నిరాశకు ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 నిరాశను గుర్తించండి మరియు చికిత్స చేయండి
• పార్ట్ 2 ఒకరి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం
• పార్ట్ 3 మీ ప్రవర్తనను మార్చండి
• పార్ట్ 4 ప్రతికూల ఆలోచనను మార్చడం

ఎప్పటికప్పుడు చెడు పాచ్ ద్వారా వెళ్ళడం సహజం. ఏదీ లేదా ఎవ్వరూ మనల్ని ప్రేరేపించరు, ప్రతిదీ తప్పు అవుతుంది, మనం ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తులను లేదా మనం జతచేయబడిన కలలను కోల్పోతాము. ఈ చెడు సమయం వారాలు లేదా నెలలు కొనసాగినప్పుడు, తరచూ పునరావృతమవుతున్నప్పుడు లేదా ఇతరులతో సంభాషించే మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించగల మీ సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగించినప్పుడు, మీరు బహుశా ఏదో ఒక రకమైన నిరాశను ఎదుర్కొంటున్నారు. మీరు సమాచారాన్ని యాక్సెస్ చేయగలిగినంత వరకు మరియు మీరు మంచి వైద్యుడు మరియు మంచి సహాయక నెట్‌వర్క్ చుట్టూ ఉన్నంత వరకు, తీవ్రమైన మాంద్యం కూడా సులభంగా చికిత్స చేయవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 నిరాశను గుర్తించండి మరియు చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   నిరాశ సంకేతాల కోసం చూడండి. మీ నిరాశకు మీరు ఇంకా బయటి సహాయం కోరకపోతే, మీరు అక్కడికి వెళ్లి ఈ పరీక్షను మాత్రమే ప్రయత్నించకూడదు. నిరాశతో సంబంధం ఉన్న అనేక సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి. దిగువ జాబితా చేయబడిన ఏవైనా లక్షణాలను మీలో ఒకటిగా మీరు గుర్తించినట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నిరాశ సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • రోజువారీ జీవితంలో సాధారణంగా పనిచేయలేకపోవడం
   • చదవడం, వీడియో గేమ్స్ ఆడటం, డ్రాయింగ్ మొదలైనవి వంటి మీరు ఇంతకు ముందు ఆనందించే కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించలేకపోవడం.
   • బద్ధకం, అలసట మరియు పనులు చేయడానికి చాలా శక్తి అవసరం అనే భావన
   • శాశ్వత విచారం, అనియంత్రిత కన్నీళ్లతో లేదా తేలికగా శాంతించని, ఆందోళన లేదా శూన్యత యొక్క భావాలు
   • కనీసం 2 వారాల పాటు నిరాశ, విచారంగా మరియు డౌన్
   • మీరు పనికిరానివారని భావిస్తారు, మీరు మీరే నిందించుకుంటారు మరియు మీకు ఆత్మగౌరవం ఉండదు
   • మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్రపోతారు లేదా మీకు నిద్రలేమి ఉంది.
   • అసాధారణ బరువు పెరుగుట లేదా నష్టం, ఆకలి పెరిగింది లేదా తగ్గింది
   • ఆలోచించడంలో లేదా కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బందులు, "అస్పష్టమైన" ఆలోచనలు, స్పష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకోలేకపోవడం లేదా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం
   • నిరాశావాదం, లేదా జీవితం నిరాశాజనకమైనది మరియు రసహీనమైనది అనే భావన, ఇది అస్పష్టత యొక్క భావనకు కూడా దారితీస్తుంది
   • శరీర నొప్పులు, తిమ్మిరి, జీర్ణ సమస్యలు, తలనొప్పి మరియు మందులు లేకుండా పోకుండా ఉండే ఇతర నొప్పులు
   • చిరాకు లేదా విశ్రాంతి లేకపోవడం ఎక్కువ సమయం
   • ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, చనిపోవాలనే కోరికలు లేదా ఆత్మహత్యాయత్నాలు

2. 
   

   
   
