తేలికపాటి నిరాశకు చికిత్స ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 నిరాశను నిర్ధారించండి
• విధానం 2 వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి
• విధానం 3 ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి
• విధానం 4 జీవనశైలిని మార్చండి
• విధానం 5 డైరీ ఉంచండి
• విధానం 6 ప్రత్యామ్నాయ నివారణలు ప్రయత్నించండి

లైట్ డిప్రెషన్ ఉనికిలో ఉన్న జనాభాలో 15% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు తేలికపాటి నిరాశ ఉంటే బాధ, అపరాధం, కోపం లేదా ఉదాసీనత అనిపించవచ్చు. ఈ రకమైన మాంద్యం వృత్తిపరమైన మరియు ప్రైవేట్ జీవితంలో ఒక వ్యక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ కొన్ని చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని నిర్వహించవచ్చు. నిరాశ నిర్ధారణ, వృత్తిపరమైన సహాయం, జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఆరోగ్య నిర్వహణతో పాటు ప్రత్యామ్నాయ నివారణలు వీటిలో ఉన్నాయి. మీరు మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తే నిరాశకు చికిత్స చేయాలనే వికీహౌ కథనాన్ని చదవండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే వెంటనే సహాయం పొందండి.

దశల్లో

విధానం 1 నిరాశను నిర్ధారించండి

1. 
   

   
   నిరాశ లక్షణాలను అర్థం చేసుకోండి. ఇవి మితమైనవి, తేలికైనవి లేదా తీవ్రంగా ఉంటాయి. మితమైన నిరాశతో మీరు ఎక్కువ సమయం బాధపడవచ్చు లేదా మీరు ఇంతకు ముందు ఆనందించిన కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించకపోవచ్చు. అదనంగా, మితమైన మాంద్యం కింది లక్షణాలలో కొన్ని (కానీ అన్నీ కాదు) కలిగి ఉండవచ్చు:
   • ఆకలి లేకపోవడం లేదా బరువు పెరగడం
   • నిద్ర లేదా చాలా తక్కువ లేదా చాలా పొడవు
   • పెరుగుతున్న ఆందోళన
   • కదలికల మందగింపు
   • ప్రతి రోజు తక్కువ శక్తి
   • వినియోగం యొక్క భావం
   • అపరాధ భావన తప్పుగా ఉంది
   • కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
2. కాలానుగుణ నిరాశ సంకేతాలను గుర్తించండి. ఈ రకమైన నిరాశ పతనం మరియు శీతాకాలంలో కొంతమందిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే కాంతి లోపం వల్ల సంభవించవచ్చు. శరీరం మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే తక్కువ సెరోటోనిన్ అనే పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుందని దీని అర్థం.కాలానుగుణ మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి:
   • నిద్రించడానికి పెరుగుతున్న అవసరం
   • అలసట లేదా శక్తి కోల్పోవడం
   • ఏకాగ్రత లేకపోవడం
   • ఒంటరిగా ఉండాలని కోరుకునే పెరుగుతున్న అవసరం
   • ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా వేసవి మరియు వేసవిలో పోతాయి, కాని అవి శీతాకాలంలో తేలికపాటి నిరాశకు కారణమవుతాయి.

3. 
   

   
   
   
   మీరు తరంగంతో ఆత్మకు బాధపడుతుంటే గమనించండి. మీరు ఒక మాంద్యం కలిగి ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ లక్షణాలపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం, మీరు వేవ్ నుండి ఆత్మకు బాధపడుతున్నారనే అభిప్రాయం ఉంటే. ఈ లక్షణాలు రెండు వారాల కన్నా ఎక్కువ కాలం ఉండకపోతే మీరు వాటిని తరచుగా అనుభవించవచ్చు.
   • ఈ లక్షణాల పురోగతి గురించి మీకు తెలియకపోతే ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా కుటుంబ సభ్యుల అభిప్రాయం అడగండి. మీ స్వంత అనుభవం మరియు దృక్కోణం మరింత ముఖ్యమైనది అయితే, మీ చర్యల గురించి వేరొకరి నుండి వినడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు.

