నిరాశతో ఎలా జీవించాలి

విషయము

• దశల్లో
• 10 యొక్క 1 వ భాగం:
  మీ నిరాశను అర్థం చేసుకోండి
• 10 యొక్క 2 వ భాగం:
  నిపుణుడి సహాయం కోరుతూ
• 10 యొక్క 3 వ భాగం:
  Medicine షధం తీసుకోవడం
• 10 యొక్క 4 వ భాగం:
  మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను నిర్వహించండి
• 10 యొక్క 5 వ భాగం:
  మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• 10 యొక్క 6 వ భాగం:
  చికిత్స సమయంలో వ్యాయామం చేయండి
• 10 యొక్క 7 వ భాగం:
  మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి
• 10 యొక్క 8 వ భాగం:
  ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
• 10 యొక్క 9 వ భాగం:
  ఒక పత్రిక ఉంచండి
• 10 యొక్క 10 వ భాగం:
  ప్రత్యామ్నాయ నివారణలను ప్రయత్నించండి
• సలహా
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత ట్రూడీ గ్రిఫిన్, LPC. ట్రూడీ గ్రిఫిన్ విస్కాన్సిన్‌లో లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్. 2011 లో, ఆమె మార్క్వేట్ విశ్వవిద్యాలయంలో మానసిక ఆరోగ్య క్లినికల్ కన్సల్టేషన్‌లో మాస్టర్ డిగ్రీని పొందింది.

ఈ వ్యాసంలో 50 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

నిరాశతో జీవించడం యువకులలో మరియు ముసలివారికి అందరికీ కష్టమైన మరియు ఒంటరి అనుభవం. అంతర్గత శూన్యత అనుభూతి మీకు తిమ్మిరి అనుభూతిని ఇస్తుంది. డిప్రెషన్‌కు మద్దతు ఇవ్వడం అనేది ఒక ప్రయాణం, దీనిలో మీరు మీ జీవితాన్ని అర్ధం చేసుకోవడానికి మరియు చివరకు మీరు చేసే పనులను ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

దశల్లో

10 యొక్క 1 వ భాగం:
మీ నిరాశను అర్థం చేసుకోండి

1. 1 నిరాశ లక్షణాల కోసం చూడండి. డిప్రెషన్ అనేది ఒక రుగ్మత, దీనిలో ఒక వ్యక్తి నిరాశకు గురవుతాడు మరియు గతంలో అతనికి ఆసక్తి ఉన్న విషయాలపై ఆసక్తిని కోల్పోతాడు. ఈ సంచలనాలు ఎక్కువ సమయం మరియు ప్రతిరోజూ కనీసం 2 వారాల వరకు ఉండవచ్చు. ఇతర లక్షణాలు వీటిలో ఉండవచ్చు:
   • ఆకలి లేదా బరువు తగ్గడం
   • నిద్రలో చుక్క లేదా పెరుగుదల
   • ఆందోళన యొక్క భావన
   • మగత
   • అలసట లేదా రోజు రోజుకు శక్తి కోల్పోవడం
   • ఆత్మగౌరవం లేకపోవడం లేదా తప్పుడు అపరాధం
   • కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
   • ఆత్మహత్య ఆలోచనలు
2. 2 మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే 15 లేదా 112 కు కాల్ చేయండి. మీకు లేదా మీకు తెలిసిన వ్యక్తికి ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే 15 లేదా 112 కు కాల్ చేయండి లేదా సమీప అత్యవసర పరిస్థితికి వెళ్లండి.
3. 3 మీ భావోద్వేగాలు మరియు కార్యకలాపాలను చూడండి. మీరు మరింత నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు సాధారణంగా తరగతికి వెళ్లడం లేదా, పని వద్ద, స్నేహితులను సందర్శించడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా స్నానం చేయడం వంటి కార్యకలాపాలను వదిలివేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు కూడా అధ్వాన్నంగా అనిపించవచ్చు లేదా నిరాశ యొక్క తీవ్రమైన లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు. మీ కార్యకలాపాలు మరియు భావోద్వేగాలను వ్రాసుకోండి, తద్వారా మీరు మరింత నిరాశకు గురైనప్పుడు మీరు గుర్తించవచ్చు.
   • మీరు ఎన్నిసార్లు ఏడుస్తున్నారో గమనించండి, ఎందుకంటే కన్నీళ్లు నిరుత్సాహపరిచే స్థితిని సూచిస్తాయి.
   • మీరు మీ కార్యకలాపాలను తగినంతగా ట్రాక్ చేయలేకపోతున్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, ఇది మీ నిరాశ మిమ్మల్ని మరింత ప్రభావితం చేస్తుందనడానికి సంకేతం కావచ్చు. మీకు సహాయం చేయడానికి తల్లిదండ్రులను అడగండి. లక్షణాలు పెద్ద నిస్పృహ రుగ్మతను సూచిస్తున్నాయా లేదా ఎక్కువ సహజమైన మానసిక స్థితిగతులను సూచిస్తాయో లేదో నిర్ణయించడంలో మీ అనుభవం చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, బయటి అభిప్రాయాలను కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది.
4. 4 మీకు నల్ల ఆలోచనలు ఉంటే మీరే చూడండి. కొన్నిసార్లు చెడు మూడ్ సంక్షోభం మాంద్యం లాగా ఉంటుంది. దగ్గరి బంధువు మరణం వంటి దురదృష్టకర సంఘటన మీ జీవితంలో సంభవించినట్లయితే, మీరు నిరాశతో సమానమైన కొన్ని లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.
   • సాధారణంగా శోకంలో ఉన్నవారు ప్రదర్శించే లక్షణాల రకాలు నిస్పృహలతో కనిపించే వాటికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒంటరితనం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు సాధారణంగా మరణించే సమయంలో అనుభవించబడవు. అయినప్పటికీ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు (మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో నిరాశ యొక్క ఇతర తీవ్రమైన లక్షణాలు) వాటి మూలంతో సంబంధం లేకుండా వెంటనే పరిష్కరించాలి.
   • శోక కాలంలో, మీకు ఎల్లప్పుడూ మరణించినవారి జ్ఞాపకాలు ఉంటాయి మరియు మీరు ఇంకా కొన్ని కార్యకలాపాలను ఆనందించవచ్చు (మరణించినవారి జ్ఞాపకార్థం చేసే కార్యకలాపాలు వంటివి). నిస్పృహ ఎపిసోడ్ సమయంలో, చెడు మానసిక స్థితి, ప్రతికూల ఆలోచనలు, ఒకరి అభిమాన కార్యకలాపాల నుండి ఆనందం పొందే అవకాశం మరియు అనేక ఇతర లక్షణాలు దాదాపు అన్ని సమయాలలో ఉంటాయి.
   • మీ మూడ్ స్వింగ్స్ ఆందోళన కలిగిస్తే లేదా మీ పని సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, మీరు శోక ప్రక్రియకు మించినదాన్ని భరించవచ్చు.
   ప్రకటనలు

