ట్రిస్మస్‌ను సహజంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఒకరి దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి
• పార్ట్ 2 సహజ నివారణలను ప్రయత్నిస్తోంది
• పార్ట్ 3 మీ ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం

ట్రిస్మస్ అనేది దవడను తెరవడం లేదా మూసివేయడం లేదా దవడలో బాధాకరమైన కండరాల నొప్పులు కలిగించకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు టెటనస్ బారిన పడినప్పుడు "నిజమైన" ట్రిస్మస్ సంభవిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది టెటానస్‌తో సంబంధం లేని ఉద్రిక్త దవడతో బాధపడుతున్నారు మరియు వారిలో కొందరికి ఇంట్లో ఎలా చికిత్స చేయాలో తెలుసు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు సరైన పోషకాహారం, వ్యాయామాలు మరియు సహజ నివారణలతో తేలికపాటి ట్రిస్మస్‌ను సరిగ్గా చికిత్స చేయవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఒకరి దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. 
   

   
   యోగా చేయండి. ఒత్తిడి ట్రిస్మస్‌ను మరింత దిగజార్చవచ్చు లేదా ఒక ప్రవర్తన కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు యోగా దానిని తొలగించడానికి ఒక అద్భుతమైన చర్య. ఇది శరీరానికి శారీరకంగా మరియు శక్తివంతంగా సహాయపడే పూర్తి అభ్యాసం. మీరు యోగా చేసినప్పుడు, కండరాల నొప్పులకు కారణమయ్యే మీ ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని మీరు చేరుకుంటారు. అనేక యోగా భంగిమలు ఈ క్రింది వాటితో సహా ట్రిస్మస్‌ను నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • "అధో ముఖ్ స్వనాసనా" (కుక్క తల డౌన్) వంటి ఆసనాలు (అనగా యోగా భంగిమలు) తల మరియు దవడలలో ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ ఆసనం సమయంలో, అభ్యాసకుడు చేతులు మరియు కాళ్ళు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉన్న పండ్లతో తలక్రిందులుగా V స్థానాన్ని తీసుకుంటాడు.
   • "సలాంబ సర్వంగసనా" (భుజం భంగిమ) అనేది మీరు మీ భుజాలను ఒక రగ్గు లేదా దుప్పటి మీద వేసుకుని, భుజాల క్రింద ఉన్న మీ శరీరమంతా నేలకి లంబంగా ఉండే స్థానం. ఈ విలోమం తలలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. గాయాన్ని నివారించడానికి మీరే సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు ఈ భంగిమను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి.
   • "విపరీత కరణి" (గోడకు వ్యతిరేకంగా కాళ్ళ భంగిమ) నేలపై పడుకోవడం, దిగువ వీపును ఒక బోల్స్టర్‌తో సపోర్ట్ చేయడం మరియు గోడను సహాయంగా ఉపయోగించి కాళ్లను పైకి విస్తరించడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు.
   • "శవాసానా" (శవం యొక్క స్థానం) కండరాలను సడలించింది మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పూర్తి సడలింపు యొక్క భంగిమ. నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ వైపులా చేతులు, అరచేతులు పైకి లేపండి మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను తల నుండి కాలి వరకు స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. 
   

   
   
   
   కొంత ధ్యానం చేయండి. ట్రిస్మస్‌ను మెరుగుపరచడానికి ధ్యాన పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి. టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉమ్మడిని సడలించడానికి సిట్టింగ్ ధ్యానం ఒక అద్భుతమైన ప్రారంభ స్థానం. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ నాలుకను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి దృష్టి పెట్టండి. తరచుగా, భాష మీరు గ్రహించకుండానే అంగిలికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. మీ కళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి. పెదవుల మూలల్లో చర్మాన్ని మృదువుగా చేయండి.
   • ఈ సూచనలు ఇంద్రియ స్పృహ యొక్క అంతర్గతీకరణ "ప్రతిహార" యొక్క సన్నాహక దశలు. అతని దవడను ఈ విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంచెం అభ్యాసం అవసరం, కానీ ఇది ఉపయోగకరమైన టెక్నిక్.

3. 
   

