ఎగువ వెనుక భాగంలో నొప్పికి ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 పైభాగంలో నొప్పిని ఇంట్లో చికిత్స చేయండి
• పార్ట్ 2 ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం కోరడం
• పార్ట్ 3 ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను ఉపయోగించడం

వ్యాయామం లేదా వ్యాయామ సెషన్‌లో పేలవమైన భంగిమ (కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం) లేదా చిన్న గాయం ఫలితంగా ఎగువ వెనుక భాగంలో నొప్పి వస్తుంది. వివరించిన సంచలనాలు కర్ల్‌తో పాటు వచ్చే నొప్పులతో సమానంగా ఉంటాయి మరియు స్పర్శ ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి, ఇది కండరాల కన్నీటి యొక్క విలక్షణ సంకేతం. కండరాల కన్నీటిని సాధారణంగా ఇంట్లో కొద్దిగా విశ్రాంతి లేదా ఇతర చికిత్సతో బాగా చికిత్స చేస్తారు మరియు సాధారణంగా కొన్ని రోజుల తర్వాత అదృశ్యమవుతుంది. మీరు తీవ్రమైన నొప్పి మరియు / లేదా దహనం అనుభవిస్తే మరియు ఒక వారానికి పైగా మండిపోతుంటే, మీరు బహుశా ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 పైభాగంలో నొప్పిని ఇంట్లో చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   మీ రోజువారీ అలవాట్లను మార్చుకోండి. ఎగువ వెనుక భాగంలో నొప్పి, అనగా, థొరాసిక్ వెన్నెముకలో, తరచుగా పని వద్ద పునరావృతమయ్యే కదలికలు లేదా వ్యాయామం సమయంలో లేదా హింసాత్మక శారీరక వ్యాయామం సమయంలో సంభవించే చిన్న గాయాల వల్ల సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సందేహాస్పదమైన కార్యాచరణను ఇవ్వడం మానేయడం మంచిది. మీ సమస్య మీ పనికి సంబంధించినది అయితే, కార్యాచరణను మార్చడానికి లేదా మీ కార్యాలయాన్ని సవరించడానికి మీ యజమానితో చర్చించడం మంచిది (ఉదాహరణకు మంచి మద్దతునిచ్చే ఎర్గోనామిక్ ఆఫీస్ కుర్చీని వ్యవస్థాపించండి). వ్యాయామ సెషన్ తర్వాత నొప్పి సంభవించినట్లయితే, మీరు చాలా హింసాత్మకంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా చెడు భంగిమలు కలిగి ఉండవచ్చు. మీ శిక్షణ పరిస్థితులను మెరుగుపరచడానికి వ్యక్తిగత కోచ్‌ను నియమించండి.
   • వెన్నునొప్పి రకంతో సంబంధం లేకుండా, రక్త ప్రసరణ మరియు వైద్యంను ఉత్తేజపరిచేందుకు కొన్ని కదలికలు (నిశ్శబ్ద నడకలతో సహా) అవసరం కాబట్టి, మిగిలిన విశ్రాంతి కాలంలో మంచం మీద ఉండటం తగదు.
   • పనిలో మరియు ఇంట్లో మెరుగ్గా ఉండటానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి. నిటారుగా కూర్చోండి, మీ వెనుక వైపు చూస్తూ ఉండకండి మరియు ఒక వైపు లేదా మరొక వైపుకు ఎక్కువగా మొగ్గు చూపవద్దు.
   • మీ నిద్ర పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి. చాలా మృదువైన దుప్పట్లు మరియు చాలా మందపాటి దిండ్లు ఎగువ వెనుక భాగంలో నొప్పికి దోహదం చేస్తాయి. మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే మీరు మీ తల మరియు మెడను మెలితిప్పినట్లు రిస్క్ చేస్తారు, ఇది మీ వెనుక భాగంలో నొప్పిని పెంచుతుంది.

2. 
   

   
   
   
   ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా NSAID లను తీసుకోండి. లిబ్యూప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ వంటి నాన్‌స్టెరోయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో నొప్పి లేదా మంటను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే స్వల్పకాలిక పరిష్కారాలు కావచ్చు. ఈ మందులు మీ కడుపు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయానికి దూకుడుగా ఉంటాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి వాటిని ఒకేసారి 2 వారాలకు మించి ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది.
   • మోతాదు సాధారణంగా పెద్దలకు 200 నుండి 400 మి.గ్రా, ప్రతి 4 నుండి 6 గంటలు.
   • లేకపోతే, కండరాల నొప్పితో పోరాడటానికి మీరు పారాసెటమాల్ (పారాసెటమాల్) లేదా కండరాల సడలింపులు (సైక్లోబెంజాప్రిన్ వంటివి) వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని నొప్పి నివారణలను ప్రయత్నించవచ్చు, కాని వాటిని ఎప్పుడూ NSAID లతో కలిపి తీసుకోకండి.
   • ఖాళీ కడుపుతో take షధం తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ కడుపును చికాకుపెడతాయి మరియు వ్రణోత్పత్తి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

3. 
   