4. 
   

   
   బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. కుటుంబ సభ్యుడి ఆకస్మిక మరణం వంటి మీ జీవితంలో పెద్ద గాయం, మాంద్యం ఉన్న లక్షణాలను పోలి ఉంటుంది. కానీ ఇది పెద్ద మాంద్యం కాదు. ఎవరైనా నొప్పితో ఉన్నారా లేదా తీవ్రమైన డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ ఉందా అని నిర్ధారించడానికి సంఘటన యొక్క చరిత్ర మరియు లక్షణాల వ్యవధి పాక్షికంగా సహాయపడతాయి.
   • మేము సాధారణంగా పనికిరాని అనుభూతిని అనుభవించము మరియు మనం శోకంలో ఉన్నప్పుడు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేవు. మరణించినవారి యొక్క ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలు శోక కాలంలో సాధ్యమే మరియు ఇప్పటికీ కొన్ని కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించవచ్చు (మరణించినవారికి నివాళులర్పించడంతో సహా).
   • మీరు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉండవచ్చు, నిరాశావాదంగా ఉండవచ్చు మరియు మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలలో ఆనందాన్ని కనుగొనడం లేదా తేలికపాటి నిరాశ సమయంలో ఇతర లక్షణాలను అనుభవించడం చాలా కష్టం. ఈ లక్షణాలు ఎక్కువ సమయం ఉండవచ్చు.
   • శోకం సమయంలో మీ మానసిక స్థితి మార్పులు నిరాశపరిచినప్పుడు మరియు / లేదా మీ జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపినప్పుడు మీరు దు rief ఖం కంటే ఎక్కువగా జీవించవచ్చు.

5. 
   

   
   
   
   మీ భావాలు మరియు కార్యకలాపాలను రెండు వారాలు రాయండి. ప్రతి రోజు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి. మీ కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి. తరువాతి వివరంగా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. కనిపించే పునరావృత నమూనాలను గుర్తించగలిగేలా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో క్లుప్తంగా గమనించాలి.
   • ప్రతిసారీ మీకు నిర్దిష్ట కారణం లేకుండా కన్నీళ్లు వచ్చినప్పుడు గమనించండి. ఇది కొంచెం నిరాశ కంటే ఎక్కువ సూచిస్తుంది.
   • మీకు ఈవెంట్స్ లాగిన్ చేయడంలో సమస్య ఉంటే మీకు సహాయం చేయమని విశ్వసనీయ కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి. మీరు మొదట అనుమానించిన దానికంటే ఎక్కువ నిరాశకు గురయ్యారని దీని అర్థం.

విధానం 2 వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి

1. 
   

   
   మీ సాధారణ అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి. మీరు తేలికపాటి నిరాశను అనుమానించినట్లయితే మీ డాక్టర్ ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం.
   • కొన్ని వ్యాధులు, ముఖ్యంగా శరీరంలోని థైరాయిడ్ లేదా ఇతర హార్మోన్ల గ్రంధులకు సంబంధించినవి నిరాశ లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక లేదా టెర్మినల్ పరిస్థితులు కూడా నిరాశకు గురవుతాయి. ఈ సందర్భాలలో, మీ లక్షణాల మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వాటిని ఎలా ఉపశమనం చేయాలో చెప్పడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు.

2. 
   