   
   మీ దవడను వ్యాయామం చేయండి. ట్రిస్మస్ చికిత్సలో వ్యాయామాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు వాటిని సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఈ రుగ్మతకు చికిత్స చేయడానికి మరియు నివారించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. ప్రారంభించడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ భుజాలను తగ్గించండి, దిగువ దవడ మరియు నాలుకను విశ్రాంతి తీసుకోండి. దంతాలు ఒకదానికొకటి తాకకుండా చూసుకోండి.
   • మీ దవడ యొక్క కండరాలను పై నుండి క్రిందికి మరియు ఎడమ నుండి కుడికి చిన్న కదలికలతో వేడెక్కించండి. మీరు భయపడకుండా చూసుకోండి. నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలిగించకుండా వీలైనంత వరకు నోరు తెరిచి మూసివేయండి.
   • మీ దవడను సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు తరలించండి. కండరాలను సడలించే ముందు వైపులా ఇలాంటి కదలికలు చేయండి.

4. 
   

   
   
   
   మీ చేతికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు చేయండి. నోరు తెరిచేటప్పుడు దిగువ దవడకు వ్యతిరేకంగా మీ పిడికిలితో నెట్టండి మరియు పార్శ్వ కదలికల సమయంలో గడ్డం యొక్క ఎడమ మరియు కుడి వైపులా ముందుకు మరియు వెనుకబడిన కదలికల సమయంలో గడ్డం మీద మీ బొటనవేలుతో నెట్టండి. దవడను కొన్ని సెకన్ల పాటు దాని తీవ్ర స్థితిలో ఉంచండి. మీ నోటిని వీలైనంత వెడల్పుగా తెరిచి, ఆపై మీ వేళ్ళతో దిగువ కోతలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కడం ద్వారా కదలికను నిరోధించేటప్పుడు దాన్ని మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూస్తున్నప్పుడు, దిగువ దవడను పైకి క్రిందికి తరలించడానికి ప్రయత్నించండి, విక్షేపం నుండి తప్పించుకోవడం లేదా కదలికలు చేయడం వల్ల క్లిక్‌లు వస్తాయి లేదా దవడను అడ్డుకుంటుంది.
   • మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని రోజుకు కనీసం పదిసార్లు చేయాలి.

5. 
   

   
   థెరాబైట్ వ్యవస్థను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. ఇది ట్రిస్మస్ చికిత్సకు మరియు రోగులకు దవడ యొక్క శరీర నిర్మాణపరంగా సరైన కదలికను అందించడానికి రూపొందించిన పోర్టబుల్ వ్యవస్థ. ఈ వ్యవస్థ తిరిగి చదువుకోవడానికి ఉమ్మడిని విప్పుటకు మరియు నిష్క్రియాత్మకంగా తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • తల లేదా మెడ క్యాన్సర్ ట్రిస్మస్‌కు దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా మీకు రేడియేషన్ థెరపీ ఉంటే. థెరాబైట్‌తో వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి.

పార్ట్ 2 సహజ నివారణలను ప్రయత్నిస్తోంది

1. 
   

   
   ఉద్రిక్తతకు కారణాన్ని ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. టెంపోరోమాండిబ్యులర్ జాయింట్ డిజార్డర్ అనేది స్నాయువులో ఒక సాధారణ సమస్య, ఇది దవడ ఎముకను పుర్రెతో కలుపుతుంది, ఇది ప్రజలు ట్రిస్మస్ కోసం తీసుకునే వాటిని తరచుగా కలిగిస్తుంది. ఈ రుగ్మత క్లిక్‌లు, సున్నితత్వం, దవడ నొప్పి, నమలడంలో ఇబ్బంది మరియు దవడ లాక్ సంచలనాన్ని కలిగిస్తుంది. "నిజమైన" ట్రిస్మస్ టెటానస్ బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన టాక్సిన్స్ ఫలితంగా తీవ్రమైన కండరాల సంకోచాలకు కారణమవుతుంది. లోతైన గాయం లేదా మట్టి లేదా జంతువుల విసర్జనతో కలుషితమైన గాయం వల్ల సంక్రమణ సంభవిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
   • మీరు టీకాలు వేయకపోతే టెటానస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
   • మీరు మురికి వస్తువుతో గాయపడినట్లయితే, గాయాన్ని బాగా శుభ్రం చేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఐదేళ్ళకు మించి ఒకదాన్ని స్వీకరించకపోతే మీరు టెటానస్ బూస్టర్‌ను స్వీకరించవచ్చు. టెటానస్ వల్ల కలిగే ట్రిస్మస్‌ను మీరు ఇంట్లో నయం చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు.
   • టెటానస్ యొక్క ఇతర లక్షణాలు సాధారణంగా గాయం తర్వాత పది రోజుల తరువాత కనిపిస్తాయి, అవి మింగడం కష్టం, ఉదర కండరాలపై ఒత్తిడి, బాధాకరమైన కండరాల నొప్పులు, జ్వరం, చెమట మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన.
   • టెంపోరోమాండిబ్యులర్ జాయింట్ డిజార్డర్ వల్ల కలిగే ట్రిస్మస్ ఇంట్లో సులభంగా చికిత్స పొందుతుంది. దృ ff త్వం లేదా నొప్పి కొనసాగితే, రోజులు గడుస్తున్న కొద్దీ తీవ్రమవుతాయి లేదా నోరు తెరవకుండా లేదా మూసివేయకుండా నిరోధిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 
   