   
   మీ నిరాశ వెనుక ఉన్న వైద్య కారణాలను అన్వేషించడానికి మీ వైద్యుడిని అడగండి. కొన్ని రకాల మాంద్యం వ్యాధులు లేదా ఇతర వ్యాధులకు వైద్య చికిత్సల వల్ల వస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ అనారోగ్యాలు నిరాశను పోలి ఉంటాయి. నిర్దిష్ట చికిత్సలు అవసరమయ్యే మాంద్యం యొక్క శారీరక కారణాలను గుర్తించడం లేదా మీ సమస్య యొక్క ఇతర కారణాలను తొలగించడం మీ వైద్యుడికి ముఖ్యం. ఇవి నిరాశకు దారితీసే సాధారణ పరిస్థితులు.
   • విటమిన్ లేదా ఖనిజ లోపం, ముఖ్యంగా నియంత్రణ కలిగిన ఆహారం ఉన్నవారిలో. బి విటమిన్లు డిప్రెషన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అయినప్పటికీ తక్కువ స్థాయి బి విటమిన్లు (ముఖ్యంగా బి 12 విటమిన్లు) మాంద్యం యొక్క కారణమా లేదా పర్యవసానమా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది. అదనంగా, విటమిన్ డి మానసిక ఆరోగ్యానికి శక్తివంతమైన నియంత్రకం అని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా, మీ విటమిన్ లేదా ఖనిజ తీసుకోవడం సరైనది కాదని మీకు తెలిస్తే, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడం ఒక ముఖ్యమైన మొదటి దశ.
   • థైరాయిడ్ సమస్యలు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత (ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్‌తో సహా) లేదా వ్యాధులు.
   • మందులు. డిప్రెషన్ కొన్ని of షధాల యొక్క దుష్ప్రభావం కావచ్చు. హెచ్చరిక నోటీసులను చదవండి మరియు మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.
   • సహజీవనం చేసే వ్యాధులు. డిప్రెషన్ తరచుగా ఆందోళన రుగ్మతలతో కూడి ఉంటుంది (పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, సోషల్ ఫోబియా మొదలైనవి), మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం, గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు, క్యాన్సర్, ఎయిడ్స్, డయాబెటిస్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి. ఈ వ్యాధులు మాంద్యం యొక్క పరిణామాలకు ముందు లేదా సంభవించవచ్చు.
   • ప్రసవానంతర మాంద్యం ("బేబీ బ్లూస్"), ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లేదా ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్ (పిఎండిడి) తో సహా మహిళలకు ప్రత్యేకమైన వైద్య సమస్యలు.

3. 
   

   
   
   
   ఈ సమస్యను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి నిరాశపై కొంత పరిశోధన చేయండి. నిరాశ గురించి మీరు చేయగలిగినదంతా తెలుసుకోండి. మీ సమస్య గురించి తెలుసుకోవడం దాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. జ్ఞానం అనేది మీరే భరోసా ఇవ్వడానికి మరియు నిరాశ అనేది తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన నిజమైన సమస్య అని మీరే తెలుసుకోవటానికి మంచి మార్గం, మరియు దాన్ని వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మాంద్యం గురించి మంచి అవగాహన మీ భయాలు మరియు చింతలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి అనేక సాధనాలను కూడా ఇస్తుంది.
   • మునిసిపల్ లైబ్రరీకి వెళ్లి నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఆనందంతో వ్యవహరించే పుస్తకాలను తీసుకోండి. సైకాలజీ, ఆత్మగౌరవం, చికిత్సలు మరియు ine షధం అనే విభాగాలను చూడండి. మీరు చిన్నవారైతే, పిల్లలు లేదా టీనేజర్ల కోసం ప్రత్యేకంగా పుస్తకాలను అడగండి. మాంద్యం గురించి పుస్తకాలను కనుగొనడానికి మీరు ఆన్‌లైన్ వేలం మరియు పుస్తక సైట్‌లను చూడాలనుకోవచ్చు.
   • నిరాశను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి కథనాలు మరియు ఇతర పదార్థాలను కలిగి ఉన్న విశ్వసనీయ ఆన్‌లైన్ వనరులకు వెళ్లండి. ఫ్రాన్స్‌లోని ఐఎన్‌పిఎస్ (నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఫర్ ప్రివెన్షన్ అండ్ హెల్త్ ఎడ్యుకేషన్) వంటి జాతీయ సంస్థలు నమ్మదగిన సమాచార వనరులు. కెనడాలో, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మాంద్యం గురించి ప్రభుత్వ వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి, CDC వెబ్‌సైట్ లేదా NIMH ని సందర్శించండి. నెట్‌లో ఇంకా చాలా మంచి వనరులు ఉన్నాయి. వారి విశ్వసనీయతను తనిఖీ చేయడం గురించి ఆలోచించండి.
   • పఠనం ద్వారా నిరాశను నయం చేయడానికి "బిబ్లియోథెరపీ" అంటారు. మీరు ఈ మార్గాన్ని అనుసరించడానికి తగినంతగా ప్రేరేపించబడితే, అది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. జీవితంలో పడుతున్న పరీక్షలకు సమాధానాలు తెలుసుకోవడానికి పరిశోధనల వైపు తిరగడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులకు ఈ పద్ధతి బాగా సరిపోతుంది.
   • మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దాని గురించి మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలకు అవగాహన కల్పించడానికి మీ లోతైన జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు పరిస్థితిని చిత్రీకరించగలిగితే మరియు నిరాశ గురించి పంచుకోగలిగితే, కొన్ని అసౌకర్య వ్యాఖ్యలతో వ్యవహరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   స్పీచ్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. మీ నిరాశకు అత్యంత సహాయకరమైన పరిష్కారాలలో ఒకటి మానసిక చికిత్స కోసం మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకుడిని ఆశ్రయించడం. అనేక రకాల మానసిక చికిత్సలు ఉన్నాయి, మరియు ప్రతి చికిత్సకుడు తన ప్రత్యేక శైలిని కలిగి ఉంటాడు. మీరు మీ చికిత్సకుడితో సౌకర్యంగా ఉంటే మీ చికిత్సలో విజయం సాధించే అవకాశం ఉంటుంది. ఒకదాన్ని ఎంచుకునే ముందు, మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనడానికి చాలా మందిని సంప్రదించండి. నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మూడు చికిత్సా విధానాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
   • కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ చికిత్సకుడు మరియు రోగి కలిసి సమస్యలను హైలైట్ చేయడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను సవరించడానికి కలిసి పనిచేస్తుందని సూచిస్తుంది. ఈ పద్ధతి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వలె, తీవ్రమైన చికిత్సగా (తీవ్రమైన కానీ దీర్ఘకాలిక మాంద్యం కోసం కాదు) నిరూపించబడింది మరియు ఇది పున ps స్థితులను కూడా నిరోధిస్తుంది.
   • డయలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనారోగ్యకరమైన లేదా అంతరాయం కలిగించే ప్రవర్తనలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు భవిష్యత్తులో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను బాగా ఎదుర్కోవటానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను బోధిస్తుంది. చికిత్స-నిరోధక నిరాశకు ఈ విధమైన చికిత్స ఉపయోగపడుతుంది.
   • ఇంటర్ పర్సనల్ సైకోథెరపీ అనేది మానసిక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి అనుభవంపై ఆధారపడిన ఒక ఖచ్చితమైన చికిత్స, మరియు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత సంబంధాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇంటర్ పర్సనల్ సైకోథెరపీ మితమైన మరియు మితమైన మాంద్యంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

