మందులు లేకుండా పానిక్ డిజార్డర్ చికిత్స ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం
• పార్ట్ 2 ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరడం
• పార్ట్ 3 తగిన మద్దతు పొందడం
• పార్ట్ 4 మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

పానిక్ డిజార్డర్ నుండి బాధపడటం అంటే పానిక్ ఎటాక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ ఎపిసోడ్లు ఏ ప్రత్యేక కారణం లేకుండా, ఆకస్మికంగా ప్రేరేపించబడతాయి లేదా అవి భయం యొక్క ఫలితం కాదు. ఈ కారణాల వల్ల, పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్నవారు ఇతర మూర్ఛలు కలిగి ఉండటం గురించి ఆందోళన చెందుతారు, దీనిని ముందస్తు దాడులు అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది భయపెట్టే అనుభవం కావచ్చు, కానీ దానికి చికిత్స చేయడానికి మరియు దానితో వ్యవహరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు medicine షధం ఎందుకు తీసుకోవాలనుకోవడం లేదు, ప్రత్యామ్నాయ నివారణల ద్వారా ఈ రుగ్మతకు చికిత్స చేయడం సాధ్యమని తెలుసుకోండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   కొన్ని వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి లోతైన శ్వాస. మీకు పానిక్ అటాక్ ఉన్నప్పుడు, మీ శ్వాస మారుతుంది మరియు తక్కువ మరియు వేగంగా మారుతుంది, ఇది ఛాతీలో మైకము లేదా బిగుతు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. లోతైన శ్వాస అనేది ఈ సంకేతాలను నేర్చుకోవటానికి శీఘ్రంగా మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు వెంటనే మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
   • తీవ్ర భయాందోళనకు ముందు మీరు ఆందోళన లేదా భయం అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తే లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. బదులుగా, మీ మనస్సును ఖాళీ చేసి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మరింత నెమ్మదిగా మరియు పొడవుగా పీల్చడం మరియు పీల్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

2. 
   

   
   విశ్రాంతిగా ఏదైనా చేయండి. మీకు విశ్రాంతినిచ్చే మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరిచే క్రొత్త కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. ఇది మీ తల క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి వెనుకకు అడుగు పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ హాజరు కావడానికి తరగతి కోసం నమోదు చేసుకోవచ్చు లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ నిర్దిష్ట కార్యకలాపాలు చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీకు బిజీ షెడ్యూల్ ఉంటే, రోజు చివరిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే కార్యాచరణను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • యోగా, క్వి గాంగ్, తైచి, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు ధ్యానం చేయండి.

3. 
   

   
   
   
   సంగీతం వినండి. సంగీతం శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం అనిపించినప్పుడు, మృదువైన శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రశాంతత యొక్క భావాన్ని సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడే మీకు ఇష్టమైన పాటలను మీరు వినవచ్చు.
   • బైనరల్ బీట్స్ అనేది ఒక రకమైన లయ, ఇది మానవ మెదడు ఒక నిర్దిష్ట స్థితికి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తుంది. ముఖ్యంగా, డెల్టా లేదా తీటా పౌన .పున్యాల వద్ద మీరు వాటిని విన్నప్పుడు ఆందోళనను తగ్గించే సామర్థ్యం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు చూపించారు. సాధారణంగా, ఈ లయలు మృదువైన మరియు ఓదార్పు సంగీత భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని ఇంటర్నెట్ పరిశోధన చేయడం ద్వారా బైనరల్ బీట్స్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

పార్ట్ 2 ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరడం

1. 
   

   
   చికిత్సను అనుసరించండి. పానిక్ అటాక్ నుండి కోలుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది చాలా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడే విధానం మరియు రోగి వారి ప్రవర్తనలు మరియు ఆలోచనలను ఎలా గుర్తించాలో మరియు ఎలా స్పందించాలో నేర్పడం. చికిత్సకుడి పని ఏమిటంటే, భయాందోళనలను ప్రేరేపించే ఆలోచనలు మరియు చర్యలను పరిశీలించడంలో మీకు సహాయపడటం, కానీ వాటిని ఇంధనం మరియు పొడిగించేవి కూడా. పానిక్ డిజార్డర్‌ను క్రమంగా నయం చేయడానికి మీ అంతర్గత మోనోలాగ్‌ను ఎలా మార్చాలో మీరు కలిసి నేర్చుకుంటారు.
   • తరచుగా, మరొక భయాందోళనకు గురవుతుందనే భయం ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వారిని నెరవేర్చగల జీవితాన్ని నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు పని వద్ద దాడి చేయబడతారని భయపడితే, చికిత్సకుడు "మీ భయాలు కార్యరూపం దాల్చినట్లయితే జరిగే చెత్త విషయం ఏమిటి?" సరే, మీరు కొన్ని నిమిషాలు బయటకు వెళ్ళడానికి ఒక అవసరం లేదు, ఆపై మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు తిరిగి రండి. "

2. 
   