   
   ఆవ నూనె మరియు వెల్లుల్లి ప్రయత్నించండి. ఆవ నూనె ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ. ఇది యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సోకిన లేదా వాపు లేని దవడను తరలించడం చాలా సులభం అవుతుంది.
   • వెల్లుల్లి యొక్క రెండు లవంగాలను ఒక సి లో ఉడకబెట్టండి. సి. ఆవ నూనె మరియు చల్లబరచండి. ఆ ప్రదేశంలో నూనెను రోజుకు రెండు, మూడు సార్లు మసాజ్ చేయండి.
   • సహజ నివారణలను ఉపయోగించే ముందు డాక్టర్, దంతవైద్యుడు లేదా ఆర్థోడాంటిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

3. 
   

   
   హెర్బల్ టీ తాగండి. కింది మొక్కలతో తయారుచేసిన మూలికా టీ మీకు ట్రిస్మస్ చికిత్సకు సహాయపడుతుంది:
   • kava kava: ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది
   • పాషన్ ఫ్లవర్: కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు మానసిక క్షోభ వలన కలిగే ఆందోళన, చంచలత మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది
   • జ్వరం: కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
   • చమోమిలే: పెద్దలలో ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి వల్ల కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
   • పిప్పరమెంటు: నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది
   • ఎచినాసియా: నొప్పి మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది

4. 
   

   
   మెగ్నీషియం పొందండి. మెగ్నీషియం కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థను ఉపశమనం చేస్తుంది, ఇది దవడలోని కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. ట్రిస్మస్‌కు దారితీసిన కండరాల ఒత్తిడి మరియు మంటను తగ్గించడంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
   • ఎక్కువ మెగ్నీషియం తినడానికి, మీ ఆహారంలో బాదం, జీడిపప్పు, అరటి, అవోకాడో, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, బఠానీలు, బీన్స్, సోయా మరియు మిల్లెట్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ధాన్యపు తృణధాన్యాలు జోడించండి.
   • మహిళలు రోజుకు 320 మి.గ్రా మెగ్నీషియం, పురుషులు 420 మి.గ్రా. మీ ఆహారం గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించండి మరియు మీరు రోజూ తగినంత కాల్షియం తీసుకోకపోతే డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.

5. 
   

   
   కాల్షియం నిండి ఉండేలా చేయండి. కాల్షియం మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కాల్షియం లోపం టెటనీ అని పిలువబడే కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతుంది. దవడ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు దవడ ఎముకలోని కండరాల కదలికలను నియంత్రించడానికి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి, ఇది ట్రిస్మస్‌కు కారణమయ్యే దుస్సంకోచాన్ని నివారిస్తుంది.
   • పాలు, పెరుగు, జున్ను, కాలే వంటి ఆకుకూరలు మరియు సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి చేపలలో మీకు కాల్షియం పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
   • పెద్దలు రోజూ 1000 మి.గ్రా కాల్షియం తీసుకోవాలి.

6. 
   