5. 
   

   
   ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకోవడం పరిగణించండి. చాలా మంది వైద్యులు మందులు సూచిస్తారు. ఏదైనా అసాధారణమైన విషయం లేదా దుష్ప్రభావాన్ని మీ వైద్యుడికి నివేదించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు మోతాదును మార్చవలసి ఉంటుంది లేదా వేరే చికిత్సకు మారాలి.
   • మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోకూడదనుకుంటే, మీ వైద్యుడికి స్పష్టంగా చెప్పండి. ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికల గురించి చర్చించటానికి మీ స్వంత పరిశోధనలను ముందుగానే చేయండి, ఎందుకంటే మీరు మీ వైద్యుడిని ఒప్పించాల్సిన అవసరం ఉంది, మీరు ress షధాల సహాయం లేకుండా మీ నిస్పృహ ఆలోచనలపై చురుకుగా పని చేయగలరు.
   • మీరు సూచించిన మందులు తీసుకోకూడదనుకుంటే, మీరు ప్రత్యామ్నాయ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కోసం వెతకాలి. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ ఒక ప్రసిద్ధ మూలికా, క్రియాశీల పదార్ధాన్ని కలిగి ఉన్న మితమైన మాంద్యానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ నివారణ హైపెరికం పెర్ఫొరాటం. సెయింట్ జాన్స్‌ వోర్ట్‌ను ఇతర యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో కలిపి సూచించకూడదు ఎందుకంటే ఇది సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ యొక్క కొన్ని ప్రభావాలు వణుకు, గందరగోళం, మూర్ఛలు మరియు / లేదా అధిక జ్వరం. చికిత్స చేయకపోతే ఇది ప్రాణాంతకం. మీకు ఈ సిండ్రోమ్ ఉందని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని పిలవండి లేదా వెంటనే ఆసుపత్రికి వెళ్లండి.

6. 
   

   
   ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స లేదా నివారణలను ప్రయత్నించండి. ఆర్ట్ థెరపీ మరియు ఆక్యుపంక్చర్ వంటి సంభావ్య ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను పరిశోధించండి. మీరు ఎంచుకున్న ఇతర చికిత్సలతో పాటు, ఈ రకమైన చికిత్స మీ మానసిక సమతుల్యతను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలో ఉన్నప్పుడు గౌరవనీయ అభ్యాసకుడిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సతో పోలిస్తే వైద్య నిపుణుల నుండి కొంత ప్రతిఘటనను చూసి ఆశ్చర్యపోకండి.
   • సంగీతం అనేది మానసిక స్థితిని మార్చడానికి తెలిసిన స్వయంప్రతిపత్త చికిత్స. మీ మానసిక స్థితిని పెంచే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు విచారకరమైన సంగీతాన్ని వింటుంటే, కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మరింత లయబద్ధమైన సంగీతం కోసం ప్రయత్నించండి.
   • ఆర్ట్ థెరపీ అనేది మాంద్యం విషయంలో తరచుగా ఉపయోగించే మరొక ప్రత్యామ్నాయం. కాన్వాస్ లేదా కాగితంపై మీ భావాలను విడిపించేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతించే డ్రాయింగ్‌లను గీయండి, చిత్రించండి. మీకు అర్హత ఉంటే కొంతమంది అర్హత కలిగిన ఆర్ట్స్ థెరపిస్టులు మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • పెంపుడు చికిత్స మీకు సహాయపడుతుంది. జంతువులు ఒంటరితనం అనుభూతి చెందకుండా ఉంటాయి, అవి తీర్పులు ఇవ్వవు మరియు అధ్యయనాలు అణగారిన ప్రజలలో శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయని తేలింది. మీకు పెంపుడు జంతువు లేకపోయినా, మీ పరిచయస్తులలో ఒకరిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించి అతనితో గడపడానికి ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 2 ఒకరి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

1. 
   

