ఒత్తిడిని ఎలా అధిగమించి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఒత్తిడి మరియు చర్య యొక్క మూలాలను గుర్తించండి
• పార్ట్ 2 మీ మనస్సును సడలించడం
• పార్ట్ 3 మీ శరీరాన్ని సడలించడం

మీరు నిద్రపోయే కష్టంతో ఆందోళన చెందుతున్న ఖైదీలా భావిస్తే, మీరు ముందు రోజు గురించి ఆలోచించినప్పుడు మరియు మీకు సాధారణ తలనొప్పి ఉంటే మాత్రమే మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు. చూడకండి, మీరు చాలా ఒత్తిడితో ఉన్నారు. మీరు ఎప్పుడు, ఎందుకు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో గుర్తించి, మీరు ఎక్కువ హాని చేసే ముందు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. మీరు చేసే ప్రతి పని కష్టంగా ఉంటే, అలసిపోతుంది, మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది, మీ జీవితంలో కొంత విరామం తీసుకోండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఒత్తిడి మరియు చర్య యొక్క మూలాలను గుర్తించండి

1. మీ ఆలోచనలను రాయండి. మీరు సడలింపు ప్రక్రియను ప్రారంభించి, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించే ముందు, కొన్ని నిమిషాలు కూర్చుని, కాగితం మరియు పెన్ను తీసుకొని మీకు ఏమనుకుంటున్నారో రాయండి. మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైతే, ఈ దశ చేయడానికి మీకు సమయం కేటాయించడం ఖచ్చితంగా కష్టమవుతుంది, కానీ అలా చేసినప్పుడు తెలుసుకోండి, మీరు ఇప్పటికే మీ మీద పని చేస్తున్నారు. వ్రాయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే విషయం ఇక్కడ ఉంది.
   • మీరు ఎలా ఉన్నారు? ప్రతి రోజు మీ మనస్సులో మరియు శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది? మీరు ఎంత ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు? మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని లేదా మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని మీరు అనుకుంటున్నారా?
   • మీ పరిస్థితికి మూలం ఏమిటో ఆలోచించండి. పని? మీ సంబంధాలు? మీ కుటుంబ జీవితం? అనేక కారకాల కలయిక? మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
   • ఇది మీకు సహాయం చేస్తే, ఈ దశ ప్రతిరోజూ వివరించండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు ఎందుకు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో తెలుసుకోవడం దాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   
   
   ఒక ప్రణాళిక చేయండి. మీరు మీ హృదయంలో ఉన్నవన్నీ వ్రాసిన తర్వాత మరియు మీరు ఎంత ఆత్రుతగా ఉన్నారో వ్యక్తీకరించడానికి మీకు సుఖంగా ఉంటే, మీ జీవితాన్ని పాడుచేసే వాటిని సాధ్యమైనంతవరకు నిర్మూలించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి సమయం కేటాయించండి. జీవితంలో చాలా విషయాలు మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేయడం సాధారణమే, తరచుగా మీరు ఈ ఆందోళనను నివారించలేరు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు. మీ ప్రణాళికను మూడు ప్రధాన భాగాలుగా విభజించాలి.
   • స్వల్పకాలిక పరిష్కారాలు. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే స్వల్పకాలిక చర్యల జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, ఇది మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేసే పనికి వెళుతుంటే, ట్రాఫిక్ జామ్లను నివారించడానికి సాధారణం కంటే 20 నిమిషాల ముందు వదిలివేయండి.
   • దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలు. మరింత రిలాక్స్డ్ వ్యక్తిగా ఉండటానికి ఒక ప్లాన్ చేయండి. మీరు మీ పనిని, మీ సంబంధాన్ని లేదా మీ బాధ్యతలను ఎలా చూస్తారో ఆలోచించండి. మీ ఒత్తిడి మీరు ఎక్కువగా పాల్గొంటుంటే, మీ మీద మీరు వేసే బాధ్యతను తగ్గించండి లేదా తగ్గించండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కనుగొనండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ రోజులో ఒక క్షణం కనుగొనండి. మీ ఒత్తిడికి కారణం మీ కోసం మీకోసం సమయం ఇవ్వకపోవడమే. ఇది రోజు మధ్యలో లేదా నిద్రవేళకు ముందు ఉండాలి: ఈ క్షణం కనుగొనండి.

3. 
   

