సహజ నివారణలు లేదా మందులతో నిద్రలేమిని ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో మార్పును పరిగణించండి
• పద్ధతి 2 సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం
• విధానం 3 మందులు వాడండి
• విధానం 4 ఉద్దీపనలకు దూరంగా ఉండాలి

నిద్రలేమి అనేది దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి లేదా తగినంతగా నిద్రపోకపోవడం. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మరుసటి రోజు అలసిపోయి ఉండడం ద్వారా మేల్కొనవచ్చు, ఇది వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఈ వ్యాసం మీ నిద్రలేమిని నిర్వహించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు మరియు సలహాలను ఇస్తుంది.

దశల్లో

విధానం 1 అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో మార్పును పరిగణించండి

1. 
   

   
   మీ నిద్రలేమికి మూలకారణాన్ని కనుగొనండి. నిద్రపోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే వాటిని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వీలైతే దాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ముందు మీరు మొదట ఇతర సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. కింది విషయాలు చూడండి.
   • మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే వాటిని కనుగొనండి మరియు దాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, అదే మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటే. ఇది మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మరియు ఆందోళన లేదా నిరాశకు మందులు తీసుకోవడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు.
   • మీ రూమ్మేట్ అర్ధరాత్రి చదవడం లేదా పని చేయడం ఆనందించవచ్చు మరియు అతను / ఆమె ఉపయోగించే కాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. బదులుగా, మీ రూమ్మేట్ మరొక గదిలో పనిచేయలేకపోతే లేదా కంటి రక్షణను కొనండి.

2. 
   

   
   
   
   రాత్రిపూట అలవాట్లను ఏర్పాటు చేసుకోండి. ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు అదే కార్యకలాపాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయంలో లేవడం దీని అర్థం. మృదువైన సంగీతాన్ని చదవడం లేదా వినడం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను మీ సాయంత్రం దినచర్యలో చేర్చవచ్చు. అలా చేస్తే, మీ మనస్సు నిద్రవేళ మరియు నిద్రలో ఈ రకమైన కార్యాచరణను అనుబంధించడం ప్రారంభిస్తుంది.

3. 
   

   
   పడుకునే ముందు మీ పడకగది సౌకర్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి. దీని అర్థం ఉష్ణోగ్రత మీకు సరైనదని మరియు మీరు నిద్రపోయేలా చేయడానికి గది చీకటిలో మునిగిపోయిందని అర్థం.
   • విండోను తెరవడం ద్వారా మీ గదిని చల్లబరచడానికి ప్రయత్నించండి; ఇది చాలా వేడిగా ఉంటే, తక్కువ దుప్పట్లు వాడండి లేదా అభిమాని లేదా ఎయిర్ కండీషనర్‌ను అమలు చేయండి.
   • మీ గది చాలా చల్లగా ఉంటే వెచ్చని రాత్రి బట్టలు ధరించండి లేదా దుప్పటి జోడించండి.
   • మీరు కాంతిని ఆపివేసిన తర్వాత కూడా రాత్రి చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉండే ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే, కాంతిని బాగా నిరోధించే కంటి రక్షణలో పెట్టుబడి పెట్టండి.

4. 
   

   
   
   
   మీ పడకగదిని దాని పనితీరులో ఉంచండి మరియు మరేదైనా ఉపయోగించకండి. నిద్రించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాత్రమే ఉపయోగించండి. కంప్యూటర్ లేదా టీవీ వంటి పరధ్యానాన్ని తొలగించడం ఇందులో ఉండవచ్చు, మీరు నిద్రపోయే బదులు దాన్ని ఉపయోగించవద్దని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మరొక గదిలో పని చేయాలి (లేదా మీ ఇంటి పని చేయాలి) అని కూడా అర్ధం.
   • మీ ఫర్నిచర్ అంతా ఒకే స్థలంలో ఉన్న స్టూడియోలో నివసిస్తుంటే లేదా మీరు వేరే గదికి వెళ్ళలేకపోతే, కార్యాలయం, లైబ్రరీ లేదా ఇతర ప్రదేశాలలో మీ పనులన్నీ చేయండి. మంచం మీద పని చేయవద్దు, ఎందుకంటే మీ ఉపచేతన మీ మంచాన్ని పనితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు నిద్రతో కాదు.

పద్ధతి 2 సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   పడుకునే ముందు స్నానం లేదా వేడి స్నానం చేయండి. ఇది మీకు శుభ్రంగా మరియు రిఫ్రెష్‌గా అనిపించడమే కాదు, అది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. స్నానం లేదా వేడి స్నానం తర్వాత మీ శరీరం చల్లబడినప్పుడు మీకు నిద్ర వస్తుంది.

2. 
   

   
   హెర్బల్ టీ తాగండి. మీరు పడుకునే ముందు వేడి ఏదైనా తాగాలంటే హెర్బల్ టీని ప్రయత్నించండి. ఈ అంశంపై శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, చమోమిలే వంటి కొన్ని మూలికా టీలు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.
   • మీరు ఎప్పుడూ హెర్బల్ టీలను ప్రయత్నించకపోతే జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొంతమందికి చమోమిలేతో సహా కొన్ని మొక్కలకు అలెర్జీ ఉంటుంది.

