బైపోలార్ సమస్యకు సహజంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 అతని బైపోలార్ డిజార్డర్‌ను థెరపీతో చికిత్స చేయండి
• విధానం 2 రుగ్మతను నిర్వహించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి
• విధానం 3 లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి
• విధానం 4 సహజ ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి

ఈ వ్యాసంలో: మీ బైపోలార్ డిజార్డర్‌ను థెరపీతో చికిత్స చేయండి రుగ్మతను నిర్వహించడానికి జీవనశైలి మార్పులను చేయండి లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి సహజ ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి 41 సూచనలు

ఐరోపాలో జనాభాలో 2% కంటే ఎక్కువ మంది బైపోలార్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నారు, దీనిని మానిక్-డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ అని కూడా పిలుస్తారు. వారిలో 85% మంది తీవ్రమైన రూపంతో బాధపడుతున్నారు మరియు సుమారు 25 సంవత్సరాలు. మీకు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉంటే, మీరు మీ లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండవచ్చు. Treatment షధాలను తీసుకోవడం మీ చికిత్సలో ముఖ్యమైన భాగం అయినప్పటికీ, మీరు తీసుకునే మందులతో పాటు లక్షణాలను ప్రభావితం చేసే సహజ పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. మీరు చికిత్స, ఆహార మార్పులు, వ్యాయామం లేదా సహజమైన ఆహార పదార్ధాలను ఎంచుకున్నా, మీ చికిత్సను మీ వైద్యుడితో ఎల్లప్పుడూ చర్చించండి.

దశల్లో

విధానం 1 అతని బైపోలార్ డిజార్డర్‌ను థెరపీతో చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   ఇంటెన్సివ్ సైకోథెరపీ గురించి ఆలోచించండి. సైకోథెరపిస్టులు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి వారి లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో సహాయపడతారు. ఇంటెన్సివ్ సైకోథెరపీ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, ఫ్యామిలీ థెరపీ లేదా ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ మరియు సోషల్ రిథమ్ రూపంలో ఉంటుంది.
   • Ations షధాలను తీసుకునే రోగులు వారి ఆరోగ్య స్థితిని వేగంగా మెరుగుపరుస్తారని మరియు వారు ఇంటెన్సివ్ సైకోథెరపీని స్వీకరిస్తే ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉంటారని తేలింది.

2. 
   

   
   కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) ను అనుసరించండి. ఈ చికిత్స ప్రవర్తనా మార్పును ప్రోత్సహించేటప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచనలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడం మరియు గుర్తించడం మరియు ఆలోచనలు మరియు ఆలోచన విధానాలను రీఫ్రామింగ్ చేయడం. మీ చికిత్సకుడు మీ బైపోలార్ ఎపిసోడ్ల యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి మరియు వాటిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • CBT వద్ద, మీరు మీ ధ్రువ రుగ్మత ఎలా ఉన్నా, మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడే స్వీయ-అవగాహన, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు సమస్య పరిష్కారం వంటి ముఖ్యమైన నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటారు.
   • CBT లో బైపోలార్ డిజార్డర్‌ను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే సాధనాలు మూడ్ మార్పులను పర్యవేక్షించడం, లక్షణాలు మరియు కార్యకలాపాలను రికార్డ్ చేయడం మరియు ప్రవర్తనను పర్యవేక్షించడం.

3. 
   

   
   
   
   కుటుంబ చికిత్సను ప్రయత్నించండి. మీరు బైపోలార్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీ ప్రియమైనవారు మీకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. కుటుంబ చికిత్స బైపోలారిటీ యొక్క జీవరసాయన స్వభావం గురించి మీకు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులకు మరింత నేర్పుతుంది, తద్వారా మీకు ఈ వ్యాధి ఉంటే అది మీ తప్పు కాదని అందరూ అర్థం చేసుకుంటారు. మీ కుటుంబం మీకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు ఉపశమనం పొందడం నేర్చుకుంటుంది మరియు మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి వారితో కలిసి పనిచేయడం నేర్చుకుంటారు.
   • కుటుంబ చికిత్స మీకు అనుసరించడానికి మీ కుటుంబం సహాయపడే చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు అవసరమైనప్పుడు, ఫోన్ నంబర్లతో కాల్ చేయడానికి కుటుంబ సభ్యులకు వారు మీకు ఎలా ఉత్తమంగా సహాయపడతారో చెప్పడానికి కుటుంబ ఒప్పందాలు కొన్నిసార్లు ఉంచబడతాయి.