10 యొక్క 2 వ భాగం:
నిపుణుడి సహాయం కోరుతూ

1. 1 రోజూ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. డిప్రెషన్ చికిత్సలు లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ మొత్తం పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సమగ్ర చికిత్సా ప్రణాళికను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మనస్తత్వవేత్తలు ప్రజలు తమ జీవితంలో కష్ట సమయాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడటమే లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. ఈ రకమైన చికిత్స స్వల్పకాలిక లేదా దీర్ఘకాలికమైనది మరియు తరచుగా సమస్య-నిర్దిష్ట లేదా లక్ష్యం-ఆధారితమైనది. మనస్తత్వవేత్త సాధారణంగా జాగ్రత్తగా ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా ముందుకు సాగి, ఆపై మీరు చెప్పేది వింటాడు. అతను ఆలోచనలు మరియు ముఖ్యమైన పదబంధాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా ఆబ్జెక్టివ్ పరిశీలకుడు మరియు వాటిని మీతో వివరంగా చర్చిస్తాడు. మీ నిరాశకు దోహదపడే మానసిక మరియు పర్యావరణ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఈ చర్చ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి మనస్తత్వవేత్తలకు శిక్షణ ఇస్తారు మరియు అందువల్ల సైకోపాథాలజీపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. వారు విస్తృత శ్రేణి చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగించటానికి కూడా శిక్షణ పొందుతారు.
   • మనోరోగ వైద్యులు వారి చికిత్సలో మానసిక చికిత్స, అలాగే ప్రమాణాలు లేదా పరీక్షలను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ రోగి మందుల మార్గాన్ని అన్వేషించాలనుకున్నప్పుడు మాత్రమే ఇది తరచుగా గమనించవచ్చు. ఉదాహరణకు, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, మనోరోగ వైద్యులు మాత్రమే చాలా రాష్ట్రాల్లో చికిత్సను సూచించగలరు.
   • మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ రకాల నిపుణులను సంప్రదించడానికి ఎంచుకోవచ్చు. మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మనోరోగ వైద్యులు రోగులకు అవసరమైన చికిత్సను అందించలేకపోతున్నప్పుడు తరచుగా రోగులను సూచిస్తారు.
2. 2 సిఫారసుల కోసం అడగండి. మీరు ఇంకా నిపుణుడిని చూడటానికి వెళ్ళకపోతే, మీ ఉద్యోగుల సహాయ కార్యక్రమం ద్వారా (మీ యజమానులు ఉంటే) మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులు, మీ మత సమాజంలోని నాయకులు, మీ మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రంలో సిఫారసులను కలిగి ఉండండి. ఒకటి సూచించండి) లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • ఫ్రెంచ్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ సైకాలజిస్ట్స్ మరియు సైకాలజీ వంటి ప్రొఫెషనల్ అసోసియేషన్లు మీ ప్రాంతంలో వారి సభ్యులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి శోధన ఎంపికలను అందించగలవు.
   • మీ సలహాదారు గుర్తింపు పొందారని నిర్ధారించుకోండి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులలో గ్రాడ్యుయేషన్ ప్రబలంగా లేదు, కానీ వారు మీ బ్యాలస్ట్ ప్రాంతంలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి లైసెన్స్ పొందారు. మీరు చికిత్సకుడిని ఎలా ఎన్నుకోవాలి, ఈ రంగంలో ప్రొఫెషనల్‌గా ఉండటానికి అవసరమైన లైసెన్స్‌లు మరియు వైద్యుడికి ఈ అక్రిడిటేషన్లు ఉన్నాయో లేదో ఎలా తనిఖీ చేయాలి అనే దానిపై అవసరమైన సమాచారాన్ని అందించే సొసైటీ ఫ్రాంకైస్ డి సైకాలజీ వెబ్‌సైట్‌ను మీరు సందర్శించవచ్చు.
3. 3 మీ ఆరోగ్య కవరేజీని తనిఖీ చేయండి. మీరు మానసిక అనారోగ్యానికి కొనసాగుతున్న చికిత్సను కలిగి ఉంటే, శారీరక అనారోగ్యాలు అని పిలవబడే విధంగానే ఇది మీ ఆరోగ్య భీమా పరిధిలోకి రావాలి. నిర్దిష్ట కవరేజీని నిర్ణయించడానికి మీరు ఇంకా తనిఖీ చేయాలి. మీ భీమా ద్వారా చెల్లించడానికి అంగీకరించే సలహాదారుని సందర్శించండి.
4. 4 వివిధ రకాల చికిత్సలను ప్రయత్నించండి. బిహేవియరల్ మరియు కాగ్నిటివ్ థెరపీలు, ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీలు మరియు బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ మూడు రకాల చికిత్సలు, ఇవి రోగుల ఆరోగ్యంలో మెరుగుదలలకు స్థిరంగా దారితీస్తాయి. మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే చికిత్సలను ప్రయత్నించండి. మీరు మెరుగుపడటం లేదని మీకు అనిపిస్తే, మీ చికిత్సకుడు మరొక పద్ధతిని ప్రయత్నించమని సూచించండి.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి): మాంద్యం యొక్క లక్షణాల మూలంగా కనిపించే నమ్మకాలు, వైఖరులు మరియు ముందస్తు ఆలోచనలను సవాలు చేయడం మరియు మార్చడం మరియు అనుచితమైన ప్రవర్తనలలో మార్పులను తీసుకురావడం సిబిటి యొక్క లక్ష్యం.
   • ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ (ఐపిటి): ఈ చికిత్స జీవిత మార్పులు, సామాజిక ఒంటరితనం, సామాజిక నైపుణ్యాలలో లోపాలు మరియు నిరాశ లక్షణాలకు దారితీసే ఇతర వ్యక్తులపై దృష్టి పెడుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన (ఉదా. మరణం) ఇటీవలి నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌ను ప్రేరేపించినట్లయితే చిట్కా ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • బిహేవియర్ థెరపీ: కార్యాచరణ చికిత్స, స్వీయ నియంత్రణ చికిత్స, సామాజిక నైపుణ్యాల శిక్షణ మరియు సంఘర్షణ పరిష్కారం వంటి పద్ధతుల ద్వారా అసహ్యకరమైన అనుభవాలను తగ్గించేటప్పుడు సరదా కార్యకలాపాలను ప్రోగ్రామ్ చేయడం ఈ చికిత్స యొక్క లక్ష్యం.
   ప్రకటనలు

