులను కోల్పోయారు. ఏదేమైనా, నేడు, మునుపటి, మరింత ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన చికిత్సా పద్ధతుల ద్వారా ఎక్కువ మంది ప్రజలు క్యాన్సర్‌ను తట్టుకోగలుగుతున్నారు. శస్త్రచికిత్స, రేడియేషన్ థెరపీ, కెమోథెరపీ, ఇమ్యునోథెరపీ మరియు టార్గెటెడ్ థెరపీ వంటివి సాధారణంగా ఉపయోగించే వైద్య చికిత్సలు. అదనంగా, ఇతర కారకాలు సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అవలంబించడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, ప్రియమైనవారిపై ఆధారపడటం మరియు సానుకూల మానసిక వైఖరి వంటి విజయ అవకాశాలను పెంచుతాయి. సరైన వైద్య చికిత్స, ఇతరుల మద్దతు మరియు వ్యక్తిగత సంరక్షణతో, మీరు ఈ వ్యాధి నుండి బయటపడే అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 వైద్య చికిత్స ఎంపికలను అన్వేషించడం

1. 
   

   
   కణజాల బయాప్సీని పరిగణించండి. కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను (ఉదా. ప్రోస్టేట్, రొమ్ము, శోషరస వ్యవస్థ) బయాప్సీ అని పిలిచే ఒక చిన్న శస్త్రచికిత్సా విధానం ద్వారా సులభంగా నిర్ధారణ చేయవచ్చు, దీనిలో కణజాల నమూనా ఒక పొడవైన సూదిని ఉపయోగించి వెతుకుతుంది. క్యాన్సర్ కణాలు. ఈ రకమైన ఆపరేషన్ రోగనిర్ధారణ శస్త్రచికిత్సగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఏదైనా అసాధారణ కణాన్ని గుర్తించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
   • అయినప్పటికీ, శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో క్యాన్సర్ కణాల ఉనికిని తనిఖీ చేయడమే కాకుండా, క్యాన్సర్ రకం మరియు మొత్తం దూకుడు గురించి వైద్యుడికి ఒక ఆలోచన ఇవ్వడం కూడా ఉద్దేశించబడింది.
   • ఈ ప్రక్రియలో ఇన్ఫెక్షన్ వంటి తీవ్రమైన ప్రమాదాలు ఉండవు, అయితే కొన్ని సాధారణ దుష్ప్రభావాలు హెమటోమా, టచ్ పెయిన్ (కొన్ని రోజులు లేదా అంతకంటే తక్కువ) మరియు తేలికపాటి రక్తస్రావం.

2. 
   

   
   
   
   నివారణ మరియు నివారణ శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి. కటానియస్ స్క్వామస్ సెల్ కార్సినోమా వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను పూర్తిగా తొలగించి శస్త్రచికిత్స ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు: ఈ సందర్భంలో, దీనిని నివారణ శస్త్రచికిత్స అంటారు. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రక్రియ ద్వారా చాలా క్యాన్సర్లను పూర్తిగా తొలగించలేమని అర్థం చేసుకోవాలి ఎందుకంటే తరచుగా క్యాన్సర్ కణాలు శరీరమంతా వ్యాపించి మెటాస్టేజ్‌లకు కారణమవుతాయి.
   • కణితిని తొలగించడానికి ఉత్తమ సమయం ప్రారంభ దశలో ఉంది, ఇది రక్తప్రవాహం ద్వారా ఇతర అవయవాలకు వ్యాపించే ముందు.
   • కొన్నిసార్లు నివారణ శస్త్రచికిత్స (రోగనిరోధక శస్త్రచికిత్స) కణజాలాలను తొలగించడానికి ఉపయోగిస్తారు (ఉదాహరణకు, రొమ్ము) క్యాన్సర్ అయ్యే అవకాశం ఉంది, అయినప్పటికీ వ్యాధి సంకేతాలు లేవు.

3. 
   