   
   కుదించడం చూడండి. తేలికపాటి నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి సైకోథెరపీ లేదా స్పీచ్ థెరపీ చాలా సహాయపడుతుంది. మీ నిర్దిష్ట అవసరాలను బట్టి, మీరు మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడితో సహా ఒక నిర్దిష్ట రకమైన మానసిక అనారోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలనుకోవచ్చు. మీరు తేలికపాటి నిరాశతో బాధపడుతుంటే మీరు మొదట మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదిస్తారు.
   • మనస్తత్వవేత్త ఇది రోగులకు వారి జీవితంలో కష్ట సమయాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చికిత్స కావచ్చు మరియు తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట సమస్య లేదా లక్ష్యం మీద దృష్టి పెడుతుంది. ఒక మనస్తత్వవేత్త ప్రశ్నలు అడుగుతాడు మరియు మీరు చెప్పేది వింటాడు. ముఖ్యమైన ఆలోచనలను గుర్తించడంలో మరియు వాటిని మీతో మరింత వివరంగా చర్చించడంలో మీకు సహాయపడటానికి అతను ఒక ఆబ్జెక్టివ్ పరిశీలకుడు. ఇది మీ నిరాశకు కారణమయ్యే పర్యావరణ మరియు మానసిక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ ఈ రకమైన మనోరోగ వైద్యుడు మీకు పరీక్షలు ఇవ్వడానికి మరియు రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి శిక్షణ ఇస్తాడు, తత్ఫలితంగా మానసిక పాథాలజీపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ కూడా విస్తృతమైన చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగించటానికి శిక్షణ పొందుతాడు.
   • మానసిక వైద్యుడు అతను మానసిక చికిత్స మరియు పరీక్షలను ఉపయోగించవచ్చు, కాని రోగికి మందులు అవసరమైనప్పుడు అతన్ని సాధారణంగా సంప్రదిస్తారు. మానసిక రుగ్మతలలో మానసిక వైద్యుడు మాత్రమే మందులను సూచించగలడు.
   • మీ అవసరాలను బట్టి మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ రకాల చికిత్సకులను చూడవచ్చు.

3. 
   

   
   వివిధ రకాల చికిత్సలను పరిగణించండి. కాగ్నిటివ్ అండ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ మరియు బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ తరచుగా రోగికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
   • కాగ్నిటివ్ మరియు బిహేవియరల్ థెరపీ నిరాశ మరియు తగని ప్రవర్తనలలో ప్రభావ మార్పుల లక్షణాలను వివరించే నమ్మకాలు, వైఖరులు మరియు ముందస్తు ఆలోచనలను సవాలు చేయడం మరియు మార్చడం లక్ష్యం.
   • ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ ఇది జీవిత మార్పులు, సామాజిక అభద్రత, సామాజిక నైపుణ్యాలు లేకపోవడం మరియు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను ప్రోత్సహించే ఇతరులతో మారుతున్న ఇతర సమస్యలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ చికిత్స నిర్దిష్ట సంఘటనల విషయంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మరణం వంటిది ఇటీవల నిరాశ యొక్క ఎపిసోడ్‌ను ప్రేరేపించింది.
   • ప్రవర్తనా చికిత్సలు ఈ రకమైన చికిత్సలలో ప్రోగ్రామింగ్ సరదా కార్యకలాపాలు ఉంటాయి, అయితే కార్యాచరణ ప్రోగ్రామింగ్, స్వీయ-నిర్వహణ చికిత్స, సామాజిక నైపుణ్యాల శిక్షణ మరియు సమస్య పరిష్కారం వంటి పద్ధతుల ద్వారా అసహ్యకరమైన అనుభవాలను తగ్గిస్తాయి.

4. 
   

   
   మీరు మానసిక వైద్యుడిని సిఫారసు చేయండి. మనోరోగ వైద్యుడిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రియమైన వ్యక్తి, మీ వార్డు సభ్యుడు, వైద్య కేంద్రం లేదా మీ ఆరోగ్య బీమా ఉద్వేగం నుండి వచ్చిన సిఫార్సును పరిగణించండి.
   • హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ వెబ్‌సైట్ మానసిక వైద్యుడిని ఎన్నుకోవటానికి మరియు అతని సూచనలను తనిఖీ చేయడానికి మీకు ప్రాథమిక సమాచారాన్ని ఇవ్వగలదు. సైకాలజీ అసోసియేషన్లు మీకు సమీపంలో ఉన్న నిపుణుడిని కనుగొనడంలో కూడా మీకు సహాయపడతాయి.

5. 
   