10 యొక్క 3 వ భాగం:
Medicine షధం తీసుకోవడం

1. 1 మీ చికిత్సను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. అనేక అధ్యయనాలు ఉత్తమ చికిత్సలో మందులు మరియు మానసిక చికిత్స రెండూ ఉన్నాయని తేలింది. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మెదడు యొక్క న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను మెదడు స్రవిస్తుంది మరియు ఉపయోగించే విధానం ద్వారా సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీకు మందులు సూచించినట్లయితే, మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో వాటిని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. With షధాలను ఆహారంతో పాటు తీసుకోవడం మంచిది.
   • మీరు మీ ations షధాలను తీసుకోవడం మరచిపోతే, మీ ation షధ షెడ్యూల్‌కు ఎలా తిరిగి రావాలో తెలుసుకోవడానికి కరపత్రంలోని సూచనలను అనుసరించండి. ఒకేసారి రెండు మోతాదులను తీసుకోకండి.
2. 2 దుష్ప్రభావాల కోసం చూడండి. కొన్ని మందులు బరువు తగ్గడం, నిద్రలేమి లేదా ఇతర సమస్యలు వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. దుష్ప్రభావాలు గుర్తించదగినవి మరియు అవి మీకు భంగం కలిగిస్తే, మీకు ఏమనుకుంటున్నారో వ్రాసి, మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.
   • మీ taking షధం తీసుకోవడం ఆపవద్దు. మీ దుష్ప్రభావాల గురించి మీ డాక్టర్ లేదా సలహాదారుడితో నిజాయితీగా ఉండండి. దుష్ప్రభావాల కారణంగా కొంతమంది చికిత్సను ఆపివేస్తారు, కానీ ఇది నిరాశ ప్రభావాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
3. 3 ఓపికపట్టండి. ఒక నిర్దిష్ట చికిత్సా ఎంపికను ఎంచుకోవడం అనేది ప్రయోగాత్మక ప్రక్రియ, విచారణ మరియు లోపంతో. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో పనిచేసేటప్పుడు, మొదటి చికిత్స లేదా మొదటి రెండు పని చేయకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. మీరు మరొక చికిత్సను మాత్రమే ప్రయత్నించాలి.
   • మీ medicine షధం మీ లక్షణాలను మెరుగుపరచడం లేదని మీరు అనుకుంటే, మీ మానసిక వైద్యుడు లేదా వైద్యుడితో ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స గురించి మాట్లాడండి. మీ మనోరోగ వైద్యుడు ఒంటరిగా పనిచేయకపోతే యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా అదే సమయంలో యాంటిసైకోటిక్‌ను సూచించవచ్చు.
4. 4 మీ చికిత్సలతో కొనసాగించండి. మీ చికిత్సలు పనిచేస్తే, ఇది సాధారణంగా మీ ప్రత్యేక లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి సంకేతం. మీ నిరాశను తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండటానికి వాటిని కొనసాగించండి.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక నిర్దిష్ట కాలం తర్వాత చికిత్సలు మార్చబడవచ్చు, కానీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించకుండా ఎటువంటి మార్పు జరగకూడదు, ప్రాధాన్యంగా first షధాన్ని సూచించిన వ్యక్తి. శుభవార్త ఏమిటంటే సరైన చికిత్సలతో, మీరు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు మరియు మీ జీవన నాణ్యతపై ఈ వ్యాధి ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.
   ప్రకటనలు