   
   మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో మంచు ఉంచండి. ఎగువ వెన్నునొప్పితో సహా దాదాపు అన్ని మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయాలకు ఐస్ అప్లికేషన్ సమర్థవంతమైన చికిత్స. కోల్డ్ థెరపీని మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో మృదువైన భాగంలో వాపు తగ్గించడానికి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందాలి. మీరు ప్రతి 2 నుండి 3 గంటలకు రెండు రోజులు 20 నిమిషాలు మంచు వేయాలి, ఆపై నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు వాపు తగ్గుతుంది కాబట్టి అప్లికేషన్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించండి.
   • మీ వెనుక భాగంలో మంచును సాగే కట్టుతో కుదించడం ద్వారా మీరు మంటను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు.
   • మీ చర్మాన్ని గడ్డకట్టకుండా ఉండటానికి ఐస్ లేదా ఐస్ జెల్ ప్యాక్ ను సన్నని టవల్ లో ప్యాక్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.

4. 
   

   
   
   
   ఎప్సమ్ లవణాలతో స్నానం చేయండి. ఎప్సమ్ లవణాల వేడి స్నానంలో మీ వీపును ముంచడం ద్వారా, మీరు నొప్పులను తగ్గించి, ఆ ప్రాంతాన్ని గణనీయంగా క్లియర్ చేయగలరు, ప్రత్యేకించి నొప్పి కండరాల ఒత్తిడి వల్ల ఉంటే. లవణాలలో ఉన్న మెగ్నీషియం మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా వేడిగా ఉన్న నీటిని ఉపయోగించవద్దు (కాబట్టి మీరు బర్న్ చేయరు) మరియు 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ స్నానంలో ఉండకండి, ఎందుకంటే ఉప్పు నీరు మీ శరీరం నుండి ద్రవం వెలికితీత మరియు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది.
   • మీ ఎగువ వెనుక భాగం సమస్యాత్మకంగా ఉంటే, మీ వెనుకభాగం తిమ్మిరి అయ్యే వరకు (సుమారు 15 నిమిషాల తర్వాత) కోల్డ్ థెరపీ తరువాత ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానాలు తీసుకోండి.

5. 
   

   
   మీ వెనుకభాగాన్ని సజావుగా సాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని విస్తరించినట్లయితే, మీరు విషయాలను మెరుగుపరచగలుగుతారు, ప్రత్యేకించి సమస్య కనిపించిన వెంటనే మీరు చికిత్స చేయటం ప్రారంభిస్తే. నెమ్మదిగా, స్థిరమైన కదలికలను ఉపయోగించండి మరియు మీ సాగతీత సమయంలో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. సాధారణంగా, ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, రోజుకు 3 నుండి 5 సార్లు ఆపరేషన్ పునరావృతం చేయడం మంచిది.
   • మెత్తటి ఉపరితలంపై మోకాలి, గ్లూట్స్ పాదాల అరికాళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని నడుము వద్ద వంచుతూ ముందుకు సాగండి మరియు మీ ముఖాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు భూమికి దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ వేళ్లను మీకు సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు సాగండి.
   • నిలబడి ఉన్నప్పుడు, రెండు చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచి, మీ బొడ్డును బయటకు తీసుకురావడానికి మీ వెన్నెముకను వంపుతున్నప్పుడు లేదా సాగదీసేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తలను వెనక్కి నెట్టండి.
   • భుజం వెడల్పు వద్ద మీ కాళ్ళతో పాటు నిలబడండి (సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని కాపాడటానికి). మీ ముందు చేతులు ఉంచండి, మోచేతుల వద్ద వంగి, మీ పైభాగాన్ని దానిపైకి తిప్పండి, కదలికను నియంత్రించండి మరియు మీకు సాధ్యమైనంతవరకు ఒక దిశలో వెళ్ళండి. కొన్ని సెకన్ల తరువాత, వైపులా మార్చండి.

6. 
   

