ఫుట్ స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌కు ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఒత్తిడి పగులుతో వ్యవహరించడం
• పార్ట్ 2 ఒత్తిడి పగులును నివారించండి

ఒత్తిడి పగులు (లేదా అలసట) వాస్తవానికి లాస్‌లో పగుళ్లు, కొన్నిసార్లు వెంట్రుకల పుటలాగా సన్నగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, గణనీయమైన నొప్పిని సృష్టించడానికి ఇది సరిపోతుంది, ప్రత్యేకించి పగులు ఎముకపై ఉన్నపుడు, అది పాదాల బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఒత్తిడి పగుళ్లు ఎక్కువగా జరుగుతుంటాయి మరియు ఎక్కువగా ప్రభావితమైన వ్యక్తులు, ఆశ్చర్యకరంగా, నృత్యకారులు, రన్నర్లు మరియు బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు. ఒత్తిడి పగుళ్లకు చికిత్స చేయడం చాలా సులభం, దీనికి సమయం పడుతుంది మరియు మీరు సమస్యలను నివారించాలనుకుంటే అలా చేయడం చాలా ముఖ్యం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఒత్తిడి పగులుతో వ్యవహరించడం

1. ఒత్తిడి పగులు యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మొదటి లక్షణం సాధారణంగా పాదాలకు తేలికపాటి నొప్పి, సాధారణంగా నడక లేదా నడుస్తున్నప్పుడు పాదం ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ఎక్కువ సమయం, నొప్పి చాలా స్వల్పంగా ఉంటుంది మరియు కార్యాచరణ చివరిలో అదృశ్యమయ్యేలా, క్రీడ లేదా నడక యొక్క సుదీర్ఘ సెషన్లలో మాత్రమే అనుభూతి చెందుతుంది. ఫలితంగా, చాలా మంది మొదటి లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు.

2. 
   

   
   నొప్పి కలిగించే ఏదైనా కార్యాచరణను ఆపండి. నడుస్తున్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా మరే ఇతర శారీరక శ్రమ సమయంలో నొప్పి కనిపించినా, వెంటనే నొప్పిని ఆపడం చాలా ముఖ్యం. నొప్పి తక్షణమే పోతే, మీరు పగులును అనుమానించవచ్చు. మీరు మీ శారీరక శ్రమను తిరిగి ప్రారంభించిన వెంటనే నొప్పి తిరిగి వెలువడితే, అది నిజంగానే ఒకటి.

3. 
   

   
   
   
   మీ పాదాలకు ఎక్కువగా మొగ్గు చూపవద్దు. నిలబడటం మానుకోండి, కూర్చోండి మరియు మీ పాదాన్ని ఎత్తండి. కోల్డ్ కంప్రెస్‌తో మంటను తొలగించండి, ప్రతిసారీ ఇరవై నిమిషాలకు మించకూడదు మరియు రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు.

4. 
   

   
   పారాసెటమాల్ తీసుకోండి. ఎముక వైద్యం మందగించే లిబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ కలిగిన ఉత్పత్తులను మానుకోండి.

5. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మంట మరియు నొప్పి తగ్గడం ప్రారంభించిన వెంటనే మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి అతను రేడియోను, అలాగే క్రచెస్ లేదా వాకింగ్ బూట్ను సూచిస్తాడు. దాని ఉపయోగం చూసి మోసపోకండి.

6. 
   

   
   విశ్రాంతి తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. వాకింగ్ బూట్ లేదా క్రచెస్ ఉపయోగించడం కోసం మీ డాక్టర్ సూచనలను అనుసరించండి. సరిగ్గా నయం కావడానికి, బరువు లేకుండా మీ పాదం విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం. బాగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ పాదాన్ని వీలైనంత తరచుగా ఎత్తులో ఉంచండి. నిద్రలో ఒకరు ఉత్తమంగా నయం చేస్తారు, మరొకరు శారీరక విధులు విశ్రాంతిగా ఉంటారు.

7. 
   