   
   మీ ఆరోగ్య బీమా కార్యాలయంతో తనిఖీ చేయండి. కుదించడానికి సంబంధించిన ఖర్చులు ఆరోగ్య భీమా పరిధిలోకి రావాలి, కానీ మీరు మీ డాక్టర్ పంపినట్లయితే మాత్రమే. లేకపోతే, అదనపు ఖర్చు తిరిగి చెల్లించబడదు.

6. 
   

   
   యాంటిడిప్రెసెంట్స్ గురించి మీ మనోరోగ వైద్యుడిని అడగండి. ఇవి నాడీ పనితీరును సవరించడానికి మెదడు యొక్క న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • కొంతమంది ఆరోగ్య నిపుణులు చాలా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సూచించబడ్డారని నమ్ముతారు, ఇవి తేలికపాటి నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా లేవు. తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
   • మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక చికిత్స నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మందులు మంచి మార్గం.
   • యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో చిన్న చికిత్స చాలా మందికి తేలికపాటి నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

విధానం 3 ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి

1. 
   

   
   పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఆహారం యొక్క ప్రభావం తక్షణం కానందున, మీ ఆహారం మీ మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గమనించడం కొన్నిసార్లు కష్టం. అయినప్పటికీ, మీరు తినే దానిపై శ్రద్ధ చూపడం మరియు నిరాశను గుర్తించడం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించడం చాలా ముఖ్యం.
   • పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చేపలు వంటి నిరాశపై తక్కువ ప్రభావం చూపే ఆహారాన్ని తినండి.
   • పారిశ్రామిక మాంసాలు, చాక్లెట్, తీపి డెజర్ట్‌లు, వేయించడం, పారిశ్రామిక తృణధాన్యాలు మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులతో సహా నిరాశను ప్రోత్సహించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

2. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. నిర్జలీకరణం శారీరక మరియు మానసిక మార్పులను ప్రోత్సహిస్తుంది. నిర్జలీకరణం, తేలికపాటిది కూడా మీ మానసిక స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగండి, మీకు దాహం వేసినప్పుడు మాత్రమే కాదు, మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు.
   • పురుషులు రోజుకు మూడు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి మరియు మహిళలు రోజుకు 2.5 లీటర్లు తాగాలి.

3. 
   

   
   చేప నూనెతో తయారు చేసిన ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి. మాంద్యం ఉన్నవారికి మెదడులోని కొన్ని రసాయనాలలో లోపాలు ఉండవచ్చు, వాటిలో EPA (ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం) మరియు DHA (డోకోసాహెడెక్సానాయిక్ ఆమ్లం) ఉన్నాయి. ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్‌లో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు EPA మరియు DHA ఉంటాయి. తేలికపాటి నిరాశ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను తొలగించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • మూడు గ్రాముల చేప నూనె లేదా అంతకంటే తక్కువ తీసుకోండి. చేప నూనె పెద్ద మొత్తంలో రక్తం గడ్డకట్టకుండా నిరోధించవచ్చు, ఇది రక్తస్రావం అయ్యే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.

4. 
   

   
   మీ ఫోలేట్ వినియోగాన్ని పెంచండి. డిప్రెషన్ ఉన్న చాలా మందికి ఫోలేట్ లోపం కూడా ఉంది, ఇది విటమిన్ బి లో భాగం. బచ్చలికూర, ఎండిన పండ్లు, వైట్ బీన్స్, ఆస్పరాగస్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు తినడం ద్వారా మీ ఫోలేట్ స్థాయిని పెంచండి.

విధానం 4 జీవనశైలిని మార్చండి

1. 
   

   
   మీ నిద్రను మెరుగుపరచండి. మీరు బాగా నిద్రపోనప్పుడు, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలహీనపరుస్తారు. తేలికపాటి మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడం మీకు సులభం కాదు. మీరు రాత్రి 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి సాధారణం కంటే ముందుగానే నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. స్లీపింగ్ అనేది పునరుద్ధరణ చర్య, ఇది శరీరం తనను తాను పునరుత్పత్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు తగినంతగా నిద్రపోకపోతే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అతను నిద్ర మాత్రను సూచించవచ్చు. మీరు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌లను మార్చడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి.
   • సరిగ్గా నిద్రించడంలో వైఫల్యం నిరాశ లక్షణాలను కూడా సూచిస్తుంది. మీరు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, పడుకునే ముందు ఓదార్పు సంగీతాన్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళు మరియు మీ మెదడు తెరపై చదవకుండా ఉండటానికి నిద్రవేళకు కనీసం ముప్పై నిమిషాల ముందు మీ కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి.