   
   నురుగు మసాజ్ రోలర్ ఉపయోగించండి. మీ వెనుక భాగంలో నురుగు యొక్క గట్టి భాగాన్ని రోల్ చేయడం ఈ ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయడానికి మరియు తేలికపాటి నుండి మితమైన అసౌకర్యానికి ఉపశమనం కలిగించే మంచి మార్గం, ప్రత్యేకించి నొప్పి వెనుక భాగంలో (థొరాసిక్ ప్రాంతంలో) ఉంటే . ఫోమ్ మసాజ్ రోలర్లను తరచుగా ఫిజియోథెరపీ, యోగా మరియు పైలేట్స్‌లో ఉపయోగిస్తారు.
   • స్పోర్ట్స్ షాపులో లేదా సూపర్ మార్కెట్లలో నురుగు మసాజ్ రోల్‌ని ఎంచుకోండి. మీరు చాలా ఘన మరియు చౌకైన నురుగు రోలర్లను కనుగొంటారు.
   • నేలపై నురుగు మసాజ్ రోలర్ ఉంచండి, మీరు మీ శరీరాన్ని పొడిగించబోతున్న ప్రదేశానికి లంబంగా. నురుగు మసాజ్ రోల్ మీ భుజాల క్రింద ఉండేలా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
   • మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, నురుగు మసాజ్ రోలర్‌పై తిరిగి వెళ్లడానికి మీ వెనుక వీపును ఎత్తండి.
   • మీ మొత్తం వెన్నెముకకు (కనీసం 10 నిమిషాలు) మసాజ్ చేయడానికి ఫోమ్ మసాజ్ రోలర్ మీద మీ శరీరాన్ని తరలించడానికి మీ పాదాలను ఉపయోగించండి. మొదటి ఉపయోగం తర్వాత మీ కండరాలు కొద్దిగా గొంతుగా ఉన్నప్పటికీ, అవసరమైనంత తరచుగా దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

పార్ట్ 2 ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం కోరడం

1. 
   

   
   ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. ఎగువ వెన్నునొప్పి యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన కేసులకు, ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్, న్యూరాలజిస్ట్ లేదా రుమటాలజిస్ట్ వంటి ఆరోగ్య నిపుణులను పిలవడం అవసరం. ఇన్ఫెక్షన్ (ఆస్టియోమైలిటిస్), క్యాన్సర్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, వెన్నుపూస పగులు, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ లేదా రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి మీ నొప్పికి కారణమయ్యే అత్యంత తీవ్రమైన ot హాత్మక వ్యాధులను తొలగించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాధులు ఎగువ వెన్నునొప్పికి చాలా సాధారణ కారణాలు, కానీ ఇంటి సంరక్షణ మరియు నాన్-ఇన్వాసివ్ థెరపీలు పనిచేయకపోతే, అది మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను దాచిపెట్టే అవకాశాన్ని మీరు పరిగణించాలి.
   • మీరు చూడబోయే స్పెషలిస్ట్ మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగించే సమస్యను నిర్ధారించడానికి ఎక్స్‌రే స్కాన్, సిటి స్కాన్, ఎంఆర్‌ఐ, సిటి స్కాన్ లేదా అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్ చేయమని అడగవచ్చు.
   • రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా వెన్నుపాము సంక్రమణను తోసిపుచ్చడానికి మీ డాక్టర్ రక్త పరీక్షను కూడా ఆదేశించవచ్చు.

2. 
   

   
   ముఖ కీళ్ల చొరబాటు చేయండి. ఎగువ వీపులో నొప్పి దీర్ఘకాలిక ఉమ్మడి మంట వల్ల వస్తుంది. ముఖ కీళ్ల యొక్క లిన్‌ఫిల్ట్రేషన్‌లో ఎక్స్‌రే ఫ్లోరోస్కోపీని ఉపయోగించడం ద్వారా సూదిని నిజ సమయంలో డోర్సల్ కండరాల ద్వారా మరియు వెన్నెముక కీళ్ల యొక్క ఎర్రబడిన లేదా చికాకు కలిగించే ప్రదేశాలలోకి ప్రవేశపెట్టడానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. నొప్పి మరియు మంటను త్వరగా తొలగించడానికి మాదకద్రవ్యాలు మరియు కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ మిశ్రమాన్ని విడుదల చేయడం దీని తరువాత జరుగుతుంది. ముఖ కీళ్ల లిన్‌ఫిల్ట్రేషన్‌కు 20 నుండి 30 నిమిషాలు అవసరం మరియు ఫలితాలు కొన్ని వారాల నుండి కొన్ని నెలల వరకు ఉంటాయి.
   • మీరు 6 నెలల్లో 3 కంటే ఎక్కువ చొరబాట్ల ముఖ కీళ్ళను చేయకూడదు.
   • ముఖ కీళ్ళ యొక్క చొరబాటు చికిత్స తర్వాత రెండవ లేదా మూడవ రోజున నొప్పి ఉపశమనం ప్రారంభమవుతుంది. రెండవ లేదా మూడవ రోజుకు ముందు, వెన్నునొప్పి కొద్దిగా బలంగా ఉండవచ్చు.
   • ముఖ కీళ్ల చొరబాటు తర్వాత సమస్యలు వస్తాయి. ఇది సంక్రమణ, రక్తస్రావం, స్థానిక కండరాల క్షీణత, నరాల నష్టం లేదా చికాకు కావచ్చు.