   
   బాగా నిద్రించండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య శరీరానికి నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం ప్రతికూల ఆలోచనలను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతాయి మరియు తగినంత నిద్ర రాకుండా నిరోధిస్తాయి. అణగారిన ప్రజలు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా లేదా అలసిపోకుండా నిద్రలేవడం గురించి తరచూ ఫిర్యాదు చేస్తారు, మరియు ఎక్కువ నిద్ర కూడా అణగారినవారికి అలసట కలిగించేలా చేస్తుంది.
   • చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కఠినమైన నిద్ర దినచర్య అవసరం, ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో మేల్కొనడం, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ ను నివారించడం, ఈ మూడింటిలోనూ వ్యాయామం చేయకూడదు నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు, మీ పడకగదిలోని అన్ని దృష్టిని తొలగించడం ద్వారా మరియు మీ పడకగదిలో తగిన ఉష్ణోగ్రతను ఉంచడం ద్వారా.
   • అదనపు చిట్కాల కోసం ఎలా నిద్రపోతుందో చూడండి. అంతరాయం కలిగించిన నిద్ర చక్రానికి ముగింపు పలకడం అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే చాలా విషయాలు మిమ్మల్ని నిద్రలేమి లేదా విరామం లేని రాత్రులుగా మార్చవచ్చు. అందువల్ల ఒక దినచర్యను అనుసరించడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, అలాగే మీరు నిద్రపోలేనప్పుడు మిమ్మల్ని క్షమించుకోండి.

2. 
   

   
   మేక్ క్రీడలు. మాంద్యం చికిత్స కోసం జోలోఫ్ట్ (సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్, లేదా ఎస్ఎస్ఆర్ఐ) వలె క్రీడ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తాజా అధ్యయనం చూపించింది. క్రీడ మీ మెదడులోకి ఒక రసాయన యాంటీ-డిప్రెషన్‌ను విడుదల చేస్తుంది మరియు చురుకుగా ఏదైనా చేసే అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తుంది. షాపింగ్ చేయడానికి లేదా మీ పరిసరాల చుట్టూ తిరగడానికి సరళమైన నడకతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీ అవసరాలను తీర్చగల మరియు మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చే దినచర్యను క్రమంగా ఇన్‌స్టాల్ చేయండి.
   • స్నేహితుల కోసం శోధించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా సమూహ సెషన్లలో పాల్గొనండి, ఎందుకంటే భాగస్వామిని కలిగి ఉండటం ప్రేరణను కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది. కిక్‌బాక్సింగ్ వంటి అణచివేసిన భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కార్యకలాపాల కోసం కూడా మీరు చూడవచ్చు.
   • క్రమమైన శారీరక శ్రమ చేయడానికి, శ్రద్ధ వహించడానికి, మీ పురోగతిపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి క్రీడ ఒక గొప్ప మార్గం. క్రీడలు ఆడేవారికి కొంతవరకు నిరాశ లక్షణాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు అతిగా వెళ్ళకుండా, మీరు దాన్ని బయటకు తీస్తున్నట్లు మీకు అనిపించేలా చేయడానికి అలసిపోయే క్రీడను ఎంచుకోండి. మీకు సమీపంలో ఉన్న బృందం లేదా సమూహ పాఠాలలో చేరండి మరియు కొన్ని రోజులు మీకు అనిపించకపోయినా, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సెషన్లకు హాజరు కావడానికి కట్టుబడి ఉండండి.

3. 
   

   
   ఆరోగ్యంగా తినండి. చక్కెర, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు పారిశ్రామిక ఆహారాలు తీసుకోవడం తగ్గించండి. మొత్తం గోధుమ పిండితో తయారైన పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపర్చడానికి కావలసిన నీరు మరియు పరిశోధన ఆహారాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మీరు మీ మాంద్యాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని నిర్మాణాత్మకంగా బిజీగా ఉంచడానికి మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం చాలా సానుకూల ప్రాజెక్ట్. అదనంగా, అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

4. 
   

   
   మీరు నిర్లక్ష్యం చేయబడితే, అలవాటును తిరిగి ప్రారంభించండి మీ మరుగుదొడ్డి చేయండి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు సులభంగా వెళ్లి, ప్రదర్శన మరియు బట్టలపై శ్రద్ధ చూపలేరు. మీ రోజువారీ మరుగుదొడ్డిపై మళ్లీ శ్రద్ధ చూపడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు మీకు శ్రేయస్సు లభిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి కొత్త హ్యారీకట్ పొందండి లేదా కొత్త బట్టలు కొనండి. మరియు మీకు నచ్చని దాని గురించి చింతించకుండా మీలో మీరు ఇష్టపడే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.