   
   రేడియోథెరపీని పరిగణించండి. హై-ఎనర్జీ ఎక్స్‌రేలు జన్యువులను మార్చడం ద్వారా శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో క్యాన్సర్ కణాలను చంపడానికి లేదా దెబ్బతీసేందుకు ఉపయోగపడతాయి. ఈ వ్యాధితో పోరాడటానికి ఇది చాలా సాధారణమైన చికిత్సలలో ఒకటి (ఒంటరిగా లేదా ఇతర విధానాలతో కలిపి). లింఫోమా, lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు వివిధ చర్మ క్యాన్సర్లతో పోరాడటానికి రేడియేషన్ థెరపీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • రేడియేషన్ థెరపీతో, కణితి కణాలు ఎల్లప్పుడూ తక్షణమే చనిపోవు. క్యాన్సర్ కణాలు చనిపోవడానికి చికిత్సకు చాలా రోజులు లేదా వారాలు పట్టవచ్చు.
   • రేడియేషన్ థెరపీ ముగిసిన నెలల్లోనే కణితి కణాలు చనిపోతాయి.
   • రేడియేషన్ ఆరోగ్యకరమైన కణజాలాన్ని కూడా కాల్చేస్తుంది మరియు DNA ను సవరించగల సామర్థ్యం ఉన్నందున లోనోజెనిసిస్ యొక్క యంత్రాంగాలను సక్రియం చేసే ప్రమాదం తక్కువ.అందువల్ల, ఈ చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. 
   

   
   
   
   కెమోథెరపీని పరిగణించండి. కెమోథెరపీలో క్యాన్సర్ కణాలను నాశనం చేయడానికి మందుల వాడకం ఉంటుంది. శస్త్రచికిత్స మరియు రేడియేషన్ థెరపీ నిర్దిష్ట ప్రాంతాలకు చికిత్స చేయడమే లక్ష్యంగా ఉన్నప్పటికీ, కెమోథెరపీ శరీరమంతా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే రసాయనాలు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు రక్తం ద్వారా శరీరమంతా రవాణా చేయబడతాయి. కీమోథెరపీ అసలు కణితికి దూరంగా ఉన్న క్యాన్సర్ కణాలను చంపగలదు.
   • కెమోథెరపీ తరచుగా కణితిని తగ్గిస్తుంది లేదా అసాధారణ కణ విభజనను అడ్డుకుంటుంది, కానీ క్యాన్సర్‌ను పూర్తిగా తొలగించదు: దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నియంత్రించడం మరియు నిర్వహించడం దీని ప్రధాన చర్య.
   • The పిరితిత్తులు, అండాశయాలు, క్లోమం మరియు రక్తం యొక్క క్యాన్సర్ చికిత్సలో ఇటువంటి చికిత్స తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది.
   • దురదృష్టవశాత్తు, కీమోథెరపీ ఆరోగ్యకరమైన కణాలను కూడా చంపగలదు, ఇది ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.

5. 
   

   
   లక్ష్య చికిత్సను పరిగణించండి. అధ్యయన సంవత్సరాల్లో, శాస్త్రవేత్తలు వివిధ రకాల క్యాన్సర్ కణాల రూపాన్ని మరియు అభివృద్ధికి కారణమయ్యే వాటి గురించి మరింత కనుగొన్నారు, తద్వారా అసాధారణ కణాలపై పనిచేసే మందులను అభివృద్ధి చేస్తారు. అందుకని, ఈ చికిత్సను సాధారణంగా "టార్గెటెడ్ క్యాన్సర్ నిరోధక చికిత్స" గా సూచిస్తారు. వాస్తవానికి, ఇది కీమోథెరపీ యొక్క మరింత నిర్దిష్ట రకం, దీని దుష్ప్రభావాలు తక్కువ దూకుడుగా మరియు చాలా అరుదుగా ఉంటాయి.
   • ఈ చికిత్సను కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లకు ప్రధాన విధానంగా ఉపయోగించవచ్చు, అయితే ఇది సాధారణంగా ప్రామాణిక కెమోథెరపీ, సర్జరీ మరియు రేడియోథెరపీతో కలుపుతారు.
   • ప్రామాణిక కెమోథెరపీ మాదిరిగా, లక్ష్య చికిత్సను ఇంట్రావీనస్‌గా నిర్వహిస్తారు (ఉదాహరణకు, ve షధం నేరుగా సిరలోకి ఇంజెక్ట్ చేయబడుతుంది) లేదా టాబ్లెట్ రూపంలో. అయితే, ఈ చికిత్స, నియమం ప్రకారం, కీమోథెరపీ కంటే చాలా ఖరీదైనది.

