బెణుకు చీలమండ చికిత్స ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ప్రారంభ చికిత్సలను ఉంచండి
• విధానం 2 లెంటోర్స్ నుండి తిరిగి పొందడం
• విధానం 3 బెణుకులు నివారించండి

ఒక రోజు లేదా మరొక రోజు, చాలా మంది ప్రజలు వారి చీలమండలను బెణుకుతారు. ఇది మీకు జరిగినప్పుడు మీరు మెట్లపై ఉండి ఉండవచ్చు లేదా క్రీడ ఆడుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవచ్చు. మీరు చీలమండను ఎప్పటికీ అంతం చేయని స్థితికి బలవంతం చేసినప్పుడు, స్నాయువులు సాగవుతాయి మరియు దూరంగా లాగవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, చాలా బెణుకులు సరైన జాగ్రత్తతో ఇంట్లో చికిత్స చేయవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 ప్రారంభ చికిత్సలను ఉంచండి

1. లెంటోర్స్ యొక్క తీవ్రతను నిర్ణయించండి. మూడు డిగ్రీల డెంటోర్స్ ఉన్నాయి. మొదటి డిగ్రీలో ఉన్నవారు స్నాయువులను కొంచెం చింపివేయడం మాత్రమే చూపిస్తారు మరియు మీరు కొంచెం సున్నితత్వం మరియు చిన్న మంటను గమనిస్తారు. రెండవ డిగ్రీలో ఉన్నవారు స్నాయువులను పాక్షికంగా చింపివేయడాన్ని మితమైన సున్నితత్వం మరియు మంటతో చూపిస్తారు. మూడవ డిగ్రీలో ఉన్నవారు స్నాయువుల యొక్క పూర్తి చీలికను కలిగి ఉంటారు, మీరు చీలమండ చుట్టూ గణనీయమైన మంట మరియు సున్నితత్వాన్ని చూస్తారు.
   • సాధారణంగా, మొదటి డిగ్రీ యొక్క బెణుకులకు వైద్య సంరక్షణ అవసరం లేదు. చీలమండకు ఇతర గాయాలు లేవని నిర్ధారించడానికి మూడవ డిగ్రీ బెణుకును వెంటనే వైద్యుడు పరీక్షించాలి.
   • మూడు రకాల దంతాల కోసం ఇంట్లో చికిత్స ఒకేలా ఉంటుంది, కాని ఉన్నత స్థాయిలో ఉన్నవారికి ఎక్కువ సమయం సంరక్షణ అవసరం.

2. 
   

   
   మీడియం లేదా తీవ్రమైన బెణుకు కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మొదటి-డిగ్రీ బెణుకుకు వైద్య సహాయం అవసరం లేదు, కానీ రెండవ మరియు మూడవ-డిగ్రీ బెణుకులను వైద్యుడు పరీక్షించాలి. ఒక రోజు కంటే ఎక్కువసేపు మీ బరువును మీ చీలమండపై ఉంచకుండా గాయం మిమ్మల్ని నిరోధిస్తే, లేదా మీకు తీవ్రమైన నొప్పి మరియు మంట ఉంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వాలి.

3. 
   

   
   
   
   చీలమండను విడదీయడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మంట తగ్గే వరకు మరియు మీ బరువును దానిపై మోయడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోయే వరకు ఈ కాలు వాడకుండా ఉండండి. మీ బరువును మోయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, నడుస్తున్నప్పుడు మీ బరువు మరియు సమతుల్యతను పెంచడానికి క్రచెస్ ఉపయోగించండి.
   • మీరు స్ప్లింట్ ఉపయోగించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు. స్నాయువులు నయం చేసేటప్పుడు మంటను నియంత్రించేటప్పుడు స్ప్లింట్లు మీకు మరింత స్థిరత్వాన్ని ఇస్తాయి. లెంటోర్స్ యొక్క తీవ్రతను బట్టి, మీరు రెండు నుండి ఆరు వారాల వరకు లాటెల్ ధరించాలి.