5. 
   

   
   మీకు మంచి మద్దతు నెట్‌వర్క్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ వైద్యం ప్రక్రియలో, మిమ్మల్ని ప్రేమించే మరియు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తుల నుండి మీకు మద్దతు ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు నిరాశకు గురయ్యారని మరియు అవగాహన మరియు సానుభూతిని తెలియజేయడానికి మీరు అభినందిస్తున్నారని మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులకు చెప్పండి. మీరు రహస్యంగా ఉంటే మరియు వివరణ లేకుండా వింతైన పనులు చేస్తే, ప్రజలు మీకు సహాయం చేయడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటారు. ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం ద్వారా, ప్రజలు మిమ్మల్ని క్షమించి, తమకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా మద్దతు ఇవ్వగలరు.
   • మీ చిరాకు మరియు మీరు విశ్వసించే వారితో మీ ఒంటరి ప్రవర్తన గురించి నిజాయితీగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఇది వ్యక్తిగతమైనది కాదని, మీకు ఎప్పటికప్పుడు స్థలం లేదా సమయం అవసరం అని వారు తెలుసుకోవాలి.

6. 
   

   
   సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీకు మంచి అనుభూతి ఉన్న స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సహోద్యోగులతో మాట్లాడండి మరియు ఎవరితో సమయాన్ని గడపడం మంచిది. ప్రపంచాన్ని సానుకూల రీతిలో చూసే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి మరియు వారి అంతర్దృష్టులు, ఆలోచనలు మరియు జీవిత దృష్టిని మీతో పంచుకోవాలని వారిని అడగండి. చాలా మంది ఆశావహ వ్యక్తులు వారి జీవితంలో సరదాగా ఉండటానికి సహాయపడే విషయాలను మీకు వెల్లడించడం కంటే ఎక్కువ సంతోషంగా ఉంటారు. వారి నుండి నేర్చుకోండి.
   • కష్టాలు సంస్థను ప్రేమిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. చెడ్డ పాచ్ ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు ప్రతికూల వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండటం చాలా కష్టం, కానీ మీరు వారిని నివారించడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయాలి. మిగతా ప్రపంచంలోని కాఠిన్యం గురించి మీ భయాలను పరస్పరం ధృవీకరించడం ద్వారా మీకు మీరే సహాయం చేయరు.

పార్ట్ 3 మీ ప్రవర్తనను మార్చండి

1. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి. మీ తలపై అంచు తీసుకోకుండా ప్రతికూల ఆలోచనలు రాకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచడం ఒక మార్గం. అణగారిన వ్యక్తుల కోసం, మొదటి దశ తరచుగా కష్టతరమైనది, కాబట్టి మీరే పనులను చేయమని బలవంతం చేయడం మీ రోజుల్లో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.
   • మీకు నచ్చిన లేదా మీకు నచ్చిన అభిరుచిలో పాల్గొనండి. దానిలో మునిగిపోండి. ఇది ఖరీదైనది లేదా కష్టం కాదు. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని నెరవేరుస్తుంది.
   • జంతువులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. పెంపుడు జంతువులతో వ్యవహరించేటప్పుడు, వాటిని తినిపించడానికి, కడగడానికి మరియు ఆడుకోవడానికి ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యను అనుసరించాలి, ఇది అణగారిన వ్యక్తికి సానుకూలంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే జంతువులు తీర్పులను కలిగి ఉండవు మరియు ప్రేమ మరియు అంగీకారాన్ని మాత్రమే తిరిగి ఇస్తాయి.
   • మీ దైనందిన జీవితాన్ని నిర్మించుకోండి. ప్రతిరోజూ మీరు చేయాల్సిన పనితో షెడ్యూల్ చేయండి, అవి చిన్నవి అయినప్పటికీ, మీరు మెరుగుపడటం ప్రారంభించే వరకు కొనసాగించండి. మీరు పని చేస్తున్నారో లేదో పట్టింపు లేదు. సాధారణంగా ఖాళీగా లేదా అర్థరహితంగా అనిపించే రోజును అర్థం చేసుకోవడానికి షెడ్యూల్ మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   సరదాగా పనులు చేయండి మరియు నయం చేయండి. చెడ్డ పాచ్ గుండా వెళ్ళడం ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం, దీనిలో మీరు ఏదైనా ఆస్వాదించడానికి అర్హత లేదని మీరే ఒప్పించుకుంటారు. విరుగుడు మీరు ఇంతకు ముందు ఆనందించే పనులను చేస్తుంది లేదా మీ చుట్టూ ఉన్నవారు సరదాగా ఉంటారు. రోజుకు ఒక ఆహ్లాదకరమైన విషయం మందకొడిగా ఉండదు.
   • మిగిలిన వాటిలాగే, క్రమంగా కొనసాగండి. కామెడీని చూడటం లేదా సరదా పుస్తకం చదవడం వంటి రోజుకు ఒక మంచి పని చేయడం వల్ల కొంతకాలం ఆనందించండి.
   • మీ జీవితంలో సానుకూల సంఘటనలను షెడ్యూల్ చేయండి. రాత్రి భోజనానికి వెళ్లండి, సినిమాలు చూడండి లేదా స్నేహితులతో పర్యటన చేయండి.
   • నెమ్మదిగా వెళ్ళండి. మీరు తోటపనిని ఆస్వాదిస్తే, ఒకే మొక్కను నాటండి. మీరు సుదీర్ఘ నడకలను ఇష్టపడితే, చిన్న నడకతో ప్రారంభించండి. మరింత మెచ్చుకోదగిన అనుభవాల వైపు నెమ్మదిగా పురోగతి.

