సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి మద్దతును ఎలా కనుగొనాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయండి
• విధానం 2 సహాయం కోసం ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని అడగండి
• విధానం 3 మద్దతు సమూహంలో చేరండి

సామాజిక ఆందోళన వేర్వేరు వ్యక్తులలో వేర్వేరు ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మేము తరచుగా తక్కువ స్థాయిలో సామాజిక ఆందోళనను గమనించినప్పటికీ, కొంతమందిలో ఇది నిలిపివేయబడుతుంది మరియు వారి జీవితాలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సామాజిక ఆందోళనను నిర్వహించడానికి, చింతలను నిర్వహించడానికి మద్దతును కనుగొనడం మరియు తక్కువ ఆత్రుత అనుభూతి చెందడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీకు సహాయం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీకు సన్నిహితులతో మాట్లాడండి. మీరు నిజంగా కష్టమైన సమయాన్ని కలిగి ఉంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం మీరు దీన్ని డాక్టర్ లేదా చికిత్సకుడితో చర్చించాలి.

దశల్లో

విధానం 1 మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయండి

1. మీ సామాజిక ఆందోళన యొక్క ముఖ్య అంశాలను గుర్తించండి. సామాజిక ఆందోళన అనేక రూపాల్లో మరియు తీవ్రత యొక్క డిగ్రీలలో వస్తుంది, కానీ ఇది విస్తృతంగా ఉంది. మీరు ప్రభావితమవుతారని ఆందోళన చెందుతుంటే మరియు అది మీ జీవితంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీరు అనుకుంటే, దాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు మద్దతు కోరాలి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు అవి ఎలా వ్యక్తమవుతాయి.
   • సామాజిక ఆందోళన సామాజిక పరిస్థితులలో తీర్పు లేదా అవమానానికి గురి అవుతుందనే భయాన్ని బహిర్గతం చేస్తుంది.
   • ఇది ఇతరులతో మీ పరస్పర చర్యలలో తీవ్ర పరిమితులకు దారి తీస్తుంది, మీరు సంబంధాలను పెంచుకోవడం లేదా పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో పురోగతి సాధించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
   • బహిరంగ భోజనం, బహిరంగ ప్రసంగం లేదా బహిరంగ మరుగుదొడ్ల వాడకం వంటి కొన్ని పరిస్థితులు తీవ్రమైన ఆందోళన కలిగిస్తాయి.
   • మీ ఆందోళన స్థాయి గురించి ప్రాథమిక ఆలోచన పొందడానికి, మీరు ఆన్‌లైన్ పరీక్షలను రూపాలుగా తీసుకోవచ్చు. ఇది మీకు సూచన ఇస్తుంది, కానీ ఇది వైద్య నిర్ధారణ కాదు.

2. 
   

   
   
   
   చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు చదవండి మీ సామాజిక ఆందోళనను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి. ఈ విషయం గురించి చర్చించడానికి చాలా కఠినమైన మార్గంగా అనిపించే మాన్యువల్లు ఉన్నాయి, కానీ ఇతర పుస్తకాలు మీ ఆందోళనకు సంబంధించిన లక్షణాలు మరియు పరిస్థితులను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. తరచుగా, ఈ పుస్తకాలు మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి మరియు మీ ఆందోళనను సవాలు చేయడానికి అనేక మార్గాలపై చిట్కాలను అందిస్తాయి.
   • స్వయం సహాయక పుస్తకాలు తరచుగా చికిత్సకు పరిపూరకరమైనవిగా భావిస్తారు.
   • చికిత్సకుడితో చర్చించే ముందు ఈ ఆలోచనలలో కొన్నింటిని మీకు పరిచయం చేసే పుస్తకంతో మీరు ప్రారంభించవచ్చు.
   • ఈ రంగంలో గణనీయమైన అనుభవం మరియు నైపుణ్యం ఉన్న చికిత్సకుడు రాసిన లేదా సిఫార్సు చేసిన పుస్తకాన్ని కనుగొనండి.
   • మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ మీ కోసం మంచి పుస్తకాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో మాట్లాడండి. మీకు బాగా తెలిసిన మీ ప్రియమైనవారి నుండి మద్దతు పొందడం చాలా ముఖ్యం. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మీ సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ కొంచెం అదనపు సహాయం అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు వివాహం లేదా పుట్టినరోజు పార్టీ వంటి ముఖ్యమైన కుటుంబ సంఘటనను ఆశిస్తున్నట్లయితే, మీ దగ్గరున్న వారితో ముందుగానే చర్చించండి. మీ సోదరి లేదా సోదరుడితో ఉదాహరణకు ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కొంచెం భయపడుతున్నారని అతనికి చెప్పండి మరియు అతను గుర్తుంచుకోగలరా అని అతనిని అడగండి.
   • మీరు ఆత్రుతగా మరియు అధికంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తే, మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తి వద్దకు తిరిగి వెళ్లి, హాజరైన ఇతర వ్యక్తుల గురించి ఆందోళన చెందకండి.

