బాధాకరమైన భుజానికి ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఇంట్లో నొప్పితో వ్యవహరించడం
• పార్ట్ 2 ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయం అభ్యర్థించడం

భుజం నొప్పి అన్ని వయసుల స్త్రీపురుషులకు చాలా సాధారణ సమస్య. కండరాలు లేదా స్నాయువులు సాగదీయడం, తొలగుట మరియు మెడ మరియు వెనుక సమస్యలు కూడా సంభవిస్తాయి. ఈ రకమైన నొప్పికి అత్యంత తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో పాటు క్రీడా మరియు వృత్తిపరమైన గాయాలు చాలా సాధారణ కారణాలు. చాలా సందర్భాల్లో, ఇది తేలికపాటిది మరియు ఒక వారంలో స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది, తగిన ఇంటి నివారణలతో చాలా త్వరగా, కానీ కొన్నిసార్లు, పూర్తి కోలుకోవడానికి, వైద్య సహాయం అవసరం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఇంట్లో నొప్పితో వ్యవహరించడం

1. 
   

   
   భుజం కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ రకమైన నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు అధిక వినియోగం (తరచుగా పునరావృతమయ్యే భుజం కదలికలు) మరియు ఓవర్లోడ్ (భారీ వస్తువులను ఎత్తడం). ఈ కారణాల వల్ల మీరు గాయపడినట్లయితే, కొన్ని రోజులు నొప్పికి కారణమయ్యే కార్యాచరణను ఆపి భుజం విశ్రాంతి తీసుకోండి. కనీసం తాత్కాలికంగా, మీరు తక్కువ పునరావృతమయ్యే మరియు భుజాలపై తక్కువ డిమాండ్ ఉన్న వాటి కోసం ఉద్యోగాలు లేదా విధులను మార్చగలరా అని మీ యజమానిని అడగండి. వ్యాయామశాలలో శిక్షణా తర్వాత మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు ఎక్కువ బరువును ఉపయోగించుకోవచ్చు లేదా సరైన పద్ధతులను అవలంబించకపోవచ్చు. సలహా కోసం మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.
   • మీ గొంతు భుజాన్ని కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది స్లింగ్‌లో చేయి పెట్టమని సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది స్తంభింపచేసిన భుజానికి కారణమవుతుంది (దీనిని ముడుచుకునే క్యాప్సులైటిస్ అని కూడా పిలుస్తారు). రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహించడానికి ఉమ్మడి కొద్దిగా కదలాలి.
   • భుజం నొప్పులు సాధారణంగా సాధారణ కండరాల అలసట లేదా సాగదీయడాన్ని సూచిస్తాయి, అయితే మరింత తీవ్రమైన నొప్పులు కీళ్ల లేదా స్నాయువు గాయాల వల్ల సంభవిస్తాయి.

2. 
   

   
   
   
   నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే ఐస్ వర్తించండి. మీ సమస్య ఇటీవల అభివృద్ధి చెంది, ఆ ప్రాంతం ఎర్రబడినట్లు అనిపిస్తే, మంటను తగ్గించడానికి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బాధించే భాగంలో మంచుతో నిండిన బ్యాగ్ (లేదా చల్లగా ఏదైనా) వర్తించండి. కోల్డ్ థెరపీ వాపుకు కారణమయ్యే తీవ్రమైన (ఇటీవలి) గాయాలకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. నొప్పి తగ్గుతుంది లేదా పూర్తిగా అదృశ్యమయ్యే వరకు 15 నిమిషాలు, రోజుకు 3 నుండి 5 సార్లు మంచు వేయండి.
   • మంట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, సాగే కట్టుతో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బాధించే భుజం యొక్క ప్రాంతానికి వ్యతిరేకంగా మంచును కుదించడం మంచిది.
   • చర్మానికి మంచు వర్తించే ముందు, దానిని సన్నని గుడ్డతో చుట్టేలా చూసుకోండి: ఇది చికాకు మరియు మంచు తుఫానులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు చేతిలో పిండిచేసిన మంచు లేకపోతే, ఐస్ క్యూబ్స్, స్తంభింపచేసిన జెల్ బ్యాగ్ లేదా స్తంభింపచేసిన కూరగాయల బ్యాగ్ (బఠానీలు లేదా మొక్కజొన్న వంటివి) ఉపయోగించండి.

3. 
   