   
   
   
   ఎక్స్పోజర్ థెరపీని పరిగణించండి. కొంతమంది భయాందోళనలకు భయపడతారు. ఉదాహరణకు, మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయపడితే, మీకు సహాయం చేయలేని వ్యక్తుల సమూహం ముందు ప్రసంగం సమయంలో దాడి జరుగుతుందని మీరు భయపడే అవకాశం ఉంది. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ మీకు శారీరక లక్షణాలను (పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, పెరిగిన చెమట లేదా breath పిరి వంటివి) సురక్షితంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. చికిత్సకుడితో పనిచేయడం ద్వారా, మీరు ఈ ప్రతిచర్యలను క్రమంగా నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు, అవి మిమ్మల్ని నియంత్రించనివ్వకుండా, అవి తీవ్ర భయాందోళనలకు గురిచేస్తాయి.
   • ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని అర్హత కలిగిన చికిత్సకుడి సమక్షంలో మాత్రమే చేయాలి.

3. 
   

   
   బయోఫీడ్‌బ్యాక్ గురించి తెలుసుకోండి. ఇది సహజమైన రీతిలో ఆందోళన చక్రానికి అంతరాయం కలిగించడానికి రూపొందించిన చికిత్సా సాంకేతికత. ఈ పద్ధతిలో ఆందోళన యొక్క శారీరక లక్షణాలను పర్యవేక్షించడం జరుగుతుంది, ఇందులో మెదడు కార్యకలాపాలు, పల్స్, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు శ్వాసక్రియ యొక్క తరంగాలలో మార్పులు ఉండవచ్చు.
   • చికిత్సా సెషన్లలో, మీ ఆందోళనను ఎలా నియంత్రించాలో మీరు నేర్చుకోవాలి, ఉదాహరణకు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం లేదా ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా.
   • ఈ సెషన్ల ద్వారా, మీరు మీ ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం నేర్చుకుంటారు మరియు మందులను ఆశ్రయించకుండా వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకుంటారు.

4. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. చాలా సందర్భాలలో, పానిక్ అటాక్స్ మానసిక రుగ్మత వల్ల సంభవిస్తున్నప్పటికీ, కొన్ని వ్యాధులు ఒకే లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. ఏదైనా వైద్య సమస్యను తీవ్రంగా పరిగణించాలి. మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి మరియు మీ లక్షణాలకు కారణమయ్యే పరిస్థితుల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
   • పానిక్ డిజార్డర్ వల్ల కలిగే లక్షణాలతో సమానమైన వైద్య పరిస్థితులు హైపోగ్లైకేమియా, హైపర్ థైరాయిడిజం మరియు మిట్రల్ ప్రోలాప్స్ వంటి కొన్ని చిన్న గుండె రుగ్మతలు. కొన్ని ఉత్తేజకాలు (యాంఫేటమిన్లు, కెఫిన్ మరియు కొకైన్ వంటివి) కూడా పానిక్ డిజార్డర్ వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తాయి.

పార్ట్ 3 తగిన మద్దతు పొందడం

1. 
   

