మెగ్నీషియం తీసుకోవడం ద్వారా నిరాశకు ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 రోగ నిర్ధారణ చేయండి
• పార్ట్ 2 మీ మెగ్నీషియం వినియోగం స్థాయిని పెంచండి
• పార్ట్ 3 జీవనశైలి మార్పు
• పార్ట్ 4 ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను ప్రయత్నిస్తోంది

మాంద్యం మరియు మెగ్నీషియం లోపం మధ్య పరస్పర సంబంధం ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ లోపం మాంద్యం యొక్క భావాలతో ముడిపడి ఉన్న కొంత ఆందోళన మరియు తీవ్రమైన ఆందోళనకు కారణమవుతుంది. మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, మీరు మెగ్నీషియం లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నారు మరియు రోగ నిర్ధారణ కోసం మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మెగ్నీషియం ఉపయోగించి ఇంట్లో ఈ రుగ్మతకు చికిత్స చేయవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 రోగ నిర్ధారణ చేయండి

1. సంబంధించిన లక్షణాలను పెంచండి మాంద్యం. డిప్రెషన్ అనేది ఒక మానసిక రుగ్మత, ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శాశ్వత విచార స్థితిలో ఉంచుతుంది. దీనికి ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం, ఇది దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. మీరు ఒకసారి బాధపడే విధంగా, మీరు ఇప్పటికీ ఈ పరిస్థితి యొక్క బహుళ ఎపిసోడ్లను కలిగి ఉండవచ్చు. నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి మొదటి విషయం ఏమిటంటే డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్త నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ పొందడం. అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
   • నిరాశ, విచారం లేదా శూన్యత యొక్క భావన.
   • చిన్న విషయాల తర్వాత కోపం లేదా నిరాశ కన్నీళ్లు.
   • కోపం.
   • అనేక కార్యకలాపాలలో మరియు తీవ్రమైన సంబంధాలలో ఆసక్తి లేకపోవడం.
   • నిద్రలేమి మరియు హైపర్సోమ్నియా కారణంగా నిద్ర లేకపోవడం.
   • మీరు ఏమీ చేయనప్పుడు కూడా శక్తి మరియు సాధారణ అలసట మొత్తం కోల్పోతారు.
   • మీ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు.
   • ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆందోళన, ఆందోళన లేదా ఆందోళన యొక్క భావాలు (చాలా సాధారణం).
   • అపరాధం లేదా పనికిరాని భావన
   • మీరు చేయకూడని పనుల కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిందించే గతంలోని తప్పులపై స్థిరమైన స్థిరీకరణ.
   • ఏకాగ్రత, నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు విషయాలు గుర్తుంచుకోవడం కష్టం
   • తలనొప్పి వంటి ఎటువంటి కారణం లేకుండా శారీరక సమస్యలు.

2. 
   

   
   
   
   కారణాన్ని నిర్ణయించండి. నిరాశకు కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. చికిత్స మరియు వ్యక్తిగత సంరక్షణ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి వైద్యుడికి సహాయపడటానికి, మీ పరిస్థితికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. వైద్య పరిస్థితులు కారణం లేదా ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. వ్యక్తిగత చికిత్సా ప్రణాళికను స్వీకరించడానికి లేదా ఏదైనా ఇతర వైద్య కారణాలను గుర్తించడానికి, మీరు ఈ క్రింది సంకేతాలను అనుభవించినట్లయితే వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి.
   • స్వల్పకాలిక నిరాశ హార్మోన్ల మార్పులు, మారుతున్న asons తువులు, స్థిరమైన ఒత్తిడి, అనారోగ్య సంబంధాలు, కొన్ని మందుల వాడకం లేదా అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల కావచ్చు.
   • దీర్ఘకాలిక నిరాశ తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఇది మీ దినచర్య మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీనికి కారణమయ్యే అంశాలు: హార్మోన్ల అసమతుల్యత, జన్యు చరిత్ర, జీవిత పరిస్థితులు లేదా గాయం.

