భుజం యొక్క స్నాయువు చికిత్స ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 నొప్పి నుండి ఉపశమనం
• విధానం 2 భుజం సురక్షితంగా సాగండి
• విధానం 3 వైద్య చికిత్స పొందండి

భుజం యొక్క టెండినిటిస్ (లేదా టెండినోపతి) అనేది బాధాకరమైన మరియు నిరాశపరిచే పరిస్థితి, ఇది ప్రాథమిక రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు దానితో బాధపడుతుంటే నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు ఉపయోగించే మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇది పునరావృతమయ్యే కదలికల వల్ల సంభవిస్తుంది కాబట్టి, మీరు దానిని విశ్రాంతిగా ఉంచేటట్లు ఉంచాలి. ఈ ప్రాంతంపై కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయడం ద్వారా మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని నొప్పి నివారణలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు నొప్పి మరియు మంట నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అదనంగా, మీరు భుజం కదలికను మెరుగుపరచడానికి సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, మరింత నష్టం జరగకుండా ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఇబ్బంది పడుతుంది. కొన్ని రోజుల తర్వాత నొప్పి పోకపోతే లేదా తీవ్రమవుతుంటే, మీరు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను చూడాల్సిన అవసరం ఉందా అని తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్ తీసుకోండి మరియు ఇతర చికిత్సలను ప్రయత్నించండి.

దశల్లో

విధానం 1 నొప్పి నుండి ఉపశమనం

1. భుజం వీలైనంత తక్కువగా వాడండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేసే కార్యకలాపాలు కొన్ని రోజులు చేయవద్దు. అయితే, మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు వాడకుండా ఉండాలి. ఒకవేళ మీకు కొన్ని రోజుల తరువాత, ఎటువంటి నొప్పి లేకుండా, ప్రభావితమైన భుజాన్ని కదిలించడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, వైద్యుడిని పిలవండి. మీరు మొదటి కొన్ని రోజుల్లో జబ్బుపడిన చేయిని ఉపయోగించాల్సి వస్తే, మోచేయికి సంబంధించిన కదలికలను పరిమితం చేయడానికి భుజం ఇంకా ఉంచడం గురించి ఆలోచించండి. వస్తువులను తక్కువ, మరింత ప్రాప్యత చేయగల ఎత్తులో ఉంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి, అందువల్ల వాటిని చేరుకోవడానికి మీరు సాగవలసిన అవసరం లేదు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు గొంతు చేయిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఒక ఫోర్క్ తో తినాలనుకుంటే, మీ నోటికి పాత్రను తీసుకురావడానికి మీ మోచేయిని వంచి, మీరు కదిలేటప్పుడు మీ భుజాన్ని ఎత్తండి లేదా తిప్పకూడదు. ముంజేయి.
   • భారీ వస్తువులను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అలాగే, ఫోన్‌ను మీ చెవికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించవద్దు లేదా జబ్బుపడిన చేయితో మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయవద్దు.

2. 
   

   
   
   
   కోల్డ్ కంప్రెస్ సుమారు ఇరవై నిమిషాలు వర్తించండి. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ భుజంపై ఉంచే శుభ్రమైన టవల్ లో మంచు (లేదా ఐస్ ప్యాక్) ను కట్టుకోండి, తద్వారా ఇది మీ చర్మంతో ప్రత్యక్ష సంబంధంలోకి రాదు. దీన్ని రోజుకు మూడు, నాలుగు సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు రోజంతా క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు నొప్పి కనిపించకుండా పోయే వరకు తీవ్రతరం చేసే చర్యల తర్వాత చేయండి.

3. 
   

   
   దృ ff త్వాన్ని తగ్గించడానికి వేడి స్నానాలు చేయండి. నిజానికి, వేడి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. స్నానంతో పాటు, మీరు సైట్‌లో, రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు, తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి కంప్రెస్‌లో కూడా పదిహేను నిమిషాలు ఉంచవచ్చు.
   • మొదటి మూడు రోజులు కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు వాపును అదుపులో ఉంచుకోగలుగుతారు. వేడి మంటను తీవ్రతరం చేస్తుంది, అయితే ఇది కండరాలను సడలించగలదని మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుందని తెలుసుకోండి. కొంతమంది ఈ చికిత్సలలో ఒకటి లేదా మరొకదానికి బాగా స్పందిస్తారు, కాబట్టి మీకు చాలా ఉపశమనం కలిగించే ఎంపికను ఎంచుకోండి.