   
   
   
   సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఆందోళనను తొలగించే ప్రయత్నం చేయమని మీరే వాగ్దానం చేయండి. మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీరు మీ జీవితమంతా కదిలించాలా వద్దా, మీ ఒత్తిడి యొక్క మూలాలను తొలగించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంటుంది. మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి మీరు మార్చగల పరిస్థితుల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • లేని స్నేహితులను "తొలగించు". మిమ్మల్ని చెడుగా భావించే వ్యక్తులు, మీరు చూసిన ప్రతిసారీ, సుఖంగా ఉండని వ్యక్తులు, వారిని మీ జీవితంలో ఉంచరు.
   • ఇంటి శుభ్రపరచడం చేయండి (శీతాకాలం అయినా!). మీ అపార్ట్మెంట్, మీ పని ప్రదేశం, మీ పర్స్ ఖాళీ చేయండి, మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఏమి చేయాలో చేయండి.
   • ఒత్తిడి పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండాలి. మీ కోసం, కచేరీకి వెళ్లడం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది కాబట్టి వెళ్లవద్దు, ఒకరిని సంతోషపెట్టడానికి కూడా కాదు.10 మందికి వంట చేయడం తలనొప్పి అయితే, బయట తినడానికి ఆఫర్ చేయండి లేదా డెలివరీ చేయండి.
   • ఎదురు చూడడం. మీరు కొన్ని నెలల్లో జరిగే యాత్రను సిద్ధం చేస్తుంటే మరియు మీరు ఇంకా ఏమీ చేయలేదు. ఇప్పుడే చేయండి, మీకు ఉపశమనం కలుగుతుంది: పుస్తక వసతి, విమాన టిక్కెట్లు మొదలైనవి.

4. 
   

   
   మీకు ఏమనుకుంటున్నారో పంచుకోండి. మీ ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మీరు ఒంటరిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం ద్వారా మీరు ఖచ్చితంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. దాని గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడండి మరియు మీ మాట వినే ఎవరైనా మీకు గొప్ప సహాయంగా ఉండవచ్చు.
   • సన్నిహితుడితో మాట్లాడండి. అతను కూడా ఒత్తిడి వ్యవధిలో లేదా దాని గుండా వెళ్ళే అవకాశం ఉంది. అతను మీకు చెప్పేది, అతని సలహా మరియు సలహాలను వినండి.
   • మీ కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడండి. ఇది మీకు సహాయం చేయడానికి మీకు ఆప్యాయత మరియు నైతిక మద్దతు ఇస్తుంది.

5. 
   

   
   సహాయం ఎప్పుడు అడగాలో తెలుసుకోండి. మీరు తినని, నిద్రపోకుండా, మరియు అన్ని సమయాలలో ఆత్రుతగా ఉన్న దాదాపు తీవ్రమైన పరిస్థితికి మీరు చేరుకుంటే, అది ఏదైనా చేయవలసిన సమయం. మీ ప్రియమైనవారి నుండి లేదా ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం పొందండి, ఒంటరిగా చేయవద్దు.
   • ఒక ప్రొఫెషనల్ నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వివాహాన్ని నిర్వహించడం లేదా క్రొత్త ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించడం అసౌకర్యంగా భావిస్తే, ప్రొఫెషనల్ మీరు అనేక ఇతర పరిస్థితులలో ఉపయోగించగల ఒత్తిడి నియంత్రణ పద్ధతులను సిఫారసు చేయవచ్చు.

పార్ట్ 2 మీ మనస్సును సడలించడం

1. 
   

   
   కొంత ధ్యానం చేయండి. మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా సాధన చేయగల ఉత్తమ పద్ధతుల్లో ఒకటి. మీకు కావలసిందల్లా నిశ్శబ్ద గది, అక్కడ మీరు నేలపై కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోవచ్చు. మీ కాళ్ళను దాటి, మీ చేతులను మీ ఒడిలో ఉంచి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరాన్ని వెళ్లనివ్వండి, మీకు వీలైనంత కాలం కదలకుండా ఈ స్థితిలో ఉండండి.
   • మీ చుట్టూ ఉన్న వాసనలు మరియు శబ్దాలను కేంద్రీకరించి గ్రహించండి.
   • మీ మనస్సును ఖాళీ చేయండి. మీరు చేయాల్సిన పని గురించి ఆలోచించవద్దు లేదా విందు కోసం సిద్ధం చేయవద్దు. మీ మనస్సును క్లియర్ చేసి .పిరి పీల్చుకోవడానికి ఏకాగ్రత వహించండి.
   • మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పూర్తిగా ఆరోగ్యం పొందేవరకు మీ శరీరంలోని ఒక భాగాన్ని మరొకదాని గురించి ఆలోచించండి.

2. 
   