3. 
   

   
   సహాయం కోసం అడగండి. డిప్రెషన్ అనేది చాలా తీవ్రమైన రుగ్మత, దీనిని తేలికగా తీసుకోకూడదు. మీరు సహాయం తీసుకోకపోతే, అది మానసిక, ఆరోగ్యం లేదా ప్రవర్తనా సమస్యలకు దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన సంకేతాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
   • మానసిక అనారోగ్యం లేదా మైగ్రేన్, వెన్ను లేదా కండరాల నొప్పి.
   • పానిక్ అటాక్స్, సోషల్ ఫోబియా, చెడు ఫీలింగ్స్.
   • రిలేషనల్ ఇబ్బందులు, కుటుంబ సమస్యలు, పనిలో లేదా పాఠశాలలో చింత.
   • సామాజిక ఒంటరితనం
   • మద్యపానం లేదా మాదకద్రవ్య వ్యసనం.
   • Lautomutilation.
   • ఆత్మహత్య కోరికలు: ఇదే జరిగితే 112 కు కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసరంగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

పార్ట్ 2 మీ మెగ్నీషియం వినియోగం స్థాయిని పెంచండి

1. 
   

   
   
   
   రక్త పరీక్ష చేయండి. డిప్రెషన్ మెగ్నీషియం లోపానికి సంబంధించినది కావచ్చు. ఈ లోపాన్ని గుర్తించడం సులభం కనుక, మీ వైద్యుడిని రక్త పరీక్ష కోసం అడగండి. మీ మెగ్నీషియం వినియోగం స్థాయిని ఎలా పెంచుకోవాలో ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది. కొన్ని మూత్రపిండాలు మరియు కడుపు లోపాలు మీ శరీరం ద్వారా గ్రహించిన మెగ్నీషియం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఎక్కువ మంది ఫ్రెంచ్ వారు తగినంత పరిమాణంలో తీసుకోరు.
   • మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నప్పుడు, మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉండవచ్చు: ఆందోళన, నిద్రలేమి, చిరాకు, గందరగోళం, గుండె లయ ఆటంకాలు, హైపర్‌వెంటిలేషన్, ఆందోళన, వికారం, అలసట, కండరాల నొప్పులు, తక్కువ రక్తపోటు, వాంతులు మరియు మూర్ఛలు.
   • మీరు ఎక్కువ కాఫీ, సోడా, ఉప్పు లేదా మూత్రవిసర్జన తీసుకుంటే ఈ లోపంతో బాధపడవచ్చు. అదేవిధంగా, మెగ్నీషియం మొత్తం మొత్తంలో ఈ తగ్గుదల చాలా చెమట పట్టే స్త్రీలలో, అధిక stru తు రక్తస్రావం ఉన్న స్త్రీలలో మరియు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురయ్యే మహిళలలో సంభవిస్తుంది.

2. 
   

   
   మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీరు ఈ ఖనిజాన్ని చాలా ఆహారాలలో, ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కనుగొనవచ్చు. మీ శరీరం ఎక్కువ మెగ్నీషియం గ్రహించడానికి, మీరు ఆహారం ద్వారా మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచాలి. మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకోవటానికి భావించే ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • టోఫు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆల్ బ్రాన్ తృణధాన్యాలు, మొత్తం గోధుమ పిండి, వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, వోట్మీల్, చాక్లెట్ లేదా కోకో పౌడర్ కలిగిన ఉత్పత్తులను తీసుకోండి.
   • ఆవాలు ఆకుకూరలు, దుంపలు, టర్నిప్ గ్రీన్స్, స్విస్ చార్డ్ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు తినండి.
   • బ్రెజిల్ గింజలు, పైన్ కాయలు, నల్ల వాల్నట్ పండ్లు, వేరుశెనగ, బాదం, పిస్తా మరియు జీడిపప్పుతో సహా ఎక్కువ గింజలను కూడా తినండి. మీరు గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలను కూడా తినవచ్చు.
   • అగర్, ఎండిన ఆవాలు, లానేత్, సెలెరీ పౌడర్, సేజ్, ఫెన్నెల్ సీడ్స్, టారగన్, పివట్ సీడ్స్, కొత్తిమీర, మార్జోరం మరియు జీలకర్ర.

