ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క పద్ధతి 1:
  మంచి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం
• సలహా
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహకారి సామి స్కో. సామి స్కో న్యూజెర్సీలో పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ACE సర్టిఫైడ్ హెల్త్ కోచ్. ఆమె 2014 నుండి ఈ రంగంలో ప్రాక్టీస్ చేస్తోంది.

ఈ వ్యాసంలో 14 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బరువు తగ్గాలని ప్రజలకు తెలుసు, కాని చాలా మంది ఆకలితో బాధపడుతుందనే భయంతో ఆహారం తీసుకోవటానికి ఇష్టపడరు. అదృష్టవశాత్తూ, కొంచెం అనుభవం మరియు ప్రయత్నంతో, మీరు అన్ని సమయాలలో ఆకలితో బాధపడకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.

దశల్లో

3 యొక్క పద్ధతి 1:
మంచి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం

1. 4 మీరు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల మొత్తాన్ని లెక్కించండి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. 450 గ్రాముల కొవ్వులో 3,500 కేలరీలు ఉన్నాయి. వినియోగించే 3,500 కేలరీల కోసం, మీరు తప్పనిసరిగా 450 గ్రా బరువును కోల్పోతారు. మీరు ఒక మహిళ అయితే రోజుకు 1,200 కేలరీల కంటే తక్కువ వెళ్లకుండా రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు పురుషులైతే రోజుకు 1,500 కేలరీలు. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి 250 కేలరీలు తక్కువగా తినండి మరియు 250 ఇతర కేలరీలను వ్యాయామాలతో బర్న్ చేయండి.
   • మీరు తేలికగా ఉన్నారని తెలుసుకోండి, ఎక్కువ సమయం మీరు సురక్షితంగా బరువు తగ్గాలి. ఓపికపట్టండి.
   ప్రకటనలు

సలహా

• ఎల్లప్పుడూ ఒకే రుచులను కనుగొనకుండా ఉండటానికి కొత్త వంటకాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ భోజనాన్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది. మీరు ఇంతకు ముందు ప్రయత్నించని సన్నాహాలను రుచి చూడండి. మీ సూపర్ మార్కెట్ లేదా స్పెషాలిటీ స్టోర్ యొక్క జాతి ఉత్పత్తుల విభాగంలో మీరు చాలా అసాధారణమైన ఉత్పత్తులను కనుగొంటారు.
• మరిన్ని వ్యాయామాలు చేయండి! బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం చెడు ఆహారం తినడం మరియు క్రమమైన శారీరక శ్రమ అని తెలుసుకోండి.
• మీరు తినేదాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు మీ భోజనాన్ని ఎంత ఎక్కువగా ఆనందిస్తారో, అంత సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి మీరు ఎంత తక్కువ తింటారు.
• మీ శరీరాన్ని వినండి సాధారణ సమయాల్లో మీరు ఎప్పుడు, ఎందుకు ఆకలితో ఉన్నారు? మీరు నిజంగా తినవలసిన అవసరం ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు విసుగు చెందినందున లేదా మీరు కలత చెందినందున తినేటప్పుడు తెలుసుకోండి.
• ఒంటరిగా డైటింగ్‌తో బరువు తగ్గాలని ఆశించకుండా మీ ఆహారపు అలవాట్లను పెంచుకోండి. మీ లక్ష్యం సాధించిన తర్వాత, మీరు మీ పాత అలవాట్లను మరచిపోకపోతే మీరు కోల్పోయిన పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయి.
• మీరు కొనుగోలు చేసే ఆహార పదార్థాల లేబుల్ చదవడం నేర్చుకోండి. కొన్ని ఉత్పత్తులు పోషకాహారంతో ఇతరులకన్నా గొప్పవి, ఇంకా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది మొదట్లో కష్టమవుతుంది, కాని చివరికి మీ ఆహార అవసరాలకు తగిన ఉత్పత్తులను మీరు గుర్తిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను కొనడం మీకు త్వరగా రెండవ స్వభావం అవుతుంది.
• మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ జోడించండి. ఈ స్నాక్స్ మీకు శక్తి మరియు పోషకాలు రెండింటినీ తెస్తాయి, కానీ అవి ఆకలితో బాధపడకుండా నిరోధిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే వాటిలో పగటిపూట ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు ఉంటాయి.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో విక్రయించే బరువు తగ్గించే ఏజెంట్లు మరియు మందులను మానుకోండి. ఈ ఉత్పత్తులు సాధారణంగా తాత్కాలికంగా మాత్రమే పనిచేస్తాయి మరియు ఖచ్చితమైన పరిష్కారం కాదు. అదనంగా, డైట్ మాత్రలు ప్రమాదకరమైనవి. బరువు తగ్గడానికి మీరు మందులు వాడటానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మీ ఆహారం మార్చడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి.ఆహారంలో మార్పు వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
• మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకున్నా, ఎప్పుడూ భోజనం మిస్ అవ్వకండి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఎప్పుడూ ఆర్గీస్ లేదా ఫుడ్ ప్రక్షాళన చేయవద్దు. దీర్ఘకాలంలో, తినే రుగ్మతలు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి మరియు మీరు మీ జీవితాన్ని కూడా కోల్పోవచ్చు.

"Https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364" నుండి పొందబడింది