   
   
   
   దీర్ఘకాలిక నొప్పి విషయంలో వేడి మరియు తేమను వర్తించండి. భుజం నొప్పి చాలా వారాలు లేదా నెలలు కొనసాగితే దీర్ఘకాలికంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, చల్లని చికిత్సను ఉపయోగించటానికి బదులుగా, వెచ్చని మరియు తేమతో కూడిన కంప్రెస్లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది కండరాలు మరియు ఇతర మృదు కణజాలాలను వేడెక్కుతుంది, రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పాత క్రీడా గాయాలు మరియు ఆర్థరైటిస్ యొక్క నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయడానికి ధాన్యాలు (ఉదా. గోధుమ లేదా బియ్యం), మూలికలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలకు ఒక బ్యాగ్‌ను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.బ్యాగ్‌ను సుమారు 2 నిమిషాలు మైక్రోవేవ్ చేసి, ఆపై భారీ శారీరక శ్రమ చేసే ముందు ప్రతి ఉదయం 15 నిమిషాలు గొంతు కండరాలకు రాయండి.
   • హెర్బ్ బ్యాగ్‌లో కొన్ని చుక్కల లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ లేదా ఇతర ముఖ్యమైన నూనె జోడించండి. ఇది కండరాలను సడలించడానికి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వేడి స్నానం వేడి మరియు తేమ యొక్క మరొక ఆదర్శ వనరు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల ఎప్సమ్ ఉప్పును నీటిలో కలపండి: దీని అధిక మెగ్నీషియం కంటెంట్ కండరాలు మరియు స్నాయువులలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
   • పొడి ఎలక్ట్రికల్ హీట్ సోర్స్ (రెగ్యులర్ హీటింగ్ ప్యాడ్స్ వంటివి) ఉపయోగించవద్దు ఎందుకంటే ఇది కండరాలను డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

4. 
   

   
   ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు తీసుకోండి. మంచు లేదా వేడి, తేమ సంపీడనాలను వర్తింపజేసిన తరువాత భుజం నొప్పి తగ్గకపోతే, కొద్దిసేపు ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. తీవ్రమైన మంట వలన కలిగే నొప్పికి లిబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి శోథ నిరోధక మందులు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి, లైగ్రోమా యొక్క సాధారణ లక్షణం మరియు భుజం యొక్క టెండినోపతి. కొంచెం కండరాల సాగతీత లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (మృదులాస్థి దుస్తులు మరియు జాయింటింగ్ వల్ల కలిగే వ్యాధి) వంటి వాపు లేకుండా నొప్పిని తగ్గించడానికి నొప్పి నివారణలు అనువైనవి. పారాసెటమాల్ అనేది ఎక్కువగా ఉపయోగించే ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్.
   • నొప్పిని తగ్గించడానికి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జెసిక్స్ కొద్దిసేపు మాత్రమే వాడాలి. అధిక మోతాదులో లేదా దీర్ఘకాలిక పరిపాలన కడుపు లోపాలు, మూత్రపిండ వ్యాధులు మరియు కాలేయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీ భుజం చాలా ఉద్రిక్తంగా అనిపిస్తే మరియు మీకు దుస్సంకోచంగా అనిపిస్తే, మీరు కండరాల సడలింపును (సైక్లోబెంజాప్రిన్ వంటివి) ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఫార్మసీలో కండరాల సడలింపులను కొనడానికి, మీకు ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం కావచ్చు.
   • సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయంగా, గొంతు భుజంపై సహజ నొప్పి నివారణ కలిగిన క్రీమ్‌ను వర్తించండి. మెంతోల్, కర్పూరం, క్యాప్సైసిన్ మరియు లార్నికా అన్నీ మస్క్యులోస్కెలెటల్ నొప్పిని తగ్గించే ఆస్తిని కలిగి ఉంటాయి.

5. 
   

   
   కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. భుజం యొక్క కండరాలు మృదువుగా మారతాయి మరియు పదేపదే సాగదీయడం, పేలవమైన భంగిమ ఎక్కువ కాలం లేదా సరికాని ఉపయోగం వల్ల వశ్యతను కోల్పోతాయి. భుజం కదలిక ఎక్కువ నొప్పిని కలిగించకపోతే, రోజుకు 3 నుండి 5 సార్లు తేలికపాటి సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. గట్టి మరియు దృ muscle మైన కండరాలు కాంతి సాగతీతకు బాగా స్పందిస్తాయి ఎందుకంటే అవి ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తాయి, ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఉమ్మడి వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు అన్ని స్థానాలను 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, కానీ మీకు ఎక్కువ నొప్పి ఉంటే వెంటనే ఆపండి.
   • నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు, ఒక చేతిని మీ శరీరానికి ఎదురుగా తీసుకురండి, దానిని మీ ముందు దాటి, ఆపై మీ మోచేయిపై మరొక చేత్తో నెట్టండి. గొంతు భుజం కండరాలు సాగవుతున్నాయని మీకు అనిపించే వరకు నెట్టడం కొనసాగించండి.
   • నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు, మీ చేతిని మీ వెనుకభాగంలో ఉంచి, ప్రభావితమైన భుజం యొక్క మణికట్టును పట్టుకోండి. మీ భుజం కండరాలలో మీకు బాధ కలిగించే టెన్షన్ వచ్చేవరకు నెమ్మదిగా మీ మణికట్టును లాగండి.