3. 
   

   
   ఒక పత్రిక ఉంచండి మాంద్యం ద్వారా మీ పర్యటన. మీ వ్యక్తిగత మరియు ప్రైవేట్ భావాలను డాక్యుమెంట్ చేయండి. ఇది మీ లోతైన ఆలోచనలను మీరు వదిలివేసే ప్రదేశం మరియు అన్ని దెబ్బలు అనుమతించబడే ప్రదేశం అవుతుంది, ఎందుకంటే దాని కోసం తీర్పు ఇవ్వడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. నిరాశకు వ్యతిరేకంగా మీరు చేసే పోరాటంలో ఈ పత్రిక మీ సహకారిగా మారవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది లేదా ఏది దిగజారుస్తుంది అనే దానిపై మీకు అంతర్దృష్టిని ఇస్తుంది. దీన్ని ప్రతిరోజూ నవీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   ఇతరులకు సహాయం చేయండి. మీ నిరాశను అదుపులోకి తీసుకున్న తర్వాత ఇది నిర్వహించడానికి ఇది మంచి మార్గం, మరియు మీరు ఇరుక్కుపోయినప్పుడు ఉపయోగించటానికి ఇది చాలా ఆదర్శవంతమైన సాంకేతికత. కష్ట సమయాల్లో ప్రయాణిస్తున్న వ్యక్తులకు సహాయం చేయడం వల్ల మీ దృష్టిని మీ నుండి ఇతరుల వైపు మళ్లించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీరు ఆత్మపరిశీలనకు బలమైన ధోరణిని కలిగి ఉంటే అది మంచి విషయం.
   • స్వయంసేవకంగా మీరే విసిరేయకండి. మీరు స్వచ్ఛంద లేదా స్వచ్ఛంద కార్యకలాపాలలో పాల్గొని, అలసిపోయినట్లు లేదా ధరించినట్లు అనిపిస్తే, అది మీరు ఎక్కువగా చేస్తున్నారనడానికి సంకేతం, లేదా మీరు ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు. మీరు దీన్ని ఎప్పటికీ చేయలేరని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు మొదట మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

పార్ట్ 4 ప్రతికూల ఆలోచనను మార్చడం

1. 
   