విధానం 2 సహాయం కోసం ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని అడగండి

1. 
   

   
   
   
   సామాజిక ఆందోళన మీ జీవితంపై చూపే ప్రభావాన్ని నిర్ణయించండి. సాంఘిక ఆందోళన బాగా నిర్వచించబడిన వ్యాధి కంటే ఎక్కువ స్పెక్టరు కాబట్టి, ఇది మీ జీవితాంతం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఆలోచించడానికి మీరు సమయం తీసుకోవాలి. బహిరంగంగా మాట్లాడే ముందు మీరు కొంచెం భయపడితే, కానీ మీ మిగిలిన రోజులను మీరు నిర్వహించగలిగితే, మీకు ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం అవసరం లేదు, కొంచెం అభ్యాసం మరియు మీ మీద నమ్మకం .
   • అయినప్పటికీ, మీ సామాజిక ఆందోళన మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో లేదా మీరు చేయవలసిన పనిని చేయకుండా నిరోధిస్తుందని మీరు భావిస్తే, మీరు చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుడితో మాట్లాడటం పరిగణించాలి.
   • వ్యక్తిగత అభివృద్ధి పుస్తకాలు మరియు మీ స్నేహితులు లేదా బంధువులు పరిస్థితిపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపకపోతే, మీరు చర్చించగల ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని కనుగొనండి

2. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ సామాజిక ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మరియు అధిగమించడానికి మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ GP తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. అతనితో చర్చించడానికి మరియు అందుబాటులో ఉన్న వివిధ ఎంపికల గురించి ప్రశ్నలు అడగడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీ వైద్యుడికి సామాజిక అధ్యయనాలలో నిపుణుల జ్ఞానం లేకపోయినా, అతనికి లేదా ఆమెకు సాధారణ జ్ఞానం ఉంటుంది మరియు తరువాత ఏమి చేయాలో మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.
   • సామాజిక ఆందోళనతో అనుభవం ఉన్న చికిత్సకుడిని సలహా ఇవ్వమని అడగండి.
   • మీ డాక్టర్ మీకు సరైన సలహా ఇవ్వవచ్చు.
   • మీ డాక్టర్ సలహా వెబ్‌సైట్ లేదా ప్రకటనలలో ప్రచురించని టెస్టిమోనియల్‌ల కంటే నమ్మదగినది కావచ్చు.

3. 
   

   
   చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని కనుగొనడానికి, మీరు సామాజిక ఆందోళన మరియు సామాజిక భయాలు కలిగిన నిపుణుడిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాలి. వాటిని కనుగొనడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, మీ వైద్యుడిని సలహా కోరడం ద్వారా లేదా ప్రత్యేక సైట్ల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించడం ద్వారా.
   • మీరు స్థానం లేదా ప్రత్యేకత ద్వారా శోధించవచ్చు, ఇది మరింత సముచితం.

విధానం 3 మద్దతు సమూహంలో చేరండి

1. 
   