6. 
   

   
   ఇమ్యునోథెరపీని పరిగణించండి. ఇమ్యునోథెరపీ సాపేక్షంగా కొత్త నివారణ, ఇది మనుగడ అవకాశాలను పెంచుతుంది. ఈ చికిత్సతో, రోగి యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థలోని కొన్ని భాగాలు క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడటానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించడానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థను వ్యాధి కణాలతో పోరాడటానికి లేదా ప్రత్యేక ప్రోటీన్లు వంటి నిర్దిష్ట అంశాలను అందించడానికి ప్రేరేపించవచ్చు.
   • కొన్ని రకాల ఇమ్యునోథెరపీలో బయోలాజికల్ థెరపీ, బయోథెరపీ లేదా క్యాన్సర్ నిరోధక టీకా ఉన్నాయి.
   • మోనోక్లోనల్ యాంటీబాడీస్ రోగనిరోధక వ్యవస్థలోని ప్రోటీన్లు, ఇవి క్యాన్సర్ కణాల భాగాలపై దాడి చేయగలవు.
   • కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లకు నిర్దిష్ట దశలో ఉన్నప్పుడు ఇమ్యునోథెరపీ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల మీ పరిస్థితికి ఇది ఆచరణీయమైన ఎంపిక కాదా అని మీరు మీ ఆంకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.

7. 
   

   
   మూల కణ మార్పిడిని పరిగణించండి. క్యాన్సర్‌కు చికిత్స చేయడానికి మరియు బతికే అవకాశాలను పెంచడానికి స్టెమ్ సెల్ మార్పిడిని ఉపయోగించడం కూడా సాధ్యమే. నిజమే, ఎముక మజ్జ మరియు మానవ రక్తంలో కనిపించే మూల కణాలు అపరిపక్వమైనవి (అనగా, విభిన్నమైనవి). అయినప్పటికీ, అవి కాలక్రమేణా పరిపక్వం చెందుతాయి మరియు అనేక రకాల రక్త కణాలుగా మారుతాయి. వారు వివిధ రకాల క్యాన్సర్లకు చికిత్స చేయడానికి లేదా నయం చేయడానికి సహాయపడతారు. క్యాన్సర్, రేడియేషన్, కెమోథెరపీ ద్వారా ప్రభావితమైన ఎముక మజ్జతో పాటు రక్త కణాలను మార్చడానికి మార్పిడి చేయవచ్చు.
   • లుకేమియా, లింఫోమా మరియు కహ్లెర్స్ వ్యాధితో సహా రక్తం లేదా రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేసే క్యాన్సర్ రూపాలకు ఈ విధానం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • మూల కణాలను దాత (ఎముక మజ్జ) నుండి పొందవచ్చు లేదా పిండం కణజాలం నుండి తీసుకోవచ్చు.
   • అన్ని క్యాన్సర్ చికిత్సలలో స్టెమ్ సెల్ మార్పిడి అత్యంత ఖరీదైన ప్రక్రియ.

పార్ట్ 2 ఇతర మనుగడ వ్యూహాలను అనుసరించండి

1. 
   

   
   బాగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆంకాలజిస్ట్ చేత చికిత్స చేయడంతో పాటు, మీరు వ్యాధి నుండి బయటపడే అవకాశాలను పెంచడానికి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు. శరీరానికి, ముఖ్యంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధులపై పోరాడటానికి పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం. అదనంగా, క్యాన్సర్ (మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు) ను ఎదుర్కోవటానికి, శరీరానికి చాలా శక్తి అవసరం. ప్రతిరోజూ తగినంత కేలరీలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • క్యాన్సర్ చికిత్సకు తోడ్పడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వివిధ రకాల తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండాలి (ముఖ్యంగా యాంటీఆక్సిడెంట్స్, బెర్రీలు, ద్రాక్ష, బ్రోకలీ మరియు మిరియాలు వంటివి), మాంసాలు మరియు సన్నని చేపలు, అలాగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు.
   • చక్కెర వంటి ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా శుద్ధి చేయబడినవి క్యాన్సర్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. శీతల పానీయాలు, చాక్లెట్ పాలు, కేకులు, ఐస్ క్రీం, స్వీట్లు, డోనట్స్ మరియు ఇతర డెజర్ట్‌లను మానుకోండి.