10 యొక్క 4 వ భాగం:
మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను నిర్వహించండి

1. 1 మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లో చేర్చడానికి వ్యక్తుల జాబితాను రూపొందించండి. మీ సలహాదారు మరియు / లేదా మానసిక వైద్యుడు, మీ వైద్యుడు మరియు కొంతమంది కుటుంబ సభ్యులు, బంధువులు మరియు స్నేహితులను చేర్చండి.
   • మీకు సహాయం చేయగల ప్రతి వ్యక్తి గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి. ఈ జాబితాలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు ఉండటం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి మీకు అన్ని సమయాలలో సహాయం చేయగలడని అనుకోవడం అవాస్తవం. ఇది చాలా శక్తిని తీసుకుంటుంది మరియు మీ సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
   • మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి మరియు మిమ్మల్ని తీర్పు ఇవ్వకండి. మీకు ఆందోళన లేదా కోపం కలిగించే వారు మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లో చేర్చడానికి ఉత్తమ వ్యక్తులు కాదు.
2. 2 మీ రోగ నిర్ధారణను కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులతో పంచుకోండి. మాంద్యం యొక్క రోగ నిర్ధారణను మీ దగ్గరి బంధువులు లేదా స్నేహితులతో పంచుకోవడానికి మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఇది మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి వారికి సహాయపడుతుంది. మీరు స్నాప్ నుండి బయటపడలేరని, కానీ మీ పరిస్థితికి మీకు వైద్య చికిత్స అవసరమని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది వారికి సహాయపడుతుంది.
   • ఇతరులను మీరు చింతించకూడదనుకున్నందున వాటిని తిరస్కరించవద్దు. వారు బంధువులు లేదా సన్నిహితులు అయితే, వారు మీకు ఎలా అనిపిస్తారో తెలుసుకోవాలనుకుంటారు మరియు మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు.
3. 3 మీరు బహిర్గతం చేయదలిచిన వివరాలను మాత్రమే ఇవ్వండి. మీరు మీ ప్రైవేట్ మాంద్యం యొక్క కొన్ని వివరాలను ఉంచాలనుకోవచ్చు మరియు వాటిని మీ సలహాదారుతో మాత్రమే పంచుకోవచ్చు. మీరు మీ సహోద్యోగుల మాదిరిగా ఇతర వ్యక్తులతో భాగస్వామ్యం చేయకూడదనుకుంటే, మీరు కష్టమైన దశలో ఉన్నారని, కానీ మీరు విషయాలు మెరుగుపరచడానికి కృషి చేస్తున్నారని చెప్పవచ్చు.
4. 4 మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలను కొనసాగించండి. మీకు డిప్రెషన్ ఉన్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు బయటకు వెళ్లి కార్యకలాపాలు చేయడం కష్టం. అయినప్పటికీ, సహాయక సంబంధాలను పెంచుకోవటానికి మీరు ఇష్టపడే పనులను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు నచ్చిన కొన్ని కార్యాచరణలను లేదా మీరు ప్రయత్నించాలనుకునే అభిరుచులను గుర్తించండి. ఇందులో క్లాస్ పట్టుకోవడం, జంతువుల ఆశ్రయం వద్ద స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం లేదా స్నేహితుడితో సినిమా చూడటం కూడా ఉండవచ్చు. వారానికి కనీసం ఒక ఇష్టమైన కార్యాచరణను కలిగి ఉండాలనే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోండి.
5. 5 పెంపుడు జంతువు కొనండి. మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లో పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం కూడా స్మార్ట్. కలిగి ఉన్న వాస్తవాన్ని నిరాశతో బాధపడేవారికి నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ గుర్తించింది. పెంపుడు జంతువులు మీకు స్థిరమైన సంస్థను అందించగలవు. అదనంగా, మీకు అలా అనిపించకపోయినా, మీరు ఎల్లప్పుడూ దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, ఉదాహరణకు కుక్కను నడకకు తీసుకెళ్లడం ద్వారా.
   • మీరు పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండకపోతే, 30 మిలియన్స్ డామిస్ వంటి వన్యప్రాణి సంస్థలో స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం ద్వారా మీరు ఈ విధంగా చికిత్స చేయవచ్చు.
   ప్రకటనలు