4. 
   

   
   
   
   మంచి భంగిమ ఉంచండి. మీరు నిలబడి, కూర్చుని, నిద్రపోతున్నప్పుడు చేయండి. మీ భుజాలు, తల, మెడ మరియు వీపును అన్ని సమయాల్లో సమలేఖనం చేసే ప్రయత్నం చేయండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బౌన్స్ అవ్వకుండా ఉండండి మరియు నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు మీ తల నిటారుగా ఉంచండి. మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటే, మీకు బాధ కలిగించని వెనుక లేదా వైపు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రభావితమైన భుజంపై నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు మరియు నిద్రపోయేటప్పుడు చెడు భంగిమ తీసుకోవడం ఉమ్మడి తప్పుగా అమర్చడానికి కారణమవుతుంది మరియు చికాకు కలిగించే స్నాయువుల పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది.

5. 
   

   
   ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా అమ్మిన పెయిన్ కిల్లర్ తీసుకోండి. ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ వంటి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) మంట మరియు నొప్పిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ప్యాకేజీ కరపత్రంలో సూచించినట్లు take షధాన్ని తీసుకోండి లేదా మీరు దానిని ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి pharmacist షధ నిపుణుడు లేదా వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ NSAID తీసుకుంటే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. వాస్తవానికి, ఉపశమనం పొందడానికి మీరు తరచూ నొప్పి నివారణలను తీసుకోవలసి వస్తే, భుజం స్థిరీకరణ స్ప్లింట్, కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్ లేదా శారీరక చికిత్స వంటి మరింత సరైన చికిత్స మీకు ఖచ్చితంగా అవసరం.

విధానం 2 భుజం సురక్షితంగా సాగండి

1. 
   

   
   ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం పరిగణించండి. ఈ దృక్పథంలో, మీ గాయాన్ని తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండటానికి మీరు డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సందర్శించవచ్చు. కదలికను పునరుద్ధరించడానికి మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి సాగతీత వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి, ఏ రకమైన వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీరు ఈ నిపుణులలో ఒకరు లేదా మరొకరిని సంప్రదించడం అవసరం, లేకపోతే మీరు గాయపడవచ్చు. మరింత.
   • మీరు సందర్శించే ప్రొఫెషనల్ సాగదీయడానికి సరైన మార్గాన్ని మీకు తెలియజేస్తుంది.

2. 
   

   
   మీ పరిమితికి మించి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు మీ భుజం కదిలినప్పుడు కొంచెం లేదా నొప్పిగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే మీరు సాగదీయడం ప్రారంభించాలి. నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా తరలించండి, మీకు సుఖంగా ఉండే భంగిమలో ఉంచండి.
   • ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం మీ కదలికల వ్యాప్తిని క్రమంగా పెంచడం. మీరు మీ భుజాన్ని కొద్దిగా మాత్రమే ఎత్తగలిగితే, మీ తలపై మీ చేతిని పైకి లేపడానికి నొప్పిని భరించటానికి ప్రయత్నించవద్దు.

3. 
   

   
   సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు సాగదీయడానికి ముందు ఐదు నుండి పది నిమిషాలు ఇలా చేయండి. ఈ కోణం నుండి, మీరు చెమట పట్టడం ప్రారంభించే వరకు మీరు నడవవచ్చు లేదా కొద్దిగా జాగింగ్ చేయవచ్చు. ఇది కండరాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా అవి విశ్రాంతి మరియు మరింత గాయాన్ని నివారిస్తాయి.

4. 
   

   
   దాన్ని విస్తరించడానికి మీ చేతిని మీ ముందు ఉంచండి. పది నుంచి పదిహేను సెకన్ల పాటు చేయండి. మరింత ప్రత్యేకంగా, మీ గొంతు చేతిని మీ ఛాతీ ముందు పైకి లేపండి మరియు చేయి మోచేయిని రెండవ భుజం వైపు సాధ్యమైనంత హాయిగా తీసుకురండి. మీ కదలిక పరిధిని పెంచడానికి గొంతు చేయి మోచేయిని వ్యతిరేక చేతితో పట్టుకోవడానికి జాగ్రత్త వహించండి.
   • ఈ స్థానాన్ని పది నుంచి పదిహేను సెకన్ల పాటు ఉంచండి మరియు ఐదు నుండి పది పునరావృత్తులు చేయండి.
   • నొప్పి లేకుండా మీరు చేయగలిగే స్థాయికి మాత్రమే మీ చేయి పెంచండి. మీ ఛాతీ ఎత్తును చేరుకోలేకపోతే నిరుత్సాహపడకండి, ఎందుకంటే మీ కదలిక పరిధి కాలక్రమేణా మెరుగుపడుతుంది.