3. 
   

   
   అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి. ఈ అభ్యాసానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి శాస్త్రీయ పరిశోధనలు లేనప్పటికీ, లావెండర్ వంటి కొన్ని మొక్కల వాసన వారి ఉద్రిక్తతలను తగ్గించి, వాటిని ఉపశమనం చేస్తుందని చాలా మంది కనుగొన్నారు. లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ను చర్మంలోకి తీసుకొని, స్నానపు నీటిలో లేదా సుగంధ డిఫ్యూజర్లో ఉంచడం ద్వారా మీరు అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీరు మీ చర్మంలోకి ముఖ్యమైన నూనెను పొందుతున్నప్పుడు కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటి చుట్టూ ఉన్న సున్నితమైన ప్రాంతాలతో సంబంధం కలిగి ఉండకండి.
   • మీకు ఉబ్బసం ఉంటే ఏ రకమైన అరోమాథెరపీతో జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.

4. 
   

   
   విశ్రాంతి లేదా శ్వాస వ్యాయామం చేయండి. మీరు నిద్రపోలేకపోతే శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా లేదా ధ్యానం వంటి నిద్రను ప్రోత్సహించే చర్యలను మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

విధానం 3 మందులు వాడండి

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీకు సాధారణ నిద్రలేమి ఉందని మీరు కనుగొంటే వృత్తిపరమైన చికిత్స అవసరమయ్యే అంతర్లీన వ్యాధి లేదా పరిస్థితితో మీరు బాధపడుతున్నారు. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అతను మీ నిద్రలేమికి ఒక medicine షధాన్ని సూచించవచ్చు లేదా మీకు నిద్రలేమికి కారణమయ్యే పరిస్థితిని నిర్ధారించవచ్చు మరియు దానిపై చికిత్సను ఏర్పాటు చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   దురదృష్టవశాత్తు, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ఉన్నట్లుగా, యాంటిహిస్టామైన్ లేదా మెలటోనిన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులను మీరు కొనలేరు. మీరు వాటిని డాక్టర్ సూచించినట్లు ఉండాలి. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, మీకు అవసరమైన ఉత్పత్తిని వారు సూచించవచ్చు.
   • నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఏదైనా మందులు (అందువల్ల వైద్యుడు సూచించినది) మీ నిద్రలేని రాత్రుల నుండి ఉపశమనం పొందే తాత్కాలిక మార్గం. నిద్రలేమి యొక్క అంతర్లీన సమస్యను పరిష్కరించకుండా మీరు త్వరగా ఈ ఉత్పత్తులపై ఆధారపడవచ్చు.
   • మరొక పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీరు ఇప్పటికే ఇతర taking షధాలను తీసుకుంటుంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి, కాని అతను ఇప్పటికే సూచించిన వాటిని అతను తెలుసుకోవాలి.

3. 
   

   
   సూచించిన ation షధాన్ని పొందండి మరియు డాక్టర్ ఆదేశించినట్లు తీసుకోండి.

విధానం 4 ఉద్దీపనలకు దూరంగా ఉండాలి

1. 
   

   
   రాత్రి కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు. కాఫీ, బ్లాక్ టీ లేదా సోడా వంటి కెఫిన్ మరియు పడుకునే ముందు కనీసం ఆరు గంటలు ఉండే ఏదైనా నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడదు.
   • మీరు నిద్రవేళకు ముందు వేడి ఏదైనా తాగవలసి వస్తే చమోమిలే వంటి హెర్బల్ టీ కోసం వెళ్ళండి మరియు బ్లాక్ టీ కాదు.

2. 
   

   
   నిద్రవేళకు ముందు భారీ భోజనం మానుకోండి. పడుకునే ముందు చాలా ఎక్కువ లేదా మసాలా భోజనం తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.
   • పడుకునే ముందు తేలికపాటి విందు తినడం లేదా కొన్ని బిస్కెట్ల వంటి చిరుతిండి తినడం ట్రిక్ చేస్తుంది మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలిగించదు.

3. 
   

   
   నిద్రవేళకు ముందు శారీరక శ్రమ చేయవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, పడుకునే ముందు ఒకటి ఉండకూడదని ప్రయత్నించండి. నిద్రవేళకు మూడు, నాలుగు గంటల ముందు మీ శారీరక శ్రమను షెడ్యూల్ చేయండి.

4. 
   

   
   పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉండటానికి లేదా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా, రాత్రి పడుకోండి. మీకు పగటిపూట నిద్ర అనిపిస్తే, ప్రియమైన వ్యక్తితో చాట్ చేయడం, క్రీడలు ఆడటం, చదవడం లేదా మరేదైనా కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా మీ మనసు మార్చుకోండి. రోజులో రెగ్యులర్ ఎన్ఎపిలు మీ రాత్రి నిద్ర యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యతను తప్పించుకుంటాయి.