   
   మంచి సినిమా చూడండి. చలన చిత్రాలకు వెళ్లండి లేదా ఇంట్లో చేయండి, ఇది వ్యక్తులను "మార్చడానికి" మరియు మీ మనసు మార్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సినిమా చూసేటప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో తప్ప మరేమీ ఆలోచించవద్దు.
   • సాధ్యమైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కామెడీ లేదా రొమాంటిక్ మూవీని ఎంచుకోండి. భయానక చిత్రం మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడి చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది.
   • మీరు ఇంట్లో ఉంటే, వాణిజ్య ప్రకటనలకు దూరంగా ఉండండి. ప్రకటన విరామ సమయంలో డివిడి లేదా డ్రింక్ కోసం వెళ్ళడం వంటివి ఉపయోగించండి.

3. 
   

   
   మీ స్నేహితులతో సమయం గడపండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచి మార్గం. వారితో కాఫీ తీసుకోండి, విందు నిర్వహించండి, బోర్డ్ గేమ్ సాయంత్రం చేయండి ... మీ రోజువారీ జీవితంలో మీ చింతలను మరచిపోవడానికి మీ మనసు మార్చుకోవాలని మరోసారి నిర్ధారించుకోండి. మీరు కలిసి చేయగలిగే కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • మీకు వీలైతే వారానికి కనీసం 2 సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసార్లు వారిని కలవడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయవద్దు.
   • వారితో మంచి సమయం గడపండి. మార్పిడి చేయండి, చర్చించండి మరియు వినండి. మీరు దీన్ని చేయగలిగే వాతావరణంలో దీన్ని చేయండి, నైట్‌క్లబ్ అంటే మీరు ఉదాహరణకు చర్చించని ప్రదేశం.
   • వారితో సుఖంగా ఉండండి, వివరాల్లోకి వెళ్లకుండా మీ ఒత్తిడి సమస్యల గురించి వారికి చెప్పండి మరియు సలహాల కోసం వారిని అడగండి.
   • మీరు ఆనందించబోతున్నారని మీకు తెలిసిన ఈవెంట్‌లకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. కామెడీ చూడటానికి వెళ్ళండి, ఫన్నీ స్నేహితులను చూడండి. నవ్వండి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏమీ లేదు.

4. 
   

   
   మీరు డ్రైవ్ చేస్తే, మీ కారు తీసుకొని వీలైనంత వరకు వెళ్ళండి. ఉదాహరణకు, సాయంత్రం, ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు ట్రాఫిక్ జామ్‌లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనే అవకాశం తక్కువ.
   • మీకు నచ్చిన రహదారిని తీసుకోండి.
   • మృదువైన సంగీతాన్ని వినండి, మీరు నిద్రపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ విండోను తెరవండి, ఒక్క క్షణం ఆగిపోండి లేదా మీ సంగీతాన్ని మార్చండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది, కానీ ప్రమాదానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది!
   • ఈ పొడవైన కారు సవారీలు ప్రజలతో సమయం గడిపిన తరువాత అనువైనవి. ఆనందించిన తరువాత, సుమారు 20 నిమిషాలు ప్రయాణించడం మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. 
   

   
   చదవండి. ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది మంచి మార్గం. పడుకునే ముందు కనీసం 1 గంట ముందు శబ్దం మరియు దృశ్య ఉద్దీపనలకు దూరంగా ఉండండి. పఠనం కూడా ఒక రోజు ప్రారంభించడానికి, విషయాలు నేర్చుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటినీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
   • పఠనం మీ రోజులో విరామం ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రోజుకు కనీసం అరగంటైనా చదవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించలేని విధంగా మీ ఒత్తిడి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు మీ పుస్తకంపై దృష్టి పెట్టే వరకు కొంత సమయం ధ్యానం చేయండి లేదా బిగ్గరగా చదవండి.

6. 
   

   
   పడుకునే ముందు మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు తేలికగా మరియు చీకటిలో ఉంచండి లేదా మసకబారిన కాంతిని మాత్రమే వాడండి. కొంచెం మృదువైన సంగీతం వేసి పడుకోండి. ఇది మీకు సరిపోతుందని మీరు భావించే వరకు చేయండి.
   • సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించండి లేదా అస్సలు ఆలోచించవద్దు. మీ మంచంలోకి ప్రవేశించడానికి మరియు మీరు పూర్తిగా నిద్రపోయే చోట విజువలైజ్ చేయండి.
   • సంగీతం మరియు కాంతిని ఆపివేసి నిద్రపోండి.

పార్ట్ 3 మీ శరీరాన్ని సడలించడం

1. 
   

   
   మీ కండరాలను సడలించడానికి మసాజ్ చేయండి. మీ భుజాలు, ముంజేతులు, మణికట్టు మరియు చేతులను తాకండి. మీరు పనిలో కూడా పగటిపూట దీన్ని చేయవచ్చు.
   • ఈ మసాజ్ చేయడానికి మీరు స్నేహితుడిని కూడా అడగవచ్చు లేదా ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని చూడవచ్చు. ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు కూర్చున్న రోజు గడిపినట్లయితే.