3. 
   

   
   మినరల్ వాటర్ తాగండి. మినరల్ వాటర్ సాధారణ నీటిలో కనిపించని అనేక పదార్ధాలతో కూడి ఉంటుంది. మీరు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల మినరల్ వాటర్ తీసుకుంటే, మీరు హైడ్రేట్ గా ఉండి, సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం 25 శాతం గ్రహిస్తారు. మినరల్ వాటర్ బాటిళ్లలో లేబుల్స్ తగినంత మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, అంటే లీటరుకు 20 నుండి 110 మి.గ్రా.
   • మినరల్ వాటర్ ను భోజనాల మధ్య కాకుండా భోజనంతో తీసుకున్నప్పుడు మన శరీరం ఎక్కువ మెగ్నీషియం గ్రహిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

4. 
   

   
   డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. మెగ్నీషియం గ్లూకోనేట్, మెగ్నీషియం లాక్టేట్ మరియు మెగ్నీషియం సిట్రేట్ మీరు తీసుకోగల ఆహార పదార్ధాలకు ఉదాహరణలు. అదనంగా, అవి శరీరం ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడతాయి. ఒక వయోజన రోజుకు సగటున 350 మి.గ్రా మెగ్నీషియం గ్రహించాలి. పిల్లల విషయానికొస్తే, వారు రోజుకు 130 నుండి 240 మి.గ్రా తీసుకోవాలి.
   • డాక్టర్ అనుమతి మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా, పిల్లలకి, మూత్రపిండాల సమస్యలు, గుండె సమస్యలు లేదా జీర్ణశయాంతర రుగ్మత ఉన్న రోగికి ఎప్పుడూ అనుబంధాన్ని ఇవ్వకండి.
   • గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి.అనారోగ్యం లేదా శస్త్రచికిత్సా విధానం నుండి కోలుకునే వ్యక్తులతో పాటు అథ్లెటిక్ శిక్షణ పొందుతున్న వ్యక్తుల వంటి ఇతర పరిస్థితులలో కూడా మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. మీరు ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవాలనుకుంటే, మెగ్నీషియం సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ అడగండి.

5. 
   

   
   దుష్ప్రభావాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మెగ్నీషియం మందులు కొన్ని ఉత్పత్తులతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. మీరు ముందే చికిత్స పొందినట్లయితే వాటిని తీసుకునే ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మెగ్నీషియం అధికంగా తీసుకోవడం కింది దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు: కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు, తీవ్రమైన హైపోటెన్షన్, వికారం, కార్డియాక్ అరిథ్మియా, గందరగోళం, వాంతులు, శ్వాసకోశ పక్షవాతం, బలహీనమైన హృదయ స్పందన, ఇతర ఖనిజాల లోపాలు, కోమా, కార్డియాక్ అరెస్ట్ మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మరణం.