   
   ఈ కాలాన్ని శ్రేయస్సు కోసం ఒక ప్రయాణంగా పరిగణించండి. బద్ధకం చేపట్టినప్పుడు మరియు అంతా చాలా కష్టంగా అనిపించినప్పుడు నిరాశ అంతులేనిదిగా అనిపించవచ్చు. అందుకే దాన్ని తక్షణమే స్వస్థపరిచే ఏదో కాకుండా బహుళ-దశల ప్రయాణంగా భావించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని సమయాల్లో, మీ సంకల్పం మీ స్వీయ-ప్రశ్నించడం మరియు నిరాశతో పరీక్షించబడుతుంది, కానీ ఖచ్చితంగా ఈ రకమైన క్షణంలో మీరు "నిరాశకు గురికాకుండా ఉండటానికి మీ శక్తితో ప్రతిదాన్ని చేయాలి. నిరాశకు గురికావడం గురించి! " క్రింది ఆలోచనలు అనుసరించడానికి మంచి ఉదాహరణలు.
   • మీ పెంపుడు జంతువుకు ఒక పేరు ఇవ్వండి. విన్స్టన్ చర్చిల్ తన నిరాశను తన "నల్ల కుక్క" అని పిలిచాడు. దీన్ని చిన్న తోడుగా చిత్రీకరించడం ద్వారా, ఈ క్లిష్ట పరిస్థితిని మరింత నియంత్రించగలిగేలా చేస్తుంది. దీనికి పేరు పెట్టడం ద్వారా, మీరు దానిని ఒక రాష్ట్రంగా చేస్తారు, మిమ్మల్ని నిర్వచించే విషయం కాదు. "నా పెంపుడు జంతువు ఈ రోజు నన్ను చికాకుపెడుతుంది" అని మీరు చెప్పవచ్చు, "నేను ఎప్పుడూ చిరాకుగా ఉన్నాను, ఇది నిరాశాజనకంగా ఉంది".
   • ఒక నమూనాను కనుగొనండి. మీరు మాత్రమే నిరాశకు గురవుతున్నారని మీరు అనుకుంటున్నారా? లైబ్రరీకి వెళ్లి 5 గ్రంథ పట్టికలను తిప్పండి. వాటిలో కనీసం ఒకదానిని నిరాశతో ఎవరైనా వ్రాసినట్లు మీరు బహుశా చూస్తారు. డిప్రెషన్‌కు గురైన ప్రసిద్ధ వ్యక్తులను కనుగొనడానికి నెట్‌లో కొద్దిగా పరిశోధన చేయండి. డిప్రెషన్‌కు వ్యతిరేకంగా తాము పోరాడుతున్న యుద్ధాన్ని ఎంత మంది ప్రముఖులు వెల్లడించారో చూడండి. వారి కథలను చదవండి. ఇతర వ్యక్తులు వారి నిరాశను అధిగమించగలిగారు, ఇప్పుడు మీరు వారి అనుభవం నుండి కూడా నేర్చుకోవచ్చు!
   • మీతో సున్నితంగా ఉండండి. జీవితం ఒక జాతి లేదా పోటీ కాదు. ఒక వ్యక్తిగా, మీరు లెక్కించారు మరియు మీకు గొప్ప విలువ ఉంది. విషయాలు కష్టతరం చేయడం అంటే మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. మీ నిరాశ గురించి మక్కువ చూపడం లేదా విషయాలు చాలా కష్టంగా అనిపించినప్పుడు మీరు దాచుకునే పవిత్రమైన పనిని చేయడం మానుకోండి. మీ నిరాశకు మీ మీద కోపంగా ఉన్నప్పుడు అభివృద్ధి చెందుతున్న ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్ ఆ నిరాశను పెంచుతుంది. మీ పోరాటానికి పేరు పెట్టడానికి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి మరియు మీ నుండి వేరు చేయండి. శ్రేయస్సు కోసం ప్రయాణం చిన్న దశలతో కూడుకున్నదని అంగీకరించండి.
   • మీకు బాధ కలిగించే విషయాలను జాబితా చేయండి బయటకు మీ నిరాశ. ఇవి ఉదాహరణకు చెల్లించని ఇన్‌వాయిస్‌లు, సెలవుల అవసరం లేదా చాలా కష్టమైన పని. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే విషయాలను పరిష్కరించడానికి మీరు చేయగలరని మీరు అనుకునే కొన్ని ఆచరణాత్మక విషయాలను మరొక కాలమ్‌లో రాయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ బిల్లులను చెల్లించడానికి, సెలవులను షెడ్యూల్ చేయడానికి మరియు క్రొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనటానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.

2. 
   

   
   ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడం ఎంత ముఖ్యమో అర్థం చేసుకోండి. అతని నిరాశను అధిగమించడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. అణగారిన ప్రజలు సమాచారాన్ని తప్పుగా చూస్తారు. వారు ప్రతిదానిలో వికృతమైన మరియు ప్రతికూల దృక్పథాన్ని ఎన్నుకుంటారు, ఇది వారిని నిరాశకు గురి చేస్తుంది.

3. 
   