4. 
   

   
   దానిపై కొంచెం ఐస్ ఉంచండి. ఇది మంటను పరిమితం చేయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని ఐస్ లేదా ఐస్-కోల్డ్ జెల్ బ్యాగ్‌ను ఒక గుడ్డ లేదా వస్త్రంలో కట్టుకోండి. గాయపడిన చీలమండకు కంప్రెస్ వర్తించు మరియు దానిని 15 నుండి 20 నిమిషాలు ఉంచండి. మంట ఉన్నప్పుడే ప్రతి రెండు, మూడు గంటలకు పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు తరువాత మీ వైద్యుడిని చూచినప్పటికీ చీలమండకు మంచు వర్తించండి. ఇది మంటను పరిమితం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • లేకపోతే, మీరు మంచు నీటితో ఒక బకెట్ నింపవచ్చు మరియు మీ పాదం మరియు చీలమండను డైవ్ చేయవచ్చు.
   • రెండు మంచు అనువర్తనాల మధ్య కనీసం అరగంటైనా పాదం వేడెక్కనివ్వండి. మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు వదిలేస్తే, మీరు మంచు తుఫానుకు కారణం కావచ్చు.
   • మీకు డయాబెటిస్ లేదా ప్రసరణ సమస్యలు ఉంటే, ఐస్ క్రీం వర్తించే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

5. 
   

   
   
   
   బ్యాండ్ చీలమండ సాగే కట్టుతో. మంటను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి కుదింపు లేదా సాగే కట్టు ఉపయోగించండి. కట్టును చీలమండ లేదా పాదం చుట్టూ చుట్టి, మెటల్ క్లిప్‌లు లేదా టేప్‌తో పట్టుకోండి. మీరు మంచును వర్తించేటప్పుడు దాన్ని తీసివేయాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు కంప్రెస్‌ను తొలగించిన తర్వాత సభ్యుడిని మళ్లీ టేప్ చేయండి.
   • కాలి నుండి కట్టును సగం దూడ వరకు కట్టుకోండి. మంట తగ్గే వరకు దాన్ని ఉంచండి.
   • కాలి నీలం రంగులోకి మారినట్లయితే లేదా పాదంలో చల్లగా లేదా తిమ్మిరి అనిపిస్తే కట్టు విప్పు. మీరు దీన్ని ఎక్కువగా విప్పుకోకూడదు, కానీ అదే సమయంలో మీరు చాలా గట్టిగా ఉండకుండా ఉండాలి.

6. 
   

   
   చీలమండ గుండె స్థాయికి పైకి లేపండి. కూర్చోండి లేదా పడుకోండి మరియు మీ చీలమండను ఎత్తడానికి ఫుట్‌రెస్ట్ లేదా కుషన్లను ఉపయోగించండి. మంట తగ్గే వరకు ప్రతిరోజూ రెండు, మూడు గంటలు ఉంచండి.
   • ఈ స్థానం చీలమండను నిర్వీర్యం చేస్తుంది మరియు గాయాలను తగ్గిస్తుంది.

7. 
   

   
   ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్ తీసుకోండి. ఆస్పిరిన్, లిబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి మందులు సాధారణంగా బెణుకు చీలమండ వల్ల కలిగే నొప్పి మరియు మంట నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి. సరైన మోతాదును నిర్ధారించడానికి మోతాదును సంప్రదించండి మరియు నొప్పి మరియు మంట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఎంత తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి దాన్ని అనుసరించండి.

విధానం 2 లెంటోర్స్ నుండి తిరిగి పొందడం

1. 
   