పార్ట్ 3 జీవనశైలి మార్పు

1. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయండి. క్రీడ యొక్క అభ్యాసం శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి ఇతర వైద్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో సహా శారీరక శ్రమకు ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ అణగారిన స్థితిని గంటల తరబడి నిర్వహించడానికి ఒక శిక్షణా సెషన్ సహాయపడుతుంది. అదనంగా, శారీరక శ్రమ యొక్క రోజువారీ అభ్యాసం నిస్పృహ ఎపిసోడ్ల సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మీరు, నిపుణుల సహాయంతో ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. మీకు తగినంత వ్యాయామం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • చురుకైన నడక, సాగదీయడం, జాగింగ్ లేదా ఈత వంటి వారానికి కనీసం 2.5 గంటల మితమైన శారీరక శ్రమ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. స్కేటింగ్, ఇంటెన్సివ్ వెయిట్ ట్రైనింగ్ వంటి అధిక తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం కూడా మీరు ఒక గంట చేయవచ్చు.
   • మీరు ఆడుతున్నప్పుడు ప్రేరేపించబడటానికి సంగీతం, ఆడియోబుక్ లేదా పోడ్‌కాస్ట్ వినండి. మీ శిక్షణా సమయంలో భాగస్వామి మీతో పాటు వచ్చే అవకాశాన్ని కూడా పరిగణించండి. మీ సెషన్లను విస్తరించండి లేదా జుంబా వంటి సరదా వ్యాయామాలను అభ్యసించండి.
   • నిద్రవేళకు మూడు, నాలుగు గంటల ముందు శారీరక వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి. రోజు ఈ సమయంలో, శక్తి యొక్క పెరుగుదల మీ నిద్ర దినచర్యకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఇది మీ ఆందోళనను పెంచుతుంది.

2. 
   

   
   చాలా నిద్ర. నిద్ర రుగ్మతలు నిస్పృహ స్థితి మరియు ఆందోళనకు ఆధారమైన ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్రావాన్ని పెంచుతాయి. నిస్పృహ స్థితి నిద్రలేమితో ముడిపడి ఉంటుంది, అంటే ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం దానిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి, నిద్ర షెడ్యూల్ ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు నిద్రించలేకపోతే మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండకండి. లేచి కొన్ని నిమిషాలు కదిలి, ఆపై తిరిగి వెళ్ళు. చదవడం, సంగీతం వినడం, వేడి స్నానం చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయండి.
   • మీ దుప్పట్లు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయో లేదో నిర్ధారించుకోండి లేదా మీ mattress మీ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు వెచ్చగా ఉండటానికి తగినంత దుప్పట్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ గది ఉష్ణోగ్రతని సర్దుబాటు చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు.
   • టెలివిజన్ చూడటం, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం, పని చేయడం, తినడం లేదా నిద్రవేళకు ముందు శారీరక శ్రమ చేయడం వంటి కార్యకలాపాలు చేయవద్దు. నిద్రవేళకు నాలుగు నుంచి ఆరు గంటల ముందు కెఫిన్, నికోటిన్, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర కలిగిన ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మానుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు. పడుకునే ముందు తినడం వల్ల అధిక బరువు వచ్చే ప్రమాదాలు కూడా పెరుగుతాయి, ఇది నిరాశ లక్షణాలను రేకెత్తిస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ద్వారా వెలువడే కాంతి మెలటోనిన్ (నిద్రకు సహాయపడే హార్మోన్) ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తుంది.

3. 
   

   
   ఒత్తిడిని నివారించండి. ఒత్తిడి పరిస్థితులు నిరాశ, ఆందోళన, ఇతర రుగ్మతలు మరియు అనారోగ్యాలకు దారితీస్తాయి. ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వయస్సుతో మరింత కష్టమవుతుంది. ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి, కొంత ధ్యానం, యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి కొన్ని విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయండి. అదనంగా, సరదా కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి. మీ దైనందిన జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి.
   • సానుకూల విషయాలపై మీ శక్తిని కేంద్రీకరించండి.
   • మీ రోజువారీ జీవితం నుండి అనవసరమైన పనులను తొలగించడానికి మీ ప్రాధాన్యతలను మార్చండి.
   • మీ రోజువారీ జీవితంలో హాస్యాన్ని జోడించండి. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినండి లేదా మీకు ఇష్టమైన సిరీస్ లేదా ఇష్టమైన సినిమా చూడండి.

4. 
   