2. 
   

   
   శారీరక శ్రమపై దృష్టి పెట్టండి. తరువాతి తరచుగా నిరాశలో భాగంగా తక్కువ అంచనా వేయబడుతుంది. క్రీడలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు పున rela స్థితిని నిరోధించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వారమంతా రోజుకు ముప్పై నిమిషాల శారీరక శ్రమ ఉండాలని ఆశిస్తారు.
   • మీ వేలికొనలకు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. లక్ష్యాన్ని సాధించడం వల్ల మీ వ్యాపారం ఎంత తేలికగా ఉన్నా, విజయ అనుభవాన్ని మరియు తదుపరిదాన్ని సెట్ చేయాల్సిన భరోసాను ఇస్తుంది. రోజుకు పది నిమిషాలు, వారానికి రెండు రోజులు నడవాలనే లక్ష్యంతో ప్రారంభించండి, ఆపై వారానికి ప్రతిరోజూ పది నిమిషాలు నడవడం వంటివి. ఆ తరువాత, మీరు ఒక నెల పాటు రోజువారీ నడకకు మారవచ్చు మరియు తరువాత ఏడాది పొడవునా మారవచ్చు. మీరు ఈ వేగాన్ని ఎంతకాలం ఉంచుకోవాలో చూడండి.
   • నిరాశకు చికిత్సలో భాగంగా నడవడం మరియు పరిగెత్తడం ఎక్కువ చెల్లించకపోవడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది.
   • మీకు ఏ విధమైన కార్యకలాపాలు ఉత్తమమో తెలుసుకోవడానికి సాధారణ శారీరక శ్రమను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • ప్రతి శారీరక శ్రమ సెషన్‌ను మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే చికిత్సగా మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీ అంగీకారంపై సానుకూల ప్రతిబింబంగా పరిగణించండి.

3. 
   

   
   హిరోలోథెరపీని ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని సూర్యరశ్మికి లేదా పగటి కాంతిని అనుకరించే ఒక కృత్రిమ కాంతి వనరుకు గురిచేయడం, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఎక్కువ సూర్యరశ్మి మీ శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
   • పీత సిమ్యులేటర్‌ను ప్రయత్నించండి. ఇది మీ పడకగదిలోని పడక దీపానికి కనెక్ట్ చేసే టైమర్ విధానం. మీ మేల్కొలుపు షెడ్యూల్ సమయానికి 30 నుండి 45 నిమిషాలు దీపం క్రమంగా వెలిగిపోతుంది. మీ మెదడు రోజు రాబోతోందని నమ్ముతుంది మరియు మీరు మంచివారని మీ శరీరాన్ని నమ్మవచ్చు.
   • హీలియోథెరపీ పరికరం లేదా దీపం పొందండి. ఈ పరికరం సూర్యరశ్మిని పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ దీపం ముందు రోజుకు ముప్పై నిమిషాలు కూర్చోండి.

4. 
   

   
   మీ ఉద్రిక్తతలను నిర్వహించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేయడం ద్వారా మీ శరీరం స్పందిస్తుంది. మీరు దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తతతో బాధపడుతుంటే మీ శరీరం అతిగా స్పందించవచ్చు మరియు కార్టిసాల్‌ను పంపిణీ చేస్తుంది. మీ శరీరాన్ని పునరుత్పత్తి చేసే అవకాశం ఉన్నందున మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉద్రిక్తతలను తగ్గించడానికి ధ్యానం ప్రయత్నించండి.
   • మీ ఇంట్లో ఉద్రిక్తతకు కారణమయ్యే ప్రతిదాని జాబితాను రూపొందించండి. మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   బయటకు వచ్చిన. తోటపని, నడక మరియు ఇతర బహిరంగ కార్యకలాపాలు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. మీ మానసిక స్థితి ఆకుపచ్చ ప్రదేశాలు మరియు ప్రకృతితో సంబంధంలో మెరుగుపడుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు తేలికపాటి నిరాశ ప్రభావాలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మట్టిలో తోటపని మరియు రంధ్రాలు త్రవ్వడం కూడా నేలలోని యాంటీ-డిప్రెసెంట్ సూక్ష్మజీవుల వల్ల సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

6. 
   