10 యొక్క 5 వ భాగం:
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 1 ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా ఆనందించండి. మీరే రిఫ్రెష్ మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. నడకకు వెళ్లడం లేదా ఫుట్‌బాల్ మ్యాచ్ చూడటం వంటి చిన్న విషయాలు ఇందులో ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు మీరు సెలవు తీసుకోవడం వంటి మరింత స్థిరమైనదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఎదురుచూసే ప్రతిరోజూ మీరే ఏదైనా ఇవ్వండి ..
2. 2 మీ ఆత్మగౌరవం కోసం పని చేయండి. మీ ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడం నిరాశతో జీవించడానికి అవసరమైన దశ.
   • మీ బలాలు మరియు విజయాలు కాగితపు షీట్ మీద రాయండి. ఈ జాబితాను రూపొందించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి. మీ విలువ ఏమిటో మీకు గుర్తు చేయడానికి మీ ఫ్రిజ్ లేదా బాత్రూమ్ అద్దంలో ఉంచండి.
   • మీ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
3. 3 ఒక కలిగి ప్రయత్నించండి సానుకూల వైఖరి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు సానుకూలంగా ఉండటం కష్టం, కానీ మీ జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీ నిరాశను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోండి మరియు వాటిని తొలగించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను పాజిటివ్‌తో భర్తీ చేయడం ప్రారంభించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ బిల్లులు అధికంగా ఉన్నందున మీరు కలత చెందుతుంటే, ఈ ఆలోచనను "నా నెలవారీ ఖర్చులను తగ్గించినందున నాకు మరింత నియంత్రణ ఉందని నేను భావిస్తున్నాను" అని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ మాటలను బిగ్గరగా చెప్పండి, ఇది మీ దృష్టిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
4. 4 లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి చేరుకోవడానికి. సాధించడానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా మీరే ప్రేరణ ఇవ్వండి. ఈ లక్ష్యాలను ప్రాప్యత చేయడం చాలా ముఖ్యం, అందువల్ల పెద్ద వాటి వైపు మళ్లించే ముందు చిన్న కలలతో ప్రారంభించడం మంచిది.
   • మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ సోదరుడు లేదా బెస్ట్ ఫ్రెండ్ వంటి మీరు విశ్వసించే వారితో వారానికి కనీసం 15 నిమిషాలు మూడు సార్లు గడపాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు సినిమాకి వెళ్లడం లేదా మసాజ్ చేయడం వంటి వారానికి రెండు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయాలనుకోవచ్చు.
5. 5 మీ సృజనాత్మక భాగానికి శ్రద్ధ వహించండి. కొన్ని పరిశోధనలు నిరాశ మరియు అణచివేసిన సృజనాత్మకత మధ్య సంబంధాన్ని హైలైట్ చేశాయి. సృజనాత్మక వ్యక్తికి లైంగిక వ్యక్తీకరణ కోసం ఒక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు, అతను నిరాశకు లోనవుతాడు. డ్రాయింగ్ క్లాస్‌లో పెయింటింగ్, రాయడం లేదా పాల్గొనడం ద్వారా మీరే సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్ ఇవ్వండి.
6. 6 సూర్యకాంతి కోసం చూడండి. సూర్యరశ్మిలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటుంది. కొన్ని పరిశోధనలు విటమిన్ డి మరియు సూర్యుడు మీ మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని సూచిస్తున్నాయి. మీ ముఖం మీద సూర్యుడిని అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కర్టెన్లు తెరవండి లేదా బయటికి వెళ్లండి.
7. 7 ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించండి. కొన్ని వ్యాధులు నిరాశను మరింత దిగజార్చవచ్చు లేదా నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తాయి. దంత సమస్యలు, మధుమేహం, రక్తపోటు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీ శరీరం మంచి శారీరక స్థితిలో ఉందని మీరు నిర్ధారిస్తారు. ప్రకటనలు

10 యొక్క 6 వ భాగం:
చికిత్స సమయంలో వ్యాయామం చేయండి

1. 1 మీ చికిత్సలో భాగంగా వ్యాయామాలను పరిగణించండి. శారీరక వ్యాయామం ధైర్యాన్ని పెంచడానికి తరచుగా ఉపయోగించని పద్ధతి. క్రీడలు మాదకద్రవ్యాల మాదిరిగానే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిస్పృహ పున rela స్థితిని నివారించడానికి సహాయపడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది.
   • క్రీడకు ప్రతిస్పందనగా న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు హార్మోన్ల యొక్క రహస్య శరీరం అని పలువురు పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. అదేవిధంగా, వ్యాయామం నిద్రను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • ప్రారంభించటానికి చాలా డబ్బు అవసరం లేని ఇతర కార్యకలాపాలను అమలు చేయడం లేదా చేయడం పరిగణించండి.
2. 2 శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి డాక్టర్ లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో కలిసి పనిచేయండి. క్రొత్త శిక్షణా దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ ఆసక్తులు, పరిమాణం, బలం మరియు గాయాల చరిత్రకు ఏ వ్యాయామాలు అత్యంత సముచితమో మీరు నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం (ఏదైనా ఉంటే ).
   • మీ ఫిట్‌నెస్‌ను అంచనా వేయడానికి వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీరు ఏ వ్యాయామాలను సురక్షితంగా చేయగలరో మరియు ఆనందించగలరో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తేజపరిచే ప్రోత్సాహాన్ని కూడా అందిస్తుంది.
3. 3 వ్యాయామాల కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి మరియు ఆ విధంగా ఉండటానికి, మీరు ఎలా మరియు ఎంతకాలం వ్యాయామం చేస్తారు అనే దానిపై ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. స్మార్ట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండే లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి: నిర్దిష్ట, కొలవగల, ప్రాప్యత చేయగల, వాస్తవికమైన మరియు సమయానుసారంగా.
4. 4 ప్రతి రోజు ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం వ్యాయామం చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి. మీరు రోజుకు ఎక్కువసేపు శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా నడక కోసం వెళ్లడం చాలా విలువైన లక్ష్యం.
5. 5 ప్రతి వ్యాయామ సెషన్‌ను విజయవంతం చేయండి. మీరు ఎంత శిక్షణ ఇచ్చినా, ప్రతి సెషన్‌ను మీ మానసిక స్థితికి చికిత్సగా మరియు మెరుగుపరచడానికి మీ సుముఖత యొక్క సానుకూల ప్రతిబింబం కోసం మీరు పరిగణించాలి.
   • వ్యాయామం లేకపోవటానికి సగటు వేగంతో 5 నిమిషాలు నడవడం కూడా మంచిది.
6. 6 ఆరుబయట వెళ్ళండి. ప్రకృతితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి బహిరంగ కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. తోటపని మరియు నడక ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగించే రెండు చర్యలు. ప్రకటనలు