   
   మాదకద్రవ్యాలు మరియు మద్యపానం మానుకోండి. ఈ ఉత్పత్తులు నిరాశ సంకేతాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలంలో, మీ నిస్పృహ స్థితిని అధిగమించడానికి మీరు కష్టపడవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆల్కహాల్ ఆధారపడటం ఆందోళన రుగ్మతల అభివృద్ధికి దోహదపడే ప్రమాద కారకాలను పెంచుతుంది.
   • మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మహిళలకు రోజుకు ఒక పానీయం మరియు పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాలు పరిమితం చేయండి. నాడీ వ్యవస్థపై పనిచేసే మరియు వ్యసనపరుడైన ఏదైనా పదార్థంతో సంబంధాన్ని నివారించండి.
   • మీకు సహాయం అవసరమైతే మీ వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.

5. 
   

   
   సైకోథెరపీ తీసుకోవడం పరిగణించండి. మీ మనోభావాలు లేదా ప్రవర్తనలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మనోరోగ వైద్యుడు, మనస్తత్వవేత్త, సలహాదారు లేదా మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాత నుండి సహాయం తీసుకోండి. ఈ నిపుణులందరూ మీ జీవితాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో మరియు కష్టమైన మరియు నిరాశపరిచే పరిస్థితులకు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా స్పందించాలో నేర్పడానికి మానసిక చికిత్సను అభ్యసించడంలో మీకు సహాయపడతారు. మిమ్మల్ని నిపుణుడి వద్దకు పంపమని మీ వైద్యుడిని లేదా బంధువును అడగండి.
   • నిపుణుడు మిమ్మల్ని మద్దతు సమూహానికి మళ్ళించగలడు. మానసిక రుగ్మతల చికిత్సలో ఇది ప్రభావవంతమైన మానసిక చికిత్స యొక్క మరొక రూపం.

పార్ట్ 4 ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను ప్రయత్నిస్తోంది

1. 
   

   
   సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్తో మూలికా సన్నాహాలు తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఒక గుల్మకాండ మూలిక, ఇది తేలికపాటి నుండి మితమైన తీవ్రతకు ఏదైనా నిస్పృహ స్థితికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని ద్రవ, గుళిక, టాబ్లెట్ లేదా టీ (టీ పదార్ధం) యొక్క సారం గా కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీకు ఏ రూపం ఉత్తమమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • ఈ మొక్క యొక్క క్రియాశీల భాగాలలో ఒకటైన ఆహార పదార్ధాలు 0.3% హైపెరిసిన్కు ప్రామాణికం. 300 మి.గ్రా మోతాదుతో రోజుకు మూడు సార్లు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి. ఈ మొక్క యొక్క ప్రభావాలను మీరు అనుభవించడానికి మూడు నుండి నాలుగు గంటలు పట్టవచ్చు, అంటే మార్పులను గమనించడానికి మీకు సమయం అవసరం.
   • ఈ హెర్బ్‌ను ఒకేసారి తీసుకోవడం ఆపవద్దు. మీరు దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు. బదులుగా, క్రమంగా ఈ ఉత్పత్తి వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
   • శ్రద్ధ లోటు రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు లేదా బైపోలార్ ఉన్నవారు ఈ హెర్బ్ వాడకూడదు. యాంటిడిప్రెసెంట్స్, మత్తుమందులు, మాత్ర, మందులు, అలెర్జీ ఉత్పత్తులు మరియు గర్భిణీ లేదా తల్లి పాలిచ్చే మహిళలకు ఇది ఒకే విధంగా ఉంటుంది. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ ఆధారంగా మూలికా ఉత్పత్తులను ఉపయోగించినప్పుడు ద్రాక్షపండు రసం మరియు ద్రాక్ష రసం తీసుకోవడం మానుకోండి.

2. 
   