4. 
   

   
   స్నేహితులతో క్రమం తప్పకుండా కలవండి లేదా సమూహ చికిత్సలలో పాల్గొనండి. మీకు తెలిసిన అలవాట్లతో బలమైన సోషల్ నెట్‌వర్క్ మరియు ఒత్తిడి లేని వాతావరణం శీఘ్ర ఉచ్చులను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఇంటర్ పర్సనల్ మరియు సోషల్ రిథమ్ థెరపీ లేదా ఐపిఎస్ఆర్టి అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ చికిత్స ఇంటర్ పర్సనల్ సంబంధాలు మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరిచేటప్పుడు నిద్ర మరియు భోజనాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • బైపోలార్ వ్యక్తుల కోసం ఒక సహాయక బృందం మీకు తక్కువ ఒంటరిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇతరులు వారి లక్షణాలను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే వ్యాధి నిర్వహణ పద్ధతులను మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

5. 
   

   
   
   
   మసాజ్ థెరపీకి వెళ్ళండి. మసాజ్ బైపోలారిటీ యొక్క లక్షణాలను మరింత దిగజార్చే ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు మసాజ్ వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరం లోసిటోసిన్ ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు బైపోలారిటీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అనేక కారణాల వల్ల బైపోలారిటీ చికిత్సలో మసాజ్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. బైపోలార్ ప్రజలు తప్పనిసరిగా స్థిర షెడ్యూల్‌లను పాటించాలి, వాటిని బాగా చూసుకోవాలి మరియు బాగా నిద్రపోతారు, ఇది మసాజ్‌ల ద్వారా సులభతరం అవుతుంది. మసాజ్‌లు మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే హార్మోన్‌ను విడుదల చేయగలవు మరియు మీ శరీరంలో ప్రసరించే కార్టిసాల్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

6. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. లాకుపంక్చర్ అనేది చి, ప్రాణశక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి, రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు సహజ నొప్పి నివారణల శరీరంలో విడుదల చేయడానికి వ్యూహాత్మక ప్రదేశాలలో చర్మంలో క్రిమిరహితం చేసిన సూదులు నాటడం.
   • లాకుపంక్చర్ అనేది బైపోలార్ డిజార్డర్‌ను కనుగొనడానికి మీ drug షధ చికిత్సకు అదనంగా మీరు అనుసరించగల సురక్షితమైన పద్ధతి.
   • వారపు ఆక్యుపంక్చర్ సెషన్ బైపోలార్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడికి మీకు బైపోలారిటీ ఉందని చెప్పండి, తద్వారా అతను తన చికిత్సను స్వీకరించగలడు మరియు మీకు మంచి ఉపశమనం ఇస్తాడు.

విధానం 2 రుగ్మతను నిర్వహించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి

1. 
   

   
   ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి వ్యాయామం ఉపయోగించండి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేస్తుంది. ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేసే శారీరక వ్యాయామాలు నిరాశ మరియు హైపోమానియాను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • డిప్రెషన్ బైపోలారిటీ యొక్క ఆధిపత్య రూపం మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఉన్మాదాన్ని చూపించరు. వాస్తవానికి, హైపోమానియా, ఉన్మాదం, తేలికపాటి ఉల్లాసం, గణనీయమైన తక్కువ మరియు చిరాకు వంటి లక్షణాలతో కూడిన ఉన్మాదం, తరచుగా బైపోలార్ డిజార్డర్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మహిళల్లో.
   • నిస్పృహ ఎపిసోడ్ జరగబోతోందని మీకు అనిపిస్తే, పరుగు, బైక్ రైడ్ లేదా ఇతర శారీరక శ్రమ కోసం వెళ్ళండి. మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ఎండార్ఫిన్లు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

2. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా చురుకుగా ఉండండి. వారానికి కనీసం ఐదు సార్లు 30 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయండి. మీరు ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ మరియు సోషల్ రిథమ్ పాటిస్తే ఈ అలవాట్లు మీకు సహాయపడతాయి.

3. 
   

   
   మీరు చేయాలనుకునే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. మీ క్రీడా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అనుసరించడానికి ప్రేరేపించబడటం చాలా ముఖ్యం. మీరు చేసే వ్యాయామాలు మీకు నచ్చినప్పుడు, మీరు ప్రేరేపించబడే అవకాశం ఉంది. మీకు నచ్చే శారీరక శ్రమలను ఎంచుకోండి. మీకు ఏది బాగా నచ్చిందో చూడటానికి వివిధ రకాల కార్యాచరణలను ప్రయత్నించండి.
   • రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, హైకింగ్, క్లైంబింగ్ మరియు టీమ్ స్పోర్ట్స్ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి అద్భుతమైన మార్గాలు.

4. 
   

   
   యోగా ప్రయత్నించండి. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి యోగా మీకు సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, యోగా మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. యోగా క్లాసులు తీసుకొని ఈ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రయత్నించండి.
   • శారీరక వ్యాయామం, ధ్యానం మరియు శ్వాస పద్ధతుల కలయిక మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో ప్రశాంతంగా మరియు ఎక్కువ అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

5. 
   

   
   ప్రతి రాత్రి మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరం మరియు మీ మెదడు మీ చక్రాలు, ఒత్తిడి మరియు బైపోలారిటీ యొక్క ఇతర లక్షణాలను నియంత్రించడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. అందుకే మంచి నిద్ర అలవాట్లను ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం.
   • స్లీప్ డైరీని ఉంచడాన్ని పరిగణించండి. నిద్ర డైరీ మీకు నిద్రపోవడానికి ఏది సహాయపడుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అర్థరాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది. ముందు రోజు మీరు ఎన్ని గంటలు పడుకున్నారో, మీరు ఎన్నిసార్లు మేల్కొన్నారు, నిద్రపోవడానికి తీసుకున్న సమయం మరియు పడుకునే ముందు మీరు ఏమి చేసారు వంటి వివరాలను వ్రాయండి. ఈ విధంగా, మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు మంచి నిద్ర పొందడానికి మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

విధానం 3 లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   భోజనం దాటవేయడం మానుకోండి. మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి తగినంత తినడం చాలా ముఖ్యం. మీరు భోజనాన్ని దాటవేసినప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర పడిపోతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రోజుకు కనీసం మూడు భోజనం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు మూడు పెద్ద భోజనం తినడం ఇష్టం లేకపోతే, మీరు రోజంతా ఆరు చిన్న భోజనం తీసుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   ఎక్కువ డొమెగాస్ -3 ను తినండి. 3-డోమెగాస్ తక్కువ రేటు నిరాశపై ప్రభావం చూపుతుంది. డొకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA) మరియు ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA), ఒమేగా -3, మెదడులోని మానసిక స్థితిని నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
   • ఒమేగా -3 ల పెరుగుదల మరియు ఉన్మాదం క్షీణత మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదు.
   • తగినంత డొమెగాస్ -3 పొందడానికి, సాల్మన్, మాకేరెల్ లేదా సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలలో కొంత భాగాన్ని తీసుకోండి, ఒక సి. s. ఆలివ్ ఆయిల్, రాప్సీడ్ లేదా సోయా లేదా రోజుకు కొన్ని అవిసె గింజలు లేదా గింజలు.
   • మీరు ఒమేగా -3 లను ఆహార పదార్ధాలుగా తీసుకోవాలనుకుంటే, 6.2 గ్రాముల ఇపిఎ మరియు 3.4 గ్రాముల డిహెచ్‌ఎ కలిగి ఉన్న చేపల నూనెను తీసుకోవడం మంచిది. చేప నూనెను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, బైపోలారిటీ లక్షణాలతో మరింత సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి మీకు సహాయపడటానికి ఈ రెండు పదార్థాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి లేబుల్ చదవండి.

3. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు విడుదల చేయకుండా ఉండండి లేదా మీకు ఆహారాన్ని బహుమతిగా ఇవ్వండి. బైపోలార్ డిజార్డర్‌తో బాధపడేవారికి సెరోటోనిన్ స్థాయి తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది మీ మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర కోసం మీ కోరికలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
   • చక్కెర వినియోగం మెదడులోని రివార్డ్ కేంద్రాలను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది డోపామైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది మరియు ప్రజలకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

4. 
   

   
   బదులుగా, చక్కెరకు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మీ ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. అయితే, ఇతరులకన్నా మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను కలిగి ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించే ముందు పెంచుతాయి, ఇది మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతుంది మరియు నిరుత్సాహపరుస్తుంది. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు దీర్ఘకాలిక శక్తిని విడుదల చేస్తాయి మరియు మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • తీపి బంగాళాదుంపలు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి మరింత సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి. వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా మరియు వైట్ రైస్ వంటి చక్కెర కార్బోహైడ్రేట్లను తక్కువ తినండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ జోడించండి. ఉదాహరణకు, ఆపిల్‌తో వేరుశెనగ వెన్న లేదా క్యారెట్‌తో హమ్మస్ తినండి.

5. 
   

   
   మెగ్నీషియం తీసుకోండి. ఉన్మాదం మరియు వేగవంతమైన చక్రాలను తగ్గించడానికి మెగ్నీషియం లిథియంతో సమానంగా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం కూడా మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం జోడించడానికి ఎక్కువ బీన్స్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర, సోయా బీన్స్, జీడిపప్పు మరియు చార్డ్ తీసుకోండి.
   • పెద్దలు రోజుకు 200 మి.గ్రా మెగ్నీషియం తినాలి, అయినప్పటికీ మెగ్నీషియం తీసుకునే రూపాన్ని బట్టి ఈ మొత్తం మారవచ్చు, ఉదాహరణకు ఇది కలిపి మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ ఏర్పడితే. మీరు డైట్ సప్లిమెంట్ గా తీసుకుంటే తగిన మొత్తాన్ని తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి.

6. 
   

   
   మీ పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచండి. మొత్తం ఆహారాలు ఏ విధంగానూ వండని లేదా ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీరు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలను కలిగి ఉన్న పూర్తి ఆహారాలు. విటమిన్ సి మీ కార్టిసాల్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మాంద్యం సమయంలో చాలా సాధారణమైన హార్మోన్ అయిన హోమోసిస్టీన్ పెరుగుదలను నివారించడానికి విటమిన్ బి 9 అవసరం. డిప్రెషన్ మరియు ఉన్మాద పరిస్థితులలో ఫోలిక్ ఆమ్లం చిన్న మొత్తంలో ఉంటుందని తేలింది.
   • సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు, మిరియాలు, కాలే, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ తినడం ద్వారా విటమిన్ సి తీసుకోండి. రోజుకు 75 నుండి 90 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి తినడం మంచిది.
   • బీన్స్, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, మామిడి మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె నుండి విటమిన్ బి పొందండి. మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్ధాలను తీసుకుంటే, మీకు బైపోలారిటీ ఉంటే రోజుకు 200 IU తీసుకోవాలి.

7. 
   