2. 
   

   
   శారీరక శ్రమ చాలా చేయండి. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరో మంచి మార్గం రోజువారీ హృదయ వ్యాయామాలు. అయినప్పటికీ, కీమోథెరపీ వంటి కొన్ని చికిత్సల కోసం తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం అంత సులభం కాదు. క్యాన్సర్ రోగులకు ఉత్తమమైన హృదయ వ్యాయామాలు చురుకైన నడక, హైకింగ్, బైకింగ్, ఈత మరియు ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం.
   • శారీరక శ్రమ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, lung పిరితిత్తుల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది, ఎముకలు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఆకలిని ప్రోత్సహిస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, వ్యాధిని సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంలో అన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు.
   • క్యాన్సర్ రకాన్ని మరియు దాని దశను బట్టి, కొన్ని వ్యాయామాలు తక్కువ తగినవి కావచ్చు: అందువల్ల మీరు ప్రాక్టీస్ చేయాలని నిర్ణయించుకునే ఏ రకమైన కార్యకలాపాలకైనా మీ వైద్యుడి అనుమతి తీసుకోవాలి.

3. 
   

   
   మీకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు నిన్ను ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా చాలాకాలంగా కష్టపడిన మరియు ప్రాణాలతో బయటపడిన చాలా మంది వ్యక్తుల యొక్క ఒక సాధారణ లక్షణం, మానసికంగా, ఆధ్యాత్మికంగా మరియు శారీరకంగా వారికి మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితులు మరియు బంధువుల ఉనికి. మరోవైపు, ఒంటరిగా ఉండటం, మీకు మద్దతు ఇవ్వగల మరియు మీకు మానసికంగా మద్దతు ఇవ్వగల వ్యక్తి లేకుండా, ఏ రకమైన క్యాన్సర్ (అలాగే అనేక ఇతర వ్యాధులు) నుండి చనిపోయే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
   • మీకు క్యాన్సర్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయనందుకు సిగ్గుపడకండి లేదా ఇబ్బందిపడకండి. మీరు వెంటనే వారితో మాట్లాడాలి, తద్వారా వారు వార్తలను జీర్ణించుకోవడానికి మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి సమయం ఉంటుంది.
   • మీకు స్నేహితులు లేదా బంధువులు లేకపోతే లేదా మీరు వారిని లెక్కించలేకపోతే, క్యాన్సర్ రోగులకు ఆన్‌లైన్‌లో కూడా చాలా సహాయక బృందాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. మరింత సమాచారం కోసం మీ ప్రాంతంలోని ఆసుపత్రి లేదా చర్చికి దగ్గరగా వెళ్లండి.

4. 
   

   
   సానుకూల వైఖరిని ఉంచండి. సానుకూల ఆలోచన అద్భుతాలు చేసినప్పటికీ, సానుకూల విధానం (స్వయంగా, ఏ సందర్భంలోనైనా) చికిత్సల ప్రభావాన్ని లేదా మనుగడ అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తుందనే దానికి ప్రస్తుతం శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయినప్పటికీ, సానుకూల మానసిక వైఖరిని కొనసాగించడం చికిత్స సమయంలో మరియు తరువాత మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది.
   • మీకు సానుకూల వైఖరి ఉంటే, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మంచి సంబంధాలను పెంపొందించుకోవడానికి మరియు సామాజిక కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి ఎక్కువ ఇష్టపడతారు: ఇవన్నీ మనుగడతో ముడిపడి ఉంటాయి.
   • సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించడం క్యాన్సర్‌ను మీరు అధిగమించాల్సిన అవరోధంగా లేదా కష్టంగా పరిగణించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు భయపడాల్సిన మరణశిక్షగా కాదు.