6. 
   

   
   నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ స్థానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని నిద్ర స్థానాలు భుజం నొప్పికి కారణమవుతాయి, ముఖ్యంగా మీరు మీ తలపై చేయి వేస్తే. Ese బకాయం ఉన్నవారు తమ వైపు పడుకుంటే భుజం కీళ్ళను పిండేయడం మరియు దుమ్ము దులిపే ప్రమాదం కూడా ఉంది. మీ గాయాన్ని తీవ్రతరం చేయకుండా లేదా భుజం నొప్పులు పడకుండా ఉండటానికి, మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ వైపు లేదా కడుపులో నిద్రపోకుండా ఉండండి. ఇది మిమ్మల్ని బాధించే భుజం మాత్రమే అయితే, మీరు బాధాకరమైన వైపు నిద్రపోకుండా మరింత సుఖంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు es బకాయంతో బాధపడకపోతే మాత్రమే.
   • మీ తల కింద తగిన దిండును ఎంచుకోండి: ఇది భుజం కీళ్ళ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతే, మీకు మద్దతు ఇచ్చే చిన్న దిండును ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు బాధ కలిగించే భుజాన్ని కొద్దిగా ఎత్తండి.
   • మీ తలపై చేయితో మీ వైపు లేదా కడుపుతో నిద్రపోవడం భుజం కీళ్ళతో సమస్యలను కలిగించడమే కాక, మీ మెడ నుండి చేయి వరకు నడిచే నరాలను కుదించగలదు. ఇది సాధారణంగా ఎగువ అవయవాలలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపుకు కారణమవుతుంది.

పార్ట్ 2 ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయం అభ్యర్థించడం

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీకు భుజం నొప్పి ఉంటే మరియు పై పద్ధతులు సహాయం చేయకపోతే, మీరు పరిశీలించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. నొప్పి యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడానికి డాక్టర్ మీకు ఎక్స్-కిరణాలు మరియు ఇతర పరీక్షలను ఇస్తారు. పరీక్షల ఫలితాలను మరియు నిర్దిష్ట రోగ నిర్ధారణను బట్టి, అతను మరింత శక్తివంతమైన మందులను సూచించవచ్చు, కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు, ఫిజియోథెరపీ లేదా భుజంపై శస్త్రచికిత్సలను సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • దీర్ఘకాలిక భుజం నొప్పికి సాధారణ కారణాలు రోటేటర్ కఫ్ గాయాలు. ఉదాహరణకు, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మాత్రమే, సంవత్సరానికి 4 మిలియన్లకు పైగా వైద్య సందర్శనలు ఈ సమస్య కారణంగా ఉన్నాయి. రోటేటర్ కఫ్ అనేది భుజం కీలు యొక్క ఎముకలను పట్టుకునే కండరాలు మరియు స్నాయువుల సమితి.
   • కండరాలు, స్నాయువు మరియు స్నాయువు సమస్యలను గుర్తించడానికి MRI లేదా CT అవసరం అయినప్పటికీ, ఎక్స్-కిరణాలు పగుళ్లు, తొలగుట, కణితులు, ఆర్థరైటిస్ మరియు ఎముక ఇన్ఫెక్షన్లను గుర్తించగలవు.
   • కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ (ప్రెడ్నిసోలోన్ వంటివి) ఎర్రబడిన మరియు బాధాకరమైన భుజంలోకి (బర్సిటిస్ లేదా టెండినిటిస్ కారణంగా) ఇంజెక్షన్ త్వరగా మంట మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కదలికల వ్యాప్తిని పెంచుతుంది.
   • పగుళ్లు, కీళ్ల గాయాలు, స్నాయువు లేదా స్నాయువు కన్నీళ్లు, త్రంబస్ డాబ్లేషన్ మరియు పేరుకుపోయిన ద్రవాల పారుదల కోసం భుజం శస్త్రచికిత్స అవసరం.

2. 
   

