ఒత్తిడి పగులుకు చికిత్స ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 అలసట పగులుకు చికిత్స చేయండి
• విధానం 2 ఒత్తిడి పగుళ్లను అర్థం చేసుకోండి మరియు నిరోధించండి

ఒత్తిడి పగులు (లేదా అలసట) అనేది కాలానుగుణంగా పునరావృతమయ్యే గాయాలు లేదా ఒత్తిడి వలన కలిగే ఒక రకమైన పగులు. బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి పరిస్థితులు ఈ రకమైన పగులు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అథ్లెట్లు లేదా క్రొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించిన వ్యక్తులు బాధపడే అవకాశం ఉంది. మీకు అలసట పగులు ఉంటే, త్వరగా కోలుకోవడానికి మరియు మరింత సమస్యలను నివారించడానికి సరిగ్గా చికిత్స చేయండి.

దశల్లో

విధానం 1 అలసట పగులుకు చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీకు ఒత్తిడి పగులు ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి. అతను సమస్యను గుర్తించగలడు, పగులును గుర్తించి సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయగలడు. సంప్రదింపులకు ముందు, ఈ క్రింది వాటిని పరిశీలించండి.
   • శారీరక శ్రమతో తీవ్రతరం చేసే ప్రాంతంలో మీకు నొప్పి అనిపిస్తుందా?
   • నొప్పి ఎక్కడ ఉంది?
   • మీరు దాన్ని ఎలా అంచనా వేయగలరు?
   • విశ్రాంతి తర్వాత ఆమె అదృశ్యమవుతుందా?

2. 
   

   
   కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సిద్ధం చేయండి. మీ సమస్య గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని కొన్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు. ముందుకు ఏమి ఉందనే దాని గురించి మంచి ఆలోచన కలిగి ఉండటం వల్ల మీ ప్రశ్నలకు సాధ్యమైనంత స్పష్టంగా సమాధానం ఇవ్వవచ్చు. అలాగే, ఇది మీ పగుళ్లకు మెరుగైన చికిత్స చేయడానికి వైద్యుడిని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు మొదటి లక్షణాలను గమనించిన క్షణం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
   • మీరు పాల్గొనే లేదా సాధన చేసే కార్యకలాపాలు లేదా క్రీడల గురించి అతనికి మరింత తెలుసు. మీరు కార్యాచరణను పెంచినట్లయితే, దానిని ప్రస్తావించడం మర్చిపోవద్దు.
   • అతను అదే ప్రాంతంలో పగుళ్లు లేదా మునుపటి గాయాల గురించి ప్రశ్నలు అడుగుతున్నాడు.
   • సంప్రదింపుల ముందు మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న అన్ని of షధాల జాబితాను తయారు చేయండి.
   • మీరు ఏదైనా వైద్య సమస్యతో బాధపడుతుంటే, మీరు అతనికి తెలియజేయాలి.

3. 
   

   
   
   
   చేయవలసిన పరీక్షల గురించి అడగండి. అలసట పగుళ్లు తీవ్రమైన పగుళ్ల కంటే చిన్నవి కాబట్టి, ఖచ్చితమైన నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి మీ డాక్టర్ కొన్ని పరీక్షలు చేస్తారు. సాధారణ శారీరక పరీక్షకు మించి, అతను ఈ క్రింది ఇమేజింగ్ పరీక్షలు చేయాలనుకోవచ్చు.
   • అతను ఒత్తిడి పగులును అనుమానించినట్లయితే అతను ఎక్స్-కిరణాలను సూచించవచ్చు. అయినప్పటికీ, అలసట పగుళ్లు తరచుగా చిన్నవి కాబట్టి, అవి గాయం తర్వాత చాలా వారాల తర్వాత మాత్రమే ఎక్స్‌రేలో కనిపిస్తాయి.
   • మీరు ఎముక స్కాన్ చేయవచ్చు, తద్వారా డాక్టర్ గాయాన్ని గుర్తించవచ్చు. రేడియోధార్మిక పదార్థాలను పరీక్ష సమయంలో ఉపయోగిస్తారు మరియు ఇంట్రావీనస్ ఇంజెక్షన్ ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశపెడతారు. అల్ట్రాసౌండ్ సమయంలో ఇవి చాలా కనిపిస్తాయి మరియు లాస్ యొక్క ఏ భాగం ఉందో చూడటం సులభం చేస్తుంది.
   • MRI సూచించబడవచ్చు, ఇది ఎముకలు మరియు మృదు కణజాలం యొక్క స్పష్టమైన చిత్రాన్ని పొందటానికి అయస్కాంత క్షేత్రాలు మరియు రేడియో తరంగాలను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ ఇమేజింగ్ టెక్నిక్ ఇతర పద్ధతుల కంటే చాలా ముందుగానే ఏదైనా గాయాన్ని కనుగొంటుంది, సాధారణంగా మొదటి వారంలో.