పార్ట్ 3 క్యాన్సర్ పున rela స్థితి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

1. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి లేదా తదుపరి సంరక్షణ పొందండి. దీర్ఘకాలికంగా క్యాన్సర్ నుండి బయటపడటానికి చాలా ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాధిని నయం చేసిన లేదా తిరోగమనం చేసే చికిత్సలను ప్రయత్నించిన తర్వాత క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించడం. రెగ్యులర్ పోస్ట్-ట్రీట్మెంట్ కేర్ యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఇంకా క్యాన్సర్ కణాలు ఉన్నాయా లేదా అవి శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు వ్యాపించాయా అని తనిఖీ చేయడం.
   • తరచూ పరీక్షలు (సంవత్సరానికి 1-2 సార్లు) ఇతర రకాల క్యాన్సర్లను కూడా గుర్తిస్తాయి మరియు చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలను గుర్తించగలవు (ఏదైనా ఉంటే).
   • సాధారణంగా, మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా నిపుణులను ఆంకాలజిస్ట్‌గా సంప్రదించాలి. అతను మీ క్లినికల్ చరిత్రను సమీక్షిస్తాడు మరియు మీరు శారీరక పరీక్ష, రక్త పరీక్షలు లేదా డయాగ్నొస్టిక్ ఇమేజింగ్ (ఎక్స్‌రే, ఎంఆర్‌ఐ, సిటి స్కాన్) చేయించుకుంటారు.

2. 
   

   
   మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించండి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వాస్తవానికి క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుందా లేదా పునరావృతమవుతుందా అని అధ్యయనాలు ఇంకా నిర్ణయించనప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు కణితి కణాల అభివృద్ధికి వ్యతిరేకంగా పోరాడే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుందనడంలో సందేహం లేదు. అందువల్ల, యోగా, ధ్యానం, తైచి, పాజిటివ్ విజువలైజేషన్ మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి అభ్యాసాలతో మీ రోజువారీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం అవసరం. వ్యాయామశాలలో తరగతుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి, చర్చిని సందర్శించండి లేదా కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లో చేరండి మరియు ఈ పద్ధతులను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో తెలుసుకోండి.
   • ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నేరుగా, పనిలో మరియు ఇంట్లో ఎదుర్కోండి, కానీ వాటిని మరింత దిగజార్చడానికి లేదా మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించవద్దు.
   • దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి సంబంధించిన ధూమపానం, మద్యపానం మరియు అతిగా తినడం వంటి కొన్ని ప్రవర్తనలకు మిమ్మల్ని మరింత హాని చేస్తుంది.

3. 
   

   
   మీ బరువు చూడండి. సాధారణ బరువు ఉన్నవారిలా కాకుండా, ese బకాయం లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారు అన్నవాహిక, పెద్దప్రేగు, ప్యాంక్రియాస్, థైరాయిడ్, పురీషనాళం యొక్క క్యాన్సర్తో సహా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక వ్యాధులను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. , ఎండోమెట్రియం, రొమ్ము, మూత్రపిండాలు మరియు పిత్తాశయం. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం దీర్ఘకాలిక మనుగడ అవకాశాలను పెంచే ప్రధాన అంశాలలో ఒకటి.
   • నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడానికి, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి (మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు మాత్రమే నడుస్తున్నప్పటికీ).
   • చాలా మంది మహిళలకు, రోజుకు 1,500 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినడం వల్ల వారానికి కొన్ని పౌండ్ల బరువు తగ్గుతుంది, వారు తక్కువ వ్యాయామం చేసినా, పురుషులు తమ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 2,000 కేలరీల కన్నా తక్కువకు పరిమితం చేయాలి .
   • బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలు, తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు చాలా నీరు త్రాగాలి. ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు, పారిశ్రామికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, బేకరీ ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, చాక్లెట్ మరియు శీతల పానీయాల నుండి ఆహారాన్ని మానుకోండి.