10 యొక్క 7 వ భాగం:
మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి

1. 1 పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారంతో మీ శరీరానికి ఆహారం ఇవ్వండి. మాంద్యం యొక్క తక్కువ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ప్రత్యేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇందులో పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, చేపలు ఉంటాయి.
2. 2 పారిశ్రామిక ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. మాంద్యం యొక్క లక్షణాలతో ఎక్కువగా సంబంధం ఉన్న ఆహారాలలో మాంసం, చాక్లెట్, స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్థాలు, పారిశ్రామిక తృణధాన్యాలు మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీ ఆహారం నుండి ఈ ఆహారాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీరు మీ పోషణ ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు ఎందుకంటే ఆహారం యొక్క ప్రభావం తక్షణం కాదు మరియు అందువల్ల, మీ స్వంతంగా గమనించడం కష్టం. అయినప్పటికీ, నిరాశలో మునిగిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు తినేది మరియు ఎక్కువసేపు తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది అనే దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.
   • ప్రతిరోజూ మీరు తినే వాటి గురించి సాధారణ అవలోకనాన్ని రాయండి. మీరు తీసుకున్న ప్రతి పోషకానికి సంబంధించిన వివరణాత్మక నివేదికను ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మొత్తం మంచి ఆరోగ్యానికి పోషకాలు కాదనలేనివి అయినప్పటికీ, నిర్దిష్ట పోషకాలు మరియు నిరాశ మధ్య సంబంధంపై పరిశోధన అసంకల్పితంగా ఉంటుంది.
   • మీరు నిర్దిష్ట మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు గమనించండి (మంచి లేదా చెడు). మీరు ఇటీవల తిన్న దాని గురించి ఆలోచించండి. ఆహారాలు మీ మనోభావాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ నమూనాలను అనుసరించండి.
4. 4 మధ్యధరా ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి. మధ్యధరా ఆహారం ప్రపంచంలో ఎక్కువగా కనిపించే ప్రాంతానికి పేరు పెట్టారు. కాయలు, కూరగాయలు, ఆలివ్ ఆయిల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఆహారం ఆల్కహాల్ ను కూడా తొలగిస్తుంది.
5. 5 మద్యపానం మానుకోండి. లాల్‌కూల్ ఒక డిప్రెసెంట్, ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. సాధ్యమైనంతవరకు మద్యం మానుకోండి.
6. 6 ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం మీ తీసుకోవడం పెంచండి. ఒమేగా -3 మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం మాంద్యం చికిత్సపై ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు. 3-D లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క మోతాదును పెంచడం మాంద్యం చికిత్సకు సరిపోతుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు, కానీ మరొక రకమైన చికిత్సతో కలిపినప్పుడు ఈ పదార్థాలు మీకు సహాయపడతాయి. ప్రకటనలు