2. 
   

   
   కెఫిన్ తినడం మానుకోండి. బాగా, మీరు రోజుకు ఏమి శక్తిని ఇవ్వగలరు, మీరు మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తారు. కొన్ని గంటల తరువాత, మీకు తలనొప్పి లేదా చిరాకు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.
   • మీరు కెఫిన్ లేకుండా జీవించలేకపోతే, కనీసం మోతాదులను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా టీ కోసం మీ కాఫీని మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం కెఫిన్ మానుకోండి.

3. 
   

   
   కొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి. రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాలు. ప్రతిరోజూ మినీ మారథాన్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఇక్కడ మేము సిఫార్సు చేసే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
   • యోగా చేయండి. మీరు మీ శరీరాన్ని సాగదీసి, అదే సమయంలో మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
   • కొద్దిగా పరుగులు తీయండి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ హార్ట్ డ్రైవ్‌ను కొద్దిగా సక్రియం చేయడానికి మరొక మార్గం.
   • వాకింగ్ చేయండి. ప్రకృతిలో నడక కోసం వెళ్ళండి, గాలి పీల్చుకోండి, అది మీకు మంచి చేస్తుంది.
   • జిమ్ క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు అక్కడకు వెళ్లండి, మీతో వచ్చే స్నేహితుడిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • స్ట్రెచ్. రోజుకు 5 నుండి 10 నిమిషాలు విస్తరించి ఉంటుంది.

4. 
   

   
   స్నానం చేయండి. కొద్దిగా వేడి నీరు మరియు స్నానపు లవణాలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. 10 నుండి 20 నిమిషాల మధ్య ఉండండి.

5. 
   

   
   ఆరోగ్యంగా తినండి. మీ శరీరం యొక్క విశ్రాంతికి ఇది కీలకం. రోజుకు మూడు భోజనం చేసి సమతుల్యంగా తినండి. బాగా తినడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
   • మీ అల్పాహారం దాటవద్దు, ఇది రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం. తృణధాన్యాలు లేదా టోల్‌మీల్ బ్రెడ్, పండు (మొత్తం, సలాడ్ లేదా రసం) మరియు పాల (పెరుగు, పాలు గ్లాసు, వెన్న ...), వేడి పానీయం (కాఫీ, టీ ...) మరియు ఒక చిన్న కోసం తినండి -ఫుల్ అల్పాహారం: గుడ్లు మరియు హామ్ (కొవ్వు లేదు).
   • సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం అంటే మీ భోజనంలో మీకు కావలసినవి ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి.
   • చాలా జిడ్డుగల ఆహారాన్ని మానుకోండి. ఇది మీకు అజీర్ణాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీరు చెడుగా భావిస్తారు.
   • ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి: పండ్లు, కాయలు, బాదం, కూరగాయలు మొదలైనవి.

6. 
   

   
   బాగా నిద్రించండి. మంచి విశ్రాంతి మిమ్మల్ని రోజంతా అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. మీరు మీ రోజును బాగా నియంత్రిస్తారు మరియు బాధ్యతలను ఎదుర్కోగలుగుతారు. బాగా నిద్రించడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా ఇది.
   • అదే సమయంలో క్రమం తప్పకుండా మంచానికి వెళ్ళండి. బాగా నిద్రపోవడం అంటే 8 గంటలు నిద్రపోవడం కాదు. కొంతమందికి, ఇది కొంచెం ఎక్కువ. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారో చూడటం మీ ఇష్టం. మీరు రోజూ మీ గంటల సంఖ్యను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ శరీరం మరింత సమతుల్యంగా ఉంటుంది.
   • మీరు మీ అలారం గడియారాన్ని ఎప్పుడు ఆపివేస్తారనే దాని గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించండి, అక్కడ మీరు మంచి రోజును ప్రారంభిస్తారు.
   • మసాలా ఆహారాలు తినడం, స్వీట్లు తినడం లేదా మంచం ముందు మద్యం లేదా కెఫిన్ తాగడం మానుకోండి, మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర కావాలంటే మధ్యాహ్నం తాగవద్దు.

• మీ విశ్రాంతి సమయంలో బాధపడకుండా చూసుకోండి. మీకు అంతరాయం ఏర్పడితే, మీరు విసుగు చెందవచ్చు.
• చాలా దూకుడుగా లేదా చాలా బిగ్గరగా ఉండే సంగీతాన్ని మానుకోండి.

• మీ ఒత్తిడి మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా నాశనం చేసి, మిమ్మల్ని నిజంగా అనారోగ్యానికి గురిచేస్తే, దాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే నిపుణుడిని సంప్రదించండి. వేచి ఉండకండి!