   
   పానిక్ డిజార్డర్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి. పానిక్ డిజార్డర్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఆందోళన, పానిక్ డిజార్డర్ మరియు సంబంధిత లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు అనారోగ్యంతో లేరని గ్రహించడానికి పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క విలక్షణ సంకేతాలను గుర్తించడం సహాయపడుతుంది.
   • భయాందోళనలకు దోహదపడే భావాలు, ఆలోచనలు మరియు భావాలను కనుగొనండి.
   • చాలా మంది ప్రజలు పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను ఎదుర్కొంటారు, ఇది సంభావ్య ప్రమాదానికి ప్రతిస్పందనగా శరీరంలో సంభవిస్తుంది. అటువంటి సహాయక ప్రతిస్పందన ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులలో మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ పరిస్థితులలో పానిక్ డిజార్డర్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుందని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   మద్దతు సమూహంలో చేరండి ఈ బాధలో మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని లేదా మీ సమస్యను మీ ప్రియమైనవారితో చర్చించలేరని మీరు అనుకుంటే, మానసిక సహాయక బృందం మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులను కలవడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది, తద్వారా మీరు ఎప్పటికీ ఒంటరిగా లేదా ఒంటరిగా ఉండరు. మీరు కొత్త సమాచారం, నిపుణుల సలహాలు మరియు వ్యాధిని ఎలా నిర్వహించాలో కూడా పొందవచ్చు.
   • తరచుగా, మద్దతు సమావేశాలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. కొన్ని సమూహాలు టెలిఫోన్ లేదా ఇమెయిల్ ద్వారా మద్దతును అందిస్తాయి లేదా జతగా పని రూపంలో సహాయక వ్యవస్థను ఉపయోగిస్తాయి.

3. 
   

   
   మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం నుండి మద్దతు పొందండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటానికి బయపడకండి. మీ సమస్యలతో మీరు మునిగిపోతే, కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడండి లేదా స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి. మీకు మానసిక లేదా భావోద్వేగ సమస్య ఉందని ఒకరికి చెప్పడానికి మీకు ఇబ్బంది లేదా భయం అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ వ్యక్తులు మీ శ్రేయస్సు గురించి శ్రద్ధ వహిస్తారని మరియు మిమ్మల్ని సంతోషంగా చూడాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటారు.

పార్ట్ 4 మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

1. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఆందోళనను సహజ పద్ధతిలో నియంత్రించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మీరు తరచూ ఆందోళన చెందుతున్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి: నడక, బైక్, ఈత మరియు జిమ్ తరగతులు తీసుకోండి.
   • మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో కాలినడకన లేదా బైక్ ద్వారా పనికి వెళ్లడం, స్టోర్ ప్రవేశ ద్వారాల నుండి దూరంగా పార్కింగ్ చేయడం మరియు ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించడం వంటి మరిన్ని శారీరక శ్రమలను చేర్చడం కూడా సాధ్యమే.

2. 
   

   
   కెఫిన్ మరియు నికోటిన్ మానుకోండి. గతంలో మీరు ఆందోళన మరియు భయాందోళనల సంకేతాలను అనుభవించినట్లయితే, అటువంటి లక్షణాలకు కారణమయ్యే పదార్థాలను నివారించడం మంచిది. సిగరెట్లు, కాఫీ మరియు కెఫిన్ పానీయాలు మానుకోండి. మీరు సాధారణంగా డైట్ మాత్రలు లేదా యాంటీ ఫ్లూ మందులలో ఉండే ఉద్దీపనలను కూడా నివారించాలి.
   • పానిక్ అటాక్ యొక్క అనేక లక్షణాలు శారీరకమైనవి కాబట్టి, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు దానిని బాగా చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం.

3. 
   

   
   ఆరోగ్యంగా తినండి. మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తయారు చేసి తినండి. ఆహారం మీ భావోద్వేగాలను మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును నిర్ధారించడానికి విటమిన్లు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తప్పకుండా తినండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు భోజనం వదిలి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినవద్దు.
   • పొడి పండ్లు లేదా కాయలు కొనండి మరియు మీకు ఆకలిగా ఉంటే మీ కారులో ఉంచండి.

4. 
   

   
   బాగా నిద్రించండి. ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి. సాధారణంగా, పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం, మరియు పిల్లలు వారి వయస్సును బట్టి 13 లేదా 14 గంటల వరకు నిద్ర అవసరం. మీరు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, మీరు ముఖ్యంగా ఎక్కువ నిద్రపోవాలి.
   • మంచి నిద్ర అలవాట్లను ఎలా పెంచుకోవాలో మరింత సమాచారం కోసం, ఈ కథనాన్ని చదవండి.

5. 
   

   
   అనుబంధాన్ని తీసుకోండి. పానిక్ డిజార్డర్‌తో పోరాడటానికి కొంతమంది తీసుకునే సప్లిమెంట్ ఇనోసిటాల్. ఈ పదార్ధం సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది భయాందోళనల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏదైనా డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీరు అసహ్యకరమైన లేదా ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తే, చికిత్సను ఆపండి.