   
   ఫిజియోథెరపిస్ట్‌కు రిఫెరల్ కలిగి ఉండండి. మీ నొప్పి రోటేటర్ కఫ్ గాయం లేదా కండరాల అధిక ఉపయోగం లేదా ఇతర సమస్యల వల్ల సంభవించినట్లయితే, మిమ్మల్ని కోలుకోవడానికి సహాయపడే ఫిజియోథెరపిస్ట్ వద్దకు మిమ్మల్ని సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీ భుజం యొక్క బలం మరియు వశ్యతను పెంచడానికి మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా కొన్ని బరువు-శిక్షణ మరియు బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలను మీకు నేర్పుతుంది.
   • సెషన్లలో, ఫిజియోథెరపిస్ట్ బరువు యంత్రాలు, డంబెల్స్, సాగే బ్యాండ్లు, శిక్షణ బంతులు మరియు కండరాల ఉద్దీపన పరికరాలను (అల్ట్రాసోనిక్ లేదా ఎలక్ట్రోడ్లు) ఉపయోగించవచ్చు.
   • సాధారణంగా, దీర్ఘకాలిక భుజం సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వారానికి 2-3 సార్లు 4-6 వారాల చికిత్స అవసరం.
   • పంపులు, వాషింగ్, ఈత మరియు బౌలింగ్ భుజం బలోపేతం చేయడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామాలు.

3. 
   

   
   చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. భుజం నొప్పి శరీరం యొక్క మెడ మరియు మధ్య-దోర్సాల్ ప్రాంతానికి సంబంధించినది కావచ్చు మరియు ఈ సందర్భంలో చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. భుజం కీళ్ళతో సహా వెన్నెముక మరియు పరిధీయ కీళ్ల యొక్క సాధారణ కదలిక మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడంలో చిరోప్రాక్టర్లు ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు. మీ భుజం అంతర్లీన కీళ్ళతో (గ్లేనోహమరల్ మరియు అక్రోమియోక్లావిక్యులర్) లేదా థొరాసిక్ వెన్నెముక (వెనుక మధ్యలో) లేదా గర్భాశయ వెన్నెముక (మెడ) తో సమస్యల కారణంగా మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది. చిరోప్రాక్టర్ నొప్పి యొక్క మూలాన్ని గుర్తిస్తుంది మరియు అవసరమైతే, సమస్యాత్మక ఉమ్మడిని మానవీయంగా సర్దుబాటు చేస్తుంది లేదా కొద్దిగా పున osition స్థాపించుకుంటుంది.
   • ఉమ్మడి అవకతవకలు తరచుగా సురక్షితమైన మరియు అరుదుగా బాధాకరమైన శబ్దాలను కలిగిస్తాయి.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒకే ఉమ్మడి సర్దుబాటు సమస్యను పరిష్కరిస్తున్నప్పటికీ, మీరు చిరోప్రాక్టర్‌తో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపడానికి అనేక సెషన్లను కలిగి ఉంటారు.
   • ఉమ్మడి ఇన్ఫెక్షన్లు, పగుళ్లు లేదా ఎముక కణితులకు చికిత్స చేయనప్పటికీ, చిరోప్రాక్టర్లు భుజం యొక్క తొలగుటను సరిచేయడానికి ఉమ్మడి తారుమారుని ఉపయోగించవచ్చు.

4. 
   

   
   ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత మసాజ్ పొందండి. నొప్పి ఒక వారానికి పైగా కొనసాగితే మరియు ఇది అధిక ఉద్రిక్తత లేదా విచ్ఛిన్నం కారణంగా అని మీరు అనుకుంటే, ధృవీకరించబడిన మసాజ్ థెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడాన్ని పరిశీలించండి. డీప్ టిష్యూ మసాజ్ కండరాల నొప్పి, దృ ff త్వం మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది భుజం కదలిక మరియు వశ్యతను పరిమితం చేస్తుంది. ఇది మెరుగైన రక్త ప్రసరణతో పాటు విశ్రాంతిని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • మసాజ్ థెరపీ తేలికపాటి నుండి మితమైన బెణుకులు మరియు జాతులకు ఉపయోగపడుతుంది, కానీ మరింత తీవ్రమైన ఉమ్మడి లేదా నరాల గాయాలకు సిఫారసు చేయబడలేదు.
   • గొంతు భుజంపై అరగంట మసాజ్ సెషన్‌తో ప్రారంభించండి, కానీ మీ మెడ మరియు వెనుక భాగంలో వెనుక భాగంలో మసాజ్ చేయమని చికిత్సకుడిని అడగండి. ఒక గంట సెషన్లు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీరు 1 నుండి 2 వారాల వరకు అనేక మసాజ్ సెషన్లను అనుసరించవచ్చు.
   • మసాజ్ థెరపిస్ట్ కండరాలను సాధ్యమైనంత లోతుగా మసాజ్ చేయనివ్వండి. మీ కండరాలు బహుళ లేయర్డ్ మరియు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం అన్నింటినీ ఉత్తేజపరచాలి.