   
   మీరే ఒక సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్ ఇవ్వండి. కొంతమంది నిరాశ యొక్క ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు ఎందుకంటే వారు సృజనాత్మకతను కోల్పోతారు. మాంద్యం మరియు సృజనాత్మకత మధ్య సంబంధం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది సృజనాత్మకతకు అవసరమైన చెడుగా కాకుండా సృజనాత్మక వ్యక్తి యొక్క ఖర్చుతో ఉంటుంది. సృజనాత్మక వ్యక్తికి తన వ్యక్తీకరణకు ఒక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు డిప్రెషన్ సంభవిస్తుంది.

విధానం 5 డైరీ ఉంచండి

1. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా ఒక పత్రికను ఉంచండి. పర్యావరణం మీ మానసిక స్థితి, శక్తి, ఆరోగ్యం మరియు మొదలైన వాటిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడంలో ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. డైరీని ఉంచడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలను సమీకరించుకోవచ్చు మరియు కొన్ని విషయాలు మిమ్మల్ని ఏదో ఒక విధంగా ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తున్నాయనే దాని గురించి మంచి ఆలోచన పొందవచ్చు.

2. 
   

   
   ప్రతిరోజూ మీ పత్రికను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే వ్రాసినప్పటికీ, మీ భావాలను మరియు ఆలోచనలను వ్రాయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

3. 
   

   
   కాగితం ముక్క మరియు పెన్ను మీతో అన్ని సమయాలలో ఉంచండి. ప్రతిసారీ మీ మనోభావాలు చీకటిగా ఉన్నప్పుడు వాటిని రేట్ చేయడం మీకు సులభతరం చేయండి. మీరు మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో నోట్‌ప్యాడ్ అనువర్తనాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ తలపై మరియు ఎప్పుడైనా వెళ్ళే ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. వాక్యాల స్నిప్పెట్లను లేదా వ్యక్తీకరణలను వివరించడం సులభం అయితే పూర్తి వాక్యాలను వివరించడానికి బలవంతం చేయవద్దు. స్పెల్లింగ్, వ్యాకరణం లేదా శైలి గురించి చింతించకండి. మీరు మీ ఆలోచనలను కాగితంపై ఉంచాలి.
   • మీకు మరింత నిర్మాణం అవసరమైతే పత్రికను ఉంచడానికి కళను నేర్పే వ్యక్తులతో మీరు సంప్రదించవచ్చు. మీరు జర్నల్‌ను ఉంచడం గురించి ఒక పుస్తకాన్ని కూడా చదవవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్ జర్నల్‌ను ఉంచడానికి వెబ్‌సైట్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

5. 
   

   
   మీరు భాగస్వామ్యం చేయదలిచిన ప్రతిదాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి. మీరు కోరుకున్నట్లు మీ వార్తాపత్రికను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ప్రతిదాన్ని మీ వద్ద ఉంచుకోవచ్చు, ప్రియమైనవారితో లేదా మనస్తత్వవేత్తతో కొన్ని విషయాలు పంచుకోవచ్చు లేదా పబ్లిక్ బ్లాగును ప్రారంభించవచ్చు.