3. 
   

   
   శస్త్రచికిత్స గురించి ఆలోచించండి. చివరి ప్రయత్నంగా, వెన్నునొప్పికి శస్త్రచికిత్సను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది. సాంప్రదాయిక చికిత్సల విషయంలో మాత్రమే ఈ ప్రత్యామ్నాయాన్ని పరిగణించాలి మరియు నొప్పి యొక్క కారణం ఇన్వాసివ్ టెక్నిక్‌ల వాడకాన్ని అనుమతిస్తే. శస్త్రచికిత్సకు కారణాలలో పగులు యొక్క మరమ్మత్తు లేదా స్థిరీకరణ (గాయం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి తరువాత), కణితిని తొలగించడం, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ యొక్క మరమ్మత్తు లేదా పార్శ్వగూని వంటి వైకల్యం ఉండవచ్చు.
   • వెన్నెముకకు సమీపంలో జోక్యం చేసుకోవడం లోహపు కడ్డీలు లేదా పిన్స్ లేదా ఇతర నిర్మాణాత్మక సహాయక అంశాలను ఉపయోగించడం.
   • వెనుక శస్త్రచికిత్స తర్వాత సాధ్యమయ్యే సమస్యలు స్థానిక ఇన్ఫెక్షన్, అనస్థీషియాకు అలెర్జీ ప్రతిచర్య, నరాల నష్టం, పక్షవాతం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా వాపు.

పార్ట్ 3 ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. కండరాల యొక్క వ్యక్తిగత ఫైబర్స్ కన్నీటిని కలిగించే వరకు వారి ఉద్రిక్తత పరిమితికి మించి నెట్టివేసినప్పుడు కండరాల కన్నీరు ఏర్పడుతుంది, తరువాత నొప్పి, మంట మరియు ఎక్కువ లేదా తక్కువ తీవ్రమైన కండరాల రక్షణ కనిపిస్తుంది (ఇది కండరాల దుస్సంకోచం భవిష్యత్తులో నష్టాన్ని నివారించండి). లోతైన మసాజ్ మైనర్ నుండి మితమైన కన్నీళ్ల విషయంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది మరియు మంటతో పోరాడటానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ వెనుకభాగం మరియు మీ మెడ దిగువన కేంద్రీకృతమై 30 నిమిషాల మసాజ్‌తో ప్రారంభించండి. అనారోగ్యానికి గురికాకుండా మీరు తట్టుకోగలిగినంత లోతుగా చికిత్సకుడు వెళ్ళనివ్వండి.
   • మీ శరీరం నుండి మంట, లాక్టిక్ ఆమ్లం మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలను తొలగించడానికి మీ మసాజ్ చేసిన వెంటనే చాలా నీరు త్రాగాలి. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు తలనొప్పి లేదా తేలికపాటి వికారం అనుభవించవచ్చు.
   • మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత మసాజ్ చేయకూడదనుకుంటే, మీ శరీరం క్రింద, మీ భుజం బ్లేడ్ల మధ్య (లేదా మీ నొప్పి ఉన్న చోట) టెన్నిస్ బంతిని ఉంచండి. నొప్పి తగ్గే వరకు రోజుకు 10 నుండి 15 నిమిషాలు బంతిని మీ వెనుక భాగంలో తిప్పడానికి నెమ్మదిగా తరలించండి.

2. 
   