   
   మద్దతు సమూహాలను కనుగొనడానికి కొన్ని పరిశోధనలు చేయండి. మద్దతు సమూహాలు లేదా వర్క్‌షాప్‌లలో పాల్గొనడం ద్వారా మీరు సామాజిక ఆందోళనకు మద్దతు పొందవచ్చు. సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న ప్రజలను కలవడానికి ఈ సమూహాలు గొప్ప మార్గం. మీరు ఒంటరిగా లేరని చూడటానికి మరియు ఒకరికొకరు మద్దతునిచ్చే మరియు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో సంబంధాలను పెంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • చురుకైన పాత్ర పోషించడం ద్వారా మరియు ఇతరుల సహాయం కోరడం ద్వారా, మీరు మీ సామాజిక ఆందోళనపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపవచ్చని పరిశోధన సూచిస్తుంది.
   • సహాయక బృందం లేదా ఇతర కార్యాచరణ సమూహాలు కూడా బయటికి వెళ్లి ఇతరులకు సహాయపడే పనులను చేయడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తాయి, ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   మీరు ఏ సమూహాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి. సామాజిక ఆందోళన చాలా వైవిధ్యమైన స్పెక్ట్రం. కొంతమంది వ్యక్తులతో బహిరంగంగా మాట్లాడటం మరియు ఇతర భాగస్వాములతో సంభావ్య భాగస్వాములతో చర్చించటానికి నిర్దిష్ట సమస్యలు ఉండవచ్చు ఎందుకంటే వారు తిరస్కరించబడతారని భయపడుతున్నారు. దేశవ్యాప్తంగా అనేక సహాయక బృందాలు ఉన్నాయి మరియు మీకు సమీపంలో ఉన్నదాన్ని కనుగొనడానికి మీరు ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు. ఈ విభిన్న సమూహాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • సామాజిక ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా మరియు వ్యక్తిగత అభివృద్ధి కోసం సమూహాలు
   • ప్రచారం చేయడానికి సహాయపడే సామాజిక ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా సమూహాలు
   • సామాజిక ఆందోళన మరియు భయాందోళనలకు వ్యతిరేకంగా సమూహాలు
   • కౌమారదశలో సామాజిక ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా సమూహాలు

3. 
   

   
   మీ దగ్గర ఒక సమూహాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఏ రకమైన సమూహంలో పాల్గొనాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, ఆన్‌లైన్ డైరెక్టరీలను మీ దగ్గర కనుగొనడానికి శోధించవచ్చు. మీరు మీ నగరం పేరు మరియు సమూహం పేరు లేదా విషయం ఆధారంగా శోధించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఖచ్చితమైన ఫలితాలు ఉండకపోవచ్చు మరియు కొన్ని సమూహాలు విస్తృత విషయాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
   • మీరు చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుడితో కలిసి పనిచేస్తే, మీ దగ్గర కలిసే సమూహాన్ని సిఫారసు చేయమని మీరు అతనిని లేదా ఆమెను అడగాలి.
   • మీ చికిత్సకు మీ నగరంలోని సమూహాల గురించి మరియు అవి ఎలా పని చేస్తాయనే దానిపై మంచి జ్ఞానం ఉంటుంది, అందుకే మీ ప్రత్యేక పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకొని అతను లేదా ఆమె మీకు సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • మీరు కనుగొనగలిగే సమూహాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీరు పబ్లిక్ బులెటిన్ బోర్డులను లేదా మద్దతు సమూహ సైట్‌లను కూడా శోధించవచ్చు.
   • సాధారణంగా ఆన్‌లైన్‌లో లభించే మద్దతు సమూహాల డైరెక్టరీలు ఉన్నాయి.

4. 
   

   
   ఓపెన్ మైండ్ తో అక్కడ కలుద్దాం. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమూహాన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీరు పాల్గొనడానికి ఇష్టపడుతున్నారని వారికి తెలియజేయడానికి పని చేస్తున్న వ్యక్తిని సంప్రదించండి. ఈ అనుభవం మీకు నచ్చకపోతే తిరిగి రాకుండా మీరు ఏమనుకుంటున్నారో చూడటానికి మీరు సాధారణంగా సెషన్‌కు వెళ్ళవచ్చు. మీరు అక్కడికి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు మీ మనస్సును తెరిచి ఉంచాలి మరియు సానుకూల విధానం.
   • మొదటి సెషన్‌లో మాట్లాడటం అవసరం లేదు. ప్రజలు వారి సామాజిక ఆందోళనను వివరించడం మరియు మరొక వ్యక్తి జీవితంలో మీ స్వంత అనుభవాలను గుర్తించడం వినడానికి ఓదార్పునిస్తుంది.
   • మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరని అర్థం చేసుకోవడానికి సామాజిక మద్దతు సమూహాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
   • వారు తప్పనిసరిగా సొంతంగా సమర్థవంతమైన చికిత్స కాదు. అయితే, విస్తృత చికిత్సా కార్యక్రమంలో భాగంగా అవి మీకు సహాయపడతాయి.

• గుర్తుంచుకోండి, మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులు ఉన్నారు.
• ఆందోళనను పరిష్కరించడానికి దీర్ఘకాలిక ప్రయత్నాలు అవసరం. మీరు లక్షణాలను ఒక్కొక్కటిగా అధిగమించేటప్పుడు మీకు మీరే ఎక్కువ సమయం మరియు సహనం ఇవ్వండి.