5. 
   

   
   మీ తలపై మీ చేతులను విస్తరించండి. రెండు చేతులతో మోచేతులతో వైపులా చూపిస్తూ పది నుంచి పదిహేను సెకన్ల పాటు చేయండి. వాటిని సూటిగా ఉండేలా సాగదీయండి మరియు మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి కలుపుకోండి, తద్వారా చేతుల వెనుకభాగం తల వైపు ఉంటుంది. ఈ స్థానాన్ని 10 నుండి 15 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ఆ తరువాత, మీ చేతులను తగ్గించి, వ్యాయామాన్ని ఐదు నుండి పది సార్లు చేయండి.
   • మీరు మీ తలపై మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించలేకపోతే, రెండు మోచేతులను వంచి, నొప్పిని అనుభవించకుండా మీకు వీలైనంత వరకు మీ చేతులను పైకి లేపండి.

6. 
   

   
   మీ వెనుక వెనుక ఐదు నుండి పది సాగదీయండి. గాయపడని వైపు చేతిలో టవల్ లేదా కర్ర చివర పట్టుకోండి. 90 డిగ్రీల కోణంలో మోచేయి వంగి ఉండగా గొంతు చేయి వెనుక వైపు (హిప్ ఎదురుగా) ఉంచండి. తరువాత, మీ చేతిని తల పైన మరియు వెనుక భాగంలో ప్రభావితం చేయని వైపుకు పైకి లేపండి మరియు ఎంచుకున్న అనుబంధానికి మరొక చివరను మీ వెనుక చేతితో మీ రెండవ చేతితో పట్టుకోండి.
   • టవల్ ను సున్నితంగా పైకి లాగండి లేదా గాయపడని చేతితో కట్టుకోండి, మీరు ఎటువంటి నొప్పిని అనుభవించకుండా ఎదురుగా ఉన్న భుజాన్ని సాగదీయవచ్చు. ఈ స్థానాన్ని పది నుంచి పదిహేను సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఈ ఐదు నుండి పది సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు వ్యతిరేక హిప్ వద్ద గాయపడిన వైపుకు చేరుకోలేకపోతే, మీరు ఈ ఉపకరణాలు ఏవీ ఉపయోగించకూడదు. ఈ సందర్భంలో, నొప్పిని అనుభవించకుండా ఈ చేతిని తుంటికి సాధ్యమైనంతవరకు తీసుకురండి.

7. 
   

   
   గది యొక్క ఒక మూలలో ముందు బాహ్య భ్రమణాన్ని సాగదీయండి. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో ఒక మూలలో ముందు నిలబడండి. అప్పుడు, మీ మోచేతులను 90 డిగ్రీలు వంచి, తద్వారా మీ చేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి, వాటిని వైపులా విస్తరించండి మరియు మీ చేతుల అరచేతులతో ముందుకు భుజాల ఎత్తు వరకు వాటిని ఎత్తండి. మీ బరువును సమర్ధించుకోవడానికి గోడకు ప్రతి వైపు మీ ముంజేయిని ఉంచండి మరియు నొప్పి లేకుండా మీ భుజాన్ని సాగదీయగల స్థాయికి ముందుకు సాగండి.
   • చేతులు చాచి వంగడానికి మూలలో నుండి చాలా దూరంగా ఉండండి. అలాగే, మీ మోచేతులు ఎడమ నుండి కుడికి సరళ క్షితిజ సమాంతర రేఖను ఏర్పరుస్తాయని నిర్ధారించుకోండి.
   • 10 నుండి 15 సెకన్ల వరకు సాగదీయండి మరియు ఐదు నుండి పది పునరావృత్తులు చేయండి.
   • మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, సాగదీయడాన్ని పెంచడానికి మూలను ఉపయోగించే ముందు మీ మోచేతులను భుజం ఎత్తులో పెంచడం సాధన చేయాలి.