   
   చిరోప్రాక్టర్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిని సంప్రదించండి. చిరోప్రాక్టర్లు మరియు బోలు ఎముకలు వెన్నెముకలో నిపుణులు. వారి లక్ష్యం సాధారణ కదలిక సామర్థ్యాలను మరియు వెన్నుపూసను ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించే చిన్న కీళ్ల సరైన పనితీరును పునరుద్ధరించడం మరియు వాటిని వెన్నుపూస ముఖ కీళ్ళు అంటారు. ఉమ్మడి మానిప్యులేషన్ - రీడ్యూకేషన్ యొక్క ఒక రూపం - వెన్నుపూస ముఖ కీళ్ళను కొద్దిగా స్థానభ్రంశం చేయటానికి, పున osition స్థాపించడానికి ఉపయోగించవచ్చు, ముఖ్యంగా ప్రతి కదలికతో మంట మరియు తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది. సర్దుబాటు సమయంలో మీరు తరచుగా "స్నాపింగ్" శబ్దాన్ని వినవచ్చు. మీ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే కాలమ్ యొక్క ట్రాక్షన్ లేదా సాగతీత పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.
   • కటి వెన్నెముక యొక్క సాధారణ కండరాల పునరావాసం కొన్నిసార్లు తిరిగి సమస్యలను పూర్తిగా తొలగించడానికి సరిపోతుంది, అయితే సాధారణంగా గణనీయమైన ఫలితాలను చూడటానికి 3 నుండి 5 సెషన్లు అవసరం.
   • చిరోప్రాక్టర్లు మరియు బోలు ఎముకలు కండరాల కన్నీటి చికిత్సకు మరింత అనుకూలంగా ఉండే పలు రకాల చికిత్సలను కూడా అందిస్తాయి, ఇవి మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో ఏదైనా సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరింత సరైనవి.

3. 
   

   
   ఫిజియోథెరపిస్ట్ కోసం చూడండి. మీ వెనుక సమస్యలు పునరావృతమైతే (దీర్ఘకాలిక) మరియు వెన్నెముక కండరాల బలహీనత, పేలవమైన నిర్వహణ లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి క్షీణించిన వ్యాధి వలన సంభవించినట్లయితే, మీరు ఒక రకమైన పునరావాసం గురించి ఆలోచించాలి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీ వెనుక భాగం పైభాగం కోసం సాగదీయడం మరియు కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలను మీకు చూపించగలడు. సానుకూల ఫలితాల కోసం, సాధారణంగా 4 నుండి 8 వారాల వరకు వారానికి 2 నుండి 3 సెషన్లు చేయడం అవసరం.
   • ఇది అవసరమైతే, అల్ట్రాసౌండ్ థెరపీ లేదా ఎలక్ట్రికల్ కండరాల ఉద్దీపన వంటి ఎలక్ట్రోథెరపీని ఉపయోగించి ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీ కండరాల నొప్పికి చికిత్స చేయవచ్చు.
   • ఈత, రోయింగ్ మరియు వెనుక సాగదీయడం మంచి బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు, అయితే మీ గాయం మొదట నయం అయ్యేలా చూసుకోండి.

4. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. లాకుపంక్చర్ నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించడానికి చర్మం క్రింద ఉన్న నిర్దిష్ట శక్తి బిందువులలో చాలా సన్నని సూదులను చొప్పించడం. వెన్నునొప్పి చికిత్సలో లాకుపంక్చర్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మొదటి లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే చికిత్స ప్రారంభమైతే. సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం యొక్క సూత్రాల ఆధారంగా, నొప్పిని తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న లిండోర్ఫిన్ మరియు సెరోటోనిన్లతో సహా పలు రకాల పదార్థాలను విడుదల చేయడం ద్వారా లాకుపంక్చర్ పనిచేస్తుంది.
   • చి ఆక్యుపంక్చర్ శక్తి ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని కూడా అంటారు, దీనిని చి అని పిలుస్తారు.
   • వైద్యులు, చిరోప్రాక్టర్లు, ప్రకృతి వైద్యులు మరియు మసాజ్-ఫిజియోథెరపిస్టులతో సహా చాలా మంది నిపుణులు లాకుపంక్చర్ సాధన చేస్తారు.

5. 
   

   
   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు శారీరక నొప్పికి చికిత్స చేయడాన్ని చూడటం ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కాని అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సలు చాలా మందిలో ఒత్తిడి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో ఇప్పటికే సమర్థవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి.
   • మీరు డైరీని ఉంచవచ్చు, దీనిలో మీరు అనుభవించిన నొప్పులను గమనించవచ్చు. ఇది మీ వైద్యుడికి ఉపయోగకరమైన సమాచారం.
   • ధ్యానం, తైచి మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు భవిష్యత్తులో గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.