   
   చేప నూనె తినండి. ఫిష్ ఆయిల్ మెదడుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇందులో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి రక్తంలో తక్కువ స్థాయిలో EPA (ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం) మరియు DHA (డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం) కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ రెండు పదార్థాలు చేప నూనెలో కనిపిస్తాయి. తగినంత ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తినడానికి వారానికి కొన్ని సార్లు చేపలు లేదా సీఫుడ్ తినండి.సాల్మన్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్, ఓస్టర్స్, ట్రౌట్ లేదా క్యాన్డ్ వైట్ ట్యూనా తినండి. మీరు ఓవర్ ది కౌంటర్ డైటరీ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
   • ఫిష్ ఆయిల్ మాంద్యం చికిత్సకు మాత్రమే ఉపయోగించకూడదు. మీరు మందులు లేదా ఇతర చికిత్సలతో సంబంధం కలిగి ఉంటే అది కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • గర్భిణీలు లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు లేదా ఎక్కువ ఒమేగాస్ 3 తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.
   • ముడి సీఫుడ్, షెల్ఫిష్, గేమ్ ఫిష్, కింగ్ మాకేరెల్ లేదా షార్క్ మానుకోండి. అవన్నీ పాదరసం చాలా కలిగి ఉంటాయి.

3. 
   

   
   ఎక్కువ విటమిన్ సి తీసుకోండి. విటమిన్ సి లోపంతో బాధపడేవారు అలసట మరియు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దీనిని నివారించడానికి, మీ రోజువారీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచండి. మీరు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ మిరియాలు, నారింజ, ద్రాక్ష, ద్రాక్షపండు, సున్నాలు, నిమ్మకాయలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు, టమోటాలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మామిడి, బొప్పాయి మరియు పుచ్చకాయ.
   • ఆహార పదార్ధాలకు సంబంధించి, రోజుకు రెండు లేదా మూడు మోతాదుల విటమిన్ సి తీసుకోండి (ఇది రోజుకు 500 మి.గ్రాకు సమానం). మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం (ఆహారాలు మరియు మందులు) తో సంబంధం లేకుండా రోజుకు 2000 మి.గ్రా మించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది అతిసారానికి కారణం కావచ్చు కాబట్టి ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • ధూమపానం మీ విటమిన్ సి నిల్వలను బాగా తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, ధూమపానం చేసేవారికి రోజుకు 35 మి.గ్రా ఎక్కువ విటమిన్ సి అవసరం.
   • మీరు చికిత్సలో ఉంటే లేదా మూలికలు లేదా ఇతర పదార్ధాలను తీసుకుంటే ఏదైనా ఆహార పదార్ధం తీసుకునే ముందు డాక్టర్ అభిప్రాయాన్ని అడగండి.

4. 
   

   
   5-HTP (5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్) ప్రయత్నించండి. ఈ రసాయనం శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది అమైనో ఆమ్లం (ట్రిప్టోఫాన్) నుండి తయారవుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ అవుతుంది. 5-హెచ్‌టిపి నిద్ర, మానసిక స్థితి, ఆందోళన, ఆకలి మరియు నొప్పి అనుభూతిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • ఈ రసాయనం SSRI- రకం యాంటిడిప్రెసెంట్స్ (ప్రోజాక్ మరియు జోలోఫ్ట్) వలె సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. తేలికపాటి నిరాశ లేదా మితమైన నిరాశతో బాధపడేవారికి ఈ ఉత్పత్తులు తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి.

5. 
   

   
   మీరు చికిత్సలను మిళితం చేయగలిగితే నిపుణుడిని అడగండి. ఈ చికిత్సలు చాలావరకు కలిపినప్పుడు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఏ కలయికలు మీకు ఎటువంటి ప్రమాదాన్ని ఇవ్వవని మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమని స్పెషలిస్ట్ మీకు చెప్పాలి.
   • మాంద్యం కోసం మీరు మీ వైద్యుడితో చర్చించదలిచిన ఇతర సప్లిమెంట్లలో రోసిన్-ఆధారిత ఉత్పత్తులు మరియు వాణిజ్యపరంగా SAMe అని పిలువబడే s- అడెనోసిల్మెథియోనిన్ ఉన్నాయి.