10 యొక్క 8 వ భాగం:
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

1. 1 మీకు ఒత్తిడి ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే జాబితాను రూపొందించండి. ఇందులో కుటుంబ వాదనలు, కార్యాలయ ఘర్షణలు, ప్రయాణ లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటాయి.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అవి కూడా ముఖ్యమని భావించి చిన్న విషయాలను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు. ఇందులో హోంవర్క్ ఉండవచ్చు లేదా బస్ స్టాప్ వద్దకు సమయానికి రావచ్చు.
2. 2 అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించే కొన్ని పరిస్థితులను నివారించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ఇది అన్ని సందర్భాల్లోనూ సాధ్యం కాదు. ఏదేమైనా, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు, ఉదాహరణకు, ముందుగానే ప్రణాళికలు రూపొందించడం లేదా పనిలో లేదా మీ కుటుంబంతో మరింత సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం.
3. 3 యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. యోగా అనేది నిరాశను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే అద్భుతమైన వ్యాయామం. యోగా క్లాస్‌లో చేరండి లేదా ఇంట్లో యోగా వీడియో చూడండి. ప్రతిరోజూ లేదా క్రమానుగతంగా మీపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయాన్ని వెతకండి, ఒత్తిడిని తొలగించడానికి మీరే సమయం ఇవ్వండి.
4. 4 ధ్యానం ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ జీవితంలో ప్రశాంతతను పొందటానికి విశ్రాంతి పద్ధతులు మరొక మార్గం. ధ్యానానికి రోజుకు కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం, అలాగే మీ ఆత్మను అబ్బురపరిచే మరియు మిమ్మల్ని పునరుద్ధరించడానికి నిశ్శబ్ద ప్రదేశం. ధ్యానం చేయడానికి, మీరు 10 నుండి 15 నిమిషాలు బాధపడని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ మనస్సును దాటిన అన్ని ఆలోచనలు లేదా ఆలోచనలను దూరం చేయడానికి మీరు ప్రస్తుత సమయాన్ని గడుపుతారు.
   • సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో లేదా నేలపై మీ వెనుకభాగంలో నేరుగా కూర్చోండి.
   • ఉచ్ఛ్వాసము మరియు లయబద్ధంగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ మనస్సు మళ్లించడం ప్రారంభించినప్పుడు, దాన్ని మీ శ్వాసకు తీసుకురండి.
   • ధ్యానానికి చాలా శిక్షణ అవసరం, కానీ మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టి, లోతైన శ్వాస తీసుకునేంతవరకు, మీరు ధ్యానం చేస్తున్నారు. కాబట్టి మీ మనస్సు కొంచెం కొట్టుమిట్టాడుతుంటే చింతించకండి. బౌద్ధులు అనేక ధ్యాన వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్నారు, ఇవి ప్రత్యేకంగా శ్వాస మీద దృష్టి పెడతాయి.
   ప్రకటనలు

10 యొక్క 9 వ భాగం:
ఒక పత్రిక ఉంచండి

1. 1 డైరీ ఉంచండి. మీరు నిరాశతో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీరు మీ స్వంత శరీరాన్ని తెలుసుకోవడం మరియు మీ స్వంత పోకడలను గమనించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పోకడలను ఒక పత్రికలో రాయడం ద్వారా వాటిని ట్రాక్ చేయండి. మీ వాతావరణం మీ మానసిక స్థితి, శక్తి, ఆరోగ్యం, నిద్ర మొదలైనవాటిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. డైరీని ఉంచడం వల్ల ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తారో అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • డైరీని ఉంచడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మరియు కొన్ని విషయాలు మీకు ప్రత్యేక అనుభూతిని ఎందుకు కలిగిస్తాయో బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • డైరీని ఉంచడం అనేది రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకునే సాధారణ చర్య. మీకు నిజమైన నిర్మాణం అవసరమైతే, జర్నల్‌ను ఎలా ఉంచాలో లేదా ఈ ప్రక్రియ గురించి పుస్తకాన్ని ఎలా కనుగొనాలో చిట్కాల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.
2. 2 ప్రతి రోజు వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పత్రికలో రోజువారీ అలవాటుగా వివరించండి. మీరు వ్రాయడానికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే గడిపినప్పటికీ, ఇది మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు కొన్ని విషయాలు మీకు ఏమనుకుంటున్నాయో బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
3. 3 కాగితం మరియు పెన్ను చేతిలో ఉంచండి. మీరు గమనికలు తీసుకోవడం సులభం చేయండి. మీపై ఎప్పుడైనా పెన్ను మరియు కాగితం ఉంచండి లేదా మీరు తరచుగా మీ వద్ద ఉండే స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో సాధారణ నోట్-టేకింగ్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
4. 4 మీకు కావలసినది రాయండి. డైరీని ఉంచడం అనేది మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను వ్రాయడం. స్పెల్లింగ్, వ్యాకరణం లేదా శైలి గురించి చింతించకండి. పరిపూర్ణమైనదాన్ని వ్రాయడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని వివరించే క్షణం ఇది. ఇతర వ్యక్తులు ఏమనుకుంటున్నారో గురించి చింతించకండి.
5. 5 మీరు చేయాలనుకుంటే మాత్రమే కమ్యూనికేట్ చేయండి. కావలసిన పౌన .పున్యంలో మీ పత్రికను ఉపయోగించండి. మీరు ప్రతిదీ సన్నిహితంగా ఉంచవచ్చు, కొన్ని విషయాలు మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబం లేదా మీ చికిత్సకుడితో పంచుకోవచ్చు లేదా మీరు పబ్లిక్ బ్లాగును సృష్టించవచ్చు. ప్రతిదీ మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వార్తాపత్రిక వాడకంతో మీరు సౌకర్యంగా ఉన్న ప్రదేశం. ప్రకటనలు