విధానం 3 వైద్య చికిత్స పొందండి

1. 
   

   
   నొప్పి పోకపోతే లేదా తీవ్రమవుతుంటే వైద్యుడిని చూడండి. కొన్ని రోజుల తరువాత మీ స్థితిలో మెరుగుదల కనిపించకపోతే, కన్సల్టింగ్‌ను పరిశీలించండి. స్నాయువును నిర్ధారించడానికి లేదా వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను నిర్ధారించడానికి అతను MRI లేదా అల్ట్రాసౌండ్ వంటి కొన్ని పరీక్షలను సూచించవచ్చు.
   • మీరు నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు అతనితో చెప్పారని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న పౌన frequency పున్యం, మీరు సాధన చేసే కార్యకలాపాలు మరియు మీరు తీసుకున్న మందుల గురించి చెప్పడం మర్చిపోవద్దు.

2. 
   

   
   మిమ్మల్ని ఫిజియోథెరపిస్ట్‌కు సిఫారసు చేయమని అతన్ని అడగండి. మొదట, అతను చాలా మితమైన సాగతీత వ్యాయామాలు చేస్తాడు లేదా గాయపడిన భుజం యొక్క చైతన్యాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ చేతిని చేతులతో కదిలిస్తాడు. ఆ తరువాత, అతను మీ స్నాయువులను బలోపేతం చేసే ఎక్కువ లేదా తక్కువ తీవ్రమైన సాగతీత మరియు వ్యాయామాలకు వెళతాడు.
   • మీ భుజం యొక్క ప్రభావిత భాగం కోసం ప్రదర్శించడానికి నిర్దిష్ట విస్తరణలను ప్రొఫెషనల్ మీకు నేర్పుతుంది. అదనంగా, ఇంట్లో సాగదీయడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సరైన మార్గాన్ని అతను మీకు చూపిస్తాడు.

3. 
   

   
   డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మరింత ప్రత్యేకంగా, కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లు తీసుకునే అవకాశం గురించి అతనికి చెప్పండి. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని నొప్పి మందులు అసమర్థంగా ఉంటే, వాపు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం డాక్టర్ మీకు కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్ ఇవ్వవచ్చు. అతను ఏదైనా చేయకముందే అతను మొదట ఆ ప్రాంతాన్ని తిమ్మిరి చేస్తాడు. ప్రక్రియ తర్వాత మొదటి రెండు వారాల్లో మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను నివారించడం అవసరం.
   • రక్తం సన్నబడటం వంటి కొన్ని taking షధాలను తీసుకోవడం మానేయాలా లేదా ఇంజెక్షన్ తీసుకునే ముందు మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం ఉందా అని అభ్యాసకుడిని అడగండి.
   • కొంతమంది సాధారణ అభ్యాసకులు కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లను తమ కార్యాలయంలోనే నిర్వహిస్తారు, మరికొందరు మిమ్మల్ని ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ లేదా స్పోర్ట్స్ డాక్టర్ వద్దకు పంపవచ్చు, తద్వారా అతను మీ కోసం దీన్ని చేయగలడు.

4. 
   

   
   అవసరమైతే శస్త్రచికిత్స చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ టెండినోపతి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా స్నాయువు చీలిక పూర్తయితే, మీ ఉమ్మడిని మెరుగుపరచడానికి లేదా దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని తొలగించడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. చాలా మంది ప్రజలు ఈ ప్రక్రియ తర్వాత నాలుగు గంటల తర్వాత ఇంటికి తిరిగి వస్తారు మరియు కేసు యొక్క తీవ్రతను బట్టి సాధారణంగా ఒకటి మరియు ఆరు నెలల మధ్య ఉంటుంది.
   • ఈ ప్రక్రియ తర్వాత మీరు కనీసం ఒక వారం పాటు స్ప్లింట్ ధరించాల్సి ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ భుజాన్ని మరింతగా కదిలించిన వెంటనే, మీ చైతన్యాన్ని మరియు మీ చేయి యొక్క బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీరు కొన్ని నెలలు ఫిజియోథెరపీ చేయించుకోవాలి. గాయం యొక్క తీవ్రతను బట్టి, ఆపరేషన్ తర్వాత మీరు మీ బలాన్ని తిరిగి పొందలేరు, కానీ కనీసం మీరు ఈ స్థిరమైన నొప్పిని అనుభవించరు.