   
   కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. చీలమండ నొప్పి లేకుండా కదలడానికి తగినంతగా కోలుకున్న తర్వాత, మీ వైద్యుడు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను సిఫారసు చేయవచ్చు. వ్యాయామం యొక్క రకం మరియు పునరావృతాల సంఖ్య గాయం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ వైద్యుడి సిఫార్సులను లేఖకు పాటించాలి. ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
   • ప్రదక్షిణ చేస్తూ, చీలమండను సున్నితంగా తిప్పండి. సవ్యదిశలో తిరగడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ఈ దిశలో కడిగిన తర్వాత, దాన్ని అపసవ్య దిశలో తిప్పండి.
   • మీ కాలి వేళ్ళతో వర్ణమాలను గీయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కుర్చీ మీద నిటారుగా కూర్చోండి. గాయపడిన లింబ్ నేలపై ఫ్లాట్ గా ఉంచండి. అప్పుడు, మీ మోకాలిని ఒక వైపు ఉంచండి, ఆపై మరొకటి, మెల్లగా, రెండు నుండి మూడు నిమిషాలు వ్యాయామం చేసే వ్యవధిలో మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి.

2. 
   

   
   వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి సాగండి. బెణుకు చీలమండ తరువాత, దూడ కండరాలు కొద్దిగా గట్టిగా అనిపించవచ్చు. కదలిక యొక్క సరైన స్వేచ్ఛను కనుగొనడానికి వాటిని విస్తరించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు ఇతర గాయాలకు కారణం కావచ్చు. మునుపటి వ్యాయామాల మాదిరిగానే, మీరు చేయబోయే కదలికలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి చీలమండ తగినంతగా నయమైందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • మీ ముందు ఒక కాలు విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి. కాలి బేస్ వద్ద ఒక టవల్ కట్టుకోండి. మీ కుడి కాలు ఉంచేటప్పుడు దాన్ని మీ వైపుకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఈ సాగతీత బాధిస్తే, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం ప్రారంభించండి, తరువాత క్రమంగా ఈ సమయంలో పెంచండి. రెండు నాలుగు సార్లు సాగదీయండి.
   • మీ చేతులను ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు గాయపడిన పాదాన్ని మరొక పాదం వెనుక 30 సెం.మీ. మడమను నేలపై ఉంచండి మరియు దూడ కండరాలు సాగినట్లు మీకు అనిపించే వరకు మీ మోకాలిని కొద్దిగా వంచు. 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా శ్వాసించడం ద్వారా స్థానం పట్టుకోండి. అప్పుడు ఈ వ్యాయామాన్ని రెండు, నాలుగు సార్లు చేయండి.

3. 
   

   
   మీ బ్యాలెన్స్ మెరుగుపరచండి. బెణుకు చీలమండ తరచుగా మీ సమతుల్య భావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. గాయం నయం అయిన తర్వాత, మంచి సమతుల్యతను కనుగొనడంలో మరియు భవిష్యత్తులో గాయాలను నివారించడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సమతౌల్య బోర్డు కొనండి లేదా దృ c మైన పరిపుష్టిపై నిలబడండి. మీరు గోడ దగ్గర నిలబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు సమతుల్యతను కోల్పోతే లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎవరైనా మిమ్మల్ని చూడకుండా చూసుకోవచ్చు. మొదట, బ్యాలెన్స్‌ను ఒక నిమిషం పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మరింత సుఖంగా ఉన్నందున క్రమంగా ఈ వ్యవధిని పెంచండి.
   • మీకు కుషన్ లేదా బోర్డ్ బ్యాలెన్స్ లేకపోతే, మీరు ఇతర పాదాన్ని భూమికి పైకి లేపినప్పుడు గాయపడిన పాదం మీద నిలబడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. సమతుల్యతను ఉంచడానికి మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి.

4. 
   

   
   ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. మీ చీలమండ నయం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే లేదా మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేస్తే మీరు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను చూడాలని అనుకోవచ్చు. అనేక సందర్భాల్లో, మీరు ఇంట్లో మీకు ఇచ్చే సంరక్షణ కంటే ఫిజియోథెరపిస్ట్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. అయినప్పటికీ, ఇంటి చికిత్స మరియు వ్యాయామాలు ఏమీ చేయకపోతే, అతను మీ ప్రత్యామ్నాయాలను అందించగలడు, అది మీ పాదాలకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

విధానం 3 బెణుకులు నివారించండి

1. 
   