10 యొక్క 10 వ భాగం:
ప్రత్యామ్నాయ నివారణలను ప్రయత్నించండి

1. 1 ఆక్యుపంక్చర్ సెషన్లను ప్రయత్నించండి. లాకుపంక్చర్ సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం యొక్క భాగం మరియు శక్తి అవరోధాలు లేదా అసమతుల్యతలను సరిచేయడానికి శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాలలో పొందుపరిచిన సూదులను ఉపయోగిస్తుంది. మీ కోసం నిర్దిష్ట చికిత్సల గురించి చర్చించడానికి స్థానిక హనీమూన్ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
   • తినడం యొక్క ప్రభావానికి సాక్ష్యం మిశ్రమంగా ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనం గ్లియల్ సెల్ లైన్ల నుండి తీసుకోబడిన న్యూరోట్రోఫిక్ కారకం అని పిలువబడే న్యూరోట్రోఫిక్ ప్రోటీన్ యొక్క లాకుపంక్చర్ మరియు నియంత్రణ మధ్య సంబంధాన్ని చూపించింది మరియు ఫ్లూక్సేటైన్ (ప్రోజాక్ యొక్క సాధారణ పేరు) తో పోల్చదగిన ఫలితాలు. మరో పరిశోధన మానసిక చికిత్సతో పోల్చదగిన సామర్థ్యాన్ని చూపించింది. ఈ అధ్యయనాలు మాంద్యానికి చికిత్సగా రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు కొంత విశ్వసనీయతను ఇచ్చాయి, అయితే తల్లి పాలివ్వడాన్ని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
   • ఈ రకమైన ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స మీ వైద్య ప్రణాళిక పరిధిలో ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య బీమాను తనిఖీ చేయండి.
2. 2 సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ పంచ్ ప్రయత్నించండి. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ అనేది ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స, ఇది ఆహార దుకాణాల్లో సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. ఈ place షధం ప్లేసిబోతో పోలిస్తే చాలా మంది ఉన్నతమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మాంద్యం యొక్క మరింత మితమైన రూపాలకు.
   • చిన్న-స్థాయి అధ్యయనాలు చిల్లులు గల సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ యొక్క ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, అయితే పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనాలు ఇది ప్లేసిబో కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతం కాదని చూపిస్తుంది.
   • యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, సైకియాట్రిస్ట్స్ యూనియన్ సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ ను సాధారణ ఉపయోగం కోసం సిఫారసు చేయదు.
   • సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ చిల్లులు ఇతర drugs షధాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇవి తక్కువ ప్రభావంతో ఉంటాయి. ఈ మందులలో నోటి గర్భనిరోధకాలు, యాంటీరెట్రోవైరల్స్, ప్రతిస్కందకాలు, హార్మోన్ పున ment స్థాపన చికిత్స మరియు రోగనిరోధక మందులు ఉన్నాయి. ఈ ఇతర ations షధాలతో పాటు సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ తీసుకోవడం వల్ల సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ వస్తుంది, ఇక్కడ మీ శరీరం సెరోటోనిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. సెరోటోనిన్ దుర్వినియోగం విరేచనాలు, జ్వరం, మూర్ఛలు మరియు మరణం వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. మీరు ఇతర .షధాలను తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే మీరు ఇతర చికిత్సలు మరియు సమాచారాన్ని అనుసరిస్తుంటే మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం.
   • సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ తీసుకునేటప్పుడు మోతాదు సూచనలను అనుసరించండి.
3. 3 అదే సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. ఎస్-అడెనోసిల్-ఎల్-మెథియోనిన్ మరొక ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స. SAMe ఒక సహజ అణువు మరియు తక్కువ SAMe స్థాయిలు నిరాశతో ముడిపడి ఉన్నాయి. నోటి, ఇంట్రావీనస్ లేదా ఇంట్రామస్కులర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరంలో SAMe స్థాయిని పెంచండి. నోటి మందులు సర్వసాధారణం.
   • SAMe యొక్క అభివృద్ధి నియంత్రించబడదు మరియు సామర్థ్యం మరియు పదార్థాలు ఒక తయారీదారు నుండి మరొక తయారీదారుగా మారవచ్చు.
   • SAMe సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు మోతాదు సూచనలను అనుసరించండి.
4. 4 హోమియోపతి మందులు వాడేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి. హోమియోపతి medicine షధం చాలా ప్రభావవంతమైనదని చాలా మంది పేర్కొన్నప్పటికీ, ఈ చికిత్సలు వాస్తవానికి పనిచేస్తాయని వైద్య ఆధారాలు చాలా తక్కువ.
   • యుఎస్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ANSES) కొన్ని హోమియోపతి చికిత్సలను నియంత్రిస్తుంది, కానీ వాటి ప్రమాదకరత లేదా ప్రభావానికి వాటిని అంచనా వేయదు. అందువల్ల, సమర్థతకు కొన్ని సాక్ష్యాలను చూపించిన చికిత్సల కోసం కూడా, లైసెన్స్ పొందిన .షధాల కోసం పరిశోధన కఠినంగా ఉండకపోవచ్చు.
   • Of షధం యొక్క అభివృద్ధి నియంత్రించబడదు, కాబట్టి దాని పదార్థాలు మరియు ప్రభావం తయారీదారుని బట్టి మారవచ్చు.
   • నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ హోమియోపతి నివారణల వాడకాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది మరియు చికిత్స సమన్వయంతో మరియు సురక్షితంగా పంపిణీ చేయబడిందని నిర్ధారించడానికి సంరక్షకులతో బహిరంగ చర్చలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
   ప్రకటనలు

సలహా

• కొన్ని వ్యాధులు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ లేదా హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క ఇతర అవయవాలకు సంబంధించినవి. అదనంగా, కొన్ని రోగలక్షణ పరిస్థితులు, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక లేదా టెర్మినల్ దశలు, నిరాశ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ సందర్భాలలో, మీ లక్షణాల మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వాటిని ఎలా ఉపశమనం పొందాలో కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక ఆబ్జెక్టివ్ హెల్త్ ప్రొఫెషనల్ అవసరం.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే 15 లేదా 112 కు కాల్ చేయండి లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.

"Https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-depression&oldid=230621" నుండి పొందబడింది