   
   మీ ఆలోచనను మార్చుకోండి. పురోగతికి, ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటం చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనను తెలుసుకోవాలనుకున్నప్పుడు మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచే ఆలోచన మార్గాలను ఏర్పరచాలనుకున్నప్పుడు కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ మరియు ఇతర రకాల మానసిక చికిత్సలు ఉపయోగపడతాయి. మీ ఆలోచనను మార్చే ప్రక్రియలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే అర్హతగల వ్యక్తితో నమ్మకం ఉంచడం ఉత్తమం, అయితే ఇంకా కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు గుర్తుంచుకోవాలి.
   • ఈ భావన తొలగిపోతుందని తెలుసుకోండి. ఈ దశ చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఇది మీ నిరాశ ఆలోచనలను బహిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ అన్ని బలాలు జాబితా చేయండి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు మీ మీద ఆహారం ఇవ్వగల సానుకూల ఆలోచనలను తిరస్కరించారు. బదులుగా, మీకు మంచిది అయిన ప్రతిదాని జాబితాను రూపొందించండి. మీ గత విజయాలు మరియు భవిష్యత్తు కోసం మీ ఆశలను అవి యాదృచ్ఛికంగా అనిపించినా మర్చిపోవద్దు. మీరు ఈ జాబితాను వ్రాయలేకపోతే, మీ కోసం దీన్ని చేయమని విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి. మీరు మీ డిప్రెషన్ పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఈ జాబితాను పూర్తి చేయవచ్చు. నిరాశ నుండి బయటపడటానికి స్వీయ-అంగీకారం ఖచ్చితంగా అవసరం, ఎందుకంటే మీలో సానుకూల విషయాలు ఉన్నాయని మీరు గ్రహించగలుగుతారు, కానీ మీకు సవాళ్లు కూడా ఉన్నాయి. ఇది ఎవ్వరి కంటే మీరే కఠినంగా తీర్పు చెప్పడం ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నిర్ణయాలు తీసుకోండి, ఎంత చిన్నదైనా, వాటిని అనుసరించండి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు ఇది చాలా కష్టమైన పని, కానీ అణగారిన ప్రజలను బాధపెట్టే నిస్సహాయత భావనతో పోరాడటం చాలా అవసరం. మంచం నుండి బయటపడటం, స్నేహితులను పిలవడం లేదా వంటగదిని శుభ్రపరచడం వంటి చిన్న నిర్ణయాలు ట్రిక్ చేస్తాయి. మీరు చర్యలతో వాటిని అనుసరించిన తర్వాత, అవి విజయవంతమవుతాయి.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా వాటిని మార్చడం నేర్చుకోండి. నేను చెత్త imagine హించగలనా? ఏదైనా చెడ్డదానికి సంబంధించి నన్ను నేను ఖండిస్తున్నానా? నా బలాలపై దృష్టి పెట్టకుండా నా బలహీనతలపై దృష్టి పెడతానా? ప్రతికూల ఆలోచనలను ఒక కాలమ్‌లో నిర్వహించడానికి మరియు హేతుబద్ధమైన ఆలోచనలను మరొక కాలమ్‌లో వ్రాయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా మీరు మొదటి వాటిని ఎదుర్కోవచ్చు మరియు చర్యరద్దు చేయవచ్చు. ఒక కాలమ్‌లో, మీరు ఈ క్రింది ఆలోచనను వ్రాయవచ్చు: "నేను ఒక వైఫల్యం", మరియు రెండవది, మీరు ఈ ఆలోచనను దీనితో సవాలు చేయవచ్చు: "నేను తప్పు చేసాను, నేను గతంలో తప్పులు చేశాను మరియు ప్రతిదీ ఎల్లప్పుడూ బాగా ముగిసింది మరియు నేను చాలా విజయాలు సాధించాను. "
   • మీ ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క చాలా కష్టమైన అంశాలను మీరు సవాలు చేసిన తర్వాత, ధృవీకరణ పద్ధతులను నేర్చుకోండి. కోపం, భయం లేదా నిస్సహాయత లేకుండా నిలబడటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడంలో దృ techn మైన పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి. భవిష్యత్తులో నిస్పృహ ధోరణుల్లోకి తిరిగి రాకుండా తనను తాను ఎలా నొక్కిచెప్పాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

4. 
   

   
   ఇప్పటికే మంచిదాన్ని గుర్తించండి. కూర్చోండి మరియు మీ జీవితంలో మంచిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. అవి ఏమైనప్పటికీ, ఈ మంచి విషయాలు కనుగొనడం విలువ. ఈ జాబితాను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి మరియు నవీకరించండి. మీ ప్రారంభ జాబితాలో, "నా ఇల్లు" లేదా "నా భార్య" వంటి ఒకటి లేదా రెండు విషయాలు ఉండవచ్చు. కాలక్రమేణా, జాబితా పెరుగుతుంది ఎందుకంటే మీరు మీ జీవితంలో సంతోషకరమైన విషయాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
   • మీ విచారకరమైన ఆలోచనలను సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలతో భర్తీ చేయండి. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో దాన్ని నియంత్రించవచ్చు. విచారకరమైన ఆలోచనలు కాకుండా సానుకూల మరియు సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను ఎంచుకోండి.

5. 
   

   
   మీరు మాట్లాడే విధానాన్ని మార్చండి. విషయాలను మరింత సానుకూల రీతిలో పరిగణించగలిగేలా మీ భాషను సవరించండి. "కనీసం ...," అని చెప్పడం ద్వారా మీరు ప్రతికూలమైనదాన్ని సానుకూలంగా మారుస్తారు. "ఈ అనుభవం నుండి నేను ఏమి నేర్చుకున్నాను?" ఏదో చింతిస్తున్నాము మరియు దానిని విఫలమని భావించే బదులు.

6. 
   

   
   మీ నిరాశ తిరిగి రావచ్చని అంగీకరించండి. మీరు నిరాశతో బాధపడుతున్న తర్వాత, మీరు దానికి గురవుతారు మరియు మీరు దాని కారణాలను నిర్వహించలేకపోతే ఈ పరిస్థితి మీ జీవితంలోకి తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంది. హెచ్చరిక సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి మరియు ఈ సమస్య నిజంగా ప్రారంభమయ్యే ముందు దాన్ని పరిష్కరించడానికి నిర్మాణాత్మకంగా స్పందించండి. దాని ప్రభావాలను మరియు వ్యవధిని తగ్గించే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండండి.
   • మీ డిప్రెషన్ తిరిగి వస్తోందని మీరు అనుకుంటే, చికిత్స ప్రారంభించడానికి వెంటనే మీ డాక్టర్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.