   
   వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కండి. కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేయడానికి ముందు సాగదీయడం లేదా కార్డియో శిక్షణ ద్వారా వేడెక్కడం నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు జాగింగ్ చేస్తుంటే, మీరు పరిగెత్తడానికి ముందు మీ కీళ్ళను వేడెక్కడానికి త్వరగా నడవండి.
   • మీరు బెణుకుకు గురయ్యే అవకాశం ఉంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు స్ప్లింట్ ధరించడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
   • క్రొత్త క్రీడ లేదా వ్యాయామం నేర్చుకోవడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం అలవాటు పడటానికి ముందు గరిష్ట తీవ్రతకు నేరుగా వెళ్లకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

2. 
   

   
   తగిన బూట్లు ధరించండి. కొంతమంది వ్యక్తులు అధిక అరికాళ్ళతో టెన్నిస్ బూట్లు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వారి చీలమండలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతారని కనుగొన్నారు. మీరు ఏ కార్యాచరణ చేసినా, మీరు బాగా సరిపోయే మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించాలి. అరికాళ్ళు చాలా జారేవి కాదని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు నిలబడి లేదా కదలడానికి ఎక్కువ సమయం గడపవలసిన పరిస్థితుల్లో హైహీల్స్ నివారించండి.

3. 
   

   
   కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు సాగతీత చేయండి. మీ చీలమండ పూర్తిగా నయం అయినప్పటికీ, మీరు సాగదీయడం మరియు వ్యాయామాలు చేయడం కొనసాగించాలి. రెండు చీలమండల కోసం రోజూ చేయండి. ఇది భవిష్యత్తులో బెణుకులను నివారించడానికి వాటిని బలంగా మరియు సరళంగా ఉంచుతుంది.
   • మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో చీలమండ వ్యాయామాలను చేర్చవచ్చు. పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు లేదా ఇంటి పని చేసేటప్పుడు ఒక కాలు మీద నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   బ్యాండ్ చీలమండ ఒత్తిడి చేసినప్పుడు. నొప్పి లేదా ఒత్తిడి వంటి చిన్న ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఉమ్మడిని కట్టుకోవడం ద్వారా, మొబైల్‌గా ఉంచేటప్పుడు మంచి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మీరు సహాయపడవచ్చు. మీరు ఈ సందర్భంగా కట్టు వంటి పద్ధతిలో బ్యాండ్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు మొదట చేయవలసినవి చాలా ఉన్నాయి.
   • కట్టు జోడించే ముందు మడమ మరియు బొటనవేలు ప్యాడ్లను వ్యవస్థాపించండి.
   • మొత్తం ప్రాంతాన్ని మొదటి కంఫర్ట్ కట్టులో కట్టుకోండి.
   • యాంకర్ పాయింట్లను సృష్టించడానికి స్పోర్ట్ టేప్‌లోని మొదటి కట్టు యొక్క ఎగువ మరియు దిగువను కట్టుకోండి.
   • మడమ కింద చీలమండ యొక్క ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు U- ఆకారపు టేప్ ఉంచడం ద్వారా ఒక స్టిరప్ సృష్టించండి.
   • చీలమండ చుట్టూ మరియు పాదం యొక్క ఏకైక కింద నడుస్తున్న త్రిభుజాకార నమూనాను అనుసరించి మిగిలిన కట్టు ప్రాంతాన్ని టేప్‌తో కట్టుకోండి.

• ఒక ఐస్ ప్యాక్
• ఒక సాగే కట్టు
• ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా విక్రయించే నొప్పి నివారణ
• ఒక కుర్చీ
• ఒక టవల్
• వ్యాయామం యొక్క బృందం
• సమతౌల్య బోర్డు లేదా పరిపుష్టి