   
   కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ రెండూ మీ మానసిక స్థితి, ఒత్తిడి స్థాయి మరియు నిరాశను ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి ఈ రెండు పదార్ధాలను సాధ్యమైనంతవరకు నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు మీ బైపోలారిటీకి మందులు తీసుకుంటుంటే ఇది మరింత ముఖ్యం. మీరు తీవ్రమైన drug షధ జోక్యం, నిద్ర భంగం మరియు మానసిక స్థితి మార్పులను సృష్టించవచ్చు.
   • బదులుగా టీ లేదా మెరిసే నీటిని నిమ్మకాయతో త్రాగాలి.

8. 
   

   
   కొమొర్బిడిటీలను కనిష్టంగా ఉంచండి. కొమొర్బిడిటీలు బైపోలారిటీకి అదనంగా మీకు వచ్చే అదనపు వ్యాధులు లేదా రుగ్మతలు. బైపోలారిటీ ఉన్నవారికి డయాబెటిస్, es బకాయం, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, మైగ్రేన్లు, వెన్నునొప్పి, ఉబ్బసం, పూతల మరియు ఇతర కొమొర్బిడిటీలు కూడా ఉండవచ్చు.
   • మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి బాగా తినడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంపై ఈ కొమొర్బిడిటీల ప్రభావాలను కూడా తగ్గిస్తారు.
   • నిశ్చల జీవనశైలి, వారి అనారోగ్యానికి సంబంధించిన మానసిక విధానాలు మరియు వారు తీసుకునే మందుల వల్ల బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి ob బకాయం వచ్చే అవకాశం ఉంది.

విధానం 4 సహజ ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి

1. 
   

   
   లెసిథిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. లెసిథిన్ (ఫాస్ఫాటిడైల్కోలిన్) ఒక ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ఇది మానిక్ మరియు నిస్పృహ రాష్ట్రాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచాల్సిన క్యాప్సూల్స్ లేదా టాబ్లెట్ల రూపంలో లెసిథిన్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • లెసిథిన్‌లో ఉన్న కోలిన్ ఎసిటైల్కోలిన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌ను నియంత్రించగలదు, ఇది భావోద్వేగాల నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది మరియు తరచుగా ఉన్మాదం ఉన్నవారిలో తక్కువగా ఉంటుంది.
   • లినోసిటాల్ మరొక లెసిథిన్ సమ్మేళనం, ఇది ఎసిటైల్కోలిన్ మరియు సెరోటోనిన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • రోజుకు 15 నుండి 30 గ్రాముల లెసిథిన్ తీసుకోవడం మంచిది.

2. 
   

   
   జిన్సెంగ్ డైటరీ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. జిన్సెంగ్ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్య స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ దృష్టిని, మీ జ్ఞాపకశక్తిని మరియు దృష్టిని మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
   • అలసట మరియు బద్ధకం వంటి లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీరు ముఖ్యంగా నిస్పృహ ఎపిసోడ్ల సమయంలో జిన్సెంగ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
   • స్వచ్ఛమైన పొడి జిన్సెంగ్ మూలాలను 2 గ్రాముల వరకు తీసుకోండి.

3. 
   

   
   సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ తీసుకోకండి. మీ డాక్టర్ మీకు అనుమతి ఇవ్వకపోతే, ఈ ఆహార పదార్ధాన్ని నివారించండి. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా అమ్ముడవుతుంది, అయితే ఇది ఉన్మాదం యొక్క ఎపిసోడ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, ఇది మీరు తీసుకునే ఇతర of షధాల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

4. 
   

   
   ఇతర ఆహార పదార్ధాలను ప్రయత్నించండి. కాల్షియం, బంచ్ పాలు మరియు లైకోరైస్ రూట్ బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్న మహిళలకు సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి stru తు చక్రంలో వారి హార్మోన్లను స్థిరీకరించడానికి అనుమతిస్తాయి. తగిన మోతాదును సూచించడానికి ఈ ఆహార పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • కాల్షియం పాల ఉత్పత్తులు, మినరల్ వాటర్ మరియు కొన్ని కూరగాయలలో లభిస్తుంది.