విధానం 6 ప్రత్యామ్నాయ నివారణలు ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఇది సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం యొక్క భాగం మరియు శరీరంలోని శక్తి యొక్క అసమతుల్యత లేదా శరీరంలోని అవరోధాలను సరిచేయడానికి శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట పాయింట్లలో చొప్పించిన సూదులను ఉపయోగిస్తుంది. మీకు సమీపంలో ఉన్న ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని కనుగొని, మీ మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.
   • ఒక అధ్యయనం న్యూరోట్రోఫిక్ కారకాల నుండి తీసుకోబడిన గ్లియల్ సెల్ లైన్ అని పిలువబడే న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రోటీన్ యొక్క సాధారణీకరణ మధ్య సంబంధాన్ని చూపించింది, దీని సామర్థ్యం ఫ్లూక్సెటైన్ (ప్రోజాక్ యొక్క సాధారణ పేరు) తో పోల్చబడుతుంది. మరొక అధ్యయనం మానసిక చికిత్సతో పోల్చదగిన సామర్థ్యాన్ని చూపిస్తుంది. ఈ అధ్యయనాలు మాంద్యం కోసం రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్సకు కొంత విశ్వసనీయతను ఇస్తాయి, అయితే రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

2. 
   

   
   సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. ఇది తక్కువ సంఖ్యలో అధ్యయనాలలో ప్రత్యామ్నాయ y షధంగా దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించింది, ముఖ్యంగా తేలికపాటి మాంద్యం చికిత్సకు. మీరు SSRI (సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్) లేదా SNRI (నోర్పైన్ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్) తీసుకోకపోతే సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి.
   • పెద్ద అధ్యయనాలలో (సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ను ధృవీకరించడానికి యుఎస్ ఆరోగ్య అధికారులు అవసరమయ్యే వాటితో పోల్చవచ్చు), రెండోది ప్లేసిబో కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనదని రుజువు చేయలేదు. అదనంగా, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ రోగికి అందుబాటులో ఉన్న చికిత్సల కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడలేదు (ఇది తక్కువ దుష్ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది).
   • అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ యొక్క విస్తృతంగా ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయలేదు.
   • సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి. సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదం ఉన్నందున మీరు దీన్ని SSRI లేదా SNRI తో కలిసి ఉపయోగించకూడదు. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ అదే సమయంలో తీసుకున్నప్పుడు ఇతర ations షధాల ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్-సెన్సిటివ్ మందులలో నోటి గర్భనిరోధకాలు, యాంటీరెట్రోవైరల్ మందులు, ప్రతిస్కందకాలు, హార్మోన్ పున replace స్థాపన చికిత్సలు మరియు రోగనిరోధక మందులు ఉన్నాయి. మీరు ఇతర మందులు తీసుకుంటుంటే మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
   • సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ తీసుకునేటప్పుడు ఉపయోగం కోసం సూచనలను అనుసరించండి.
   • అమెరికన్ నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ హోమియోపతి నివారణలను ఉపయోగించినప్పుడు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని సిఫారసు చేస్తుంది మరియు మీ వైద్యుడితో బహిరంగంగా మాట్లాడమని ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా మీరు హోమియోపతిని సరిగ్గా ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

3. 
   

   
   ఎస్ ఆధారిత సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. అడెనోసిల్ మెథియోనిన్ (SAM). ఇది సహజ అణువు మరియు తక్కువ SAM స్థాయిలు నిరాశతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
   • ఇంట్రావీనస్ లేదా ఇంట్రామస్కులర్ ఇంజెక్షన్ ద్వారా మీరు ఈ ఉత్పత్తిని మౌఖికంగా తీసుకోవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తి సహజమైనప్పటికీ, వైద్యుడు సూచించాలి.
   • ఈ of షధ మోతాదు ఫార్మాకోపోయియా చేత ధృవీకరించబడలేదు మరియు దాని వైరలెన్స్ మరియు పదార్థాలు తయారీదారు నుండి తయారీదారు వరకు మారవచ్చు. నిరాశకు అందుబాటులో ఉన్న ఇతర చికిత్సల కంటే ఇది మంచిదని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.
   • అమెరికన్ ప్రత్యామ్నాయ medicine షధ అధికారులు హోమియోపతి నివారణల వాడకంలో జాగ్రత్త వహించాలని సిఫారసు చేస్తారు మరియు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రోగిని తన వైద్యుడితో చర్చించమని ప్రోత్సహిస్తారు.