   
   
   
   వైద్యం సమయంలో విసుగు చెందడానికి సిద్ధం. మీరు ఆరు నుండి పన్నెండు వారాల వరకు మీ పాదాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి వ్యాయామం లేకపోవడం కోపానికి కారణమవుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. పాదాల గాయాన్ని నయం చేయడానికి ఇంకా చాలా సమయం ఉంది, ఎందుకంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో నడవాలి. అయితే, మీరు మీ పాదాన్ని ఉపయోగించకుండా ఎక్కువసేపు ఉంటారు, వేగంగా మీరు నయం అవుతారు. పూర్తి వైద్యం ముందు ఫుట్‌బాల్‌ను నడపడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా ఆడటం on హించలేము.

8. 
   

   
   మీ పాదం చాలా మెరుగ్గా ఉన్నప్పటికీ, మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను సున్నితంగా తిరిగి ప్రారంభించండి. మీ వైద్యుడితో చెక్-అప్ సందర్శనను షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు రెండవ రేడియో తనిఖీ చేయవలసి ఉంటుంది. ఈ రెండవ సందర్శన ఫలితం ఏమైనప్పటికీ, మిమ్మల్ని మళ్లీ బాధపెట్టకుండా మీ క్రమ కార్యకలాపాలకు చాలా క్రమంగా తిరిగి వెళ్ళు.

9. 
   

   
   తక్కువ ప్రభావ కార్యకలాపాలను పాటించండి. ఈత లేదా సైకిల్ వంటి పాదాలకు ఎక్కువ బరువు మోయవలసిన శారీరక శ్రమలు సాధన చేయవచ్చు. ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి మీ స్వస్థత యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందండి.

పార్ట్ 2 ఒత్తిడి పగులును నివారించండి

1. 
   

   
   మీకు ఒత్తిడి పగులుతో బాధపడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందో లేదో నిర్ణయించండి. మీరు నర్తకి, అథ్లెట్ లేదా సైనికులైతే, మీకు ఒత్తిడి పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
   • మీరు గతంలో ఎప్పుడైనా ఒత్తిడి పగులుతో బాధపడుతుంటే ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఈ రకమైన గాయం తిరిగి చెల్లించబడదు. ఒత్తిడి పగుళ్లతో బాధపడుతున్న వారిలో 60% మంది గతంలో బాధపడ్డారు.

2. 
   

   
   మీరు క్రీడలు ఆడేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. చాలా స్పోర్టి వ్యక్తులలో ఒత్తిడి పగుళ్లు చాలా సాధారణం. మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను వారానికి 10% కన్నా ఎక్కువ పెంచవద్దని వైద్య వృత్తి సిఫార్సు చేస్తుంది.
   • జిమ్ సెషన్ల ముందు వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ ఎముకలతో పాటు మీ శరీరమంతా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి. మీ వ్యాయామం సమయంలో మీకు అసౌకర్యం లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే మీ కార్యాచరణను ఆపండి.
   • మంచి నాణ్యత గల క్రీడా పరికరాల వాడకం ఒత్తిడి పగుళ్లను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇవి కొన్నిసార్లు పేలవమైన భంగిమ లేదా సరికాని టెక్నిక్ వల్ల కలుగుతాయి.

3. 
   

   
   ఇతర ప్రమాద కారకాలను తెలుసుకోవడం నేర్చుకోండి. హై ఇంపాక్ట్ స్పోర్ట్స్, అలాగే స్పోర్ట్స్ షూస్ చాలా ధరిస్తారు లేదా వంపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సరిపోవు, ఒత్తిడి పగుళ్లతో బాధపడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

• ఒత్తిడి పగుళ్ల యొక్క చిన్న పరిమాణం నాలుగు నుండి ఆరు వారాల ముందు రేడియోలలో గుర్తించడం కష్టతరం చేస్తుంది. రేడియో ఏమీ లేనందున సాధారణ అభ్యాసకులు రోగ నిర్ధారణను కోల్పోతారు. పోడియాట్రిస్ట్ లేదా ఫుట్ స్పెషలిస్ట్‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమం, అతను అన్ని లక్షణాల నుండి, ముఖ్యంగా వాపు నుండి సరైన రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి మంచి స్థితిలో ఉంటాడు.