   
   విటమిన్ డి ఎక్కువగా తీసుకోండి. కాల్షియం సరిగా గ్రహించడానికి మీ శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరం. ఈ విటమిన్ యొక్క లోపం ఎముకలు బలహీనపడటానికి మరియు ఎముక నొప్పికి దారితీస్తుంది, అందువల్ల తక్కువ స్థాయి విటమిన్ డి టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉచ్చారణ యొక్క పనితీరు మరియు ట్రిస్మస్ యొక్క రూపాన్ని పెంచుతుంది.
   • ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో విటమిన్ డి, అలాగే ఫిష్ లివర్ ఆయిల్ ఉంటాయి. గుడ్డు పచ్చసొన, గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు జున్నులో మీరు విటమిన్ డి యొక్క చిన్న మొత్తాలను కూడా కనుగొంటారు. పాలు, పెరుగు, నారింజ రసం, వనస్పతి మరియు అల్పాహారం కోసం కొన్ని తృణధాన్యాలు వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలలో కూడా ఇది కనిపిస్తుంది.
   • ఒక వయోజన రోజుకు సగటున 600 యుఐ (అంతర్జాతీయ యూనిట్లు) విటమిన్ డి తీసుకోవాలి.

పార్ట్ 3 మీ ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం

1. 
   

   
   మసాజ్లను ప్రయత్నించండి. మీ వేళ్ళ చిట్కాలతో మీ దవడను సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. దవడ యొక్క రేఖను ఎక్కడ బాధిస్తుందో లేదా క్లిక్‌లు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో అనుభూతి చెందండి మరియు ప్రతి వైపు ఒక నిమిషం వృత్తాకార కదలికలలో శాంతముగా మసాజ్ చేయండి. ఇది కండరాలు మరియు స్నాయువులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   వేడి మరియు చల్లని కంప్రెస్లను వర్తించండి. బాధాకరమైన ప్రదేశంలో మంచు మంటను తగ్గిస్తుంది. వేడి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలను సడలించింది. వెచ్చని నీటిలో ముంచిన వెచ్చని నీటి బ్యాగ్ లేదా టవల్ మరియు ఒక టవల్ లో ఐస్ ప్యాక్ లేదా ఐస్ క్యూబ్స్ ఉపయోగించండి. ఈ ప్రదేశాలలో మీకు నొప్పి అనిపిస్తే మీ మెడ మరియు భుజాలపై వేడి కంప్రెస్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు మీ చర్మాన్ని బర్న్ చేయకుండా లేదా ఫ్రాస్ట్‌బైట్ కలిగించకుండా చూసుకోండి! పది నిమిషాలు చల్లగా వర్తించండి, తరువాత ఐదు నిమిషాలు వేడి చేయండి. మీ చర్మానికి హాని కలగకుండా ఉండటానికి ఆ ప్రదేశంలో టవల్ ఉంచండి.

3. 
   

   
   ఎల్లప్పుడూ మంచి భంగిమను ఉంచండి. పగటిపూట మంచి భంగిమను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు, కార్యాలయంలో లేదా ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు. గొంతు కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి తల మరియు మెడ యొక్క సరైన భంగిమను ఉంచండి.

4. 
   

   
   భయంతో దూరంగా ఉండండి. క్రమం తప్పకుండా పళ్ళు పిసుకుతున్న వ్యక్తులు టెంపోరోమాండిబ్యులర్ జాయింట్ డిజార్డర్ వచ్చే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే అవి కీళ్ళు మరియు దవడ కండరాలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. కొంతమంది రాత్రి సమయంలో కూడా భయపడతారు. ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి భయపడటం ఆపండి.

5. 
   

   
   మృదువైన ఆహారాన్ని తినండి. మీ దవడ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మరియు గొంతులో ఉన్నప్పుడు, మీరు వాటిని పని చేయకుండా బదులుగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. సూప్, గుడ్లు, చేపలు, క్వార్క్, స్మూతీస్ మరియు వండిన కూరగాయలు వంటి మృదువైన ఆహారాన్ని తినండి. చిన్న కాటు తినండి. అంటుకునే లేదా నమలడం కష్టమయ్యే చాలా కఠినమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
   • గమ్ నమలవద్దు.

6. 
   

   
   రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. డీహైడ్రేషన్ కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది మరియు ట్రిస్మస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ కండరాలు మరియు ఎముకలు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి. మీరు రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు తాగాలి.