4. 
   

   
   
   
   ఇంట్లో పగులును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ పగులు యొక్క వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి మీరు ఇంట్లో కొన్ని దశలను తీసుకోవచ్చు. అయితే, మీ డాక్టర్ సూచనలను అనుసరించి మీరు దీన్ని జాగ్రత్తగా చేయాలి.
   • ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని ఎత్తులో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మంట, వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వాపు చాలా రోజులు కొనసాగితే, ఆ ప్రాంతానికి మంచు వేయడం గురించి ఆలోచించండి.
   • ప్రభావిత శరీర భాగాన్ని అభ్యర్థించడం మానుకోండి. పగులు మీ శరీరం యొక్క ఒక భాగంలో ఉంటే, మీరు తరచుగా ఉపయోగించే చేతి లేదా పాదం వంటివి, సాధ్యమైనంత తక్కువగా ఉపయోగించుకోండి.
   • ఇది విరిగిన కాలు లేదా కాలు ఎముక అయితే, మీ డాక్టర్ క్రచెస్ వాడమని సూచించవచ్చు.

5. 
   

   
   అవసరమైన విధంగా నొప్పి నివారణలను వాడండి. మార్కెట్లో అనేక రకాల నొప్పి నివారణ మందులు ఉన్నాయి. అయితే, వారి చర్య మరియు దుష్ప్రభావాలు మారుతూ ఉంటాయి. ఈ కారణంగా, మీరు మీ నొప్పి స్థాయికి బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవాలి. సలహా మరియు సలహాల కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణలు వివిధ రకాలైన నొప్పిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వీటిలో లాసెటమినోఫెన్, ఆస్పిరిన్, ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడిలు, లిబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ ఉన్నాయి.
   • NSAID ల వాడకం కొన్ని వివాదాలకు దారితీసింది. వారు నొప్పిని తగ్గించగలిగినప్పటికీ, వారు వైద్యం కూడా నెమ్మదిగా చేయవచ్చు.
   • ఓవర్-ది-కౌంటర్ ations షధాలతో మీరు మీ నొప్పిని నిర్వహించలేకపోతే, మీ వైద్యుడిని బలంగా ఉన్నదాని కోసం తనిఖీ చేయండి.

6. 
   

   
   రైస్ టెక్నిక్ ఉపయోగించండి. రైస్ అంటే రెస్ట్, ఐస్, కంప్రెషన్, ఎలివేషన్. రైస్ పద్ధతి యొక్క ప్రతి దశను ఉపయోగించడం వలన ఒత్తిడి పగులు వలన ప్రభావితమైన ప్రాంతం యొక్క నొప్పి మరియు వాపు తగ్గుతుంది. మీరు ఈ పద్ధతిని మొదటి రెండు రోజులు ఉపయోగించవచ్చు.
   • గాయపడిన ప్రాంతాన్ని వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరింత నష్టం లేదా నెమ్మదిగా నయం కాకుండా ఉండటానికి ప్రభావిత ప్రాంతంపై మొగ్గు చూపవద్దు. గాయం తగినంత తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు క్రచెస్ లేదా ప్లాస్టర్ ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది.
   • ప్రభావిత ప్రాంతానికి మంచు వర్తించండి. మంచును ఎప్పుడూ చర్మానికి నేరుగా వర్తించకుండా చూసుకోండి, కానీ ఎల్లప్పుడూ దానిని ఒక గుడ్డలో కట్టుకోండి. సుమారు ఇరవై నిమిషాలు చర్మంపై ఉంచండి, తరువాత దానిని తొలగించండి. దీర్ఘకాలిక అనువర్తనం మంచు తుఫాను లేదా గాయానికి కారణం కావచ్చు.
   • కుదింపు పరికరం యొక్క ఉపయోగం వాపును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించగల ప్రత్యేక పట్టీలు మరియు రిబ్బన్లు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, వాటిని అధికంగా చేయవద్దు ఎందుకంటే అవి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తాయి.
   • ఈ ప్రాంతంలో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడే చివరి పద్ధతి ఎలివేషన్. మీకు వీలైతే, ప్రభావితమైన శరీర భాగాన్ని గుండెపైకి ఎత్తండి. అందువల్ల, రక్తం గుండెకు మరింత తేలికగా తిరిగి వస్తుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను నిర్వహిస్తుంది.

7. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని మళ్ళీ సంప్రదించండి. ప్రారంభ సందర్శన తరువాత, మీ పగులు ఎంతవరకు నయం అవుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని చూడటానికి తిరిగి రావాలి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పటికీ, మీ పగులు పూర్తిగా నయమైందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మళ్ళీ సంప్రదించాలి.
   • ఆమె ఎలా నయం అవుతుందో ఆమెకు తెలియజేయండి.
   • అతను సూచించిన మందులు లేదా క్రచెస్ వంటివి ఎప్పుడు ఉపయోగించవచ్చో అడగండి.
   • అలాగే, మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చో అతను మీకు చెప్పగలగాలి.
   • నొప్పి తీవ్రమవుతుందని మీకు తెలిస్తే వెంటనే కాల్ చేయండి.

విధానం 2 ఒత్తిడి పగుళ్లను అర్థం చేసుకోండి మరియు నిరోధించండి

1. 
   

   
   లక్షణాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. అలసట పగుళ్లు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన పగుళ్లు వలె కనిపించవు.తరచుగా, అవి బాహ్య లక్షణాలతో కలిసి ఉండవు: రక్తస్రావం, వికృతీకరణ లేదా గాయాలు. అయినప్పటికీ, ఈ క్రింది లక్షణాలు సంభవించవచ్చు మరియు అలసట పగులు ఉన్నట్లు సూచిస్తాయి.
   • అథ్లెట్లలో లేదా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించిన వారిలో చాలా ఒత్తిడి పగుళ్లు ఏర్పడతాయి. శరీరం యొక్క అత్యంత హాని కలిగించే భాగాలు పాదం మరియు కాలు.
   • ఈ ప్రాంతంలో నొప్పి మరియు సున్నితత్వం అలసట పగులు యొక్క ప్రధాన సంకేతాలు.
   • చాలా ఒత్తిడి పగుళ్లు కనిపించినప్పుడు గుర్తించబడవు.
   • శరీరం యొక్క పెద్ద ప్రదేశంలో శారీరక శ్రమ సమయంలో నొప్పి విరిగిన ఎముక ఒత్తిడి పగులు ఉనికిని నిర్ధారిస్తుందని మీరు అనుమానిస్తున్నారు. మీరు సందేహాస్పద కార్యాచరణను ఆపివేసిన వెంటనే అది మసకబారుతుంది.
   • మీరు నొప్పికి చికిత్స చేయకపోతే, అది మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు స్థిరంగా మారుతుంది. ఇది గాయం జరిగిన ప్రదేశంలో మరింత స్థానికీకరించబడుతుంది.

2. 
   

   
   అలసట పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి. ఒత్తిడి పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేయవచ్చు. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ క్రింది కొన్ని పద్ధతులను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు క్రొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభిస్తే లేదా మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకుంటే, మార్పులు నెమ్మదిగా చేయండి. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ కండరాలను అతిగా చేయవద్దు.
   • మీ వ్యాయామాలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక నిర్దిష్ట కదలికను చేయడం లేదా శరీరంలోని కొంత భాగాన్ని అభ్యర్థించడం వల్ల ఒత్తిడి పగులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీ దినచర్యలో తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలను చేర్చడం వల్ల ఒత్తిడికి గురైన ప్రాంతాలు సరిగ్గా నయం అవుతాయి.
   • ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రతి రోజు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన వనరులను తినండి.
   • మీ పాదాలను గాయపరచకుండా మీకు ఉపయోగపడే బూట్లు ధరించేలా చూసుకోండి. చాలా సందర్భాలలో, ఈ పగుళ్లు పాదంలో సంభవిస్తాయి, మరియు పాదాలకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు సరిగ్గా సరిపోయే సరైన పాదరక్షలను ధరించడం వాటిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   క్రొత్త దినచర్యలకు మీ పరివర్తనను సులభతరం చేయండి. మీరు శారీరకంగా చురుకుగా లేదా అథ్లెటిక్ మరియు మీ ఒత్తిడి పగులు నయం అయితే, మీరు మీ శిక్షణా సెషన్లను నెమ్మదిగా మీ సాధారణ స్థాయి తీవ్రతకు తిరిగి ప్రారంభించాలి. మీరు హడావిడిగా ఉంటే, మీరు అక్కడ మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవచ్చు మరియు మళ్ళీ నివారణ కోసం వేచి ఉండవచ్చు.
   • రన్నింగ్ వంటి అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాలపై అదనపు శ్రద్ధ వహించండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ సెషన్ల తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచుతుంది.
   • మీరు కార్యాచరణను పెంచేటప్పుడు ఒత్తిడికి గురైన ప్రాంతం కోసం చూడండి. మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని గమనించినట్లయితే, గాయపడిన శరీర భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సెషన్ల తీవ్రతను తగ్గించండి.